Nettun da inverno a estate

Nettun · 25-12-2010, 06:44 PM

ok grazie spike

approposito oggi super sgarro

panettone con nutella e latte :O____ stavo sbavando

Nettun · 27-12-2010, 08:00 PM

panca
38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
64x5
64x4x3

squat

54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
80x5
80x2x3

parallele finalmente ho capito come farle enon sento piu il dolore alla spalla

6x6 alla grande

trazioni supine
3x6
scarso ultima serie

affondi 3x10

Nettun · 28-12-2010, 12:07 AM

questa era la quarta settimana conclusa dopo l'ultima settimana concludo lo step mav e poi inizio con
VO_BO

grrr non vedo l'ora di riandare in palestra cio una voglia !!

me lo stavo studiando adesso però non ho ben compreso

qui dice
Prima settimana: usate il carico più alto sollevato nelle settimane precedenti del ciclo MAV (che sia un MAV, però, non un 5 RM o un finto MAV stiracchiato, autocritica ragazzi!) e ci fate un bel 3 x 6 serie.
Es. Panca piana (miglior mav 80kg)
Lunedì: riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 (fatelo con la stessa attenzione come se fossero tutte massimali), 80 kg x 3 x 6 serie. Valutatene l'effettiva difficoltà.
Mercoledì: Come lunedì
Venerdì: 80 kg x 3 x 3 serie + 85 kg x 1, 90kg x 1, 92,5kg x 1.
Quindi al Venerdì applichiamo l'idea di Bogdanovsky a quella di Vorobyev aggiungendo qualche singola qualitativa e dinamica ma non massimale, dopo aver fatto un po' di volume di lavoro, non essendo in questa fase il PI abbastanza avanzato da rompere l'omeostasi solo facendo alzate di una ripetizione.
Seconda settimana: se al lunedì l'allenamento è stato veramente facile potete aumentare di 2,5 kg e fare di nuovo 6 serie da 3 ripetizioni.
Al mercoledì fate lo stesso carico di lunedì, e al venerdì rifate 3 serie da 3 con il carico iniziale, poi di nuovo fate 3 singole a salire con un peso che sia assolutamente fattibile e che vi permetta di tenere un ottima qualità. Anche qua VIETATA la lentezza e la perdita di controllo tecnico.
Il fermo va fatto anche se viene papa Benedetto XVI° nella vostra palestra e con bolla papale vi dice che il fermo non va bene.
Terza settimana: aumentate il carico nelle 6 serie di lunedì se e solo se, la settimana precedente erano davvero facili e continuate con lo schema proposto.
Quarta settimana: Scarico e al lunedì e mercoledì (qualche tripla al 70%) e nuovo test massimale al Sabato. Oltre che badare all'aumento del carico massimale, fate in modo di vedere che ora SAPETE FARE LE ALZATE. Se avete ottenuto una buona qualità tecnica e una buona accelerazione, i prossimi mesi di allenamento saranno una festa, anche col peggior piano d'allenamento del mondo.

in teoria dovrei fare solo squat e panca quindi gli altri complementari non li devo piu fare? o continuo a seguire lo schema imposto dal mav?
cioe lun squat panca

merc stacco

ven panca squat?

show7ime · 28-12-2010, 12:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

in teoria dovrei fare solo squat e panca quindi gli altri complementari non li devo piu fare? o continuo a seguire lo schema imposto dal mav?
cioe lun squat panca

merc stacco

ven panca squat?

ciao... a te la scelta se fare i complementari o no... personalmente ho fatto due settimane di vobo (una settimana e mezzo in realtà) che ho dovuto interrompere cause di forza maggiore (vacanze U_U) e i complementari non li ho fatti (alla fine sono 4 settimane in cui lasci "riposare") e questo potrebbe giovarti quando cambierai metodo.
casomai fai solo un po' di trazioni leggere leggere...

complimenti per come ti alleni e per i risultati, per i video ti consiglierei di tagliarli un po' con movie maker anche per aumentare di upparne 10.

ciao

Nettun · 28-12-2010, 12:53 AM

ciao show7ime ti ringrazio per la risposta

quindi lo schema di multiarticolari deve rimanere quello?
tu hai seguito lo stesso schema multiarticolari?

