Nettun da inverno a estate

**spike** · 11-12-2010, 12:09 PM

ora forse te ne dico un po' troppe, tu prova a fare quelle che ti ricordi

-al sanguinamento ci siamo passati tutti, non bastano i pantaloni, servono i calzettoni spessi e possibilmante alla parigina
-ad ogni ripetizione tu hai troppa fretta di ripartire, devi risteringere bene la presa (a volte non è buona affatto) e riassestare la schiena
-prova a partire con le spalle leggermente più in avanti del bilanciere, con il culo ovviamente un po' più alto ma la schiena lo stesso iperestesa
-devi smettere di trovare "la motivazione di rambo", si vede che ad ogni lift tu hai voglia di diventare più forte....non è un male, però nello stacco ti fa tirare di schiena, devi usare un po' meno cuore e un po' più di cervello: concentrati a spingere con i piedi in terra e con il bacino in avanti. non tirare

**Doc** · 01:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

servono i calzettoni spessi e possibilmante alla parigina

Calze alla parigina (io le indosso sempre sotto la tuta quando faccio lo stacco):

Nettun · 12-12-2010, 01:35 AM

grazie spike sei gentile a ripetermi le basi io farò comunque di tutto per ricordarmene almeno 1

eheh

@doc

mmmh io più che le calze vorrei la parigina in foto doc :P

ps

ma non esistono le fasce proprio ragazzi che si mettono attorno le tibie?

**Doc** · 12-12-2010, 10:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

@doc

mmmh io più che le calze vorrei la parigina in foto doc :P

ps

ma non esistono le fasce proprio ragazzi che si mettono attorno le tibie?

La parigina nella foto è (appunto) Paris Hilton

Non ci sono fasce da mettere attorno alle tibie, però Shade ad esempio dentro i suoi calzettoni ha cucito un' altra gamba di una calza a fare spessore, io quando lavoro ad alte ripetizioni metto un sottile strato di gommapiuma nelle calze, ingegnati!

Nettun · 12-12-2010, 07:21 PM

mi ingegnerò :P

Nettun · 11:29 PM

panca piana

38kg x5
44kgx5
46kgx5
48kgx5
50kgx5
54kgx5
56kgx5
58kgx5
58x2x3

squat
54kgx5
66x5
68x5
70x5
72x5
76x5
78x5
78x2x3

parallele

6x6 bw

trazioni supine
3x6

all ultima è venuto fuori 4 ripetizioni una schifezza come sono io solito alla sbarra

affondi 3x10 camminati

**spike** · 14-12-2010, 11:08 AM

nettun quando fai la panca oltre a muovere il bialnciere devi avere un altro obiettivo: non devi muoverti. Parlo di anche il benche minimo movimento. E' ammesso aggiustarsi a braccia tese, ma nel momento in cui si piegano tu devi diventare il proseguimento della panca e del terreno, se ti arriva qualcuno accanto e ti dà una spinta non deve riuscirti a smuovere di un millimetro.

Nello squat ce la fai a afferrare il bilanciere con una presa più stretta? non di tanto di 2 cm cira, non andare oltre perché magari altrimenti ti fanno male le articolazioni (devi abituarti piano piano a stringerla sempre di più)

se hai fretta va bene, ma altrimenti puoi fare anche più di 2 serie da 3

Nettun · 08:02 PM

ok spike ma nello squat parli di presa di braccia non di stance vero?

inoltre spike credi mi dovrei porre dei limiti nell'aumento di peso o aumento fino a quando non scoppio

?

**spike** · 15-12-2010, 11:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

ok spike ma nello squat parli di presa di braccia non di stance vero?
sì

inoltre spike credi mi dovrei porre dei limiti nell'aumento di peso o aumento fino a quando non scoppio

?

non prendere più di 3 etti a settimana, poi per il resto finché ti piaci puoi aumentare

Nettun · 06:58 PM

3 etti a settimana?
mi sa che ho preso piu di 1kg sono a tipo 80-81 kili adesso e sembra che sia ancora a 77 X_X dannazione!!

Nettun · 15-12-2010, 10:54 PM

arggggggggg che bestia mi sento molto meglio adesso dopo la panca di oggi x_X

squat

55x5
66x5
68x5
70x5
72x5
76x5
78x5
78x2x3

panca piana

38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
60kgx4x3

ho amato quei momenti di panca piana da solo

trazioni prone

5x6
come al solito alle ultime 3 rep non riuscivo neanche a farne una completa

hyperextension

3x10 15kg

**spike** · 16-12-2010, 10:46 AM

i gomiti sono ancora asimmetrici, e non sono nemmeno migliorati di un millimetro. QUando fai un movimento ti devi concentrare su quello, non è possibile che una volta guardi in alto una volta in basso una volta pure a sinistra...

