Diario di giopal84

giopal84 · 12-11-2010, 12:09 PM

WO 11/11/10

Stacco deficit -5cm
75 4x1
90 3x2
110 3x4 cinta

Panca
55 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi +10cm
90 5x1
110 4x1
127 3x2 cinta larga
145 2x4 cinta, presa mista solo qui

Face Pull+spinte man parallele
30+15 10+10x5

Box Squat -2,5cm
67 5x1
82 4x1
97 4x6 cint

intanto ieri ero morto.. avevo dei decimi di febbre, stamani un po meglio, ma mal di gola e raffreddore a palla.. evvai..

giopal84 · 12-11-2010, 05:26 PM

giopal84 · 13-11-2010, 09:47 PM

WO 13/11/10

Squat
82 5x1
97 4x1
100 4x1 (non mi andava di scaricare 3 kg..)
112 3x6 cinta e fasce (quasi sempre 8 giri, una volta me ne sono usciti 7 ad una gamba, non vedo l'ora di aumentare.. i 112 volano..ho filmato la 3°, 5° e 6° serie, sto ancora provando un po di tecniche, cioè se sfruttare il rimbalzo oppure scendere controllato fino in fondo.. l'unica cosa che sto facendo sempre è scendere nella prima parte del movimento controllatissimo e compattissimo!! la 6° ho sfruttato il rimbalzo in maniera assurda..)

Panca
50 5x1
65 4x2
75 4x6 polsini (avevo il dorso smaciullato da una piccola contrattura che ho avuto ieri, e risentivo del 10x5 panca piana man)

Stacchi GT man
15 10x5

Pull Over man + Lat avanti presa 81cm (con fermo al petto)
15+50 10+10x5

Sit Up peso con braccia tese
BW+5 8x4

maiale.. durante il sit up ho avuto un dolenzimento al collo, poi nella decompressione ho avvertito una fitta, ed ecco la contrattura.. speriamo che sia una delle solite che mi durano un paio di giorni..

giopal84 · 14-11-2010, 05:31 PM

giopal84 · 16-11-2010, 11:44 PM

WO 16/11/10

Squat
70 5x1
90 4x1
105 3x2
120 2x6 cinta e fasce

Panca
50 5x1
60 4x1
70 3x2
80 3x6 polsini

Good Morning
60 5x5

Croci + pulley presa panca piana con fermo al petto 1"
8 10x5 + 50 10x5

Leg Raise
bw 10x3

giopal84 · 19-11-2010, 12:03 PM

WO 18/11/10

Stacco deficit -5cm
80 4x1
100 3x2
120 3x4 cinta

Panca
60 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi +10cm
100 4x1
120 4x1
135 2x2 cinta
155 2x4 cinta

Face Pull + spinte man //
30 10x5 + 15 10x5

Box Squat
67 5x1
82,5 4x1
97,5 4x6 cinta

giopal84 · 21-11-2010, 02:49 AM

WO 20/11/10

Squat
70 5x1
90 4x1
105 3x2
120 3x6 cinta, fasce 7 giri

Panca
50 5x1
60 5x1
70 4x1
---katana---
75 4x1 board 5
80 4x6

Stacchi GT Man
15 10x5

Pull over + Lat machine presa panca (fermo 1")
15 10x5 + 45 10x5

Sit Up
bw 8x4

**Gianlu.....** · 21-11-2010, 02:55 PM

ciao, nello squat prendi il rimbalzo lasciandoti cadere troppo. a pesi più alti schieni al 100%.... devi andare deciso sulle fasce ma controllando sempre il movimento. restando duro.. tu negli ultimi cm smolli troppo...

giopal84 · 22-11-2010, 02:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao, nello squat prendi il rimbalzo lasciandoti cadere troppo. a pesi più alti schieni al 100%.... devi andare deciso sulle fasce ma controllando sempre il movimento. restando duro.. tu negli ultimi cm smolli troppo...

si gianlu.. devo migliorare tanto.. cmq sta andando benone.. man mano sento meno dolore e mi sento più sicuro..

