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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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02-11-2010, 08:48 PM
iscritto prima di te TIE! |
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All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
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02-11-2010, 10:10 PM
Ho letto ora sul tuo primo post che ti alleni da un anno e mezzo. |
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Banned
Messaggi: 124
Data registrazione: Nov 2009
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02-11-2010, 11:57 PM
sapessi accume si fa Quote:
oggi ritorno in pale.. tranquillo, niente di chè tutto in 3x3x50% WO 02/11/2010 squat 3x3 75kg panca 4x4 50kg croci 8x4 8kg stacco 3x3 90kg leg ext 12x2 20kg GM 8x4 40kg face pull 20kg rev hyper+hyperext 10+10x5 BW decompressione e abbondante riabilitazione |
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(#19)
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Banned
Messaggi: 124
Data registrazione: Nov 2009
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03-11-2010, 01:23 AM
ah, oggi ho provato 2-3 cosette nuove squat: ho cercato di allargare la presa,e mi sono trovato meglio.. inoltre sono davvero riuscito a allargare le ginocchia, ma proprio tanto.. mi sono trovato benissimo!! ora cercherò di affinare questi accorgimenti, visto che lo squat è quello che deve migliorare.. inoltre sono sceso un po più lentamente, prendendo un bel rimbalzo sulle ginocchia panca: nulla di che.. ho solo confermato quanto provato in coppa, cioè tenere i piedi più avanti, così da averli ben piantati in terra. molto meglio stacco: ho allargato lo stance.. era da un po che volevo farlo, riesco ad aprire meglio le ginocchia, accorciare la schiena e ho un incastro molto buono!!! |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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03-11-2010, 10:53 AM
devi chiedere a un mod ansi se passa Gianlu mi servirebbe x chiedergli una cosa! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-11-2010, 11:30 AM
io riterrei più utile per voi e per gli utenti che vi seguono avere 2 diari separati, ma lo spazio comunque è volstro perciò ditemi qual'è la vostra volontà e come cambiare il titolo in caso |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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04-11-2010, 11:07 AM
no nulla è gio che vuole fare casini io ce l'ho già un diario qui di taaaaaanto tempo fa magari riprendo quello...ero ancora piccino e non sulla via dal PL...ahahah p.s. gianlu è sempre su questo forum? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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04-11-2010, 02:49 PM
sì sì, mi ricordavo di te Spot86. Gianlu non solo è ancora quà, ora è pure moderatore |
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Banned
Messaggi: 124
Data registrazione: Nov 2009
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05-11-2010, 10:02 AM
gianluuuuuuu!!! palesati WO 04/11/10 (sorry vi.. ti ho copiato il WO ) Squat 75 3x2 90 3x4 (in una ho provato lo stance stretto.. una cagata pazzesca!!) Panca 50 4x2 60 3x3 Stacco da terra (ritornato con uno stance un po più stretto.. ormai è il mio..) 90 3x2 110 2x3 Rev Hyper bw 10x5 Affondi 8 5x5 (tra le serie dislocazioni) Leg Raise bw 10x3 decompressione doccia casa |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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05-11-2010, 11:20 AM
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(#26)
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Banned
Messaggi: 124
Data registrazione: Nov 2009
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05-11-2010, 12:52 PM
Quote:
cmq per ora tutto leggerissimo.. lunedì si ricomincia a fare sul serio |
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(#27)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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05-11-2010, 01:21 PM
appunto, se si parla di affondi con manubri non c'è problema, con il bilanciere meglio non rischiare perché le cose sono due: -o rischi di farti male dato che i muscoli coinvolti durante gli affondi limitano la mobilità delle spalle -oppure lo fai così blando che non ti serve a nulla: sicuramente in condizioni normali (tipo un ora dopo l'allenamento) potresti farli con la stessa tensione ma a presa più stretta |
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(#28)
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Banned
Messaggi: 124
Data registrazione: Nov 2009
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06-11-2010, 03:22 AM
OK, spike, grazie.. lo terròa mente ho fatto un videuzzo con un po di fotine fatte dalla mia girl nel backstage..poi ho visto che sul sito della federazione hanno messo un bel po di fotine della mia gara.. quelle nelle prove sono venute malissimo, ho una faccia orrenda.. ù ah, attenzione che dalla germania non lo potete vedere..... me l'hanno bloccato, forse per la musica.. |
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(#29)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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06-11-2010, 11:10 AM
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(#30)
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Banned
Messaggi: 124
Data registrazione: Nov 2009
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06-11-2010, 05:10 PM
nel senso che sembriamo delle fighe? o ti riferisci alle foto WO 06/11/2010 Deadlift 3x1 90kg 2x2 107kg 1x3 125kg cinta bench press 3x1 50kg 2x2 60kg 2x1 70kg ----maglia---- 1x1 80kg board 15 1x1 80kg board 10 1x1 80kg board 5 2 singole con una novantina di kg.. (la maglia mi sta larga, sul dorso e sul petto mi naviga, ma di braccia non è entrata tutta fino in fondo, ci vogliono le slip on, cmq la prossima volta porto borotalco, oppure provo con 2 buste di plastica per diminuire l'attrito..) Croci man+pull over 10+10 8kg Squat 3x1 75kg 3x2 90kg 2x1 105kg cinta 2x1 105kg fasce lente e cinta (5 giri+1croce) 2x1 120kg fasce lente e cinta (4 giri+1croce, messe da me, male.. cmq la doppia è volata!!) Good morning 5x4 60kg Rev hyper 10x4 BW abs 10x3 BW |
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