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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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20-01-2011, 07:39 PM
Allenamento del 12/01/2011. Ho eseguito lo schema A. - Squat 10x5 @ 55 kg - P/piana 5x5 @ 47,5 kg - Parallele 5x4-8 @ 2x7+2x5 - Rematore 5x6 @ 40 kg - Calf in piedi 10x5 @ 90 kg (+ 5 kg) |
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20-01-2011, 07:41 PM
Allenamento del 14/01/2011. Ho eseguito lo schema B. - Stacco 10x4 @ 72,5 kg (+2.5 kg) - Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg - Trazioni 7x2-4 @ 4x3 (ho aumentato il numero di ripetizioni) - Curl bilanciere 4x8 @ 22,5 kg (+2,5 kg) - Crunch 5x10 @ 5x11 |
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20-01-2011, 07:43 PM
Allenamento del 17/01/2011. Ho eseguito lo schema A. - Squat 10x5 @ 60 kg (+ 5 kg) - P/piana 5x5 @ 50 kg (+ 2,5 kg) - Parallele 5x4-8 @ 2x7+3x5 - Rematore 5x6 @ 42,5 kg (+ 2,5 kg) - Calf in piedi 10x5 @ 90 kg |
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20-01-2011, 07:45 PM
Allenamento del 19/01/2011. Ho eseguito lo schema B. - Stacco 10x4 @ 72,5 kg - Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg - Trazioni 7x2-4 @ 4x3+1x2 - Curl bilanciere 4x8 @ 22,5 kg - Crunch 5x10 @ 5x12 |
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30-01-2011, 07:27 PM
Allenamento del 21/01/2011. Ho eseguito lo schema A. - Squat 10x5 @ 60 kg - P/piana 5x5 @ 50 kg - Parallele 5x4-8 @ 3x7+2x5 - Rematore 5x6 @ 42,5 kg - Calf in piedi 10x5 @ 90 kg (non fatto) Sono trascorsi circa 3 mesi da quando ho iniziato ad allenarmi con questa scheda. Ho chiesto sul forum se era necessario cambiarla ed il "sempre pronto" spike mi ha suggerito quanto segue: |
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30-01-2011, 07:31 PM
Allenamento del 24/01/2011 - inizio scheda nuova. Ho eseguito lo schema B. - Stacco 7x5 @ 72,5 kg - Lento avanti 7x5 @ 22,5 kg - Trazioni 7x5 @ 3x3 - Curl bilanciere 7x5 @ 22,5 kg - Crunch 5x10 @ 5x12 L'esecuzione è stata sciolta in tutti gli esercizi. Un po' stancante lo stacco nonostante abbia fatto meno serie rispetto la scheda precedente. |
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30-01-2011, 07:34 PM
Allenamento del 26/01/2011. Ho eseguito lo schema A. - Squat 7x5 @ 60 kg - P/piana 7x5 @ 50 kg - Parallele 7x5 @ 7x5 - Rematore 7x5 @ 42,5 kg - Calf in piedi 7x5 @ 90 kg Anche in questa sessione, l'esecuzione è stata buona. Grande soddisfazione per le parallele . |
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ParentalAdvisoryMember
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30-01-2011, 07:36 PM
Allenamento del 24/01/2011. Ho eseguito lo schema B. - Stacco 7x5 @ 72,5 kg - Lento avanti 7x5 @ 22,5 kg - Trazioni 7x5 @ 3x3 - Curl bilanciere 7x5 @ 22,5 kg - Crunch 5x10 @ 5x12 Terminata la prima settimana con la scheda nuova a pesi invariati. Nella prossima posso aumentare dove possibile. |
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ParentalAdvisoryMember
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30-01-2011, 07:51 PM
Posto le foto dopo 3 mesi di allenamento e dieta (quelle sulla destra boxer neri). Le ho comparate con quelle che feci dopo un mese di allenamento e dieta (quelle sulla destra boxer bianchi) e sono un po' deluso...io mi vedo uguale Voi cosa ne pensate? |
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All the Truth Member
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30-01-2011, 08:47 PM
Quote:
Sembra che hai fatto le foto lo stesso giorno. Magna de piùùùùù |
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All the Truth Member
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Località: Cesano Maderno (Mi)
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30-01-2011, 11:41 PM
sembri quasi piu muscoloso in quelle in boxer bianchi Ma dai, secondo me è impossibile dopo 3 mesi vedere delle differenze; basta un effetto luce-foto a sfalsare tutto. E poi nelle foto sembra che alzi la gabbia toracica... Forse mi sarei aspettato qualcosa in più di braccia e spalle, ma niente di più. Continua cosi e non scoraggiarti... |
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ParentalAdvisoryMember
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31-01-2011, 11:50 AM
Mangio ad orari e seguo la dieta da 2.600 kcal che trovi all'inizio della discussione. Sono passato dagli 80 kg del 22/11/2010 agli 86 kg di stamani, questi 6 kg di differenza dove stanno?? Che devo fare di più?? |
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ParentalAdvisoryMember
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31-01-2011, 11:53 AM
Quote:
Che significa "e poi nelle foto sembra che alzi la gabbia toracica"? |
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ParentalAdvisoryMember
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31-01-2011, 12:05 PM
Ricarico le foto delle gambe, nel post precedente una foto è stata cancellata. |
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All the Truth Member
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31-01-2011, 12:10 PM
6kg in più in poco più di 2 mesi??? Miiii... se è vero ciò che dici a maggior ragione qualcosa si doveva notare... non me lo spiego neanche io. |
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