Temudzhin's adventures

LiborioAsahi · 14-12-2010, 11:01 AM

Sai che era capitato anche a me di vederli

e rimanere come un pirla a ammirare la prestazione

Temudzhin · 14-12-2010, 11:54 AM

Ok...doms e notte insonne a causa della bambina febbricitante...non proprio il massimo per un wo ma tant'è..

5' corda di riscaldamento..periostite sempre in agguato

Pull ups al petto 1x9
Close grip pull ups al petto 1x8
Tuck front lever row 1x6/1x6/1x6 buffer 2 reps
1/2 rom riesco a toccare la sbarra con il petto solo alla prima reps..poi sarei costretto a "slanciarmi" ma perderei la contrazione del lever...la forza deve salire

Diamond push ups 1x12
Paralletes frog stand 1x20"
Tuck planche parallettes push ups 1x4/1x3/1x3 buffer 1 reps
1/2 rom anche qui...tutto quello che ruota intorno alla planche richiede una forza bestiale che al momento latita

Bw squat 1x20
One leg straight deadlifit 1x12 sx e dx
GHR + pistols 1x13 + 1x12+12/1x9 + 1x9+9/1x9 + 1x8+8 buffer 2 reps
Qui la forza è ok ma manco in resistenza...vado presto in affanno....nei pistols cambio gamba ad ogni reps...mi appallo a fare prima un lato e poi l'altro

Walking bridge prono 1x10
Ab wheel con manubrio sulle ginocchia 1x12
Ab wheel con manubrio ad un braccio 1x5+5/1x5+5/1x5+5
Manca forza

Battling rope 1'
Manca resistenza..ho smesso appena la velocità è calata...arriverò pian piano a 2' e poi inizierò con ripetute da 30" intervallate da pause di 10" per tanti sets fino al cedimento tecnico

Sono moderatamente soddisfatto.

Temudzhin · 14-12-2010, 11:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Sai che era capitato anche a me di vederli

e rimanere come un pirla a ammirare la prestazione

Una pubblicità diceva "la potenza e nulla senza controllo"....ecco! la lentezza e la precisione ( tremolii quasi del tutto assenti ) con cui fanno questa esibizione è da lasciare senza fiato....sembra neanche fatichino ma vi assicuro che lo sforzo è immane!

Temudzhin · 15-12-2010, 10:12 AM

Allenamento strano oggi...ma suggestivo. innanzitutto faceva -3° ed il parco era tutto innevato..mi mancava il tronco sulle spalle e sarei stato come Sylvester Stallone in Rocky 4

...poi c'era il silenzio ovattato tipico della neve e nessuno in giro....bello!

3,5km corsa blandissima rischio ghiaccio

Diamond push ups 1x15
Frog stand 1x20"
Tuck planche 1x10"/1x6"/1x6" buffer 1"
Duro duro duro..., le braccia le tengo tesissime ma la planche è tostissima ne ha da passare di acqua sotto i ponti

Pull ups al petto 1x10
Close grip pull ups al petto 1x9
Reverse pull down 1x8/1x6/1x5 buffer 2reps
Forza ok...sempre la solita resistenza che manca...vado subito in affanno e recupero poco

Push ups arm in 1x20
Diamond push ups 1x15
One arm lever push ups 1x10/1x8/1x11 buffer 2 reps
Andamento stranissimo...sono calato per poi riprendermi..boh? ma forse era dovuto ad una maggiore contrazione volontaria della muscolatura periferica

Knees leg raise 1x10
Hanging leg raise 1x8
Wiper lever 1x14/1x8/1x6 buffer 2 reps
Prima serie molto buona poi il crollo

Bridge 1x10/1x8/1x8
Tutto sommato ok...ma ancora mani e piedi sono troppo distanti...la schiena deve "sciogliersi"..ci vuole tempo.