**Gianlu.....** · 22-11-2010, 04:32 PM

buono!

giopal84 · 24-11-2010, 02:28 AM

WO 23/11/10

Squat
82,5 5x1
97,5 4x1
112,5 3x2 fasce lente (5 giri) e cinta
127,5 2x6 fasce (7-8 giri) e cinta (nell'ultima stavo cadendo.. le fasce oggi erano dolorosissime...)

Panca
55 5x1
65 4x1
75 3x2
85 3x6 polsini (molto lenta, e brutta.. prossima volta la maglia!!!)

Good Morning
60 5x5

Croci + pulley presa panca
8 10x5 + 55 10x5

Leg Raise + Rev Hyper
BW 10x3 + BW 8x3

giopal84 · 24-11-2010, 03:25 AM

giopal84 · 26-11-2010, 01:46 AM

WO 25/11/10

Stacco deficit -5 cm
72 4x1
90 3x1
107 3x1
125 3x4 cinta

Panca
55 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi
90 4x1
107 4x1
125 2x1
145 2x2 cinta
165 2x4 cinta

Face Pull + spinte manubri
30 10x5 + 15 10x5

Box Squat -2,5 cm
70 5x1
85 4x1
100 4x6 cinta

giopal84 · 27-11-2010, 03:27 PM

WO 27/11/2010

Squat
82,5 5x1
97,5 4x1
112,5 3x2 cinta e fasce-5

130 3x6 cinta e fasce-8 (andato maluccio.. le fasce mi stritolavano davvero... cmq il peso era molto leggero.. il problema erano solo le fasce)

Panca
55 5x1
65 5x1
75 4x1
----katana----

82 4x1 board 10 e 5 (2 rep con 10cm e 2 rep con 5cm)

85 4x3

90 4x2
95 4x1 (buono!!! peccato non ho il video.. memoria piena..)

Stacchi GT man
17,5 10x5

Pull over + lat avanti presa larghezza cm panca
15 10x5 + 45 10x5

Sit up
bw 8x4

giopal84 · 27-11-2010, 04:12 PM

all'inizio della 4° serie di squat in pratica la fascia sinistra mi va proprio dentro la carne del ginocchio.. mamma che dolore.. la 5° e la 6° serie sono state una tortura, se non mi gasavo, morivo.. invece la panca sempre meglio.. devo solo riuscire a gestirla meglio sia in discesa (tendo ad andare a tratti e non allargare bene i gomiti..) che in spinta (tendo a perdere l'adduzione)

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	(#46)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	12-11-2010, 12:09 PM WO 11/11/10 Stacco deficit -5cm 75 4x1 90 3x2 110 3x4 cinta Panca 55 5x1 65 5x6 Stacco dai blocchi +10cm 90 5x1 110 4x1 127 3x2 cinta larga 145 2x4 cinta, presa mista solo qui Face Pull+spinte man parallele 30+15 10+10x5 Box Squat -2,5cm 67 5x1 82 4x1 97 4x6 cint intanto ieri ero morto.. avevo dei decimi di febbre, stamani un po meglio, ma mal di gola e raffreddore a palla.. evvai..

	(#47)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	12-11-2010, 05:26 PM

	(#48)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	13-11-2010, 09:47 PM WO 13/11/10 Squat 82 5x1 97 4x1 100 4x1 (non mi andava di scaricare 3 kg..) 112 3x6 cinta e fasce (quasi sempre 8 giri, una volta me ne sono usciti 7 ad una gamba, non vedo l'ora di aumentare.. i 112 volano..ho filmato la 3°, 5° e 6° serie, sto ancora provando un po di tecniche, cioè se sfruttare il rimbalzo oppure scendere controllato fino in fondo.. l'unica cosa che sto facendo sempre è scendere nella prima parte del movimento controllatissimo e compattissimo!! la 6° ho sfruttato il rimbalzo in maniera assurda..) Panca 50 5x1 65 4x2 75 4x6 polsini (avevo il dorso smaciullato da una piccola contrattura che ho avuto ieri, e risentivo del 10x5 panca piana man) Stacchi GT man 15 10x5 Pull Over man + Lat avanti presa 81cm (con fermo al petto) 15+50 10+10x5 Sit Up peso con braccia tese BW+5 8x4 maiale.. durante il sit up ho avuto un dolenzimento al collo, poi nella decompressione ho avvertito una fitta, ed ecco la contrattura.. speriamo che sia una delle solite che mi durano un paio di giorni..

