Diario di giopal84

giopal84 · 04-01-2011, 11:43 PM

finalmente il mio caro sheiko.. scusa zio, non ti abbandonerò mai più!!!

WO 04/01/2011

BP
55 5x1
67 4x2
77 3x2
82 3x5

SQ
80 5x1
97 5x2
112 5x5 cinta (ho optato per non usare le fasce..)

BP por (presa stretta, mignoli sugli anellini)
55 5x1
67 5x1
77 4x4 (cacchio.. l'ho trovato anche troppo tosto..)

flies
10 10x5

GM
70 5x5

giopal84 · 05-01-2011, 12:44 AM

giopal84 · 07-01-2011, 01:42 AM

WO della befana 06/01/2011

Deadlift up to knees
3x1 100kg
3x2 120kg
3x2 140kg
3x4 150kg cinta

Incline Bench press
6x4 67kg por

Dip
5x5 BW-20kg

Deadlift from boxes
4x1 110kg
4x1 130kg
4x2 150kg cinta
3x4 170kg cinta

Lunge
5x5 15kg

Abs
10x3 BW

giopal84 · 08-01-2011, 05:29 PM

WO 08/01/2011 (last WO alone.. sperem..)

Bench press
5x1 55
5x1 67
4x1 77 10kg chain (ovvero 67 di dischi+10 di catene per un totale di 77)
3x2 83 10kg chain
2x2 88 10kg chain
3x2 83 10kg chain
4x1 77 10kg chain
6x1 67
8x1 60

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
5x1 80
4x2 97
3x2 112 cinta
3x5 120 cinta+f6 (nella 3°e4° serie ho provato una fasciatura con nodo sopra, 2 croci, vedere il minuto 1:25 del video.. mi viene molto più facile da usare, mi da + sostegno e mi fa molto meno male.. credo che userò sempre questa!! devo provarla molto stretta!! l'ultima serie l'ho ripresa sa dietro, anche se è quella che è venuta peggio, devo schienare meno!!!)

Good morning (sitting)
5x5 47

abs
10x3 10

spettacolo le catene!!! molto bene, anzi anche troppo facile.. anche lo squat molto motlo bene, tranne la 3° rep della 1° serie che mi sono sbilanciato.. inoltre manca l'affondo in alcune rep della 3° e 4° serie mi devo abituare al nuovo modo di fasciarsi!!

giopal84 · 12-01-2011, 01:18 AM

WO 11/01/2011

Squat (prima volta corpetto.. taglia 42, un po stretto, ma mi va.. ci vorrà un pochino per smollarlo, ma siamo sulla buona strada, anche se tutte le serie sono state molto alte..
5x1 80
4x1 97
3x2 112 cinta+f6
2x2 130 cinta+bret giù+f8
1x2 160 full
1x2 170 full
1x2 180 full

Bench press
5x1 55
4x1 65
3x2 77
3x5 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5 BW

Front squat
3x2 70
3x2 87
2x4 95

Good morning
5x5 70

giopal84 · 13-01-2011, 02:45 AM

ho modificato nel WO, visto che ho fatto delle doppie con 160, 170 e 180kg anche se molto alte.. non ho video perchè ero molto concentrato, e mi stavano dietro il buon paoloca e federico, che ringrazio.. sennò col cazzo che provavo il corpetto..

cmq oggi mi sento i trapezi distrutti, e non solo.. il peso si fa sentire.. ma nessun problema..ho magnato a dovere stasera.. domani 100% delle energie!!

anzi posto la dieta:

08:00
coffee

altro caffè dilazionato durante il giorno fino alle 15

16:00
1 manciata di mandorle

21:00
1 gallina in brodo
50gr pastina in brodo
2 uova nel brodo
2 bei pezzi di caciocavallo pugliese (50gr)
2 pezzi di pizza avanzati al mio coinq
2 cucchiai avanzati all'altro mio coinq di hamburgher con patate e melenzane
1 caffè corretto alla sambuca (by spot)
-------------------
partita a risiko stravinta.. dominatore incontrastato delle americhe e oceania!!!

se non si era capito ho fatto il brodo stasera, ed era pure buonissimo :asd:

se fosse un po più presto mi farei anche uno yogurtino.. ho ancora famina..

se non si è capito sono in IF..