probabilmente le trazioni non le tralascerò dato che li scarseggio

grazie dei complimenti gentilissimo

**spike** · 28-12-2010, 02:06 AM

oltre al fatto che mi pare soprattutto che nell'ultimo video tu tenga il bilanciere storto, durante l'inversione del movimento tendi sempre a far partire prima il culo e poi le spalle quando invece dovresti essere tutto d'un pezzo, non ti scusare nanche un millimetro. La panca non riesci a farla stando fermo: le gambe sono veramente ballerine, il fermo al petto è troppo breve

per lo schema da utilizzare metti pure due trazioni magari con prese diverse, ogni giorno metti un complementare o un ausiliare di spinta, puoi mettere un complementare per le gambe e se coinvolge molto la schiena basta così altrimenti ci puoi mettere anche delle iperestensioni. Non metterei altro

Nettun · 28-12-2010, 02:28 AM

con la panca ho allargato la presa spike è stato un inferno come faccio a tenere quelle dannate gambe ferme?

aiuto

**spike** · 28-12-2010, 02:42 AM

devi tenere i piedi ben piantati interra, culo duro e cosce dure sempre

Nettun · 02:54 AM

tenere l'aria in dentro anche spike può migliorare la situazione?

intendo pancia testa

**spike** · 28-12-2010, 01:33 PM

certo: prendi aria quando hai le braccia tese e rimani in apnea fino a 10 cm dal petto durante la concentrica (lì butterai fuori l'aria con forza)

Nettun · 28-12-2010, 04:56 PM

inteso
grazie spike

Nettun · 30-12-2010, 02:32 AM

1 allenamento 5 settimana

squat
54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
80x5
84x5
84x2x3

panca

38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
64x5
64x4x3

trazioni dorsali

6x5 solito

hyperextension
3x10 15kg

Nettun · 31-12-2010, 09:18 AM

quest'oggi ho deciso che non mi allenerò stanotte passerò una notte dedicata al cazzeggio con gli amici e voglio fare un eccezione anche se so che me ne pentirò..... ritorno in palestra il 3...

Nettun · 03-01-2011, 02:01 AM

domani 3 gennaio si ritorna in palestra e decido di non sgarrare per un mese intero quindi sabato e domenica li considero come giorni off per vedere se noto miglioramenti rimuovendo del tutto gli sgarri dalla mia dieta

domani mattina mi peso e poi posto i dati qua

domani 5 settimana 2 ndo allenamento

auguro un buon anno a tutti e un grazie infinito a quelli che mi seguono tra cui doc spike principe tutti xD!!!

Acid Angel · 03-01-2011, 02:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

domani 3 gennaio si ritorna in palestra e decido di non sgarrare per un mese intero quindi sabato e domenica li considero come giorni off per vedere se noto miglioramenti rimuovendo del tutto gli sgarri dalla mia dieta

domani mattina mi peso e poi posto i dati qua

domani 5 settimana 2 ndo allenamento

auguro un buon anno a tutti e un grazie infinito a quelli che mi seguono tra cui doc spike principe tutti xD!!!

In bocca al lupo per il mese a stecchetto...
Buon anno anche a te...

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	(#181)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	25-12-2010, 06:44 PM ok grazie spike approposito oggi super sgarro panettone con nutella e latte :O____ stavo sbavando

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	27-12-2010, 08:00 PM panca 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 64x5 64x4x3 squat 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 80x2x3 parallele finalmente ho capito come farle enon sento piu il dolore alla spalla 6x6 alla grande trazioni supine 3x6 scarso ultima serie affondi 3x10

