Il diario di Giuseppe alias peppins dal 03/11/2010

[peppins]

Allenamento di ieri 17/11.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 40 kg. Ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa.
- P/piana 5x5 @ 35 kg. Ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa.
- Parallele 5x4-8 @ 5x4. Noto un miglioramento rispetto la volta scorsa. Le riesco a fare con più scioltezza. La prossima volta proverò ad aumentare il numero di rip.
- Rematore 5x6 @ 25 kg.
- Calf in piedi 10x5 @ 60 kg. Ho aumentato di 10 kg rispetto la volta scorsa.

P.S. ieri sera ho sgarrato con la dieta. Ho bevuto una Guinness per festeggiare la seconda gravidanza di mia moglie!!

[peppins]

Allenamento del 19/11.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 45 kg
- Lento avanti 8x5 @ 12,5 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Trazioni 7x2-4 @ 6x2 una serie in più rispetto la volta scorsa
- Curl bilanciere 4x8 @ 12,5 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Crunch 5x10 @ 5x10

[peppins]

Con oggi sono passati 20 giorni da quando ho iniziato ad allenarmi. Mi sono pesato è sono 80 kg!!! Praticamente non sono aumentato nemmeno di un etto negl'ultimi 10 giorni. Ma come è possibile? Mi sto' attenendo scrupolosamente alla dieta e alla scheda. Che devo fare?

[peppins]

Allenamento di oggi 22/11.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 40 kg.
- P/piana 5x5 @ 35 kg.
- Parallele 5x4-8 @ 5x5. Ho completato tutte le serie con una ripetizione in più rispetto la volta scorsa.
- Rematore 5x6 @ 25 kg.
- Calf in piedi 10x5 @ 65 kg. Ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa.

[effect]

Originariamente inviato da peppins

Con oggi sono passati 20 giorni da quando ho iniziato ad allenarmi. Mi sono pesato è sono 80 kg!!! Praticamente non sono aumentato nemmeno di un etto negl'ultimi 10 giorni. Ma come è possibile? Mi sto' attenendo scrupolosamente alla dieta e alla scheda. Che devo fare?

E allo specchio come ti vedi?
Sempre uguale?

La bilancia è l'ultima cosa che devi guardare.

[peppins]

Originariamente inviato da effect

E allo specchio come ti vedi?
Sempre uguale?

La bilancia è l'ultima cosa che devi guardare.

Mi vedo più o meno uguale, forse leggermente più grosso. Ma, se la bilancia non la devo guardare, come posso valutare se sto mettendo massa muscolare o meno?

[peppins]

Mentre cerco di capire se la dieta che sto seguendo sia sufficiente a farmi mettere massa, ho postato un messaggio nell'area integratori dove chiedo consigli su come appunto integrare. Se qualcuno ci vuole dare una sguardo e commentarlo mi farebbe piacere, grazie.

Allenamento del 26/11.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 45 kg
- Lento avanti 8x5 @ 15 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Trazioni 7x2-4 @ 6x2 come la volta scorsa
- Curl bilanciere 4x8 @ 15 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Crunch 5x10 @ 5x10

[show7ime]

Originariamente inviato da peppins

Mi vedo più o meno uguale, forse leggermente più grosso. Ma, se la bilancia non la devo guardare, come posso valutare se sto mettendo massa muscolare o meno?

ciao, fai delle foto per vedere le differenze con quella vecchia...

[peppins]

Allenamento di ieri 29/11/2010.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 45 kg ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa
- P/piana 5x5 @ 40 kg come sopra
- Parallele 5x4-8 @ 4x6 + 1x4
- Rematore 5x6 @ 27,5 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Calf in piedi 10x5 @ 65 kg

Domani farò delle nuove foto e le confronterò con quelle vecchie

[peppins]

Allenamento di oggi 01/12/2010.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 50 kg ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa
- Lento avanti 8x5 @ 17,5 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Trazioni 7x2-4 @ 7x2 (!!!) nel prossimo allenamento proverò ad aumentare le ripetizioni
- Curl bilanciere 4x8 @ 15 kg
- Crunch 5x10 @ 5x10

Oltre alle foto, vorrei postare anche le mie misure. Devo prenderle con i muscoli rilassati, contratti o entrambi?

[peppins]

Allenamento di venerdì 03/12/2010.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 45 kg
- P/piana 5x5 @ 40 kg
- Parallele 5x4-8 @ 4x6 + 1x4
- Rematore 5x6 @ 27,5 kg (+2,5 kg)
- Calf in piedi 10x5 @ 65 kg (+5 kg)

[peppins]

Allenamento del 06/12/2010.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 50 kg
- Lento avanti 8x5 @ 17,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 4x3
- Curl bilanciere 4x8 @ 17,5 kg (+2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ 5x10

[peppins]

Bene, dopo un mese di dieta ed allenamento, posto le foto del prima (a sinistra) e dopo (a destra). Voi che dite? Lo so che dopo un mese non dovevo aspettarmi molto ma, io non vedo nessun cambiamento...

Attendo i vostri commenti e suggerimenti.
Ciao

[GiorgioSV]

Buoni i quadricipiti direi.

Il resto...non male per un 39 enne che si allena da 20 giorni

[peppins]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Buoni i quadricipiti direi.

Il resto...non male per un 39 enne che si allena da 20 giorni

Grazie! Per la precisione, mi alleno da qualche anno ma con schede ed alimentazione sbagliata. Speriamo che questa volta sia quella buona