Burpees 1x16 buffer almeno 5 reps
Quando "atterro" il polso dx dà ancora un pò di fastidio e non voglio forzare

**Shade** · 15-12-2010, 10:20 AM

Be se ti esce difficile fare dei video (dai impegnati

) qualche foto di te ce la puoi mostrare, sono curioso di vedere cosa se ne ricava da questi allenamenti

Temudzhin · 15-12-2010, 11:50 PM

Domani vedo di postare delle foto..ma non ti aspettare chissàchè...io cerco di fare esercizi sempre più difficili...dei muscoli mi interessa relativamente, infatti non curo minimamente l'alimentazione..certo non mangio a pene di segugio ma sicuramente l'introito calorico e proteico non è ottimale...ma la mia vita è troppo stressante per far diventare anche la mia passione un "lavoro". Comunque sicuramente ci sono ampi margini di crescita muscolare....sono ben lontano dalle skills più difficili..per fare un paragone è come se fossi un Pl alle prime armi che stacca 100kg...quando staccherò 250 sarò sicuramente diverso ma ripeto che se dovessi scegliere fra avere il corpo di un Dio greco e fare una straight press, la mia preferenza andrebbe senza dubbio a quest'ultima...

Temudzhin · 16-12-2010, 12:46 PM

Oggi allenamento di M....! Neve e freddo.non sono riuscito a scaldare le articolazioni e l'obbligatorio utilizzo dei guanti mi ha condizionato molto.

3,5km a 5.20"/km tutto ok solo rischio ghiaccio

V-push ups 1x10
1/2 hspu 1x5
Hspu 1x6/1x5/1x4 buffer 2 reps
Spalle dolenti per il freddo..avevo molte più cartuccie....

Pull ups al petto 1x10
Close grip pull ups al petto 1x8
Muscle ups 1x3/1x3/1x3 buffer ampissimo
Qui il disatro....i guanti mi si arricciavano nella mano ad ogni transizione e perdevo la presa...più di una volta sono "scivolato" sulla sbarra...farli a mani nude era impossibile..le sbarre erano ghiacciate...

Tuck skin the cat 1x5
Skin the cat 1x4
Back revers pull down 1x4/1x4/1x3 buffer 2 reps
Ho sostituito le flesso estensioni delle gambe in back lever con un movimento di reverse pull down rovesciato...tosto ma belle sensazioni...sento meglio il lavoro!

Sollevamento bacino su panchetta simil planche 2x8
Tuck Human flag 3x2+2"x2
Tostissimo..uno dei miei demoni...ma oggi percepivo un feeling migliore con lo spingi/tira delle braccia

Dips 1/2 rom 1x15
Dips 1x10
Forward dips 1x7/1x7/x7 buffer 2 reps
Spalle dolenti e rigide per il freddo...forza ok

Burpees 0
Saltati...proprio non riuscivo ad essere esplosivo...le spalle erano troppo rigide

3,5km a 5.10"/km in scioltezza
L'unica nota positiva e la corsa che incomincia a tornare fluida anche se ancora blanda.

Temudzhin · 17-12-2010, 09:02 AM

Oggi disastroso...avevo freddo, ero stanco, non avevo confidenza con il corpo e non "sentivo" gli esercizi..ci può stare un giorno no..ma mi rode comunque!

Corda 10'

Pull ups al petto 1x10
Close grip pull ups al petto 1x8
Tuck lever row 1x5/1x6/1x5 buffer 2 reps
L'unica nota parzialmente decente......brutte sensazioni ma almeno il rom è diventato quasi completo

Diamond push ups 1x12
Parallettes frog stand 1x20"
Parallettes tuck planche push ups 1x3/1x4/1x3 buffer 1 reps
Fatica e indolenzimento alle spalle già dal riscaldamento......bleah!

Bw squat 1x15
One leg straight deadlift 1x10+10
Ghr+pistols 1x10+6/1x8+6/1x6+12 buffer boh???
I ghr li ho fatti negativi con il tronco iperesteso...le ginocchia già mi davano fastidio durante il bw squat...vi lascio immagginare i pistols...infatti l'ultima serie, anche se da schifo, è stata migliore delle pessime prime due

Walking bridge 1x6
Ab wheel sulle ginocchia 1x15
Ab wheel ad un braccio sulle ginocchia 1x5
Qui le spalle chiedevano proprio pietà...infatti dopo una singola serie allenante ho, disgustato, abbandonato definitivamente l'allenamento.

Oggi mi toccano pure 12 ore di lavoro non stop...bella giornata di m....

asama000 · 17-12-2010, 10:34 AM

Ti volevo chiedere se il front lever e il back lever li fai con gli anelli o se ti tieni direttamente alla sbarra. Questo perché non tutti gli attrezzi installati nei parchi hanno gli anelli e mi chiedevo se fosse possibile provare senza anelli.

