Il diario di Giuseppe alias peppins dal 03/11/2010

[asama000]

Mi sembra di vedere una piccola diminuzione del giro vita. Continua così e fatti altre foto tra almeno un mese, o anche di più.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da peppins

Bene, dopo un mese di dieta ed allenamento, posto le foto del prima (a sinistra) e dopo (a destra). Voi che dite? Lo so che dopo un mese non dovevo aspettarmi molto ma, io non vedo nessun cambiamento...

Attendo i vostri commenti e suggerimenti.
Ciao

Si anche a me sembra vedere una riduzione del giro vita... La sensazione di essere sempre sazio ce l'hai? Io da l'inizio dell'anno che ho iniziato con la dieta indicatami qui mi sento sempre sazio e cmq mangio lo stesso. Fatti due calcoli con le calorie che bruci durante i giorni off/on e naturalmente assumine una quantità maggiore. Solo così potrai aumentare il peso.
Ciaùùù

[peppins]

Grazie per i vs. incoraggiamenti!

@ skjzzo82, anche io ho la sensazione di essere sempre sazio . Al momento sto facendo una dieta di 2.600 kcal di media tra gg on e off.

Ciao

[peppins]

A causa di un po troppi casini a lavoro, ho trascurato il diario. Cerco di fare un aggiornamento.

Il giorno 12/12 ho iniziato ad assumere gli integratori seguendo lo schema di questo post e cioè:

Pre-colazione:
3 gr Acido d-aspartico

Colazione:
1 cp di multivitaminico (tutti i giorni)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)

30 minuti prima dell'allenamento (11:00 circa):
5 gr creatina etil-estere
6 gr citrullina malato (inizio con 3 gr)
3 gr beta alanina (inizio con 1 gr)

6 gr creatina etil-estere nei giorni off

Immediatamente prima dell'allenamento:
8 gr BCAA

Subito dopo l'allenamento (12:30 circa):
8 gr BCAA
1 cp vitamina C

Pranzo (13:00 circa):
3 gr Creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
500 mg acido alfa-lipoico (solo giorni d'allenamento)
1 cp vitamina C (nei giorni off)

Cena (20:00 circa):
1 cp vitamina C (solo giorni d'allenamento)

2 ore e mezza dopo cena:
3 cp ZMA (tutti i giorni)

Prima di andare a dormire:
5 gr glutammina (tutti i giorni)

La creatina ho comprato la monoidrato perché la etil-estere veniva una cifra! Ho anche eliminato glucosamina-msm-condroitina e omega 3 per una questione di budget.

A distanza di 6 giorni, ho notato una forza maggiore durante l'allenamento ed un recupero migliore. Se l'acido d-aspartico stia aumentando realmente il mio livello di testosterone, non lo so ma...lo spero . La prossima settimana aumenterò i quantitativi di Citrullina e Beta Alanina. Ieri ho terminato la fase di carico della creatina.
I problemi di bruciore di stomaco o insonnia che a qualcuno ha dato l'acido d-aspartico io non li ho registrati anzi, è da qualche giorno che dormo più profondamente.
Ciao

[peppins]

Allenamento del 13/12/2010.
Per degl'impegni in famiglia ho dovuto saltare le ultime due sessioni di allenamento!
Ho ripreso con lo schema B. Primo giorno di allenamento con integrazione.
- Stacco 10x4 @ 55 kg (+ 5 kg)
- Lento avanti 8x5 @ 20 kg (+2,5 kg)
- Trazioni 7x2-4 @ 4x3 + 1x2
- Curl bilanciere 4x8 @ 17,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x10

[peppins]

Allenamento del 15/12/2010.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 47,5 kg (+2,5 kg)
- P/piana 5x5 @ 45 kg (+5 kg)
- Parallele 5x4-8 @ 2x6 + 3x4 (ne ho fatte meno della volta scorsa )
- Rematore 5x6 @ 35 kg (+ 5 kg)
- Calf in piedi 10x5 @ 65 kg (non eseguito)

[peppins]

Allenamento di oggi 17/12/2010.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 60 kg (+ 5 kg)
- Lento avanti 8x5 @ 20 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 5x3
- Curl bilanciere 4x8 @ 20 kg (+ 2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ 5x10
Note: ho decisamente aumentato i pesi nello stacco e le ripetizioni continuano ad essere fluide. Non riesco ad aumentare o a vedere un miglioramento nel lento avanti e, anche visivamente, i miei deltoidi restano piccoli.

[peppins]

Allenamento del 20/12/2010.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 50 kg (+2,5 kg)
- P/piana 5x5 @ 45 kg
- Parallele 5x4-8 @ ho dimenticato di segnare quante ne ho fatte
- Rematore 5x6 @ 40 kg (+ 5 kg)
- Calf in piedi 10x5 @ 70 kg

[peppins]

Allenamento del 22/12/2010.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 65 kg (+ 5 kg)
- Lento avanti 8x5 @ 20 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 5x3
- Curl bilanciere 4x8 @ 20 kg
- Crunch 5x10 @ 5x10

[peppins]

Allenamento del 27/12/2010.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 50 kg
- P/piana 5x5 @ 47,5 kg (+ 2,5 kg)
- Parallele 5x4-8 @ 5x6
- Rematore 5x6 @ 40 kg
- Calf in piedi 10x5 @ 70 kg
Noto un netto miglioramento rispetto a quando mi allenavo senza integratori. Riesco a sollevare di più e mi sento meno affaticato.

[peppins]

Allenamento del 29/12/2010.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 70 kg (+ 5 kg)
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg (+ 2,5 kg)
- Trazioni 7x2-4 @ 5x2*
- Curl bilanciere 4x8 @ 20 kg
- Crunch 5x10 @ 5x11 (+1 rip.)
* Nei giorni scorsi, sempre nella speranza di migliorare la tecnica, ho trovato un articolo sul web (che poi ho scoperto essere già ben conosciuto in FU) che spiegava come effettuare le trazioni. Seguendo la giusta tecnica, ho ridotto le ripetizioni ma il giorno dopo avevo i dorsali doloranti

[peppins]

Allenamento del 03/01/2011 (buon anno a tutti ).
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 55 kg (+ 5 kg)
- P/piana 5x5 @ 47,5 kg
- Parallele 5x4-8 @ 5x6
- Rematore 5x6 @ 42,5 kg (+ 2,5 kg)*
- Calf in piedi 10x5 @ 80 kg (+ 10 kg)
*ho caricato troppo e la tecnica non è stata buona. La prossima volta caricherò meno.

[peppins]

Allenamento del 05/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 70 kg
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 7x2
- Curl bilanciere 4x8 @ 20 kg
- Crunch 5x10 @ 5x11

[peppins]

Allenamento del 07/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 55 kg
- P/piana 5x5 @ 47,5 kg
- Parallele 5x4-8 @ 5x6
- Rematore 5x6 @ 40 kg (- 2,5 kg)*
- Calf in piedi 10x5 @ 85 kg (+ 5 kg)
*ho eseguito l'esercizio in maniera fluida ed impeccabile

[peppins]

Ho un po' abbandonato il diario ma non l'allenamento .

Allenamento del 10/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 70 kg
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 7x2
- Curl bilanciere 4x8 @ 20 kg
- Crunch 5x10 @ (non eseguito)