Temudzhin's adventures

[LiborioAsahi]

Sai che era capitato anche a me di vederli e rimanere come un pirla a ammirare la prestazione

[Temudzhin]

Ok...doms e notte insonne a causa della bambina febbricitante...non proprio il massimo per un wo ma tant'è..

5' corda di riscaldamento..periostite sempre in agguato

Pull ups al petto 1x9
Close grip pull ups al petto 1x8
Tuck front lever row 1x6/1x6/1x6 buffer 2 reps
1/2 rom riesco a toccare la sbarra con il petto solo alla prima reps..poi sarei costretto a "slanciarmi" ma perderei la contrazione del lever...la forza deve salire

Diamond push ups 1x12
Paralletes frog stand 1x20"
Tuck planche parallettes push ups 1x4/1x3/1x3 buffer 1 reps
1/2 rom anche qui...tutto quello che ruota intorno alla planche richiede una forza bestiale che al momento latita

Bw squat 1x20
One leg straight deadlifit 1x12 sx e dx
GHR + pistols 1x13 + 1x12+12/1x9 + 1x9+9/1x9 + 1x8+8 buffer 2 reps
Qui la forza è ok ma manco in resistenza...vado presto in affanno....nei pistols cambio gamba ad ogni reps...mi appallo a fare prima un lato e poi l'altro

Walking bridge prono 1x10
Ab wheel con manubrio sulle ginocchia 1x12
Ab wheel con manubrio ad un braccio 1x5+5/1x5+5/1x5+5
Manca forza

Battling rope 1'
Manca resistenza..ho smesso appena la velocità è calata...arriverò pian piano a 2' e poi inizierò con ripetute da 30" intervallate da pause di 10" per tanti sets fino al cedimento tecnico

Sono moderatamente soddisfatto.

[Temudzhin]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Sai che era capitato anche a me di vederli e rimanere come un pirla a ammirare la prestazione

Una pubblicità diceva "la potenza e nulla senza controllo"....ecco! la lentezza e la precisione ( tremolii quasi del tutto assenti ) con cui fanno questa esibizione è da lasciare senza fiato....sembra neanche fatichino ma vi assicuro che lo sforzo è immane!

[Temudzhin]

Allenamento strano oggi...ma suggestivo. innanzitutto faceva -3° ed il parco era tutto innevato..mi mancava il tronco sulle spalle e sarei stato come Sylvester Stallone in Rocky 4 ...poi c'era il silenzio ovattato tipico della neve e nessuno in giro....bello!

3,5km corsa blandissima rischio ghiaccio

Diamond push ups 1x15
Frog stand 1x20"
Tuck planche 1x10"/1x6"/1x6" buffer 1"
Duro duro duro..., le braccia le tengo tesissime ma la planche è tostissima ne ha da passare di acqua sotto i ponti

Pull ups al petto 1x10
Close grip pull ups al petto 1x9
Reverse pull down 1x8/1x6/1x5 buffer 2reps
Forza ok...sempre la solita resistenza che manca...vado subito in affanno e recupero poco

Push ups arm in 1x20
Diamond push ups 1x15
One arm lever push ups 1x10/1x8/1x11 buffer 2 reps
Andamento stranissimo...sono calato per poi riprendermi..boh? ma forse era dovuto ad una maggiore contrazione volontaria della muscolatura periferica

Knees leg raise 1x10
Hanging leg raise 1x8
Wiper lever 1x14/1x8/1x6 buffer 2 reps
Prima serie molto buona poi il crollo

Bridge 1x10/1x8/1x8
Tutto sommato ok...ma ancora mani e piedi sono troppo distanti...la schiena deve "sciogliersi"..ci vuole tempo.

