Diario trial rider

[DukeAngel]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e mi presento con il mio diario.
Ho scoperto la palestra 4 anni fa e da allora è stato un crescendo di passione. In primis devo sottolineare che il mio sport principale è un altro: il biketrial. Ma il mio scarso peso e la curiosità mi hanno portato nel mondo della ghisa.


Sono alto 180 cm, quando ho cominciato (4 anni fà) ero 65-66. Nella scorsa primavera ho sfiorato i 72 kg. Adesso dovrei essere sulla settantina. Tra l'altro vengo da un periodo molto stressante dove mi sono potuto allenare pure poco.


Il primo anno è stato un vero approccio da neofita. Ero entrato in palestra perché volevo aumentare la massa muscolare delle mie gambe e allo stesso tempo dargli più esplosività (visto il mio sport). Quindi ho sperimentato lo squat, e poco altro XD.


Il secondo anno, ho cambiato palestra e mi sono affidato più agli istruttori di sala e a schede più complete. Schede di 8-9 esercizi ad allenamento, con tanti monoarticolari.


Andando avanti con il tempo, ho cominciato sempre più a farmi una cultura mia e cercare altre strade. Così sono finto nel mondo dell'alta intensità, in più l'altro anno ho incontrato un istruttore che come me, pensava che l'alta intensità (e soprattutto il poco volume) era la strada giusta per il mio metabolismo da hardgainer puro (quando non faccio niente ho il 7% mi m.g....in periodi di grande allenamento sono arrivato pure al 5% e non ho mai fatto una scheda di definizione).


L'altro anno quindi ho fatto un lavoro basato fondamentalmente su esercizi base poliarticolari. Tutti gli esercizietti con cavi corde etc li ho fatti quasi scomparire. Tutto quello che mi sembrava superfluo l'ho tagliato via. Mi sono ispirato molto al concetto che per come sono io, "più taglio e più cresco".


Ho fatto preparazione alla forza, forza, piramidali, rest-pause (di tutti i due i tipi)...tutto con il concetto di fare la scheda più corta possibile. Dopo un anno a pestare ad alta intensità, a primavera sono sbocciato e tutti quei pesoni si sono fatti vedere.


Adesso ho ricominciato l'anno (un po' tardi purtroppo) con questa scheda:


pressa strenght 75.80.85%
leg curl 3 x 8
lento avanti 75.80.85%
alz lat 2M 3 x 8




p.piana 75.80.85%
p.incl 2M 3 x 8
p.stretta 75.80.85%
tricpi. Cord 3 x 8
calf machine 2 x 20




trazioni con peso 5-10-15 kg
rematore un braccio 3 x 8
curl bil 75.80.85%
croci post ai cavi bassi 3 x 10
leg ext 3 x 8


Pareri? Consigli?


Premetto che squat e stacco non posso farli causa ernia discale l4-l5...c'ho provato e riprovato..ma non è il caso


p.s. lavorare ad alta intensità è stato in parte proficuo..am è anche vero che lavorarci sempre diventa molto faticoso..anche psicologicamente

[orange]

Benvenuto su FU

Ma ora continui a fare biketrial o per ora lo hai accantonato?

Che tu possa essere un soggetto con difficoltà a stoccare grasso non lo metto in dubbio, anzi buon per te e se fai le cose per bene potrai raggiungere grossi risultati. Però 5-7% e sempre abbondantemente sotto il 10% mi sembra un risultato più consono ad un sottopeso che ad un hardgainer, probabile che con il raggiungimento del peso ideale anche la % inizierà a salire di più.

Peccato per il problema alla schiena, perchè stacco e squat sono 2 esercizi che non dovrebbero mai mancare in un programma di allenamento, specie se poi si ripiega su esercizi come il leg curl.

Sta seguendo qualche terapia o hai solo eliminato gli esercizi che ti davano più problemi?

