Diario di giopal84

novellino · 03-02-2011, 11:36 PM

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Originariamente inviato da giopal84

nulla.. sheiko 1, giopal 0!!! l'allenamento di oggi è stato un massacro.. l'anca mi fa sempre più male, anche quando stacco regular, invece il sumo era OK.. quindi nello stacco regolare fatico già con 140kg.. non va..

penso che l'unica cosa da fare sia fermarsi un pochino.. non so quanto ci vorrà, credo che quello di oggi sia l'ultimo allenamento di febbraio.. prima di tutto la salute!! a sto punto la gara è andata a farsi fottere.. pazienza.. sarà per la prossima!! a meno che in 2 settimane di completa inattività, non mi senta meglio, e riesca a fare 2 mesetti semplici e tranquilli (pensavo ad un korte..) vedremo anche con vincenzo..

Mi dispiace

Cmq se ti fa troppo male devi fermarti , è saggio .
Se puoi e vuoi potresti farti vedere da un osteopata o chiropratico in maniera tale da avere una "diagnosi" precisa del problema e agire di conseguenza .
L'anca in che punto ti fa male ? Testa del femore ,verso l'esterno ?

giopal84 · 04-02-2011, 10:47 AM

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Originariamente inviato da novellino

Mi dispiace

Cmq se ti fa troppo male devi fermarti , è saggio .
Se puoi e vuoi potresti farti vedere da un osteopata o chiropratico in maniera tale da avere una "diagnosi" precisa del problema e agire di conseguenza .
L'anca in che punto ti fa male ? Testa del femore ,verso l'esterno ?

non credo sia così grave.. poi non so.. cmq è proprio dove si congiunge la testa del femore con il bacino.. ora di preciso non so..

giopal84 · 16-02-2011, 11:50 AM

ritorno a WO, dolore certamete diminuito, ma non scomparso del tutto.. però riesco ad accosciare molto meglio.. nessun paragone con 15gg fa..
ho iniziato il korte, ciertamente modificherò l'intensificazione, ho già in mente come (molto sheikizzato..), inoltre a meno di forma ecceziunale o luogo molto vicino, non ci sarò alla gara..
Korte 1.1
SQ
92.5 5x5
BP
65 6x5
flies
10 10x5
DL
115 5x5
GM
70 5x5

**spike** · 16-02-2011, 12:05 PM

nello squat quelle che schieni meno sono le rip dove spingi prima con il piede destro spostando il peso sul sinistro....occhio a questa asimmetria (che comunque potrebbe essere uno strascico del tuo problema all'anca)

giopal84 · 16-02-2011, 11:19 PM

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Originariamente inviato da spike

nello squat quelle che schieni meno sono le rip dove spingi prima con il piede destro spostando il peso sul sinistro....occhio a questa asimmetria (che comunque potrebbe essere uno strascico del tuo problema all'anca)

boh.. questa mi è nuova.. come fai a vedere la spinta asimmetrica? cmq può essere.. devo ancora recuperare bene lì'anca.. avverto ancora un piccolo fastidio, ma va benone direi..

giopal84 · 18-02-2011, 02:16 AM

cmq WO di oggi.. sembravo davvero un bradipo.. lentissimo tra le serie, o dio, i recuperi tutti entro 2' (tranne nelle ultime di stacco, sui 3') ma proprio nelle movenze sembro che cammino in slow-motion..

Korte 1.2

SQ
92.5 5x6

BP
65 6x6-7

pull-over
15 10x5

DL
115 5x6

RDL
70 5x5

alzate laterali+scrollate bil
5 10x4 + 60 10x4

abs

giopal84 · 20-02-2011, 03:42 AM

Korte 1.3

SQ
92.5 5x7

BP
65 6x7

panca man inclinata
15 10x5

DL
115 5x6

lat machine+face pull
50 8x4 + 30 6x4

abs ai cavi
30 10x3

giopal84 · 20-02-2011, 01:07 PM

giopal84 · 23-02-2011, 01:17 AM

Korte 2.1

SQ (mi ero scordato le scarpe col tacchetto.. quelle piatte non vanno bene.. cmq peso più che tranquillo)
100 5x5

BP (OK, ma forse nell'ultima serie un po ho faticato.. maglietta pessima.. di un tessuto tecnico che mi scivolava sempre)
70 6x6

flies
10 10x5

DL (facili facili.. sembravano i 115 della scorsa week..)
125 5x5

GM (avevo provato a fare gli affondi, ma sento ancora un leggero fastidio all'anca..)
70 5x5

giopal84 · 23-02-2011, 02:11 AM

giopal84 · 25-02-2011, 02:17 AM

Korte 2.2 (WO veloce, anche se avrei preferito più veloce.. circa 1he20.. complementari all'osso.. esame alle porte.. sperem..)