Burpees 1x16 buffer almeno 5 reps
Quando "atterro" il polso dx dà ancora un pò di fastidio e non voglio forzare

[Shade]

Be se ti esce difficile fare dei video (dai impegnati) qualche foto di te ce la puoi mostrare, sono curioso di vedere cosa se ne ricava da questi allenamenti

[Temudzhin]

Domani vedo di postare delle foto..ma non ti aspettare chissàchè...io cerco di fare esercizi sempre più difficili...dei muscoli mi interessa relativamente, infatti non curo minimamente l'alimentazione..certo non mangio a pene di segugio ma sicuramente l'introito calorico e proteico non è ottimale...ma la mia vita è troppo stressante per far diventare anche la mia passione un "lavoro". Comunque sicuramente ci sono ampi margini di crescita muscolare....sono ben lontano dalle skills più difficili..per fare un paragone è come se fossi un Pl alle prime armi che stacca 100kg...quando staccherò 250 sarò sicuramente diverso ma ripeto che se dovessi scegliere fra avere il corpo di un Dio greco e fare una straight press, la mia preferenza andrebbe senza dubbio a quest'ultima...

[Temudzhin]

Oggi allenamento di M....! Neve e freddo.non sono riuscito a scaldare le articolazioni e l'obbligatorio utilizzo dei guanti mi ha condizionato molto.

3,5km a 5.20"/km tutto ok solo rischio ghiaccio

V-push ups 1x10
1/2 hspu 1x5
Hspu 1x6/1x5/1x4 buffer 2 reps
Spalle dolenti per il freddo..avevo molte più cartuccie....

Pull ups al petto 1x10
Close grip pull ups al petto 1x8
Muscle ups 1x3/1x3/1x3 buffer ampissimo
Qui il disatro....i guanti mi si arricciavano nella mano ad ogni transizione e perdevo la presa...più di una volta sono "scivolato" sulla sbarra...farli a mani nude era impossibile..le sbarre erano ghiacciate...

Tuck skin the cat 1x5
Skin the cat 1x4
Back revers pull down 1x4/1x4/1x3 buffer 2 reps
Ho sostituito le flesso estensioni delle gambe in back lever con un movimento di reverse pull down rovesciato...tosto ma belle sensazioni...sento meglio il lavoro!

Sollevamento bacino su panchetta simil planche 2x8
Tuck Human flag 3x2+2"x2
Tostissimo..uno dei miei demoni...ma oggi percepivo un feeling migliore con lo spingi/tira delle braccia

Dips 1/2 rom 1x15
Dips 1x10
Forward dips 1x7/1x7/x7 buffer 2 reps
Spalle dolenti e rigide per il freddo...forza ok

Burpees 0
Saltati...proprio non riuscivo ad essere esplosivo...le spalle erano troppo rigide

3,5km a 5.10"/km in scioltezza
L'unica nota positiva e la corsa che incomincia a tornare fluida anche se ancora blanda.

[Temudzhin]

Oggi disastroso...avevo freddo, ero stanco, non avevo confidenza con il corpo e non "sentivo" gli esercizi..ci può stare un giorno no..ma mi rode comunque!

Corda 10'

Pull ups al petto 1x10
Close grip pull ups al petto 1x8
Tuck lever row 1x5/1x6/1x5 buffer 2 reps
L'unica nota parzialmente decente......brutte sensazioni ma almeno il rom è diventato quasi completo

Diamond push ups 1x12
Parallettes frog stand 1x20"
Parallettes tuck planche push ups 1x3/1x4/1x3 buffer 1 reps
Fatica e indolenzimento alle spalle già dal riscaldamento......bleah!

Bw squat 1x15
One leg straight deadlift 1x10+10
Ghr+pistols 1x10+6/1x8+6/1x6+12 buffer boh???
I ghr li ho fatti negativi con il tronco iperesteso...le ginocchia già mi davano fastidio durante il bw squat...vi lascio immagginare i pistols...infatti l'ultima serie, anche se da schifo, è stata migliore delle pessime prime due

Walking bridge 1x6
Ab wheel sulle ginocchia 1x15
Ab wheel ad un braccio sulle ginocchia 1x5
Qui le spalle chiedevano proprio pietà...infatti dopo una singola serie allenante ho, disgustato, abbandonato definitivamente l'allenamento.

