Nettun da inverno a estate

[spike]

la presa mista devi usarla nel momento in cui il carico è così pesante che il bilanciere tende a ruotare, questo farà sì che tu ti sbilanci in avanti andando dietro al bilanciere....quando hai questa sensazione passa subito alla mista

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

la presa mista devi usarla nel momento in cui il carico è così pesante che il bilanciere tende a ruotare, questo farà sì che tu ti sbilanci in avanti andando dietro al bilanciere....quando hai questa sensazione passa subito alla mista

ahhh allora quel momento spike è molto molto lontano!

ti ringrazio

[spike]

guarda che non significa che devi capppottarti....basta solo la sensazione, comunque non stare a domandartelo, quando succede succede

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

guarda che non significa che devi capppottarti....basta solo la sensazione, comunque non stare a domandartelo, quando succede succede

capito


ps una cosa mi sono dimenticato di dire

nelle parallele credo la mia esecuzione sia sbagliata avverto un dolore tra il trapezio e la clavicola credo.... non so perchè...che ne pensi?

[spike]

posta un video

[Nettun]

esatto e delle parallele non ne ho fatti ne farò
anche perchè questo venerdi è l'ultimo del max7550 poi devo passare al mav

[Nettun]

grrrrrrrrrrrrrr sono incazzatissimo odio le ginocchia che mi traballano durante lo squat eppure provo di tutto per non farlo accadere dannazione!!! :@

oggi è l'ultimo allenamento della 3 settimana quindi prox sett MAV mi organizzo nel weekend

panca stretta
54kg @ max rip 8
54 kg @ 70% rip 5
54kg @ 50 % rip 4

squat

78kg@ max rip 7



78kg @ 70% rip 6
78kg @ 50% rip 5

trazioni prona
bw@ max 7rip
bw@ 70% 5 rip
bw @ 50% 4 rip

nn mi carica gli altri squat nn so perchè uff

[spike]

nettun ma le ginocchia le stendi completamente fra una rip e l'altra? con la tuta non si capisce. Non usare il collo per spingerti, devi tenerlo neutro anche nel cambio di direzione, considera che le spalle devono sempre stare basse e strette e non devono muoversi, se fai così con il collo è difficile tenerti compatto

[Nettun]

le ginocchia si le stendo sono i pantaloni che piegati proprio alle ginocchia in totale estensione rimangono piegati facendo sembrare che non le piego

per il collo mi è un po difficile spike ora sto preparando il mav fra un po posto la scheda nuova

[Nettun]

allora eccolo qua il mav me lo sono letto

Lunedì

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3.

ma ti faccio una domanda di una cosa che non ho ben capito spike

nelle hyperextension il 10 x 3 sarebbe 10 serie per solo 3 ripetizioni? e con che carico?

nella panca inclinata come devo regolarmi con il carico?

e lo stacco fino al ginocchio come si fa? :/

e
all inizio dello squat per esempio faccio 50% e faccio 5 ripetizioni poi 60% e fo 5 ripetizioni poi ammettiamo aumento di 3% e faccio altre 5 poi altro 3% siamo al 66% p oi arrivo al 69-70% e faccio 5 ripetizioni con la tecnica che deteriora quindi non salgo piu di 3 punti % nel carico mi fermo e devo fare
un 2 o 4 serie da 3 ripetizioni? giusto spike?

[spike]

Originariamente inviato da Nettun

nelle hyperextension il 10 x 3 sarebbe 10 serie per solo 3 ripetizioni? e con che carico?
no, 3 sono le serie e 10 le ripetizioni (sono scritte alla russa)
nella panca inclinata come devo regolarmi con il carico?
devi tenere un carico che ti permetta di essere sempre esplosivo...meglio meno che più, fai un video e poi ti dico se devi aumentare
e lo stacco fino al ginocchio come si fa? :/
ti fermi al ginocchio e riscendi c'è qualche video nel diario di shade
e
all inizio dello squat per esempio faccio 50% e faccio 5 ripetizioni poi 60% e fo 5 ripetizioni poi ammettiamo aumento di 3% e faccio altre 5 poi altro 3% siamo al 66% p oi arrivo al 69-70% e faccio 5 ripetizioni con la tecnica che deteriora quindi non salgo piu di 3 punti % nel carico mi fermo e devo fare
un 2 o 4 serie da 3 ripetizioni? giusto spike?

lascia perdere le percentuali quanto è il tuo 3%? 2 kili ad esempio? bene allora tu sali di 2 kili in 2 kili. Quando la tecnica si deteriora che sia dopo 3 incrementi o 300 (non guardare nemmeno il carico totale) allora ti fermi e ci fai un 4-2x3. Nessun record, oggi può andare benissimo, domani male dopodomani medio....è normale, asseconda la forma del giorno e farai bene

[Nettun]

peeerfetto grazie spike domani inizio e posto i video dell allenamento in media quanto rest dovrei fare tra i multiarticolari? sempre 2 minuti secondo te?

quanto credi possa durare una sessione in toto? perchè io in palestra mi tocca andare la sera un po prima che chiude cosi cerco di regolarmi

grazie ancora spike gentilissimo

[Nettun]

e ti pareva mi sono pesato sembra che adesso io pesi 75kg e non piu 200 ma 700grammi o 600grammi.... ho messo poco e niente pff .... che pizza

avete altri suggerimenti per aumentare di peso?

[spike]

Originariamente inviato da Nettun

peeerfetto grazie spike domani inizio e posto i video dell allenamento in media quanto rest dovrei fare tra i multiarticolari? sempre 2 minuti secondo te?

quanto credi possa durare una sessione in toto? perchè io in palestra mi tocca andare la sera un po prima che chiude cosi cerco di regolarmi

grazie ancora spike gentilissimo

le pause devi tenerne quanto credi che ti servano per rifare la stessa qualità di alzata....non guardare l'orologio, sicuramente alla prime serie 1 minuto sarà più che sufficiente, con l'andare avanti vedrai che ti occorrerà di più.

Vai un po' prima del solitoin palestra, questa scheda è più lunga della precedente

[Nettun]

ok spike grazie ancora ora mi faccio un riposino grazie a dio nel weekend sono riuscito ad anticiparmi qualche compito per martedì


posto i video questa sera