giopal84 · 14-01-2011, 01:59 AM

WO 13/01/2010

Deadlift up to knees
3x1 100
3x1 120
3x2 140 cinta
2x4 150 cinta

Bench press
6x1 55
6x2 67
6x4 72,5

Dumbbell fly
10x5 10

Deadlift from boxes
4x1 110
4x1 130
4x2 150
4x4 160

Lunge Bil
5x5 40kg

leg hip raise
10x3 BW

giopal84 · 14-01-2011, 04:55 PM

giopal84 · 15-01-2011, 04:11 PM

WO 15/01/2011

Squat
5x1 80
4x2 100
3x2 112,5 cinta
2x5 130 cinta+f8 (buono, ho solo un doloretto all'anca.. fasciatura con nodo su e 3 croci.. con questa fasciatura è più difficile rompere il parallelo, buono.. mi sostiene meglio il ginocchio.. inoltre in una serie ho fatto 9 giri agevolmente senza pretensione delle fasce..)

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 75 chains
2x2 85 chains
3x1 80 chains por (per tutta la durata delle catene ho messo 5kg in meno di quanto avrei dovuto mettere, cmq meglio, così il petto recupera..)
5x1 70 por
7x1 60 por

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
4x1 80
4x2 97
4x4 112,5 cinta (toste, mi si risente il doloretto all'anca)

Good morning (standing)
5x5 70

sit up
10x2 BW

giopal84 · 19-01-2011, 01:00 AM

WO 18/01/2011

Squat (ho un brutto doloretto all'anca sinistra che mi fa male durante l'accosciata, specie se vado sotto il parallelo.. infatti il ritorno di squat sarà tutto altissimo, vabbù, avevo pensato di non farlo, invece alla fine decido di farlo, anche se alla caxx)
5x1 90
4x1 105
3x1 120 f6
3x1 145 bret giu+f8
2x4 170 bret giu+f8

Bench press (qui molto bene.. solo un po di dolore nell'arco.. i 170kg si fanno sentire, e non sono abituato.. mi abituerò..)
5x1 60
4x1 67
3x2 77
3x6 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5

Squat
4x1 80
3x1 97
3x1 110
3x4 130 f8

Good morning (standing)
5x5 70

giopal84 · 21-01-2011, 12:31 AM

tortura 20/01/2011

allenamento durissimo prima volta corpetto, e maglia dopo tanto tempo.. un calvario.. il corpetto da stacco lo trovo molto più difficile e doloroso che nello squat.. non riuscivo a scendere.. assurdo!!!

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 77
3x1 90 1b
3x1 90 1b maglia
3x1 100 1b maglia
3x1 100 maglia
2x3 107 maglia

Deadlift
3x1 100
3x1 120
3x1 140
3x1 160 bret giu
3x2 175 bret giu
2x3 190 bret giu
2x2 160 bret giu

le rep sono state fatte un po a cazzo.. nel senso che i recuoperi sono lunghissimi.. anche all'interno della stessa doppia/tripla.. a volte mi andavo a stendere, e stavo minuti interi li.. sarò stato 1he30 col corpetto infilato.. sfilarmi il corpetto è stata una tortura..

saltato tutto il resto.. ovvero panca 5x4 70% e le croci.. ero sfinito..

se mi va posto qualche video.. ma non so..

giopal84 · 21-01-2011, 03:06 PM

**Doc** · 21-01-2011, 04:19 PM

Dai, come prima prova con il corpetto non era male, però mi chiedevo se l' amico con il lungo dildo giallo fosse effettivamente di aiuto???

novellino · 21-01-2011, 04:26 PM

Che taglie hai preso di maglia e corpetto ?

giopal84 · 21-01-2011, 05:26 PM

alur: maglia ho la 46, ma è molto larga.. in pratica mi facilita la partenza, ma con pesi anche solo 10kg più del raw, mi molla in chiusura.. una 44 o una 42 sarebbe una scelta migliore.. quando ho un po di money, farò un acquisto..

corpetto 42, preciso..

x la bacchetta, con quel corpettino non riuscivo a capire di quanto scendevo.. lui mi faceva solo sapere quando arrivavo al punto giusto.. è stato molto utile.. molti allenatori la usano, e poi vincenzo non vedeva l'ora di sodomizzarmi