Oggi mi toccano pure 12 ore di lavoro non stop...bella giornata di m....

[asama000]

Ti volevo chiedere se il front lever e il back lever li fai con gli anelli o se ti tieni direttamente alla sbarra. Questo perché non tutti gli attrezzi installati nei parchi hanno gli anelli e mi chiedevo se fosse possibile provare senza anelli.

[GundamRX91]

Begli allenamenti!! Se dovessi mollare l'arrampicata probabilmente farei le stesse cose se il fisico me lo permette

[Temudzhin]

Arrampicando lo hai già sicuramente il fisico adatto....comunque si..sono allenamenti divertentissimi e appaganti e al massimo richiedono una sbarra dove appendersi...è veramente come avere una palestra sempre con sè...la palestra più bella di tutte...il nostro corpo!!!

[Temudzhin]

Chin ups al bacino 2x5/1x4
tosto e divertentissimo

Tuck planche 1x16"/1x8"
si mogliora e vai!

Stacco MAX7550 1x7/1x5/1x3@77,5kg
il peso è leggero ma la schiena dà segnali sinistri...dal secondo set ho adottato uno stile mezzo sumo e le cose sono migliorate

Panca MAX7550 1x9/1x7/1x5@62,5
qui vado una bomba...ovvio peso ridicolo ma la tecnica non mi sembrava male!

Human flag 3x3" sx e dx
l'esercizio che và più a rilento

GHR 2x4
tosto...lombari affaticati dallo stacco

Pistols dinamici con fermo 2x5
belle sensazioni...il senso di pulizia e controllo che si ha con il fermo è eccezzionale

Wiper lever 1x20
tutto ok

Ab wheel 130cm dal muro 1x8/1x7
tosto

[Temudzhin]

Buon anno a tutti.
Oggi è stato un allenamento molto importante per il "mio credo".
Ieri sera mangiato, bevuto e tritato fino alle 4:00...stamani alle 11:00 ero al parco ad allenarmi.
Ecco, io credo molto in queste cose...non fraintendetemi, non è il "no pain no gain" di BB memoria..io infatti in condizioni non ottimali non mi sogno di allenarmi duramente...ma proprio quando non si è al massimo allenarsi per quel che si può, e qui ritorna l'importantissimo concetto del cedimento tecnico e non muscolare con relativo buffer, condiziona l'SNC a riconoscere come "normali" gli esercizi che andiamo a svolgere.
Questo è ancora più vero nei calisthenics dove appunto alleniamo esercizi multiarticolari complessi che richiedono forza, equilibrio, resistenza, flessibilità etc....solo la ripetizione "ossessiva" e costante degli stessi, anche in condizioni non ottimali, ci può dare la giusta "confidenza" con le nostre skills.
Finita la pappardella ecco l'allenamento odierno:

Hspu con fermo 1x5/2x3

Muscle up con fermo 4x2

Reverse pull down con 3"fermo in front lever 3x3

Back lever 1x20"/1x10"

Tuck planche 2x10"

Oapu 1x4/1x5

Forward dips 4x2

Bridge 1x7/1x5

Tutto appunto senza forzare...solo quello che veniva facile.....ottimi i dips dove riesco con molta più facilità a tenere il corpo in "planche" anche nella fase concentrica, e il bridge dove l'arco dorsale stà aumentando a vista d'occhio.
Se riesco domani mi faccio filmare un pò e inserisco dei video...ma non lo prometto!

[asama000]

ti vorrei chiedere se nel mix tra corpo libero e pesi segui un qualche schema o se vai più a sensazione.
ciao e buon anno!

[Temudzhin]

E una possibilità effettivamente...ma mi posso muovere solo in Trial & Error...d'altro canto non c'è gran materiale in giro per quello che riguarda l'allenamento dei calisthenics (se paragonato agli studi di WL e PL) e stò cercando di trovare la metodica più efficace. per ora gli unici punti fermi sono la multifrequenza e il buffer...il resto e in via sperimentale.