Nettun da inverno a estate

[Shade]

Infatti, venerdì se riesci a fare tutto tipo "gara" e' meglio, altrimenti Venerdi fai Squat e panca, sabato lo stacco

Ciao

[Nettun]

perfetto grazie ancora ragazzi gentilissimi ^_^

venerdì proverò a fare tutto tipo gara hihi

[Nettun]

oggi ho fatto come mi hai detto tu spike
nn mi sono stancato per nulla :/


panca 4x3 60
stacco 5x2 80
spinte in piedi con manubri 4x6 10kgmanubri




che cazzzz





si ma me li ha caricati storti ma porc... :/

[spike]

infatti non ti dovevi stancare...mercoledì sarà ancora più leggero.
Quella presa della panca mi sembra ancora troppo larga, possibile che non puoi misurarla?
Gli stacchi non si fanno così: ad ogni ripetizione devi riaggiustare la presa e rimettere apposto la schiena, non ti inventare nulla, non cercare la tensione continua. Devi spingere ed essere esposivo e non perché il peso è più facile andare al rallenty

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

infatti non ti dovevi stancare...mercoledì sarà ancora più leggero.
Quella presa della panca mi sembra ancora troppo larga, possibile che non puoi misurarla?
Gli stacchi non si fanno così: ad ogni ripetizione devi riaggiustare la presa e rimettere apposto la schiena, non ti inventare nulla, non cercare la tensione continua. Devi spingere ed essere esposivo e non perché il peso è più facile andare al rallenty

la presa della panca prendendo le misure ad occhio con il metro a casa è circa 90 centimetri

quindi troppo

capito per gli stacchi

grazie spike

[Nettun]

scarico
in palestra

squat 4x3 75
panca 4x3 55

e son tornato subito a casa

[Nettun]

[Nettun]

[spike]

ormai è andata così, ma per la prossima volta non devi controllare il carico, devi far volare invece il bilanciere: uno squat un salto, la difficoltà deve essere tenere il bilanciere fermo perché tu lo fai balzare

[Nettun]

ok spike venerdi testo i massimali
e volevo farti delle domande ...
come devo regolarmi?
testare iniziando con lo squat o con la panca o con lo stacco?
e inoltre come riscaldamento
andrebbe bene
fare 2x2 x 65kg di panca per esempio per riscaldarmi come ha suggerito prima shade e poi salire di 5kg per le singole o di 10 kg?

[Shade]

Ciao Nettun, l'ordine e' Squat-Panca-Stacco

Poi per la panca io non ti ho detto di partire sparato con un 2x2 80% ma di arrivarci con carico a salire e ripetizioni a scalare
Stessa cosa per Squat e stacco.........

Poi per gli aumenti delle singole vana sensazione, la prima singola come e' venuta??? Super lenta?? Aumento di 5kg, e' venuta un fulmine?? Aumento di 10kg.... Sono solo esempi ma e' per farti capire

Ciao

[Nettun]

si scusa shade hai ragione lo schema era questo

5rip 50kg
4rip 60kg
3rip 75kg
2x2 85kg

ma quel 2x2 a 85kg lo dovrei scendere a 75kg e partire con 40kg
quindi sarebbe


5 40kg
4 50kg
3 65kg
2x2 75kg

e questo schema lo adotto per tutti e tre perfetto grazie

intanto porto mia madre dietro come spotter non si sa mai! xD

[spike]

nello stacco però fai il 2x2 con il 70% e poi sali a singole

[Nettun]

e oggi oltre ad aver avuto una giornata non di merda di piu! arrivo in palestra e non sono contento dei risultati raggiunti.... uffa

il problema è arrivato con lo stacco che ho fatto male tutte le riprese xke il cellulare non si metteva bene grrrrr....

i massimali
st'estate erano
squat 110 adesso 120kg
panca 76kg adesso 86kg
e lo stacco da 104kg 124kg
comunque nello stacco mi scivolavano le mani
anche con la presa mista quando ho fatto il 130 di stacco mi
stava letteralmente scivolando la mano è ho ceduto




fatevi due risate quando ho ceduto con lo squat a 130kg va....







e lo stacco lo dovevo riprendere meglio...


adesso questo ciclo è finito
e non so che tipo di allenamento iniziare a fare
cosa mi consigliate? :/

[Trokji]

Io dico che non devi avere fretta.. potevi migliorare di più? forse, ma guarda che sono ottimi miglioramenti anche se non è molto tempo che ti alleni. Vedi il lato positivo che c'è eccome, anzi non aver troppa fretta che in alcuni casi a strafare gli infortuni sono dietro l'angolo. Per cosa fare ora..come io ti ho detto un approccio secondo me sensato è dimagrire gradualmente, puoi mantenerti anche a questo peso oppure arrivare pian piano a 82 kg..così da aumentare la muscolatura nel frattempo e quindi cercare di migliorare nettamente la composizione corporea.
Come allenamento.. può aver senso variare, ma eviterei cose "estreme".. quello che fa crescere in genere, con qualche variazione, resta lo stesso.. carichi elevati sui multiarticolari con buffer variabile ed un po' di esercizi per pump ma secondari a quelli.
Anche la multifrequenza secondo me è fondamentale. Questo è solo il mio parere che volevo darti