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giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	04-01-2011, 11:43 PM finalmente il mio caro sheiko.. scusa zio, non ti abbandonerò mai più!!! WO 04/01/2011 BP 55 5x1 67 4x2 77 3x2 82 3x5 SQ 80 5x1 97 5x2 112 5x5 cinta (ho optato per non usare le fasce..) BP por (presa stretta, mignoli sugli anellini) 55 5x1 67 5x1 77 4x4 (cacchio.. l'ho trovato anche troppo tosto..) flies 10 10x5 GM 70 5x5

	(#77)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	05-01-2011, 12:44 AM

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giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	07-01-2011, 01:42 AM WO della befana 06/01/2011 Deadlift up to knees 3x1 100kg 3x2 120kg 3x2 140kg 3x4 150kg cinta Incline Bench press 6x4 67kg por Dip 5x5 BW-20kg Deadlift from boxes 4x1 110kg 4x1 130kg 4x2 150kg cinta 3x4 170kg cinta Lunge 5x5 15kg Abs 10x3 BW

	(#79)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	08-01-2011, 05:29 PM WO 08/01/2011 (last WO alone.. sperem..) Bench press 5x1 55 5x1 67 4x1 77 10kg chain (ovvero 67 di dischi+10 di catene per un totale di 77) 3x2 83 10kg chain 2x2 88 10kg chain 3x2 83 10kg chain 4x1 77 10kg chain 6x1 67 8x1 60 Dumbbell fly 10x5 10 Squat 5x1 80 4x2 97 3x2 112 cinta 3x5 120 cinta+f6 (nella 3°e4° serie ho provato una fasciatura con nodo sopra, 2 croci, vedere il minuto 1:25 del video.. mi viene molto più facile da usare, mi da + sostegno e mi fa molto meno male.. credo che userò sempre questa!! devo provarla molto stretta!! l'ultima serie l'ho ripresa sa dietro, anche se è quella che è venuta peggio, devo schienare meno!!!) Good morning (sitting) 5x5 47 abs 10x3 10 spettacolo le catene!!! molto bene, anzi anche troppo facile.. anche lo squat molto motlo bene, tranne la 3° rep della 1° serie che mi sono sbilanciato.. inoltre manca l'affondo in alcune rep della 3° e 4° serie mi devo abituare al nuovo modo di fasciarsi!!

	(#80)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	12-01-2011, 01:18 AM WO 11/01/2011 Squat (prima volta corpetto.. taglia 42, un po stretto, ma mi va.. ci vorrà un pochino per smollarlo, ma siamo sulla buona strada, anche se tutte le serie sono state molto alte.. 5x1 80 4x1 97 3x2 112 cinta+f6 2x2 130 cinta+bret giù+f8 1x2 160 full 1x2 170 full 1x2 180 full Bench press 5x1 55 4x1 65 3x2 77 3x5 90 1b Dumbbell fly 10x5 10 Push up sulle ginocchia 10x5 BW Front squat 3x2 70 3x2 87 2x4 95 Good morning 5x5 70

	(#81)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	13-01-2011, 02:45 AM ho modificato nel WO, visto che ho fatto delle doppie con 160, 170 e 180kg anche se molto alte.. non ho video perchè ero molto concentrato, e mi stavano dietro il buon paoloca e federico, che ringrazio.. sennò col cazzo che provavo il corpetto.. cmq oggi mi sento i trapezi distrutti, e non solo.. il peso si fa sentire.. ma nessun problema..ho magnato a dovere stasera.. domani 100% delle energie!! anzi posto la dieta: 08:00 coffee altro caffè dilazionato durante il giorno fino alle 15 16:00 1 manciata di mandorle 21:00 1 gallina in brodo 50gr pastina in brodo 2 uova nel brodo 2 bei pezzi di caciocavallo pugliese (50gr) 2 pezzi di pizza avanzati al mio coinq 2 cucchiai avanzati all'altro mio coinq di hamburgher con patate e melenzane 1 caffè corretto alla sambuca (by spot) ------------------- partita a risiko stravinta.. dominatore incontrastato delle americhe e oceania!!! se non si era capito ho fatto il brodo stasera, ed era pure buonissimo :asd: se fosse un po più presto mi farei anche uno yogurtino.. ho ancora famina.. se non si è capito sono in IF..

