Nettun da inverno a estate

[spike]

nettun il programma scrive così:
lo stacco da terra vi limitate ad usare la logica Vorobyev ma per 6 serie da 2 ripetizioni

[Nettun]

ah oddio... mi ero distratto e non ci avevo fatto caso scusa spike

oggi prima sessione prima settimana in palestra vi racconto come è andata

[show7ime]

ciao, come hai calcolato lo schema per i vari esercizi nella seduta del venerdì?
hai aggiunto 5-5-2.5? non sarebbe meglio fare una proporzione?

[Nettun]

guarda show nel vo bo dice di aumentare 5 5 e poi 2.5 quindi non saprei eheh io sto solo seguendo lo schema e li c'è scritto cosi

cmq oggi ho fatto

squat
56x6
66x5
76x5
86x 3 ripetizioni ogni 6 serie

mi sa mi stavo per sbagliare prima in palestra meno male che mi son ricordato :P


panca

36x6
46x5
56x5
66x3rip x6 serie


poi ho fatto qualche complementare cosi a caso giusto perchè non ero affaticato per niente dopo i multiarticolari

quindi ho fatto solo un 3 x10 di alzate laterali x i deltoidi leggere leggere
e un 3x10 di shrugs x i trapezi proprio senza appesantire il nulla non ho neanche sudato :/

[show7ime]

complimenti per il wo

Originariamente inviato da Nettun

guarda show nel vo bo dice di aumentare 5 5 e poi 2.5 quindi non saprei eheh io sto solo seguendo lo schema e li c'è scritto cosi

mmm.. io ho letto l' articolo su raw*****ng e fa l' esempio del massimo mav con 80kg e poi ci aggiunge 5-5-2,5, però se io ipoteticamente ho un massimale mav di mettiamo 30kg ad aggiungere altri 12,5 kg mi sa che ci rimango sotto...
ne ho 50 di kg (che son pochi comunque) e aumentare di circa il 20% mi sa che è un po' tanto...
vabbè, poi vediamo quest' altra settimana come ti sembrano i carichi

comunque come hai impostato il riscaldamento oggi e come lo imposterai nella seduta "delle singole"?

[Nettun]

il riscaldamento è quello iniziale con peso basso
sia in squat che in panca
tipo questo

panca
36x6
46x5
56x5


riguardo all aggiunta dei kg non credo sia basata sulla percentuale ma credo tu debba proprio aumentare di 5 5 e 2.5
il fatto è che la ripetizione è una quindi alla fine è come se fosse un test di un massimale ma non lo è

in teoria la tua forza dovrebbe essere aumentata durante il percorso

nella seduta delle singole cioe il 3 giorno della 1 settimana che dovrebbe essere mercoledì
non farò riscaldamento partirò subito con il 3x3 @ max mav

[show7ime]

okok.. quindi in pratica il merco non lo fai, capito

vabbè.. tra una settimana conto di riprenderlo pur io xD

[Nettun]

quello che invece non ho capito è se devo eseguire il 3 giorno
tutti e tre gli esercizi cioe squat stacco e panca con questa logica

maxmav kg x 3 x 3 serie + maxmav+5 kg x 1, maxmav+5+5kg x 1,maxmav+5+5+2 x 1


spike quindi lo chiedo a te venerdi devo fare solo panca e squat?
o devo aggiungere anche lo stacco :/ ?

[show7ime]

Originariamente inviato da Nettun

quello che invece non ho capito è se devo eseguire il 3 giorno
tutti e tre gli esercizi cioe squat stacco e panca con questa logica

maxmav kg x 3 x 3 serie + maxmav+5 kg x 1, maxmav+5+5kg x 1,maxmav+5+5+2 x 1


spike quindi lo chiedo a te venerdi devo fare solo panca e squat?
o devo aggiungere anche lo stacco :/ ?

no.. niente stacco... solo il mercoledì e se riesci qualcosa di leggero (70%) il sabato, e sabato potresti fare anche lento avanti.

questo era quello che avevo capito...

[Nettun]

[Nettun]

ok

grazie show7ime

[Nettun]

finalmente ce l'ho fatta ieri è iniziata scuola ed ero cosi stanco che mi sono addormentato e svegliato quando la palestra chiudeva....

mi sono allenato oggi che per fortuna non c'era scuola dio grazie

oggi è 2 allenamento di 1 settimana vo_bo

quindi

stacco 6seriex2rip

riscaldamento con

58x6
68x5
78x4
tutto il riscaldamento con prona

poi
6x2 88kg presa mista
qui all inizio ero un po pauroso dato che era la prima volta che la provavo
però credo sia andato tutto bene il peso non lo sentivo piu come quando usavo la prona ma lo sentivo di gran lunga piu leggero

poi panca piana leggerissima

3x5
44kg

e poi complementari leggeri a piacere
curl bilanciere 3x8 20kg
curl inverso manubri 3x8 6kg

[spike]

so che la presa ti risulta più facile ma devi stritolare ancora di più il bilanciere e soprattutto fra una ripetizione e l'altra devi saldare la presa. Pensa solo a spingere, non tirare e non perdere la schiena neanche di un millimetro, devi essere severissimo. Piàù la schiena è corta, più sei forte. Iperestendi arriccia le anche e apri il petto

[Nettun]

spike una domanda.. anzi due

come faccio ad accorciare la schiena? :/

e
cosa mi suggeriresti di fare una volta finito il vo_bo e quindi finito questo grande ciclo che ho seguito con piacere che mi hai consigliato tu ?

[spike]

accorciare la schiena è un mdo di dire, di certo le vertebre non si restringono, ma visivamente devi pensare a contrarre i lombari che ti faranno avvicinare le scapole al culo.

dopo provi i massimali ovvio