Nettun da inverno a estate

[Nettun]

ok grazie shade grazie zac aspettiamo ste 2 settimanucce vediamo se sale o rimane stabile scriverò tutto qui

[Nettun]

video video e video di stacchi su stacchi

oggi sono andato piu tardi del solito morale della favola non sono riuscito a fare gli addominali e l'ultima serie dello stacco al ginocchio

stacco
50% 5
60% 5
63% 5
66% 5
69% 5
72% 5
76% 5
76% 2x3

panca declinata con 44kg
4 3 2 4 2 2

manubri su piana
5x10 16kg a manubrio

stacco al ginocchio
50% 6
60% 4x6

[spike]

negli stacchi non capisco perché ti alzi i pantaloni, c'è gente che mette i doppi calzini e tu ci vai a tibie libere, mi sa che tieni il bilanciere un po' troppo lontano. In ogni caso non stensi le gambe, ti rimangono piegate perché smetti di spingere con i piedi in terra ma tiri solo di schiena nel finale. Non mettere le percentuali, non ce ne frega nulla, scrivi i pesi reali.

Nella panca inclinata devi fare come la panca piana, non chiedere il petto quando sei in fase concentrica.

Lo stacco al ginocchio è brutto: devi solo spinger, tu invece lo tiri tutto, ragiona come se fosse uno stacco completo.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

due note:

- si potrebbe avere una ripresa ad altezza ginocchio, invece che da terra ? sarebbe piu' facile valutare set-up e traiettoria della sbarra. Basta prendere a prestito per un paio di minuti una pnaca libera, o un paio di steps, e metterci il telefono sopra.

- primo video con ripresa da dietro, fermo immagine 0:35. La mano sx e' piu' larga della dx, si vede piu' zigrinatura. Se poi vai avanti, quando arrivi a fine tirata si vede bene che la mano sx e' piu' larga in vita.
Parliamo di 1cm, non di piu'.

buona giornata.

[Nettun]

ok ragazzi prima di tutto vi ringrazio per l'attenzione datami
@spike

il peso reale era questo

stacco 50% = 54kg (54 e non 52 perchè il bilanciere è 14kg)
60% 64kg
e poi ogni percentuale 3 punti ho aumentato il peso di 2kg quindi
63%= 66
66%= 68
69%= 70
72%= 72
75% (sopra ho messo 76 ho sbagliato a trascrivere) = 74kg

no spike ho alzato su i pantaloni perchè sono proprio i pantaloni che fanno schifo per fare stacco e preferivo graffiarmi le tibbie perchè in salita il pantalone mi dava fastidio

del fatto che non stendo le gambe completamente è strano non me ne sono reso conto credo che se mettessi i pantaloni corti si vedrebbe meglio perchè i pantaloni che indossavo li sono proprio piegati alle ginocchia e sembra che io stia sempre con le ginocchia piegate

nella panca inclinata il bilanciere deve andare sopra i capezzoli ?



@Principe

vedrò che posso fare con la ripresa la appoggerò sui dischi a sinistra ora troverò un modo hehe

grazie per il cm non me ne ero proprio accorto

[Nettun]

Venerdì

1. Panca piana 5x50% 38kg 5x60% 44kg 5x63% 46kg 5x66% 48kg 5x69% 50 kg 5x72% 54kg 5x75% 56kg 75% 2x3
2. Squat 5x50% 54kg 5x60% 64kg 5x63% 66kg 5x66% 68kg 5x69%70kg 5x72%72kg 5x75%74kg 75%x2x3
3. Parallele 6 x 6 ho avvertito un po meno il dolore volevo fare il video ma avevo finito la memoria uffa sto cellulare..
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie qui sono riuscito all ultima a farne 4
5. Affondi camminati 10x1 ne avrei dovuto fare 10x3 ma la palestra stava chiudendo....-_____- e me ne sono dovuto andare cosi a buffo uffa!!!!

PS ho messo su 2kilettini da 76kg a 78kg e ho superato quella soglia maledetta dei 77kg finalmente!!! togliendo il cardio a fra poco metto i video

[Nettun]

[Nettun]

le ho provate tutte per tenere il gomito in pari con l'altro X_X nello squat

[spike]

Originariamente inviato da Nettun

le ho provate tutte per tenere il gomito in pari con l'altro X_X nello squat

provate tutte? te ne dico un paio che credo che tu non abbia provato:
-chiedi a qualcuno di guardarti e di correggerti nel momento in cui lo fai: sentiresti qual'è il tuo errore e capiresti quale sensazione devi avere per stare simmetrico
-ad ogni ripresa ti fermi e ti riguardi, se non vai bene provi a cambiare qualcosa, se vai bene provi a ripeterti e vedi se ci sei riuscito

Nello squat parti un po' troppo chiuso. Comtinuo a pensare che le gambe non siano perfettamente tese, il petto parte troppo chiuso e verso il basso, il risultato è che parti con la schiena dritta. Nonostante la tua schiena regga (e questo significa che potresti farlo già moooolto meglio) non c'è mai l'iperestensione: nettun devi esaltarla al massimo.