Temudzhin · 17-12-2010, 10:48 AM

Alla sbarra....inoltre molte volte gli anelli nei parchi sono posizionati molto bassi e se vanno benne peer le posizioni statiche, altrettanto non si può dire per le skills in movimento.

Temudzhin · 18-12-2010, 09:34 AM

Oggi diluviava...niente parco, seduta extra in garage...ho dovuto fare dei piccoli aggiustamenti in alcuni esercizi ma la sessione è stata più che soddisfacente.

Corda 5'

Diamond push ups 1x12
Frog stand 1x20"
Tuck planche 1x10"/1x10"/1x7"
Inizia ad essere più facile.....bene bene

Pull ups 1x12
Close grip pull ups 1x8
Reverse pull down 1x6/1x5/1x4 buffer 2 reps
Il racck ha la sbarra troppo bassa e le gambe mi strusciavano sul pavimento...cosi ho dovuto fare il movimento a gambe flesse e poi quando mi trovavo in posizione di flat tuck front lever le stendevo...questo ad ogni ripetizione...l'eercizio si è trasformato in una variante più tosta obbligandomi ad esercitare un maggior controllo sugli stabilizzatori......bell'esperienza!

Push ups arm in 1x15
Diamond push ups 1x10
One arm lever push ups 1x14/1x10/1x8 buffer 2 reps
Bene la forza aumenta...son vicino alle 20 reps che mi porteranno alla versione senza assistenza..il penultimo stadio per raggiungere il"mostro"..il one arm push ups arm in agli anelli!!!

Knee leg raise 1x10
Hanging leg raise 1x8
Wiper lever 1x16/1x12/1x8 buffer 2 reps
Qui causa soffitto basso ho dovuto mettere un bilanciere sui fermi a mezza altezza nel rack...tutto ok!

Bridge 1x12/1x10/1x8 buffer 2 reps
maggior feeling con la schiena

Burpees 1x20 buffer ampio
Finita la benzina ho lasciato per svogliatezza

Buona seduta.
Maggior feeling nella schiena

Temudzhin · 20-12-2010, 12:57 PM

seduta dedicata a "raffinare" la tecnica..le reps non sono salite ma di contro l'esecuzione è stata molto più pulita.

3,5km interval training da 3'20" a 6'

V-push ups 1x10
1/2 hspu 1x8
Hspu 1x7/1x5/1x5 buffer 2 reps
Venute facili facili....ho avuto voglia di forzare ma sono riuscito a trattenermi

Pull ups 1x8
Close grip pull ups 1x6
Muscle ups 1x5/1x5/1x4
Ho ridotto molto l'uso delle gambe..ancora non è ottimale ma ci siamo vicini

Tuck skin the cat 1x5
Skin the cat 1x5
Back lever 1x4/1x4/1x3
Tostarello......

addominali simil planche su panchetta 2x8
Propedeutuca HF 1x3"x2x3
Progressi lenti lenti..

!/2 dips 1x10
Dips 1x10
Forward dips 1x6/1x5/1x5
Ho iniziato a usare un postura da planche...la fase negativa la tengo..in risalita mi verticalizzo troppo....

buona seduta

Temudzhin · 21-12-2010, 11:45 AM

Giornata così così...le spalle mi hanno dato un pò fastidio è ho deciso di sospendere momentaneamente gli ab wheel ad un braccio.

Corda 5'

Pull ups 1x13
Close grip 1x9
Tuck lever row 1x6/1x6/1x6
nulla da segnalare

diamond push ups 1x12
paralletes frog stand 20"
parallettes tuck planche push ups 1x4/1x4/1x4
Tosto....

bw squat 1x20
Ghr 90° 1x6
ghr negative + pistols 1x7+13/1x6+9/1x6+8

ab wheel in ginocchio 2x10
Ab wheel 1x4/1x4/1x4
Spalle un pò doloranti..arrivando con il petto a terra accuso debolezza in addominali e lombari.

Seduta interlocutoria....