	(#183)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	28-12-2010, 12:07 AM questa era la quarta settimana conclusa dopo l'ultima settimana concludo lo step mav e poi inizio con VO_BO grrr non vedo l'ora di riandare in palestra cio una voglia !! me lo stavo studiando adesso però non ho ben compreso qui dice Prima settimana: usate il carico più alto sollevato nelle settimane precedenti del ciclo MAV (che sia un MAV, però, non un 5 RM o un finto MAV stiracchiato, autocritica ragazzi!) e ci fate un bel 3 x 6 serie. Es. Panca piana (miglior mav 80kg) Lunedì: riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 (fatelo con la stessa attenzione come se fossero tutte massimali), 80 kg x 3 x 6 serie. Valutatene l'effettiva difficoltà. Mercoledì: Come lunedì Venerdì: 80 kg x 3 x 3 serie + 85 kg x 1, 90kg x 1, 92,5kg x 1. Quindi al Venerdì applichiamo l'idea di Bogdanovsky a quella di Vorobyev aggiungendo qualche singola qualitativa e dinamica ma non massimale, dopo aver fatto un po' di volume di lavoro, non essendo in questa fase il PI abbastanza avanzato da rompere l'omeostasi solo facendo alzate di una ripetizione. Seconda settimana: se al lunedì l'allenamento è stato veramente facile potete aumentare di 2,5 kg e fare di nuovo 6 serie da 3 ripetizioni. Al mercoledì fate lo stesso carico di lunedì, e al venerdì rifate 3 serie da 3 con il carico iniziale, poi di nuovo fate 3 singole a salire con un peso che sia assolutamente fattibile e che vi permetta di tenere un ottima qualità. Anche qua VIETATA la lentezza e la perdita di controllo tecnico. Il fermo va fatto anche se viene papa Benedetto XVI° nella vostra palestra e con bolla papale vi dice che il fermo non va bene. Terza settimana: aumentate il carico nelle 6 serie di lunedì se e solo se, la settimana precedente erano davvero facili e continuate con lo schema proposto. Quarta settimana: Scarico e al lunedì e mercoledì (qualche tripla al 70%) e nuovo test massimale al Sabato. Oltre che badare all'aumento del carico massimale, fate in modo di vedere che ora SAPETE FARE LE ALZATE. Se avete ottenuto una buona qualità tecnica e una buona accelerazione, i prossimi mesi di allenamento saranno una festa, anche col peggior piano d'allenamento del mondo. in teoria dovrei fare solo squat e panca quindi gli altri complementari non li devo piu fare? o continuo a seguire lo schema imposto dal mav? cioe lun squat panca merc stacco ven panca squat?

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	28-12-2010, 12:53 AM ciao show7ime ti ringrazio per la risposta quindi lo schema di multiarticolari deve rimanere quello? tu hai seguito lo stesso schema multiarticolari? probabilmente le trazioni non le tralascerò dato che li scarseggio grazie dei complimenti gentilissimo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-12-2010, 02:06 AM oltre al fatto che mi pare soprattutto che nell'ultimo video tu tenga il bilanciere storto, durante l'inversione del movimento tendi sempre a far partire prima il culo e poi le spalle quando invece dovresti essere tutto d'un pezzo, non ti scusare nanche un millimetro. La panca non riesci a farla stando fermo: le gambe sono veramente ballerine, il fermo al petto è troppo breve per lo schema da utilizzare metti pure due trazioni magari con prese diverse, ogni giorno metti un complementare o un ausiliare di spinta, puoi mettere un complementare per le gambe e se coinvolge molto la schiena basta così altrimenti ci puoi mettere anche delle iperestensioni. Non metterei altro

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	(#190)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-12-2010, 01:33 PM certo: prendi aria quando hai le braccia tese e rimani in apnea fino a 10 cm dal petto durante la concentrica (lì butterai fuori l'aria con forza)

	(#191)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	28-12-2010, 04:56 PM inteso grazie spike

	(#192)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	30-12-2010, 02:32 AM 1 allenamento 5 settimana squat 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 84x5 84x2x3 panca 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 64x5 64x4x3 trazioni dorsali 6x5 solito hyperextension 3x10 15kg

	(#193)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	31-12-2010, 09:18 AM quest'oggi ho deciso che non mi allenerò stanotte passerò una notte dedicata al cazzeggio con gli amici e voglio fare un eccezione anche se so che me ne pentirò..... ritorno in palestra il 3...

	(#194)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	03-01-2011, 02:01 AM domani 3 gennaio si ritorna in palestra e decido di non sgarrare per un mese intero quindi sabato e domenica li considero come giorni off per vedere se noto miglioramenti rimuovendo del tutto gli sgarri dalla mia dieta domani mattina mi peso e poi posto i dati qua domani 5 settimana 2 ndo allenamento auguro un buon anno a tutti e un grazie infinito a quelli che mi seguono tra cui doc spike principe tutti xD!!!