Il diario di Giuseppe alias peppins dal 03/11/2010

[Doc]

Si però 6 kg in 2 mesi è comunque troppo; 2-3 etti (max) a settimana non andrebbero superati

[peppins]

Originariamente inviato da Doc

Si però 6 kg in 2 mesi è comunque troppo; 2-3 etti (max) a settimana non andrebbero superati

i questi 6 kg ci sono sicuramente quelli messi nelle vacanze di natale ma continuo a non spiegarmi il perché non ho messo anche massa muscolare! eppure i pesi che alzo non sono pochi.

[Doc]

Originariamente inviato da peppins

i questi 6 kg ci sono sicuramente quelli messi nelle vacanze di natale ma continuo a non spiegarmi il perché non ho messo anche massa muscolare! eppure i pesi che alzo non sono pochi.

La cosa più probabile è che tu sia aumentato un po' in tutti i comparti, muscoli e massa grassa, e dalla foto, in cui la luce e la posizione giocano un ruolo importante, non si veda.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da peppins

Che significa "e poi nelle foto sembra che alzi la gabbia toracica"?

alzi la gabbia toracica e tiri dentro la pancia...si vede.

Al massimo dovresti indurire gli addominali.

Le foto sono sbagliate secondo me. Petto e abs non sono valutabili.
Gambe ok, ma lo erano già prima.

6 kg ? ma sei matto ? secondo me devi definire...

va da sè che i cambiamenti su un corpo di 40 anni sono ben diversi che su un corpo da 25...

[peppins]

Originariamente inviato da Doc

La cosa più probabile è che tu sia aumentato un po' in tutti i comparti, muscoli e massa grassa, e dalla foto, in cui la luce e la posizione giocano un ruolo importante, non si veda.

si, è probabile. cmq io continuo ad allenarmi, la prossima settimana inizio la scheda nuova e poi farò il punto della situazione tra un mese o due. ciao.

[peppins]

Originariamente inviato da GiorgioSV

alzi la gabbia toracica e tiri dentro la pancia...si vede.

Al massimo dovresti indurire gli addominali.

Le foto sono sbagliate secondo me. Petto e abs non sono valutabili.
Gambe ok, ma lo erano già prima.

6 kg ? ma sei matto ? secondo me devi definire...

va da sè che i cambiamenti su un corpo di 40 anni sono ben diversi che su un corpo da 25...

Ok adesso ho capito ed è esattamente quello che ho fatto nella foto. Le prossime le farò come dici tu.
Ad essere sincero, quest'anno ho deciso di non fare definizione ma continuare a mettere massa anche nei mesi estivi (mi nascerà una bimba a luglio e quindi niente mare...). Per il momento continuo con questa dieta e con la scheda nuova per un altro paio di mesi e poi farò il punto della situazione ben consapevole comunque che a 40 anni metabolismo, ipertrofia e livelli ormonali non sono più come quando ero ragazzo.

[peppins]

Allenamento del 31/01/2011 - settimana 7x5 con aumento pesi
Ho eseguito lo schema A.

NOTA: da questo post, aggiungo anche il peso dei bilancieri che fino ad oggi non avevo tenuto in considerazione. Nella palestra dove mi alleno, usano quelli della Tecnogym e mi hanno detto che il dritto corto e quello EZ pesano 8,5 kg mentre quello dritto lungo pesa 12 kg

- Squat 7x5 @ 77 kg (+ 5 kg)
- P/piana 7x5 @ 58,5 kg
- Parallele 7x5 @ 7x5
- Rematore 7x5 @ 53,5 kg
- Calf in piedi 7x5 @ 100 kg (+ 10 kg)

[peppins]

Allenamento del 02/02/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 7x5 @ 81 kg
- Lento avanti 7x5 @ 33,5 kg (2,5 kg)
- Trazioni 7x5 @ 6x3 + 1x2
- Curl bilanciere 7x5 @ 33,5 kg (2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ 5x12

[peppins]

Allenamento del 04/02/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 7x5 @ 82 kg (+ 5 kg)
- P/piana 7x5 @ 62 kg (il peso del 31/01 era errato, il bil. è di 12 kg)
- Parallele 7x5 @ 7x5
- Rematore 7x5 @ 53,5 kg
- Calf in piedi 7x5 @ 100 kg

[peppins]

Allenamento del 07/02/2011 - inizio scheda 5x5.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 5x5 @ 81 kg
- Lento avanti 5x5 @ 33,5 kg
- Trazioni 5x5 @ 2x5 + 3x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 33,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x13

[peppins]

Allenamento del 09/02/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 5x5 @ 82 kg
- P/piana 5x5 @ 62 kg
- Parallele 5x5 @ 5x5*
- Rematore 5x5 @ 53,5 kg
- Calf in piedi 5x5 @ 100 kg
*ho eseguito le parallele seguendo le istruzioni di un post di IronPaolo che mi stato consigliato in questa discussione. Fantastiche!!! Oggi ho dei piacevolissimi DOMS anche ai dorsali.

Note: ho ridotto l'apporto proteico in ragione di 2 gr per chilo e ho aumentato i grassi a 75 gr.

[peppins]

Allenamento del 11/02/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 83,5 kg (+2,5 kg)
- Lento avanti 5x5 @ 33,5 kg
- Trazioni 5x5 @ 2x5 + 5x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 33,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x13
Sessione un po' appannata. Non mi sentivo molto bene.

[GiorgioSV]

? ? Ci sei ? come va ?

[peppins]

Wow quanto tempo senza aggiornare il diario! Allora, dopo due settimane di sosta forzata causa raffreddore e poi viaggio di lavoro, il 28 febbraio sono ritornato ad allenarmi eseguendo lo schema A:
- Squat 5x5 @ 84,5 kg (+2,5 kg)
- P/piana 5x5 @ 62 kg
- Parallele 5x5 @ 5x5
- Rematore 5x5 @ 58 kg (+5 kg)
- Calf in piedi 5x5 @ 105 kg (+5 kg)

Nonostante le due settimane di pausa, non ho voluto abbassare i pesi e nemmeno fermare la progressione. L'allenamento è stato scorrevole, ho pagato qualcosa solo nello squat.

[peppins]

Originariamente inviato da GiorgioSV

? ? Ci sei ? come va ?

alla grande Giorgio, sto aggiornando il diario