SQ
100 5x6

BP
70 6x6

pull-over
15 10x3

DL
125 5x6

RDL + tricipiti ai cavi
70 5x3 + 25 8x3

video delle seste e ultime serie di squat, panca e stacco.. nello stacco ero un po provato, mentre lo squat ne ho schienata qualcuna di troppo, non va bene.. panca orrida, come consuetudine oramai.... canzone del video spettacolare!!!!!!

[video]

[/video]

giopal84 · 28-02-2011, 01:37 AM

Korte 2.3 (WO velocissimo, circa 55min, record.. ho sempre meno voglia di stare in palestra ormai.. mi rompo il cazzo da solo, però il korte mi piace tanto, sennò...... quasi quasi ora mi ritiro!! quindi senza complementari che dovevo partire poco dopo)

SQ (qui OK.. ma tutte schienate..)
100 5x5

BP (nulla.. davvero sempre peggio.. eppure il peso è leggero e lo sento anche leggerissimo.. ma la tecnica ormai è un lontano ricordo..)
70 6x6

DL (con le straps, ho le mani distrutte, cmq i 125 volano..)
125 5x5

abs vari..

giopal84 · 03-03-2011, 10:07 AM

Korte 3.1 (WO pessimo nello squat.. tutte le rep davvero pessime.. ero stanchissimo dai 4 giorni in puglia.. molto stressanti)

SQ (peggior squat da mesi.. davvero pessimo.. nell'ultima rep mi deconcentro/perdo l'equilibrio e in pratica faccio cadere il bil davanti.. paura..)
107 5x6

BP (sembra che abbia tropato la via.. inaspettatamente vista la merda di squat..)
75 6x6

flies
10 10x5

DL (regular sempre meglio.. solo qualche problemino di presa..)
135 5x5

GM
70 5x5

pulley con pausa al petto
da 50kg->80kg 8x5

military press
40 6x4

giopal84 · 04-03-2011, 11:45 PM

Korte 3.2 (WO ottimo tutto abbastanza bene..)

SQ (molto meglio dell'ultima volta.. ho provato ad allargare un pochino lo stance, ma è molto peggio.. perdo compattezza e velocità.. inoltre oggi c'avevo voglia di squattare.. ne avrei fatte 15 di serie)
107 5x8

BP (la panca continua abbastanza bene..)
75 6x6

pull over
15 10x5

DL (soliti problemi con la presa a uncino.. dopo qualche serie, dopo le prime 3-4 rep fa male.. ma credo che nelle singole/doppie sia OK!!)
135 5x6

RDL
70 6x4

face pull
30 8x5

crunch ai cavi
30 10x4

inoltre ho buttato giù lo schema modificato per l'intensificazione con l'attrezzatura.. direi che è venuto benino.. me piace

giopal84 · 07-03-2011, 01:30 AM

Korte 3.3

SQ
107 5x7 (o forse 8.. nn mi ricordo..)

BP
75 6x6

spinte man panca inclinata
15 10x5

DL (vabbù.. niente.. passo alla presa mista per ora.. poi riprovo l'uncino quando intensifico.. ma dopo la 3-4° rep mi uccide l'hook grip!! inoltre ho provato a fare lo stacco scalzo.. direi bene, ho bisogno di un paio di scarpettine da ballerino gay!!)
135 5x6

GM
70 5x5

Lat machine
50 8x4

leg hip raise
bw 10x4

settimana prossima ultima week di accumulo.. speriamo di reggere, ho un po di paura di non reggere la panca..

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	(#108)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	16-02-2011, 11:50 AM ritorno a WO, dolore certamete diminuito, ma non scomparso del tutto.. però riesco ad accosciare molto meglio.. nessun paragone con 15gg fa.. ho iniziato il korte, ciertamente modificherò l'intensificazione, ho già in mente come (molto sheikizzato..), inoltre a meno di forma ecceziunale o luogo molto vicino, non ci sarò alla gara.. Korte 1.1 SQ 92.5 5x5 BP 65 6x5 flies 10 10x5 DL 115 5x5 GM 70 5x5

	(#109)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-02-2011, 12:05 PM nello squat quelle che schieni meno sono le rip dove spingi prima con il piede destro spostando il peso sul sinistro....occhio a questa asimmetria (che comunque potrebbe essere uno strascico del tuo problema all'anca)

	(#111)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	18-02-2011, 02:16 AM cmq WO di oggi.. sembravo davvero un bradipo.. lentissimo tra le serie, o dio, i recuperi tutti entro 2' (tranne nelle ultime di stacco, sui 3') ma proprio nelle movenze sembro che cammino in slow-motion.. Korte 1.2 SQ 92.5 5x6 BP 65 6x6-7 pull-over 15 10x5 DL 115 5x6 RDL 70 5x5 alzate laterali+scrollate bil 5 10x4 + 60 10x4 abs