IronAlbe · 21-12-2010, 01:13 PM

ti prego posta dei video perchè voglio vedere una persona normale che non sia hannibal fare i muscle up e i push up in planque

Temudzhin · 21-12-2010, 07:42 PM

Piano piano...la diferenza che c'è fra me e Hannibal è la stessa che c'è fra un criceto e un gorilla...certo faccio degli esercizi che molti non si soognerebbero ma senza il controllo e la pulizia richiesti. Poi la planche è in versione tuck (gambe piegate)...comunque appena posso posto video e foto..è difficile però perchè quasi sempre mi alleno alle 7 del mattino al parco e trovare qualcuno che può filmarmi è dura......

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	14-12-2010, 11:01 AM Sai che era capitato anche a me di vederli e rimanere come un pirla a ammirare la prestazione

	(#17)
Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	14-12-2010, 11:54 AM Ok...doms e notte insonne a causa della bambina febbricitante...non proprio il massimo per un wo ma tant'è.. 5' corda di riscaldamento..periostite sempre in agguato Pull ups al petto 1x9 Close grip pull ups al petto 1x8 Tuck front lever row 1x6/1x6/1x6 buffer 2 reps 1/2 rom riesco a toccare la sbarra con il petto solo alla prima reps..poi sarei costretto a "slanciarmi" ma perderei la contrazione del lever...la forza deve salire Diamond push ups 1x12 Paralletes frog stand 1x20" Tuck planche parallettes push ups 1x4/1x3/1x3 buffer 1 reps 1/2 rom anche qui...tutto quello che ruota intorno alla planche richiede una forza bestiale che al momento latita Bw squat 1x20 One leg straight deadlifit 1x12 sx e dx GHR + pistols 1x13 + 1x12+12/1x9 + 1x9+9/1x9 + 1x8+8 buffer 2 reps Qui la forza è ok ma manco in resistenza...vado presto in affanno....nei pistols cambio gamba ad ogni reps...mi appallo a fare prima un lato e poi l'altro Walking bridge prono 1x10 Ab wheel con manubrio sulle ginocchia 1x12 Ab wheel con manubrio ad un braccio 1x5+5/1x5+5/1x5+5 Manca forza Battling rope 1' Manca resistenza..ho smesso appena la velocità è calata...arriverò pian piano a 2' e poi inizierò con ripetute da 30" intervallate da pause di 10" per tanti sets fino al cedimento tecnico Sono moderatamente soddisfatto.

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Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	15-12-2010, 10:12 AM Allenamento strano oggi...ma suggestivo. innanzitutto faceva -3° ed il parco era tutto innevato..mi mancava il tronco sulle spalle e sarei stato come Sylvester Stallone in Rocky 4 ...poi c'era il silenzio ovattato tipico della neve e nessuno in giro....bello! 3,5km corsa blandissima rischio ghiaccio Diamond push ups 1x15 Frog stand 1x20" Tuck planche 1x10"/1x6"/1x6" buffer 1" Duro duro duro..., le braccia le tengo tesissime ma la planche è tostissima ne ha da passare di acqua sotto i ponti Pull ups al petto 1x10 Close grip pull ups al petto 1x9 Reverse pull down 1x8/1x6/1x5 buffer 2reps Forza ok...sempre la solita resistenza che manca...vado subito in affanno e recupero poco Push ups arm in 1x20 Diamond push ups 1x15 One arm lever push ups 1x10/1x8/1x11 buffer 2 reps Andamento stranissimo...sono calato per poi riprendermi..boh? ma forse era dovuto ad una maggiore contrazione volontaria della muscolatura periferica Knees leg raise 1x10 Hanging leg raise 1x8 Wiper lever 1x14/1x8/1x6 buffer 2 reps Prima serie molto buona poi il crollo Bridge 1x10/1x8/1x8 Tutto sommato ok...ma ancora mani e piedi sono troppo distanti...la schiena deve "sciogliersi"..ci vuole tempo. Burpees 1x16 buffer almeno 5 reps Quando "atterro" il polso dx dà ancora un pò di fastidio e non voglio forzare

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-12-2010, 10:20 AM Be se ti esce difficile fare dei video (dai impegnati) qualche foto di te ce la puoi mostrare, sono curioso di vedere cosa se ne ricava da questi allenamenti

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Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	15-12-2010, 11:50 PM Domani vedo di postare delle foto..ma non ti aspettare chissàchè...io cerco di fare esercizi sempre più difficili...dei muscoli mi interessa relativamente, infatti non curo minimamente l'alimentazione..certo non mangio a pene di segugio ma sicuramente l'introito calorico e proteico non è ottimale...ma la mia vita è troppo stressante per far diventare anche la mia passione un "lavoro". Comunque sicuramente ci sono ampi margini di crescita muscolare....sono ben lontano dalle skills più difficili..per fare un paragone è come se fossi un Pl alle prime armi che stacca 100kg...quando staccherò 250 sarò sicuramente diverso ma ripeto che se dovessi scegliere fra avere il corpo di un Dio greco e fare una straight press, la mia preferenza andrebbe senza dubbio a quest'ultima...

