Nettun da inverno a estate

Nettun · 03-01-2011, 03:10 AM

:O niente stecchetto solo zero sgarri traduzione zero pizza :O

*cry* lol

**Doc** · 03-01-2011, 02:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

auguro un buon anno a tutti e un grazie infinito a quelli che mi seguono tra cui doc spike principe tutti xD!!!

Grazie a te Nettun e Buon Anno, AVANTI TUTTA!

**spike** · 03-01-2011, 02:47 PM

buon anno anche a te

Nettun · 03-01-2011, 08:51 PM

stacco

54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
80x5
84x5
86x5
88x5
88x2x3

panca declinata
4 3 2 4 2 2
54kg

manubri piana
5x10
14kg manubrio

stacco ginocchio
54x5
64x4x5

abs

tapis roulant 7 minuti tra sprint e camminata veloce

eh però questa volta mi scivolavano le mani nello stacco ragazzi come faccio? la presa mollava

**spike** · 04-01-2011, 10:20 AM

presa mista, la schiena cadeva in avanti, non avevi il coraggio di stendere le ginocchia....è il momento giusto

Nettun · 04-01-2011, 03:32 PM

ok spike ma come faccio ora a regolarmi facendo si che la presa mista non crei scompensi muscolari? cioe se saranno tipo 5 serie devo fare 1 serie mista con sinistra prona e destra supina un altra con sinistra supina e destra prona?

come faccio? XD

**Doc** · 04-01-2011, 07:45 PM

Alterna senza problemi, non sarà una serie dispari a provocarti scompensi muscolari, stai tranquilllo

Nettun · 04-01-2011, 09:34 PM

ok doc quindi alterno e basta tra una serie e l'altra

perfetto thanks

Nettun · 06-01-2011, 04:01 AM

oggi ero stanco sfiancato e assonnato sbadigliavo durante lo squat....
traumatizzante devo ricominciare ad andare a letto presto seriamente

panca

38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
64x5
66x5
66x4x3

squat
54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
74x2x3
qua il sonno è arrivato.. -_- inizio a sbadigliare decido di fermarmi

e passare al prox

parallele 6x6
queste mi stanno piacendo sul serio mi sento troppo bene quando le faccio u.u

trazioni supine
3x6

**spike** · 06-01-2011, 11:20 AM

nettun ti devi sforzare. Prima di partire sei tutto un movimento, e mi sta bene perché ti stai aggiustando e non sei concentrato a stare fermo, ma quando inzi la serie se lo stesso tutto un movimento...capisci che c'è qualcosa che non va?

Nettun · 06-01-2011, 06:48 PM

capisco che c'è qualcosa che non va spike ma cosa? mi sforzo di tenere i muscoli contratti delle gambe e i piedi?

è il carico troppo alto forse? non lo so spike

spike comunque domani dovrei iniziare il 3 step
VO_BO
stavo guardando cosa diceva ado nel sito e qua c'è scritto

Prima settimana: usate il carico più alto sollevato nelle settimane precedenti del ciclo MAV (che sia un MAV, però, non un 5 RM o un finto MAV stiracchiato, autocritica ragazzi!) e ci fate un bel 3 x 6 serie.
Es. Panca piana (miglior mav 80kg)
Lunedì: riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 (fatelo con la stessa attenzione come se fossero tutte massimali), 80 kg x 3 x 6 serie. Valutatene l'effettiva difficoltà.
Mercoledì: Come lunedì
Venerdì: 80 kg x 3 x 3 serie + 85 kg x 1, 90kg x 1, 92,5kg x 1.

volevo dirti questo ragionamento lo devo fare sia con la panca che con lo squat e lo stacco giusto spike?

e il 50x6 che scrive lui è una percentuale? o è in kg?

IlPrincipebrutto · 06-01-2011, 06:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

Es. Panca piana (miglior mav 80kg)
Lunedì: riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 (fatelo con la stessa attenzione come se fossero tutte massimali), 80 kg x 3 x 6 serie.

e il 50x6 che scrive lui è una percentuale? o è in kg?

Direi che sono Kg, e sono validi nell'ipotesi di partire da una miglior MAV di 80Kg.
Se la tua miglior MAV e' diversa, i pesi vanno scalati/aumentati di conseguenza.

Nettun · 06-01-2011, 08:57 PM

la mia miglior mav è stata 66kg di panca di stacco 88kg in prona
e squat 84 mi pare

Nettun · 06-01-2011, 08:58 PM

quindi devo regolarmi in base al mio :/

Nettun · 06-01-2011, 09:01 PM

quindi di panca se il mio migliore è stato 66 dovrei fare tipo

35x6 45x5 e 55x4?
per poi fare 66x3x6?

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	03-01-2011, 03:10 AM :O niente stecchetto solo zero sgarri traduzione zero pizza :O cry lol

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-01-2011, 02:47 PM buon anno anche a te

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-01-2011, 10:20 AM presa mista, la schiena cadeva in avanti, non avevi il coraggio di stendere le ginocchia....è il momento giusto

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-01-2011, 07:45 PM Alterna senza problemi, non sarà una serie dispari a provocarti scompensi muscolari, stai tranquilllo

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	04-01-2011, 09:34 PM ok doc quindi alterno e basta tra una serie e l'altra perfetto thanks

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	06-01-2011, 04:01 AM oggi ero stanco sfiancato e assonnato sbadigliavo durante lo squat.... traumatizzante devo ricominciare ad andare a letto presto seriamente panca 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 64x5 66x5 66x4x3 squat 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 74x2x3 qua il sonno è arrivato.. -_- inizio a sbadigliare decido di fermarmi e passare al prox parallele 6x6 queste mi stanno piacendo sul serio mi sento troppo bene quando le faccio u.u trazioni supine 3x6

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	06-01-2011, 08:57 PM la mia miglior mav è stata 66kg di panca di stacco 88kg in prona e squat 84 mi pare

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