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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#211)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-01-2011, 02:11 AM
esatto, ovviamente vale anche per gli altri fondamentali questo discorso. Nettun per quanto riguarda la panca, non c'è nulla che non vada a meno che tu non soffra di delirium tremens se vuoi stare immobile devi starci....tu non lo fai nemmeno senza carico, capisco che sei abituato a "dringolare", è forse anche un atteggiamento psicologico non troppo raro alla tua età, ma devi importi di contrastarlo! |
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(#212)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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07-01-2011, 03:23 AM
eh lo so spike farò il possibile per non ''dringolare'' :/ speriamo  allora mi organizzo cosi per la prima settimana VO_BO i miei mav sono mav panca 66kg mav stacco 88kg mav squat 86kg quindi panca 36x6 46x5 e 56x4 per poi fare 66x3x6 stacco 58x6 68x5 78x4 88x 3 x 6 squat 56x6 66x5 76x5 86x3x6 il terzo giorno di allenamento di questa prima settimana devo fare panca 66x3x6 + 71x1 + 76x1 + 78x1 squat 86x3x6 + 91x1 + 96x1 + 98x1 |
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(#218)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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08-01-2011, 03:22 PM
guarda show nel vo bo dice di aumentare 5 5 e poi 2.5 quindi non saprei eheh  io sto solo seguendo lo schema e li c'è scritto cosi cmq oggi ho fatto squat 56x6 66x5 76x5 86x 3 ripetizioni ogni 6 serie  mi sa mi stavo per sbagliare prima in palestra meno male che mi son ricordato :P panca 36x6 46x5 56x5 66x3rip x6 serie poi ho fatto qualche complementare cosi a caso giusto perchè non ero affaticato per niente dopo i multiarticolari quindi ho fatto solo un 3 x10 di alzate laterali x i deltoidi leggere leggere e un 3x10 di shrugs x i trapezi proprio senza appesantire il nulla non ho neanche sudato :/ |
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UncensoredMember
Messaggi: 175
Data registrazione: Oct 2010
Età: 32
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08-01-2011, 03:56 PM
complimenti per il wo Quote:
ne ho 50 di kg (che son pochi comunque) e aumentare di circa il 20% mi sa che è un po' tanto... vabbè, poi vediamo quest' altra settimana come ti sembrano i carichi  comunque come hai impostato il riscaldamento oggi e come lo imposterai nella seduta "delle singole"? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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08-01-2011, 09:00 PM
il riscaldamento è quello iniziale con peso basso sia in squat che in panca tipo questo panca 36x6 46x5 56x5 riguardo all aggiunta dei kg non credo sia basata sulla percentuale ma credo tu debba proprio aumentare di 5 5 e 2.5 il fatto è che la ripetizione è una quindi alla fine è come se fosse un test di un massimale ma non lo è in teoria la tua forza dovrebbe essere aumentata durante il percorso nella seduta delle singole cioe il 3 giorno della 1 settimana che dovrebbe essere mercoledì non farò riscaldamento partirò subito con il 3x3 @ max mav |
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(#222)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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08-01-2011, 09:06 PM
quello che invece non ho capito è se devo eseguire il 3 giorno tutti e tre gli esercizi cioe squat stacco e panca con questa logica maxmav kg x 3 x 3 serie + maxmav+5 kg x 1, maxmav+5+5kg x 1,maxmav+5+5+2 x 1 spike quindi lo chiedo a te venerdi devo fare solo panca e squat? o devo aggiungere anche lo stacco :/ ? |
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(#224)
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UncensoredMember
Messaggi: 175
Data registrazione: Oct 2010
Età: 32
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08-01-2011, 09:53 PM
Quote:
questo era quello che avevo capito... |
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