	(#49)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	14-11-2010, 05:31 PM

	(#50)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	16-11-2010, 11:44 PM WO 16/11/10 Squat 70 5x1 90 4x1 105 3x2 120 2x6 cinta e fasce Panca 50 5x1 60 4x1 70 3x2 80 3x6 polsini Good Morning 60 5x5 Croci + pulley presa panca piana con fermo al petto 1" 8 10x5 + 50 10x5 Leg Raise bw 10x3

	(#51)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	19-11-2010, 12:03 PM WO 18/11/10 Stacco deficit -5cm 80 4x1 100 3x2 120 3x4 cinta Panca 60 5x1 65 5x6 Stacco dai blocchi +10cm 100 4x1 120 4x1 135 2x2 cinta 155 2x4 cinta Face Pull + spinte man // 30 10x5 + 15 10x5 Box Squat 67 5x1 82,5 4x1 97,5 4x6 cinta

	(#52)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	21-11-2010, 02:49 AM WO 20/11/10 Squat 70 5x1 90 4x1 105 3x2 120 3x6 cinta, fasce 7 giri Panca 50 5x1 60 5x1 70 4x1 ---katana--- 75 4x1 board 5 80 4x6 Stacchi GT Man 15 10x5 Pull over + Lat machine presa panca (fermo 1") 15 10x5 + 45 10x5 Sit Up bw 8x4

	(#53)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-11-2010, 02:55 PM ciao, nello squat prendi il rimbalzo lasciandoti cadere troppo. a pesi più alti schieni al 100%.... devi andare deciso sulle fasce ma controllando sempre il movimento. restando duro.. tu negli ultimi cm smolli troppo...

	(#55)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-11-2010, 04:32 PM buono!

	(#56)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	24-11-2010, 02:28 AM WO 23/11/10 Squat 82,5 5x1 97,5 4x1 112,5 3x2 fasce lente (5 giri) e cinta 127,5 2x6 fasce (7-8 giri) e cinta (nell'ultima stavo cadendo.. le fasce oggi erano dolorosissime...) Panca 55 5x1 65 4x1 75 3x2 85 3x6 polsini (molto lenta, e brutta.. prossima volta la maglia!!!) Good Morning 60 5x5 Croci + pulley presa panca 8 10x5 + 55 10x5 Leg Raise + Rev Hyper BW 10x3 + BW 8x3

	(#57)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	24-11-2010, 03:25 AM

	(#58)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	26-11-2010, 01:46 AM WO 25/11/10 Stacco deficit -5 cm 72 4x1 90 3x1 107 3x1 125 3x4 cinta Panca 55 5x1 65 5x6 Stacco dai blocchi 90 4x1 107 4x1 125 2x1 145 2x2 cinta 165 2x4 cinta Face Pull + spinte manubri 30 10x5 + 15 10x5 Box Squat -2,5 cm 70 5x1 85 4x1 100 4x6 cinta

	(#59)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	27-11-2010, 03:27 PM WO 27/11/2010 Squat 82,5 5x1 97,5 4x1 112,5 3x2 cinta e fasce-5 130 3x6 cinta e fasce-8 (andato maluccio.. le fasce mi stritolavano davvero... cmq il peso era molto leggero.. il problema erano solo le fasce) Panca 55 5x1 65 5x1 75 4x1 ----katana---- 82 4x1 board 10 e 5 (2 rep con 10cm e 2 rep con 5cm) 85 4x3 90 4x2 95 4x1 (buono!!! peccato non ho il video.. memoria piena..) Stacchi GT man 17,5 10x5 Pull over + lat avanti presa larghezza cm panca 15 10x5 + 45 10x5 Sit up bw 8x4

	(#60)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	27-11-2010, 04:12 PM all'inizio della 4° serie di squat in pratica la fascia sinistra mi va proprio dentro la carne del ginocchio.. mamma che dolore.. la 5° e la 6° serie sono state una tortura, se non mi gasavo, morivo.. invece la panca sempre meglio.. devo solo riuscire a gestirla meglio sia in discesa (tendo ad andare a tratti e non allargare bene i gomiti..) che in spinta (tendo a perdere l'adduzione)