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Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	16-12-2010, 12:46 PM Oggi allenamento di M....! Neve e freddo.non sono riuscito a scaldare le articolazioni e l'obbligatorio utilizzo dei guanti mi ha condizionato molto. 3,5km a 5.20"/km tutto ok solo rischio ghiaccio V-push ups 1x10 1/2 hspu 1x5 Hspu 1x6/1x5/1x4 buffer 2 reps Spalle dolenti per il freddo..avevo molte più cartuccie.... Pull ups al petto 1x10 Close grip pull ups al petto 1x8 Muscle ups 1x3/1x3/1x3 buffer ampissimo Qui il disatro....i guanti mi si arricciavano nella mano ad ogni transizione e perdevo la presa...più di una volta sono "scivolato" sulla sbarra...farli a mani nude era impossibile..le sbarre erano ghiacciate... Tuck skin the cat 1x5 Skin the cat 1x4 Back revers pull down 1x4/1x4/1x3 buffer 2 reps Ho sostituito le flesso estensioni delle gambe in back lever con un movimento di reverse pull down rovesciato...tosto ma belle sensazioni...sento meglio il lavoro! Sollevamento bacino su panchetta simil planche 2x8 Tuck Human flag 3x2+2"x2 Tostissimo..uno dei miei demoni...ma oggi percepivo un feeling migliore con lo spingi/tira delle braccia Dips 1/2 rom 1x15 Dips 1x10 Forward dips 1x7/1x7/x7 buffer 2 reps Spalle dolenti e rigide per il freddo...forza ok Burpees 0 Saltati...proprio non riuscivo ad essere esplosivo...le spalle erano troppo rigide 3,5km a 5.10"/km in scioltezza L'unica nota positiva e la corsa che incomincia a tornare fluida anche se ancora blanda.

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Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	17-12-2010, 09:02 AM Oggi disastroso...avevo freddo, ero stanco, non avevo confidenza con il corpo e non "sentivo" gli esercizi..ci può stare un giorno no..ma mi rode comunque! Corda 10' Pull ups al petto 1x10 Close grip pull ups al petto 1x8 Tuck lever row 1x5/1x6/1x5 buffer 2 reps L'unica nota parzialmente decente......brutte sensazioni ma almeno il rom è diventato quasi completo Diamond push ups 1x12 Parallettes frog stand 1x20" Parallettes tuck planche push ups 1x3/1x4/1x3 buffer 1 reps Fatica e indolenzimento alle spalle già dal riscaldamento......bleah! Bw squat 1x15 One leg straight deadlift 1x10+10 Ghr+pistols 1x10+6/1x8+6/1x6+12 buffer boh??? I ghr li ho fatti negativi con il tronco iperesteso...le ginocchia già mi davano fastidio durante il bw squat...vi lascio immagginare i pistols...infatti l'ultima serie, anche se da schifo, è stata migliore delle pessime prime due Walking bridge 1x6 Ab wheel sulle ginocchia 1x15 Ab wheel ad un braccio sulle ginocchia 1x5 Qui le spalle chiedevano proprio pietà...infatti dopo una singola serie allenante ho, disgustato, abbandonato definitivamente l'allenamento. Oggi mi toccano pure 12 ore di lavoro non stop...bella giornata di m....

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	17-12-2010, 10:34 AM Ti volevo chiedere se il front lever e il back lever li fai con gli anelli o se ti tieni direttamente alla sbarra. Questo perché non tutti gli attrezzi installati nei parchi hanno gli anelli e mi chiedevo se fosse possibile provare senza anelli.

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Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	17-12-2010, 10:48 AM Alla sbarra....inoltre molte volte gli anelli nei parchi sono posizionati molto bassi e se vanno benne peer le posizioni statiche, altrettanto non si può dire per le skills in movimento.

