Il diario di Giuseppe alias peppins dal 03/11/2010

[peppins]

Allenamento del 02/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 83 kg
- Lento avanti 5x5 @ 33 kg
- Trazioni 5x5 @ 5x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 33 kg
- Crunch 5x10 @ non eseguito

Ho DOMS in tutto il corpo. Mi fanno male le gambe e le chiappe . Allenamento scorrevole tranne che per il lento avanti e il curl bilanciere che continuano ad essere le mie "bestie nere"

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Allenamento del 07/03/2011 - schema A.
- Squat 5x5 @ 84,5 kg
- P/piana 5x5 @ 64,5 kg (+2,5 kg)
- Parallele 5x5 @ 5x5
- Rematore 5x5 @ 58 kg
- Calf in piedi 5x5 @ 105 kg

Tutto bene, mi sento in gran forza.

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Allenamento del 09/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 85,5 kg (+2,5 kg)
- Lento avanti 5x5 @ 33 kg
- Trazioni 5x5 @ 2x5 3x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 35,5 kg (+2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ non eseguito

Ho fatto un po di casini con le trazioni, la volta scorsa ne feci di più e meglio. Ho aumentato il curl bilanciere (erano settimane che utilizzavo lo stesso peso) per vedere come mi venivano le ripetizioni. Non male, le ho completate tutte. Ancora una volta, per mancanza di tempo non ho allenato gli addominali.

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Allenamento del 11/03/2011 - schema A.
- Squat 5x5 @ 84,5 kg
- P/piana 5x5 @ 64,5 kg
- Parallele 5x5 @ 5 kg
- Rematore 5x5 @ 58 kg
- Calf in piedi 5x5 @ 105 kg

Con una corda e dei moschettoni ho creato un sistema con il quale posso agganciare una zavorra e ho eseguito le parallele con 5 kg. FANTASTICHEEEEEE

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Allenamento del 14/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 88 kg (+2,5 kg)
- Lento avanti 5x5 @ 35,5 kg (+2,5 kg)
- Trazioni 5x5 @ 5x5
- Curl bilanciere 5x5 @ 35,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x13

Lo stacco mi sta dando grandi soddisfazioni, mi piace molto ed è appagante! Ho aumentato il peso del lento avanti e mi sono trovato bene e, ho finalmente fatto i crunches!! Bene le trazioni

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Allenamento del 16/03/2011 - schema A.
- Squat 5x5 @ 84,5 kg
- P/piana 5x5 @ 64,5 kg
- Parallele 5x5 @ 5 kg
- Rematore 5x5 @ 60,5 kg (+2,5 kg)
- Calf in piedi 5x5 @ 107,5 kg (+2,5 kg)

Tutto bene.

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Allenamento del 18/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 88 kg
- Lento avanti 5x5 @ 35,5 kg
- Trazioni 5x5 @ 5x5
- Curl bilanciere 5x5 @ 35,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x13

[peppins]

Allenamento del 21/03/2011 - schema A.
- Squat 5x5 @ 84,5 kg
- P/piana 5x5 @ 64,5 kg
- Parallele 5x5 @ 6,25 kg (+1,25 kg)
- Rematore 5x5 @ 60,5 kg
- Calf in piedi 5x5 @ 107,5 kg

Bella sessione d'allenamento. Scorrevole e piacevole.

[peppins]

Allenamento del 23/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 93 kg (+5 kg)
- Lento avanti 5x5 @ 35,5 kg
- Trazioni 5x5 @ 5x5
- Curl bilanciere 5x5 @ 35,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x13 @ 5 kg

Ho eseguito i crunches con 5 kg, mi sono piaciuti.

[peppins]

Allenamento del 25/03/2011 - schema A.
- Squat 5x5 @ 92 kg (+7,5 kg)
- P/piana 5x5 @ 67 kg (+2,5 kg)
- Parallele 5x5 @ 6,25 kg
- Rematore 5x5 @ 60,5 kg
- Calf in piedi 5x5 @ 110 kg (+2,5 kg)

Che forza che tenevo oggi!!

[peppins]

Allenamento del 30/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 93 kg
- Lento avanti 5x5 @ 35,5 kg
- Trazioni 5x5 @ 5x5
- Curl bilanciere 5x5 @ 35,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x13 @ 5 kg

Lunedì 28 non ho potuto allenarmi.
Oggi è stata fiacca... forse perché ieri ho compiuto 40ANNI?? hahahaha
In questi giorni sto in fase di pausa con la creatina e l'acido d-aspartico. Appena avrò tempo voglio pesarmi e fare qualche foto, dovrei anche cambiare scheda d'allenamento.