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giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	14-01-2011, 01:59 AM WO 13/01/2010 Deadlift up to knees 3x1 100 3x1 120 3x2 140 cinta 2x4 150 cinta Bench press 6x1 55 6x2 67 6x4 72,5 Dumbbell fly 10x5 10 Deadlift from boxes 4x1 110 4x1 130 4x2 150 4x4 160 Lunge Bil 5x5 40kg leg hip raise 10x3 BW

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giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	14-01-2011, 04:55 PM

	(#84)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	15-01-2011, 04:11 PM WO 15/01/2011 Squat 5x1 80 4x2 100 3x2 112,5 cinta 2x5 130 cinta+f8 (buono, ho solo un doloretto all'anca.. fasciatura con nodo su e 3 croci.. con questa fasciatura è più difficile rompere il parallelo, buono.. mi sostiene meglio il ginocchio.. inoltre in una serie ho fatto 9 giri agevolmente senza pretensione delle fasce..) Bench press 5x1 55 4x1 67 3x2 75 chains 2x2 85 chains 3x1 80 chains por (per tutta la durata delle catene ho messo 5kg in meno di quanto avrei dovuto mettere, cmq meglio, così il petto recupera..) 5x1 70 por 7x1 60 por Dumbbell fly 10x5 10 Squat 4x1 80 4x2 97 4x4 112,5 cinta (toste, mi si risente il doloretto all'anca) Good morning (standing) 5x5 70 sit up 10x2 BW

	(#85)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	19-01-2011, 01:00 AM WO 18/01/2011 Squat (ho un brutto doloretto all'anca sinistra che mi fa male durante l'accosciata, specie se vado sotto il parallelo.. infatti il ritorno di squat sarà tutto altissimo, vabbù, avevo pensato di non farlo, invece alla fine decido di farlo, anche se alla caxx) 5x1 90 4x1 105 3x1 120 f6 3x1 145 bret giu+f8 2x4 170 bret giu+f8 Bench press (qui molto bene.. solo un po di dolore nell'arco.. i 170kg si fanno sentire, e non sono abituato.. mi abituerò..) 5x1 60 4x1 67 3x2 77 3x6 90 1b Dumbbell fly 10x5 10 Push up sulle ginocchia 10x5 Squat 4x1 80 3x1 97 3x1 110 3x4 130 f8 Good morning (standing) 5x5 70

	(#89)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	21-01-2011, 04:26 PM Che taglie hai preso di maglia e corpetto ?

	(#86)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	21-01-2011, 12:31 AM tortura 20/01/2011 allenamento durissimo prima volta corpetto, e maglia dopo tanto tempo.. un calvario.. il corpetto da stacco lo trovo molto più difficile e doloroso che nello squat.. non riuscivo a scendere.. assurdo!!! Bench press 5x1 55 4x1 67 3x2 77 3x1 90 1b 3x1 90 1b maglia 3x1 100 1b maglia 3x1 100 maglia 2x3 107 maglia Deadlift 3x1 100 3x1 120 3x1 140 3x1 160 bret giu 3x2 175 bret giu 2x3 190 bret giu 2x2 160 bret giu le rep sono state fatte un po a cazzo.. nel senso che i recuoperi sono lunghissimi.. anche all'interno della stessa doppia/tripla.. a volte mi andavo a stendere, e stavo minuti interi li.. sarò stato 1he30 col corpetto infilato.. sfilarmi il corpetto è stata una tortura.. saltato tutto il resto.. ovvero panca 5x4 70% e le croci.. ero sfinito.. se mi va posto qualche video.. ma non so..

	(#87)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	21-01-2011, 03:06 PM

	(#88)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-01-2011, 04:19 PM Dai, come prima prova con il corpetto non era male, però mi chiedevo se l' amico con il lungo dildo giallo fosse effettivamente di aiuto???

	(#90)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	21-01-2011, 05:26 PM alur: maglia ho la 46, ma è molto larga.. in pratica mi facilita la partenza, ma con pesi anche solo 10kg più del raw, mi molla in chiusura.. una 44 o una 42 sarebbe una scelta migliore.. quando ho un po di money, farò un acquisto.. corpetto 42, preciso.. x la bacchetta, con quel corpettino non riuscivo a capire di quanto scendevo.. lui mi faceva solo sapere quando arrivavo al punto giusto.. è stato molto utile.. molti allenatori la usano, e poi vincenzo non vedeva l'ora di sodomizzarmi