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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Dec 2008
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Diario: "To be an IronFlower" -
03-11-2010, 01:34 AM
Diario: "To be an IronFlower"Salve a tutti! Mi chiamo Martino ho 20 anni e sono della provincia di FR Dopo lo stop estivo e un breve riapproccio alla ghisa ho deciso di reiniziare alla grande e quindi vorrei segnare tutto su questo diario  Mi alleno seriamente da quando ho 18 anni ,prima ho cazzeggiato un paio di anni, i miei allenamenti durano 45min + eventuale cardio, il tutto per 4 giorni a settimana Ora sono 1.88 x 90kg bf 15% circa, dopo il cutting estivo ho esagerato un pò con la "ricarica"  quindi per adesso vorrei sgrassarmi un pòI miei punti forti sono gambe e braccia, le bestie nere il petto e dorso: entrambi peccano di spessore A breve allenamento, dieta e integrazione!!  |
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(#3)
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Dec 2008
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03-11-2010, 02:03 AM
Allora l'allenamento in linea di massima sarà questo Oggi ho testato il punto A e ne sono rimasto soddisfatto, in settimana proverò anche gli altri e sistemerò il tutto A - petto bicipidi B - gambe C - spalle tricipidi D - dorso Ho inserito 20min cardio A e C Addome B e D A panca piana 4*6 ( rec 90'' ) distensioni manubri inclinate 3*8 ( rec 60'') aperture piane cavo basso 3*10 ( rec 45'' ) bilanciere in piedi 4*6 ( rec 90'' ) hummer seduto 3*10 ( rec 60'' ) curl in piedi concentrato 2*15 ( rec 45 '' ) B squat 3*8 ( rec 90'' ) affondi con bilanciere 3*10 ( rec 60'' ) stacchi femorali 2*6 ( rec 90'' ) interno ed esterno coscia 2*10 ( rec 30'' ) leg extension 3*10 ( rec 60'' ) calf seduto 3*15 ( rec 60'' ) C military press 3*8 ( rec 60'' ) alzate laterali 3*10 ( rec 60'' ) alzate posteriore a 90° 3*10 ( rec 60'' ) french press 3*8 ( rec 60'' ) spinte in basso 3*10 ( rec 60'' ) corde 2*15 ( rec 40'' ) D Rematore con bilanciere 3*8 ( rec 60'' ) Stacchi da terra 3*6 ( rec 90'' ) Rematore singolo 4*10 ( rec 60'' ) trazioni presa stretta 4*OO ( rec 90'' ) lat machine 4*8 ( rec 60'' ) scrollate trapezi 3*10 [ non sicuro.. ] |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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03-11-2010, 10:22 PM
MARTINO ????Ma io nel tread dei glutei avevo capito che fossi una ragazza!? Anzi mi sa che lo avevi detto tu   Non so bene che dire...la cosa un po mi stupisce Cmq buon diario |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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03-11-2010, 10:30 PM
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(#9)
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Dec 2008
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03-11-2010, 10:30 PM
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Oddio quale tread dei glutei XD non mi ricordo nulla del genere, forse mi confondi con qualcun altro/a Cmq grazie! |
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(#11)
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Dec 2008
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03-11-2010, 10:53 PM
allora oggi ho provato l'allenamento per gambe! tutto ok però ho preferito invertire le reps tra squat e stacchi 3*6 squat 2*8 stacchi (rec 60) poi per l'addome 3 serie di leg raise e 2 di antigravitazionali (non conosco il nome tecnico cmq quelli appesi a testa in giù ) e ne ho approfittato per stirare un pò la schiena! |
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(#14)
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Dec 2008
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05-11-2010, 12:49 AM
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Allora massimali (dell' anno scorso) chilo + chilo - panca 120kg stacchi 130kg squat 70-70 (al multipower.. e bene sì, non abbiamo un rack in palestra) Potevo migliorare ancora ma dopo 5 settimane avevo le articolazioni a pezzi..diciamo che un pò ne soffro già di mio, infatti quest'anno ho preferito saltare il periodo di forza! |
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