Nettun da inverno a estate

Trokji · 22-12-2010, 02:10 AM

portati un metro..

.. la larghezza massima consentità è 81 cm con gli indici sopra (sarebbero gli anelli).. generalmente con la giusta tecnica è anche la larghezza + utilizzata e che permette di sollevare di più, però fai un po' di prove

Nettun · 22-12-2010, 02:20 AM

se provo con il metro in mano dovrebbe venire circa 70 cm :/

Nettun · 23-12-2010, 12:04 AM

squat
54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
78x2x3

panca
38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
60x4x3

trazioni prone
6x5
solita schifezza...-_-

hyperextension
3x10 15kg

**spike** · 02:04 AM

sai perché è stretta quella presa? perché quando la sbarra è al petto i gomiti sono più larghi dei polsi invece di essere perfettamente sotto....ecco cosa intendevo quando ti ho chiesto quanto è larga.

Trokji · 23-12-2010, 02:03 AM

però spike molti la fanno ancora più larga.. cioè nelle gare si vede fare la presa più larga consentita anche ad atleti di piccole dimensioni

**spike** · 23-12-2010, 02:05 AM

ovvio, più larga è meno rom ha il movimento....intanto lui deve cercare una spinta migliore e una larghezza che gli consenta di avere una miglior compattezza

Nettun · 23-12-2010, 02:15 AM

quindi che devo fare raga la allargo o la stringo?

Nettun · 23-12-2010, 02:17 AM

ho controllato è 55cm cavolo oggi ho misurato l'avambraccio piu i due pollici ora sto controllando col metro risulta 55 cm di larghezza... azzz

**spike** · 23-12-2010, 10:10 AM

allargala di brutto

**Doc** · 23-12-2010, 11:28 AM

Per la tua altezza devi cercare l' apertura giusta almeno attorno ai 71 cm di distanza tra gli indici, comunque se ti fai guardare da qualcuno la distanza da cui partire a provare è quella in cui, quando il bilancere tocca il petto, gli avambracci sono verticali. Poi devi trovare la posizione in cui ti senti meglio,. io mi trovo meglio un poco più largo, però è soggettivo

Nettun · 23-12-2010, 02:52 PM

ok allora la allargo
però cosi non cambia la forza non è che mi tocca misurare di nuovo i massimali raga?

**Doc** · 23-12-2010, 03:12 PM

Cambiando la presa non cambia la tua forza

, cambia il modo in cui riesci ad applicarla.

Secondo me il fatto che utilizzi una presa migliore (quindi dovresti averne un vantaggio), è bilanciato dal fatto che la nuova presa non ti è familiare.
Inoltre due prese diverse pongono l' accento su gruppi muscolari differenti (non in modo abissale eh).

Quindi vai avanti così con i massimali attuali.
Buon lavoro

Nettun · 23-12-2010, 05:52 PM

OK doc grazie mille

vediamo che succede nella prossima panca

Nettun · 24-12-2010, 10:48 PM

4 settimana 2 allenamento

stacco
54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
80x5
84x5
84x3x3

panca declinata
44kg
4 3 2 4 2 2

manubri piana
5x10

stacco ginocchio
50% 4
60%
5x4

io ho provato a mettere le molle ai lati del bilancier eper tenerlo fermo ma andava peggio
poi verso le ultime serie li ho rimossi mi facevano incazzare brutalmente X_X

**spike** · 25-12-2010, 11:53 AM

non tieni sempre il solito setup, a volte in partenza parti seduto troppi indietro, ricordati di partire con le spalle davanti al bilanciere. Prova a stringere leggermente (1-2cm per parte) la presa, lo so che le braccia ti sfregheranno sulle gambe ma prova lo stesso

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	(#166)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-12-2010, 02:10 AM portati un metro.... la larghezza massima consentità è 81 cm con gli indici sopra (sarebbero gli anelli).. generalmente con la giusta tecnica è anche la larghezza + utilizzata e che permette di sollevare di più, però fai un po' di prove

	(#167)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	22-12-2010, 02:20 AM se provo con il metro in mano dovrebbe venire circa 70 cm :/

	(#168)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	23-12-2010, 12:04 AM squat 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 78x2x3 panca 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 60x4x3 trazioni prone 6x5 solita schifezza...-_- hyperextension 3x10 15kg

	(#169)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-12-2010, 01:59 AM sai perché è stretta quella presa? perché quando la sbarra è al petto i gomiti sono più larghi dei polsi invece di essere perfettamente sotto....ecco cosa intendevo quando ti ho chiesto quanto è larga. Ultima Modifica di spike : 23-12-2010 02:04 AM.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	23-12-2010, 02:03 AM però spike molti la fanno ancora più larga.. cioè nelle gare si vede fare la presa più larga consentita anche ad atleti di piccole dimensioni

	(#171)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-12-2010, 02:05 AM ovvio, più larga è meno rom ha il movimento....intanto lui deve cercare una spinta migliore e una larghezza che gli consenta di avere una miglior compattezza

	(#172)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	23-12-2010, 02:15 AM quindi che devo fare raga la allargo o la stringo?

	(#173)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	23-12-2010, 02:17 AM ho controllato è 55cm cavolo oggi ho misurato l'avambraccio piu i due pollici ora sto controllando col metro risulta 55 cm di larghezza... azzz

	(#174)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-12-2010, 10:10 AM allargala di brutto

	(#175)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-12-2010, 11:28 AM Per la tua altezza devi cercare l' apertura giusta almeno attorno ai 71 cm di distanza tra gli indici, comunque se ti fai guardare da qualcuno la distanza da cui partire a provare è quella in cui, quando il bilancere tocca il petto, gli avambracci sono verticali. Poi devi trovare la posizione in cui ti senti meglio,. io mi trovo meglio un poco più largo, però è soggettivo

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	23-12-2010, 02:52 PM ok allora la allargo però cosi non cambia la forza non è che mi tocca misurare di nuovo i massimali raga?

	(#177)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-12-2010, 03:12 PM Cambiando la presa non cambia la tua forza , cambia il modo in cui riesci ad applicarla. Secondo me il fatto che utilizzi una presa migliore (quindi dovresti averne un vantaggio), è bilanciato dal fatto che la nuova presa non ti è familiare. Inoltre due prese diverse pongono l' accento su gruppi muscolari differenti (non in modo abissale eh). Quindi vai avanti così con i massimali attuali. Buon lavoro

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	23-12-2010, 05:52 PM OK doc grazie mille vediamo che succede nella prossima panca

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	24-12-2010, 10:48 PM 4 settimana 2 allenamento stacco 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 84x5 84x3x3 panca declinata 44kg 4 3 2 4 2 2 manubri piana 5x10 stacco ginocchio 50% 4 60% 5x4 io ho provato a mettere le molle ai lati del bilancier eper tenerlo fermo ma andava peggio poi verso le ultime serie li ho rimossi mi facevano incazzare brutalmente X_X

	(#180)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-12-2010, 11:53 AM non tieni sempre il solito setup, a volte in partenza parti seduto troppi indietro, ricordati di partire con le spalle davanti al bilanciere. Prova a stringere leggermente (1-2cm per parte) la presa, lo so che le braccia ti sfregheranno sulle gambe ma prova lo stesso