Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#91)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 11-04-2011, 05:30 PM


Allenamento di oggi 11/04/2011 - settimana 1 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 1 come segue:

Premessa, su internet ho trovato che i bilancieri pesano:
Dritto lungo = 12 kg
Dritto corto = 8,5 kg
Ez = 8,5 kg
Tutti i pesi segnati sotto, sono comprensivi del peso del bilanciere.

Squat: 6@37kg, 5@47kg, 4@62kg, 3@72-74,5-77-79,5-82-84,5-87-89,5-92-94,5-97-99,5kg.
Nelle triple ho incrementato di 2,5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Le esecuzioni sono state fluide, tranne la terza dell'ultima serie dove ho avuto un attimo di incertezza.
Panca piana: 6@32kg, 5@42kg, 4@52kg, 3@62kg, 4x3@64,5kg.
Esecuzione fluida, pausa di 1'.
Parallele: 5x8-8-6-5-5
Non sono riuscito a completare le 8 ripetizioni nelle ultime 3 serie. Pausa 1'.
French Press: 5x10@18,5kg
Erano anni che non facevo più un esercizio di isolamento dei tricipiti. Le esecuzioni sono state fluide e ho fatto pause di 1'. Adesso ho i muscoli tremolanti

Note generali: sessione intensa e soddisfacente ma adesso, a distanza di 4 ore circa, mi sento molto stanco.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#92)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 12-04-2011, 01:16 AM


dalla prossima volta fai incrementi di 5kg nello squat e nella panca
Rispondi Citando
Vecchio
  (#93)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 12-04-2011, 11:52 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
dalla prossima volta fai incrementi di 5kg nello squat e nella panca
okay, grazie.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#94)
skjzzo82 skjzzo82 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
Invia un messaggio via MSN a skjzzo82
Predefinito 12-04-2011, 04:28 PM


Quote:
Originariamente inviato da peppins Visualizza Messaggio
Posto le foto dopo i 2 mesi di allenamento 5x5. A sinistra sono quelle di fine gennaio, a destra quelle nuove. Peso 85,5 kg.

Posto anche altre foto in altre "pose" (diciamo cosi hehehe)

Che ne pensate?
Si vedono miglioramenti (che naturalmente sono di pochi mesi) in braccia e dorso
Non vedo ancora miglioramenti nelle gambe e petto... sorry
Rispondi Citando
Vecchio
  (#95)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 13-04-2011, 04:07 PM


Quote:
Originariamente inviato da skjzzo82 Visualizza Messaggio
Si vedono miglioramenti (che naturalmente sono di pochi mesi) in braccia e dorso
Non vedo ancora miglioramenti nelle gambe e petto... sorry
Sì, in effetti hai ragione. Non capisco perché, nonostante abbia aumentato i carichi considerevolmente, petto e gambe non crescono...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#96)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 13-04-2011, 04:27 PM


Allenamento di oggi 13/04/2011 - settimana 1 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 2 come segue:

Stacco: 6@52kg, 5@72kg, 4@82kg, 3@102/107/112/117/122kg.
Nelle triple ho incrementato di 5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Non sono riuscito a completare l'ultima ripetizione dell'ultima serie.
Military Press: 4x4@38,5kg.
Esecuzione dinamica. Pause di 1'.
Curl bil. diritto: 5x8@28,5kg.
Ultime 3 ripetizioni della 5° serie un po' stentate. Pause di 1'.
Addominali: 5x13@5kg
Pause di 1'.