Nella panca va anche bene aggiustarsi così prima di partire ma poi devi rifarlo inevitabilmente dopo che hai staccato e dopo ogni ripetizione, è normale scomporsi un po'. Cerca di avere una traiettoria più rettilinea, è molto incerta e tremolante

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

provate tutte? te ne dico un paio che credo che tu non abbia provato:
-chiedi a qualcuno di guardarti e di correggerti nel momento in cui lo fai: sentiresti qual'è il tuo errore e capiresti quale sensazione devi avere per stare simmetrico
-ad ogni ripresa ti fermi e ti riguardi, se non vai bene provi a cambiare qualcosa, se vai bene provi a ripeterti e vedi se ci sei riuscito

Nello squat parti un po' troppo chiuso. Comtinuo a pensare che le gambe non siano perfettamente tese, il petto parte troppo chiuso e verso il basso, il risultato è che parti con la schiena dritta. Nonostante la tua schiena regga (e questo significa che potresti farlo già moooolto meglio) non c'è mai l'iperestensione: nettun devi esaltarla al massimo.

Nella panca va anche bene aggiustarsi così prima di partire ma poi devi rifarlo inevitabilmente dopo che hai staccato e dopo ogni ripetizione, è normale scomporsi un po'. Cerca di avere una traiettoria più rettilinea, è molto incerta e tremolante

aspetta spike la seconda l'ho fatta ad ogni filmato che facevo mi riguardavo il filmato per vedere dove sbagliavo
è l'ipertensione che non riesco a raggiungere
poi era sera in palestra eravamo solo 2 persone mi sentivo un po in imbarazzo

per la panca piana spike il bilanciere quando scende deve andare sotto i capezzoli giusto? o almeno a toccarli? fino adesso ho capito che bisognava fare cosi

mentre in quella inclinata? non può andare sotto i capezzoli ma leggermente sopra giusto?

x l'ipertensione me la fisso in testa vediamo lunedì come va


comunque sono riuscito a mettere su 2 kiletti

[Nettun]

2A SETTIMANA MAV
1 allenamento martedì
ho dovuto portare l'allenamento a oggi invece che lunedi purtroppo per impegni Z_Z
rest da 1 min a 2 min verso ultime serie
Squat 5x50% 54kg 5x60% 64kg 5x63% 66kg 5x66% 68kg 5x69%70kg 5x72%72kg 5x75%74kg75 %x2x3



questa volta ho fatto solo un video e mi sono fatto controllare i gomiti per tutte le serie da una bravissima persona che fa il personal trainer che hanno assunto da poco li incredibile la prima persona a mio parere qualificatissima in zona che io abbia mai visto

inoltre diceva che la mia esecuzione era perfetta O_O
e ci siamo messi a parlare anche un bel po tra una serie e l'altra e lui che mi controllava dietro bello squat mi è piaciuto molto oggi
mi ha tirato su il morale di molto sisi :P

panca piana
rest da 1 min a 2 min
5x50% 38kg 5x60% 44kg 5x63% 46kg 5x66% 48kg 5x69% 50 kg 5x72% 52kg 5x75% 54kg 77% 77%x2x3


sbarra presa prona
5x6

che non sono riuscito a completare
ecco che schifezza è uscita fuori
1serie 5 rip
2 serie 4 rip
3 serie 4 rip
4 serie 4
5 serie 2 rip
6 serie 2rip e mezza

cioe faccio cosi schifo nella sbarra prona è possibile? uffa!
il pump lo sentivo ma perchè non riesco a farne almeno 6 per ripetizione?

hyperextension

3x10 10kg fatti tutti rest 50sec

[IlPrincipebrutto]

ciao Nettun,

Originariamente inviato da Nettun

Squat 5x50% 54kg 5x60% 64kg 5x63% 66kg 5x66% 68kg 5x69%70kg 5x72%72kg 5x75%74kg75 %x2x3

a me che sono vecchietto una impaginazione del genere fa venire mal di testa. Preferirei questa:

(50% - 60% e poi a salire del 3% per serie)

5 x 54
5 x 64
5 x 66
5 x 68
5 x 70
5 x 72
5 x 74

Chiaramente se lasci l'impaginazione originale non succede nulla di male.

Altre due note dal club degli anzianotti:

- tre minuti di video, di cui 2 di chiacchere con il competentissimo allenatore. Boh ?
- un ripresa laterale ad altezza ginocchia si puo' avere ?

Grazie, buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ciao Nettun,



a me che sono vecchietto una impaginazione del genere fa venire mal di testa. Preferirei questa:

(50% - 60% e poi a salire del 3% per serie)

5 x 54
5 x 64
5 x 66
5 x 68
5 x 70
5 x 72
5 x 74

Chiaramente se lasci l'impaginazione originale non succede nulla di male.

Altre due note dal club degli anzianotti:

- tre minuti di video, di cui 2 di chiacchere con il competentissimo allenatore. Boh ?
- un ripresa laterale ad altezza ginocchia si puo' avere ?

Grazie, buona giornata.

mi associo al club

[Nettun]

scusate io non parlo mai in palestra ma ci siamo trovati cosi in accordo a parlare che il tempo di quella serie è volato club degli anzianotti prendo spunto il prossimo allenamento imposto come suggeritomi

[Nettun]

buonasera a tutti T_T

premetto che oggi durante gli stacchi mi hanno incominciato a sanguinare le tibbie e si è riempito di sangue il pantalone dalla parte destra delle tibbie ma vabè continuiamo

Stacco da terra
54x 5
64x5
66x5
68x5
70x5
72x5
74x5
74x2x3

Panca inclinata

44kg x 4 3 2 4 2 2

Manubri su piana 10 x 5

Stacco fino al ginocchio

50%54x 6
60% 64x 5 x 4,