IlPrincipebrutto · 16-12-2010, 11:12 AM

Siamo sempre in attesa di una ripresa di lato ad altezza ginocchia, se possibile.

Grazie

Nettun · 16-12-2010, 05:12 PM

l'ho fatta lunedi la ripresa ad altezza ginocchio principe X_X

@spike
spike ma la causa dei gomiti secondo te qual è? non sarà la scoliosi che ho?

IlPrincipebrutto · 16-12-2010, 05:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

l'ho fatta lunedi la ripresa ad altezza ginocchio principe X_X

Si ma ti si vede a meta', scarsa. Pazienza, meglio di niente.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-12-2010, 12:09 PM ora forse te ne dico un po' troppe, tu prova a fare quelle che ti ricordi -al sanguinamento ci siamo passati tutti, non bastano i pantaloni, servono i calzettoni spessi e possibilmante alla parigina -ad ogni ripetizione tu hai troppa fretta di ripartire, devi risteringere bene la presa (a volte non è buona affatto) e riassestare la schiena -prova a partire con le spalle leggermente più in avanti del bilanciere, con il culo ovviamente un po' più alto ma la schiena lo stesso iperestesa -devi smettere di trovare "la motivazione di rambo", si vede che ad ogni lift tu hai voglia di diventare più forte....non è un male, però nello stacco ti fa tirare di schiena, devi usare un po' meno cuore e un po' più di cervello: concentrati a spingere con i piedi in terra e con il bacino in avanti. non tirare

	(#138)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	12-12-2010, 01:35 AM grazie spike sei gentile a ripetermi le basi io farò comunque di tutto per ricordarmene almeno 1 eheh @doc mmmh io più che le calze vorrei la parigina in foto doc :P ps ma non esistono le fasce proprio ragazzi che si mettono attorno le tibie?

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	12-12-2010, 07:21 PM mi ingegnerò :P

	(#141)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	13-12-2010, 11:27 PM panca piana 38kg x5 44kgx5 46kgx5 48kgx5 50kgx5 54kgx5 56kgx5 58kgx5 58x2x3 squat 54kgx5 66x5 68x5 70x5 72x5 76x5 78x5 78x2x3 parallele 6x6 bw trazioni supine 3x6 all ultima è venuto fuori 4 ripetizioni una schifezza come sono io solito alla sbarra affondi 3x10 camminati Ultima Modifica di Nettun : 13-12-2010 11:29 PM.

	(#142)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-12-2010, 11:08 AM nettun quando fai la panca oltre a muovere il bialnciere devi avere un altro obiettivo: non devi muoverti. Parlo di anche il benche minimo movimento. E' ammesso aggiustarsi a braccia tese, ma nel momento in cui si piegano tu devi diventare il proseguimento della panca e del terreno, se ti arriva qualcuno accanto e ti dà una spinta non deve riuscirti a smuovere di un millimetro. Nello squat ce la fai a afferrare il bilanciere con una presa più stretta? non di tanto di 2 cm cira, non andare oltre perché magari altrimenti ti fanno male le articolazioni (devi abituarti piano piano a stringerla sempre di più) se hai fretta va bene, ma altrimenti puoi fare anche più di 2 serie da 3

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	14-12-2010, 07:55 PM ok spike ma nello squat parli di presa di braccia non di stance vero? inoltre spike credi mi dovrei porre dei limiti nell'aumento di peso o aumento fino a quando non scoppio ? Ultima Modifica di Nettun : 14-12-2010 08:02 PM.

	(#145)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	15-12-2010, 06:56 PM 3 etti a settimana? mi sa che ho preso piu di 1kg sono a tipo 80-81 kili adesso e sembra che sia ancora a 77 X_X dannazione!! Ultima Modifica di Nettun : 15-12-2010 06:58 PM.

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	15-12-2010, 10:54 PM arggggggggg che bestia mi sento molto meglio adesso dopo la panca di oggi x_X squat 55x5 66x5 68x5 70x5 72x5 76x5 78x5 78x2x3 panca piana 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 60kgx4x3 ho amato quei momenti di panca piana da solo trazioni prone 5x6 come al solito alle ultime 3 rep non riuscivo neanche a farne una completa hyperextension 3x10 15kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-12-2010, 10:46 AM i gomiti sono ancora asimmetrici, e non sono nemmeno migliorati di un millimetro. QUando fai un movimento ti devi concentrare su quello, non è possibile che una volta guardi in alto una volta in basso una volta pure a sinistra...

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	16-12-2010, 11:12 AM Siamo sempre in attesa di una ripresa di lato ad altezza ginocchia, se possibile. Grazie

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	16-12-2010, 05:12 PM l'ho fatta lunedi la ripresa ad altezza ginocchio principe X_X @spike spike ma la causa dei gomiti secondo te qual è? non sarà la scoliosi che ho?