Note generali: Sessione soddisfacente ma stancante.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#97)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 14-04-2011, 10:08 AM


non va bene, ti dovevi fermare quando la velocità rallentava non devi raggiungere il cedimento nei multiarticolari in cui vuoi provare i massimali
Rispondi Citando
Vecchio
  (#98)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 14-04-2011, 11:06 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
non va bene, ti dovevi fermare quando la velocità rallentava non devi raggiungere il cedimento nei multiarticolari in cui vuoi provare i massimali
Sì, hai ragione. Mi sono riletto anche i consigli che desti a kokito. La cosa strana è che la penultima ripetizione, quella con 117kg è stata fluida e non ho avuto rallentamenti, per questo ho proseguito.
Saluti.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#99)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 15-04-2011, 06:02 PM


Allenamento di oggi 15/04/2011 - settimana 1 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 3 come segue:

Panca piana: 6@32kg, 5@42kg, 4@52kg, 3@62/67/72/77kg.
Nelle triple ho incrementato di 5kg alla volta con pause di 1'. Sono stato attento a non raggiungere il cedimento.
Squat: 6@37kg, 5@47kg, 4@62kg, 3@72kg, 4x3@77kg.
Esecuzione fluida e soddisfacente. Pause di 1'30".
Trazioni (mani supine): 4x4@peso corporeo
Era la prima volta che le facevo (in passato ho sempre fatto quelle con le mani prone). Non sono riuscito a portare il mento al di sopra della sbarra nell'ultima ripetizione della 4° serie. Ho fatto pause di 1'.
Polpacci in piedi: 5x15@60kg
Buona esecuzione e tanto bruciore...

Note generali: Oggi mi sentivo particolarmente stanco, ieri ho avuto una giornata infernale e stanotte ho dormito poco.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#100)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 18-04-2011, 10:58 PM


Allenamento di oggi 18/04/2011 - settimana 2 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 1 come segue:

Squat: 6@37kg, 5@47kg, 4@62kg, 3@72kg, 3@77kg, 2@82/87/92/97/102/107kg.
Nelle doppie ho incrementato di 5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Le esecuzioni sono state fluide.
Panca piana: 6@32kg, 5@42kg, 4@52kg, 3@62kg, 4x3@67kg.
Esecuzione fluida, pause di 1'. Forse potevo caricare un po' di più nel 4x3.
Parallele: 5x8-8-8-8-5
Non sono riuscito a completare l'ottava ripetizione della 4° serie. Pause di 1'.
French Press: 5x10@18,5kg
Esecuzioni fluide, pause di 1'.

Note generali: sessione soddisfacente senza mai arrivare al cedimento.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#101)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 18-04-2011, 11:12 PM


La settimana prossima testerò i massimali poi, considerando che ho messo parecchio grasso sopratutto su petto e pancia, vorrei iniziare una fase di definizione ma non idea di come fare. Spike, mi daresti qualche consiglio?

Grazie e saluti.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#102)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 19-04-2011, 10:44 AM


peso e altezza?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#103)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 19-04-2011, 05:32 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
peso e altezza?
175cm, 85-86kg. Qui puoi vedere le mie ultime foto.
Ciao
Rispondi Citando
Vecchio
  (#104)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 20-04-2011, 10:59 AM


non pensare alla spiaggioa. Perdi peso lentamente...3-4 etti la settimana e quì devi essere bravo a regolarti con la dieta. Per quanto riguarda l'allenamento dai un occhio quì Come allenarsi con i pesi? - RawTraining.eu
Rispondi Citando
Vecchio
  (#105)
peppins peppins Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
Età: 53
Predefinito 20-04-2011, 07:04 PM


Allenamento di oggi 20/04/2011 - settimana 2 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 2 come segue:

Stacco: 6@52kg, 5@72kg, 4@82kg, 3@102kg, 2x112/117/122/127kg.
Nelle doppie ho incrementato di 5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Bella tosta l'ultima serie ma l'ho effettuata senza arrivare al cedimento.
Military Press: 4x4@38,5kg.
Esecuzione dinamica. Pause di 1'.
Curl bil. diritto: 5x8@28,5kg.
Stancante l'ultima serie. Pause di 1'.
Addominali: 5x13@5kg.
Pause di 1'.

Note generali: Sessione soddisfacente.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0