Nettun da inverno a estate

[Shade]

si sono serie x rip.....

[Nettun]

grazie mille shade grazie a spike grazie a doc grazie a tutti per starmi dietro

allora da lunedi inizio con la prima settimana e seguo questo schema togliendo i bicipiti tre volte a settimana
però ti faccio delle domande sugli esercizi shade

Lunedì:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 3x12
alzate laterali 90° 4x8
bicipiti (curl) 8x5 ( 8 ripetizioni x 5 serie? )
polpacci

Mercoledì

Stacco progressione come da ciclo
Ghr 3x3 (questo esercizio non lo conosco cosa è?)
Military (o lento con manubri 4x6) 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 (questo sarebbe una panca stretta?o uno skull crusher?)
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci

Venerdì

Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno
qui non ho capito devo rispettare la settimana o farla solo con quelle percentuali il venerdi la panca? e per lo squat non ho capito :/

Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri 5x10
Chin Up 6x4
Rematore 4x6
bicipiti (curl martello) 5x8

[Shade]

Originariamente inviato da Nettun

grazie mille shade grazie a spike grazie a doc grazie a tutti per starmi dietro

allora da lunedi inizio con la prima settimana e seguo questo schema togliendo i bicipiti tre volte a settimana
però ti faccio delle domande sugli esercizi shade

Lunedì:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 3x12
alzate laterali 90° 4x8
bicipiti (curl) 8x5 ( 8 ripetizioni x 5 serie? ) No, 8 serie x 5 ripetizioni
polpacci

Mercoledì

Stacco progressione come da ciclo
Ghr 3x3 (questo esercizio non lo conosco cosa è?) Guarda il video postato poco sopra volendo puoi fare il leg curl.....
Military (o lento con manubri 4x6) 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 (questo sarebbe una panca stretta?o uno skull crusher?) IDEM guarda il video poco sopra
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci

Venerdì

Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno
qui non ho capito devo rispettare la settimana o farla solo con quelle percentuali il venerdi la panca? e per lo squat non ho capito :/
No lascia perdere quella era una modifica per me tu devi farlo come il lunedì.....

Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri 5x10
Chin Up 6x4
Rematore 4x6

bicipiti (curl martello) 5x8

Ti ho risposto in VERDE nel quote

[Tsukasa]

GHR:
tricipiti lottatore:

[Nettun]

un grazie infinito a tsukasa e shade e agli altri ancora grazie mille ragazzi
lunedi non vedo l'ora di incominciare!

[Tsukasa]

Di nulla

[spike]

abbassa del 5% le panca perché il tuo massimale non è vero:
tieni la presa troppo larga, te l'ho già detto, vacci con un metro e adeguala da subito; il fermo devi farlo e non ridurlo solo perché il peso senti che ti schiaccia

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

abbassa del 5% le panca perché il tuo massimale non è vero:
tieni la presa troppo larga, te l'ho già detto, vacci con un metro e adeguala da subito; il fermo devi farlo e non ridurlo solo perché il peso senti che ti schiaccia

capito spike quindi se è il 70% devo farlo come il 65%?

[spike]

sì un 5% in meno ti ci vuole....però piazza subito la distanza giusta e fai il fermo anche di 2 secondi

[Nettun]

questa volta per assicurarmi di fare bene il fermo lo tengo giu contando
quando lo porto giu almeno cosi nn posso sbagliarmi

grazie ancora spike ^_^

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

secondo me puoi cominciare ad usare una cintura nelle serie piu' pesanti di squat e stacco.

E magari, se la palestra lo consente, per lo stacco portati del gesso.

Buona giornata.

[Nettun]

@principe secondo te
verso che peso dovrei iniziare ad usare la cintura? intendo dire per esempio oltre il 100% del mio peso corporeo? tipo in squat 90kg e la dovrei usare?
per il gesso non lo so :/ e non credo poi farebbero storie che si sporca... uffa

intanto oggi ho fatto la prima settimana
sulla panca mi sentivo morire il petto chiedeva pietà
e nello squat nei video potete benissimamente sentire i miei versi di dolore che sentivo nelle gambe e ommioddio devo dire che ero veramente sdrumato dopo lo squat
per 2 minuti dopo lo squat mi sentivo girare la testa e mi sentivo non a pezzi di piu
il rest tra le serie sarà stato anche piu di 2 minuti arrivavo anche a 4 minuti xke lo '' sdrumamento'' era di quelli assurdi.... shade non so come hai fatto a farlo d'estate.... è '' sdrumante ''
nella panca non riuscivo neanche a concludere le 8 rips alle ultime due me ne sono uscite 7 invece di 8 credo
il dolore era insopportabile i miei pettorali chiedevano pietà

Squat 4x8 84kg
Panca 4x8 54kg
parallele 5x5 bw
alzate laterali 3x12 era tanto che non le facevo ho iniziato con 4kg per mano poi mi sono accorto che il peso era veramente leggero alla 2nda ho messo su 6kg e alla terza 8kg a mano
alzate laterali 90° 4x8 anche qua ho iniziato con 4kg per provarle di nuovo dopo tanto tempo poi sono andato a 6kg poi ad 8kg e ancora 8kg
bicipiti (curl) 8sx5r idem ho fatto una sorta di piramidali ho iniziato con 10kg e fino ad arrivare a 12 kg dove sentivo le braccia che facevano davvero male


ditemi voi dovrei fare con i piramidali o utilizzare un peso piu stabile secondo voi? questa era la prima sessione quindi non sapevo :/

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

@principe secondo te verso che peso dovrei iniziare ad usare la cintura?

quando pensi che possa esserti utile.
Di sicuro, ti avrebbe aiutato averla durante i massimali di stacco e squat.

Prova a chiedere per il gesso, chiaramente promettendo di pulire ogni residuo a fine allenamento. Magari ti danno il permesso di usarlo.


Buona giornata.

[Shade]

Originariamente inviato da Nettun

... Shade non so come hai fatto a farlo d'estate.... è '' sdrumante ''
nella panca non riuscivo neanche a concludere le 8 rips alle ultime due me ne sono uscite 7 invece di 8 credo
il dolore era insopportabile i miei pettorali chiedevano pietà

D'estate era massacrante, grondavo ovunque, alcuni allenamenti li facevo semi nudo

Cmq è normale, sei passato da basse rip a delle medio/alte ed è normale che si senta.......

Per la panca a me è successa la stessa cosa alla 3° settimana, infatti io ho invertito facendo panca pesante il venerdì e panca leggera il lunedì dopo lo squat.......

Ps: io la cinta la uso più o meno intorno all'80% del massimale....

[Nettun]

azz hai ragione nello stacco sicuramente credo :/

per adesso mi trovo bene forse per lo stacco la utilizzero o quando arriverò a fare tante ripetizioni con 90 e passa cioe fra 1 settimana e piu