	(#112)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	20-02-2011, 03:42 AM Korte 1.3 SQ 92.5 5x7 BP 65 6x7 panca man inclinata 15 10x5 DL 115 5x6 lat machine+face pull 50 8x4 + 30 6x4 abs ai cavi 30 10x3

	(#113)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	20-02-2011, 01:07 PM

	(#114)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	23-02-2011, 01:17 AM Korte 2.1 SQ (mi ero scordato le scarpe col tacchetto.. quelle piatte non vanno bene.. cmq peso più che tranquillo) 100 5x5 BP (OK, ma forse nell'ultima serie un po ho faticato.. maglietta pessima.. di un tessuto tecnico che mi scivolava sempre) 70 6x6 flies 10 10x5 DL (facili facili.. sembravano i 115 della scorsa week..) 125 5x5 GM (avevo provato a fare gli affondi, ma sento ancora un leggero fastidio all'anca..) 70 5x5

	(#115)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	23-02-2011, 02:11 AM

	(#116)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	25-02-2011, 02:17 AM Korte 2.2 (WO veloce, anche se avrei preferito più veloce.. circa 1he20.. complementari all'osso.. esame alle porte.. sperem..) SQ 100 5x6 BP 70 6x6 pull-over 15 10x3 DL 125 5x6 RDL + tricipiti ai cavi 70 5x3 + 25 8x3 video delle seste e ultime serie di squat, panca e stacco.. nello stacco ero un po provato, mentre lo squat ne ho schienata qualcuna di troppo, non va bene.. panca orrida, come consuetudine oramai.... canzone del video spettacolare!!!!!! [video][/video]

	(#117)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	28-02-2011, 01:37 AM Korte 2.3 (WO velocissimo, circa 55min, record.. ho sempre meno voglia di stare in palestra ormai.. mi rompo il cazzo da solo, però il korte mi piace tanto, sennò...... quasi quasi ora mi ritiro!! quindi senza complementari che dovevo partire poco dopo) SQ (qui OK.. ma tutte schienate..) 100 5x5 BP (nulla.. davvero sempre peggio.. eppure il peso è leggero e lo sento anche leggerissimo.. ma la tecnica ormai è un lontano ricordo..) 70 6x6 DL (con le straps, ho le mani distrutte, cmq i 125 volano..) 125 5x5 abs vari..

	(#118)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	03-03-2011, 10:07 AM Korte 3.1 (WO pessimo nello squat.. tutte le rep davvero pessime.. ero stanchissimo dai 4 giorni in puglia.. molto stressanti) SQ (peggior squat da mesi.. davvero pessimo.. nell'ultima rep mi deconcentro/perdo l'equilibrio e in pratica faccio cadere il bil davanti.. paura..) 107 5x6 BP (sembra che abbia tropato la via.. inaspettatamente vista la merda di squat..) 75 6x6 flies 10 10x5 DL (regular sempre meglio.. solo qualche problemino di presa..) 135 5x5 GM 70 5x5 pulley con pausa al petto da 50kg->80kg 8x5 military press 40 6x4

	(#119)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	04-03-2011, 11:45 PM Korte 3.2 (WO ottimo tutto abbastanza bene..) SQ (molto meglio dell'ultima volta.. ho provato ad allargare un pochino lo stance, ma è molto peggio.. perdo compattezza e velocità.. inoltre oggi c'avevo voglia di squattare.. ne avrei fatte 15 di serie) 107 5x8 BP (la panca continua abbastanza bene..) 75 6x6 pull over 15 10x5 DL (soliti problemi con la presa a uncino.. dopo qualche serie, dopo le prime 3-4 rep fa male.. ma credo che nelle singole/doppie sia OK!!) 135 5x6 RDL 70 6x4 face pull 30 8x5 crunch ai cavi 30 10x4 inoltre ho buttato giù lo schema modificato per l'intensificazione con l'attrezzatura.. direi che è venuto benino.. me piace

	(#120)
giopal84 Banned Messaggi: 124 Data registrazione: Nov 2009	07-03-2011, 01:30 AM Korte 3.3 SQ 107 5x7 (o forse 8.. nn mi ricordo..) BP 75 6x6 spinte man panca inclinata 15 10x5 DL (vabbù.. niente.. passo alla presa mista per ora.. poi riprovo l'uncino quando intensifico.. ma dopo la 3-4° rep mi uccide l'hook grip!! inoltre ho provato a fare lo stacco scalzo.. direi bene, ho bisogno di un paio di scarpettine da ballerino gay!!) 135 5x6 GM 70 5x5 Lat machine 50 8x4 leg hip raise bw 10x4 settimana prossima ultima week di accumulo.. speriamo di reggere, ho un po di paura di non reggere la panca..