Diario trial rider

[DukeAngel]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e mi presento con il mio diario.
Ho scoperto la palestra 4 anni fa e da allora è stato un crescendo di passione. In primis devo sottolineare che il mio sport principale è un altro: il biketrial. Ma il mio scarso peso e la curiosità mi hanno portato nel mondo della ghisa.


Sono alto 180 cm, quando ho cominciato (4 anni fà) ero 65-66. Nella scorsa primavera ho sfiorato i 72 kg. Adesso dovrei essere sulla settantina. Tra l'altro vengo da un periodo molto stressante dove mi sono potuto allenare pure poco.


Il primo anno è stato un vero approccio da neofita. Ero entrato in palestra perché volevo aumentare la massa muscolare delle mie gambe e allo stesso tempo dargli più esplosività (visto il mio sport). Quindi ho sperimentato lo squat, e poco altro XD.


Il secondo anno, ho cambiato palestra e mi sono affidato più agli istruttori di sala e a schede più complete. Schede di 8-9 esercizi ad allenamento, con tanti monoarticolari.


Andando avanti con il tempo, ho cominciato sempre più a farmi una cultura mia e cercare altre strade. Così sono finto nel mondo dell'alta intensità, in più l'altro anno ho incontrato un istruttore che come me, pensava che l'alta intensità (e soprattutto il poco volume) era la strada giusta per il mio metabolismo da hardgainer puro (quando non faccio niente ho il 7% mi m.g....in periodi di grande allenamento sono arrivato pure al 5% e non ho mai fatto una scheda di definizione).


L'altro anno quindi ho fatto un lavoro basato fondamentalmente su esercizi base poliarticolari. Tutti gli esercizietti con cavi corde etc li ho fatti quasi scomparire. Tutto quello che mi sembrava superfluo l'ho tagliato via. Mi sono ispirato molto al concetto che per come sono io, "più taglio e più cresco".


Ho fatto preparazione alla forza, forza, piramidali, rest-pause (di tutti i due i tipi)...tutto con il concetto di fare la scheda più corta possibile. Dopo un anno a pestare ad alta intensità, a primavera sono sbocciato e tutti quei pesoni si sono fatti vedere.


Adesso ho ricominciato l'anno (un po' tardi purtroppo) con questa scheda:


pressa strenght 75.80.85%
leg curl 3 x 8
lento avanti 75.80.85%
alz lat 2M 3 x 8




p.piana 75.80.85%
p.incl 2M 3 x 8
p.stretta 75.80.85%
tricpi. Cord 3 x 8
calf machine 2 x 20




trazioni con peso 5-10-15 kg
rematore un braccio 3 x 8
curl bil 75.80.85%
croci post ai cavi bassi 3 x 10
leg ext 3 x 8


Pareri? Consigli?


Premetto che squat e stacco non posso farli causa ernia discale l4-l5...c'ho provato e riprovato..ma non è il caso


p.s. lavorare ad alta intensità è stato in parte proficuo..am è anche vero che lavorarci sempre diventa molto faticoso..anche psicologicamente