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Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	18-12-2010, 09:34 AM Oggi diluviava...niente parco, seduta extra in garage...ho dovuto fare dei piccoli aggiustamenti in alcuni esercizi ma la sessione è stata più che soddisfacente. Corda 5' Diamond push ups 1x12 Frog stand 1x20" Tuck planche 1x10"/1x10"/1x7" Inizia ad essere più facile.....bene bene Pull ups 1x12 Close grip pull ups 1x8 Reverse pull down 1x6/1x5/1x4 buffer 2 reps Il racck ha la sbarra troppo bassa e le gambe mi strusciavano sul pavimento...cosi ho dovuto fare il movimento a gambe flesse e poi quando mi trovavo in posizione di flat tuck front lever le stendevo...questo ad ogni ripetizione...l'eercizio si è trasformato in una variante più tosta obbligandomi ad esercitare un maggior controllo sugli stabilizzatori......bell'esperienza! Push ups arm in 1x15 Diamond push ups 1x10 One arm lever push ups 1x14/1x10/1x8 buffer 2 reps Bene la forza aumenta...son vicino alle 20 reps che mi porteranno alla versione senza assistenza..il penultimo stadio per raggiungere il"mostro"..il one arm push ups arm in agli anelli!!! Knee leg raise 1x10 Hanging leg raise 1x8 Wiper lever 1x16/1x12/1x8 buffer 2 reps Qui causa soffitto basso ho dovuto mettere un bilanciere sui fermi a mezza altezza nel rack...tutto ok! Bridge 1x12/1x10/1x8 buffer 2 reps maggior feeling con la schiena Burpees 1x20 buffer ampio Finita la benzina ho lasciato per svogliatezza Buona seduta. Maggior feeling nella schiena

	(#27)
Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	20-12-2010, 12:57 PM seduta dedicata a "raffinare" la tecnica..le reps non sono salite ma di contro l'esecuzione è stata molto più pulita. 3,5km interval training da 3'20" a 6' V-push ups 1x10 1/2 hspu 1x8 Hspu 1x7/1x5/1x5 buffer 2 reps Venute facili facili....ho avuto voglia di forzare ma sono riuscito a trattenermi Pull ups 1x8 Close grip pull ups 1x6 Muscle ups 1x5/1x5/1x4 Ho ridotto molto l'uso delle gambe..ancora non è ottimale ma ci siamo vicini Tuck skin the cat 1x5 Skin the cat 1x5 Back lever 1x4/1x4/1x3 Tostarello...... addominali simil planche su panchetta 2x8 Propedeutuca HF 1x3"x2x3 Progressi lenti lenti.. !/2 dips 1x10 Dips 1x10 Forward dips 1x6/1x5/1x5 Ho iniziato a usare un postura da planche...la fase negativa la tengo..in risalita mi verticalizzo troppo.... buona seduta

	(#28)
Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	21-12-2010, 11:45 AM Giornata così così...le spalle mi hanno dato un pò fastidio è ho deciso di sospendere momentaneamente gli ab wheel ad un braccio. Corda 5' Pull ups 1x13 Close grip 1x9 Tuck lever row 1x6/1x6/1x6 nulla da segnalare diamond push ups 1x12 paralletes frog stand 20" parallettes tuck planche push ups 1x4/1x4/1x4 Tosto.... bw squat 1x20 Ghr 90° 1x6 ghr negative + pistols 1x7+13/1x6+9/1x6+8 ab wheel in ginocchio 2x10 Ab wheel 1x4/1x4/1x4 Spalle un pò doloranti..arrivando con il petto a terra accuso debolezza in addominali e lombari. Seduta interlocutoria....

	(#29)
IronAlbe UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Mar 2010 Età: 40	21-12-2010, 01:13 PM ti prego posta dei video perchè voglio vedere una persona normale che non sia hannibal fare i muscle up e i push up in planque

	(#30)
Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	21-12-2010, 07:42 PM Piano piano...la diferenza che c'è fra me e Hannibal è la stessa che c'è fra un criceto e un gorilla...certo faccio degli esercizi che molti non si soognerebbero ma senza il controllo e la pulizia richiesti. Poi la planche è in versione tuck (gambe piegate)...comunque appena posso posto video e foto..è difficile però perchè quasi sempre mi alleno alle 7 del mattino al parco e trovare qualcuno che può filmarmi è dura......