[spike]

buon diario

[Baiolo Karonte]

vi premetto che il ragazzo è un mio amico, studente di scienze motorie, attualmente si sta per laureare alla specialistica sportiva.

gli ho chiesto il favore di aprire il diario per avere modo di seguirlo meglio nei suoi allenamenti e per farlo avvalere, quando possibile, delle vostre conoscenze. visto che per me il passaggio per i forum è stato quello che mi ha fatto fare il salto di qualità, spero che questo valga anche per lui.

se ti va potresti mettere i link dei tuoi video, faresti rosicare tutti

[zac]

buon diario

[ebbubba]

buon diario
sei amico di Baiolo?
puoi fartene un vanto!
anche io mi pregio di aver avuto il piacere di incontrarlo dal vivo ( forse fra gli utenti del forum siamo stati i primi a vederci...), ed è un ragazzo d'oro , conservati tale amicizia

[DukeAngel]

Originariamente inviato da orange

Benvenuto su FU

Ma ora continui a fare biketrial o per ora lo hai accantonato?

Che tu possa essere un soggetto con difficoltà a stoccare grasso non lo metto in dubbio, anzi buon per te e se fai le cose per bene potrai raggiungere grossi risultati. Però 5-7% e sempre abbondantemente sotto il 10% mi sembra un risultato più consono ad un sottopeso che ad un hardgainer, probabile che con il raggiungimento del peso ideale anche la % inizierà a salire di più.

Peccato per il problema alla schiena, perchè stacco e squat sono 2 esercizi che non dovrebbero mai mancare in un programma di allenamento, specie se poi si ripiega su esercizi come il leg curl.

Sta seguendo qualche terapia o hai solo eliminato gli esercizi che ti davano più problemi?

Si continuo a fare biketrial. Adesso con il brutto tempo un pò meno..in genere vaso il w end. Sò che stacco e squat sono basilari e infatti di ciò mi dispiace.
Ogni tanto vado da un fisioterapista, diciamo ogni due settimane in genere.
Oltre a questo faccio molto stretching e core training.

[DukeAngel]

Originariamente inviato da ebbubba

buon diario
sei amico di Baiolo?
puoi fartene un vanto!
anche io mi pregio di aver avuto il piacere di incontrarlo dal vivo ( forse fra gli utenti del forum siamo stati i primi a vederci...), ed è un ragazzo d'oro , conservati tale amicizia

Concordo con te. Con me è stato molto disponibile e ora eccomi qua
Senza dimentacare che è estremamente preparato e aperto mentalmente sempre per nuovi allenamenti

[DukeAngel]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

vi premetto che il ragazzo è un mio amico, studente di scienze motorie, attualmente si sta per laureare alla specialistica sportiva.

gli ho chiesto il favore di aprire il diario per avere modo di seguirlo meglio nei suoi allenamenti e per farlo avvalere, quando possibile, delle vostre conoscenze. visto che per me il passaggio per i forum è stato quello che mi ha fatto fare il salto di qualità, spero che questo valga anche per lui.

se ti va potresti mettere i link dei tuoi video, faresti rosicare tutti

YouTube - gabriele pampanelli

Ecco i miei video, buona visione

[tudor77]

Ciao e buon diario...complimenti per i numeri che fai con la bici...a bombazza

[Baiolo Karonte]

grazie ebu e gab, siete troppo gentili.

ps rider sei invitato al primo raduno del forum sabato e/o domenica 4/5 dicembre verso grosseto .

fammi sapere

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

grazie ebu e gab, siete troppo gentili.

ps rider sei invitato al primo raduno del forum sabato e/o domenica 4/5 dicembre verso grosseto .

fammi sapere

AVREI DOVUTO scriverlo io, ihihih! Ormai fai come se fosse casa tua, lol!!!
Bravo Coach Dan, diffondi il Verbo...

Invitatissimooooooooooooo

[DesperateGymwife]

Bestia, che roba che fai con la bici!!!

Bravissimo!

[DukeAngel]

Grazie ragazzi per i complimenti.

Adesso mi rivolgo a voi e a Dan per consigli. Mi sono un pò documentato e voglio provare la multifrequenza. Ho creato la mia prima scheda. Quindi accetto molto volentieri pareri, critiche, correzioni, etc..



A
p.piana 5x6@8rm
lento 5x6@8rm
parall 4x8@8rm
polpacci 4x15

B
pressa 5x5@8rm
leg curl 4x7@10rm
traz.pron. 5x7@10rm
p.scott kamb. 4x8@10rm Recupero generale di 1.45" può andare?

nota: ogni allenamento verrà preceduto da core training e abs.
pensavo di allenarmi tre vole a sett. con freq. A-B-A-B-......

[Baiolo Karonte]

riesumo io il suo log per mostrare il suo video.

veramente eccellente

Just a Story of 2 Friends - YouTube!