Il diario di Giuseppe alias peppins dal 03/11/2010

[peppins]

Allenamento del 02/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 83 kg
- Lento avanti 5x5 @ 33 kg
- Trazioni 5x5 @ 5x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 33 kg
- Crunch 5x10 @ non eseguito

Ho DOMS in tutto il corpo. Mi fanno male le gambe e le chiappe . Allenamento scorrevole tranne che per il lento avanti e il curl bilanciere che continuano ad essere le mie "bestie nere"

[peppins]

Allenamento del 07/03/2011 - schema A.
- Squat 5x5 @ 84,5 kg
- P/piana 5x5 @ 64,5 kg (+2,5 kg)
- Parallele 5x5 @ 5x5
- Rematore 5x5 @ 58 kg
- Calf in piedi 5x5 @ 105 kg

Tutto bene, mi sento in gran forza.

[peppins]

Allenamento del 09/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 85,5 kg (+2,5 kg)
- Lento avanti 5x5 @ 33 kg
- Trazioni 5x5 @ 2x5 3x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 35,5 kg (+2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ non eseguito

Ho fatto un po di casini con le trazioni, la volta scorsa ne feci di più e meglio. Ho aumentato il curl bilanciere (erano settimane che utilizzavo lo stesso peso) per vedere come mi venivano le ripetizioni. Non male, le ho completate tutte. Ancora una volta, per mancanza di tempo non ho allenato gli addominali.

[spike]

dalla prossima volta fai incrementi di 5kg nello squat e nella panca

[peppins]

Originariamente inviato da spike

dalla prossima volta fai incrementi di 5kg nello squat e nella panca

okay, grazie.

[spike]

non va bene, ti dovevi fermare quando la velocità rallentava non devi raggiungere il cedimento nei multiarticolari in cui vuoi provare i massimali

[peppins]

Originariamente inviato da spike

non va bene, ti dovevi fermare quando la velocità rallentava non devi raggiungere il cedimento nei multiarticolari in cui vuoi provare i massimali

Sì, hai ragione. Mi sono riletto anche i consigli che desti a kokito. La cosa strana è che la penultima ripetizione, quella con 117kg è stata fluida e non ho avuto rallentamenti, per questo ho proseguito.
Saluti.

[peppins]

Allenamento di oggi 15/04/2011 - settimana 1 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 3 come segue:

Panca piana: 6@32kg, 5@42kg, 4@52kg, 3@62/67/72/77kg.
Nelle triple ho incrementato di 5kg alla volta con pause di 1'. Sono stato attento a non raggiungere il cedimento.
Squat: 6@37kg, 5@47kg, 4@62kg, 3@72kg, 4x3@77kg.
Esecuzione fluida e soddisfacente. Pause di 1'30".
Trazioni (mani supine): 4x4@peso corporeo
Era la prima volta che le facevo (in passato ho sempre fatto quelle con le mani prone). Non sono riuscito a portare il mento al di sopra della sbarra nell'ultima ripetizione della 4° serie. Ho fatto pause di 1'.
Polpacci in piedi: 5x15@60kg
Buona esecuzione e tanto bruciore...

Note generali: Oggi mi sentivo particolarmente stanco, ieri ho avuto una giornata infernale e stanotte ho dormito poco.

[peppins]

Allenamento di oggi 18/04/2011 - settimana 2 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 1 come segue:

Squat: 6@37kg, 5@47kg, 4@62kg, 3@72kg, 3@77kg, 2@82/87/92/97/102/107kg.
Nelle doppie ho incrementato di 5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Le esecuzioni sono state fluide.
Panca piana: 6@32kg, 5@42kg, 4@52kg, 3@62kg, 4x3@67kg.
Esecuzione fluida, pause di 1'. Forse potevo caricare un po' di più nel 4x3.
Parallele: 5x8-8-8-8-5
Non sono riuscito a completare l'ottava ripetizione della 4° serie. Pause di 1'.
French Press: 5x10@18,5kg
Esecuzioni fluide, pause di 1'.

Note generali: sessione soddisfacente senza mai arrivare al cedimento.

[peppins]

La settimana prossima testerò i massimali poi, considerando che ho messo parecchio grasso sopratutto su petto e pancia, vorrei iniziare una fase di definizione ma non idea di come fare. Spike, mi daresti qualche consiglio?

Grazie e saluti.

[spike]

peso e altezza?

[peppins]

Originariamente inviato da spike

peso e altezza?

175cm, 85-86kg. Qui puoi vedere le mie ultime foto.
Ciao

[spike]

non pensare alla spiaggioa. Perdi peso lentamente...3-4 etti la settimana e quì devi essere bravo a regolarti con la dieta. Per quanto riguarda l'allenamento dai un occhio quì Come allenarsi con i pesi? - RawTraining.eu

[peppins]

Allenamento di oggi 20/04/2011 - settimana 2 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 2 come segue:

Stacco: 6@52kg, 5@72kg, 4@82kg, 3@102kg, 2x112/117/122/127kg.
Nelle doppie ho incrementato di 5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Bella tosta l'ultima serie ma l'ho effettuata senza arrivare al cedimento.
Military Press: 4x4@38,5kg.
Esecuzione dinamica. Pause di 1'.
Curl bil. diritto: 5x8@28,5kg.
Stancante l'ultima serie. Pause di 1'.
Addominali: 5x13@5kg.
Pause di 1'.

Note generali: Sessione soddisfacente.

[peppins]

Originariamente inviato da spike

non pensare alla spiaggioa. Perdi peso lentamente...3-4 etti la settimana e quì devi essere bravo a regolarti con la dieta. Per quanto riguarda l'allenamento dai un occhio quì Come allenarsi con i pesi? - RawTraining.eu

Spiaggia?? E chi ci pensa! Mi figlia nascerà a fine luglio
Grazie mille per il link, l'articolo è veramente interessante ed è perfetto per un principiante come me però, non riesco a capire una cosa, in che modo posso far coincidere la mia necessità di perdere il grasso accumulato con i tre STEPS descritti nell'articolo? Solo modificando la dieta?