[peppins]

Allenamento del 01/04/2011 - schema A.
- Squat 5x5 @ 92 kg
- P/piana 5x5 @ 67 kg
- Parallele 5x5 @ 6,25 kg
- Rematore 5x5 @ 63,5 kg (+2,5 kg)
- Calf in piedi 5x5 @ 110 kg

Ho fatto un po' di casini con il calcolo dei pesi rispetto alla volta scorsa, il bilanciere corto pesa 8,5 KG e non 8 KG!!!

Non mi sentivo un gran bene, in serata mi è venuto il mal di gola

[peppins]

work in progress...
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post272177

[peppins]

Posto le foto dopo i 2 mesi di allenamento 5x5. A sinistra sono quelle di fine gennaio, a destra quelle nuove. Peso 85,5 kg.





Posto anche altre foto in altre "pose" (diciamo cosi hehehe)



Che ne pensate?

[peppins]

Con l'aiuto di Spike, ho deciso di testare i massimali utilizzando il seguente schema:

Settimana 1

1)
Squat: 6@35 kg, 5@45 kg, 4@60 kg, 3@70 kg, 3@72,5 kg, 3@75 kg, 3@77,5 kg .... sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
Panca piana: 6@30 kg, 5@40 kg 4@50 kg, 3@60 kg, 4x3@65 kg
Parallele: 5x8@ peso corporeo
Tricipiti (isolamento): 5x10

2)
Stacco: 6@50 kg, 5@70 kg, 4@85 kg, 3@100 kg, 3@105 kg, 3@110 kg ....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
Military Press: 4x4
Bicipiti: 5x8
Addominali: 5 serie

3)
Panca piana: 6@30 kg, 5@40 kg, 4@50 kg, 3@60 kg, 3@62,5 kg, 3@65 kg, 3@67,5 kg, 3@70 kg....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
Squat: 6@35 kg, 5@45 kg, 4@60 kg, 3@70 kg, 4x3@75 kg
Trazioni (mani supine): 4x4
Polpacci in piedi: 5 serie

Settimana 2

1)
Squat: 6@35 kg, 5@45 kg, 4@60 kg, 3@70 kg, 3@75 kg, 2@80 kg, 2@82,5 kg........sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
Panca piana: 6@30 kg, 5@40 kg, 4@50 kg, 3@60 kg, 4x3@65 kg (o 70 ma solo se 60 ti risulta facile)
Parallele: 5x8@ peso corporeo (o 5x10 ma solo se 8 le fai tranquillo)
Tricipiti (isolamento): 5x10

2)
Stacco: 6@50 kg, 5@70 kg, 4@85 kg, 3@100 kg, 2@110 kg, 2@115 kg ....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
Military Press: 4x4
Bicipiti: 5x8
Addominali: 5 serie

3)
Panca piana: 6@30 kg, 5@40 kg, 4@50 kg, 3@60 kg, 3@65 kg, 2@70 kg, 2@72,5 kg....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
Squat: 6@35 kg, 5@45 kg, 4@60 kg, 4x3@70 kg
Trazioni (mani supine): 4x4
Polpacci in piedi: 5 serie

Settimana 3 - Test dei massimali

1)
Squat: 5@35 kg, 4@50 kg, 3@60 kg, 2@70 kg, 1x80 kg, 1x85 kg.... testi il massimale
Panca piana: 6@30 kg, 5@40 kg, 4@50 kg, 4x3@60 kg
Parallele: 5x5@ peso corporeo (qui oggi non devi faticare)

2)
Panca piana: 5@30 kg, 4@40 kg, 3@50 kg, 2@60 kg, 2@70 kg, 1@75, 1@85 kg..... testi il massimale
Lento in piedi con manubri: 5x10 (leggero!)
Iper-estensioni: 4x10@ peso corporeo (tieni la schiena iperestesa sempre, non devi faticare...)
Bicipiti: 5x8
Addominali: 5 serie

3)
Stacco: 5@40 kg, 4@60 kg, 3@80 kg, 2@95 kg, 2@105 kg, 1@115 kg, 1@125 kg...... testi il massimale
Trazioni (mani supine): 4x4
Tricipiti (isolamento): 5x10
Polpacci in piedi: 5 serie

Adattandolo alle mie esigenze.