Temudzhin's adventures

[Temudzhin]

Allenamento suula falsa riga del mini wo mattutino...una chiavica, ma almeno ho preso confidenza con il nuovo schema.
Poca forza e ancor meno capacità di recupero..già me ne ero accorto durante la corsa che di benzina ne avevo poca poca....ma come punto di partenza alla finre può andare

5' hspu = 25 reps
5' muscle up = 14 reps
5' forward push ups = 102 reps
5' reverse pull down = 31 reps
5' dips = 88 reps
5' chin up = 45 reps

Partito stanco, finito cotto.......vediamo quale sarà lo scarto in un giorno in cui sono ok.

[Temudzhin]

mini wo decente....stallo nel tuck planche ma miglioro nel front e back lever.

Human flag 5' tentativi
Tuck planche 4x15"
Front lever 1 gamba 1x40"
Straddle front lever 2x10"
Back lever 1 gamba 1x30"
Back lever 3x10"
Ghr 1x6
Ab wheel 200cm 1x5
Free handstand 3' tentativi

[Temudzhin]

Oggi niente di speciale...ho fatto poco...ho seguito molto i ragazzi per fargli fare al meglio alcune posizioni statiche tipo headstand, elbow lever, frog stand etc etc..
Quel poco che ho fatto però è stato abbasstanza intenso.

L-sit 3x20"
Claps push ups 4x15
Jump squat 4/8/12/16/20/16/12/8/4 10" rest
Bridge 2/4/6/8/10/8/6/4/2 10"rest

[Temudzhin]

mini wo mattutino abbastanza buono...purtoppo un "sinistro" dolore al gomito sx ( accenno di epicondilite?) mi ha ad un certo punto limitato, ho sospeso il back lever e non ho proprio iniziato le trazioni asistite ad un braccio.

Human flag 5' tentativi...è la mia bestia nera, sono mesi che non faccio progressi.... boh????
Tuck planche 1x25"/1x15"/2x10"
Straddle front lever 1x15"/1x20"/1x15"/1x10"
Back lever 1x13"/1x10"....sospeso per gomito sx
Ghr 1x6
Ab wheel 200cm 1x6
Free handstand 3' tentativi (max 16")

[Temudzhin]

Seduta di forza...tutto in 5x2 con fase eccentrica lenta, fermo, concentrica esplosiva e picco di contrazione finale.

Hspu
Muscle up
Close stance oapu
Reverse pull down
Forward dips
Pull ups all'addome

[Temudzhin]

Avevo deciso di stare fermo 2/3 giorni dato il periodo un pò di m...a:
inventario al negozio, rogne in palestra con i nuovi gestori, salute cagionevole mia e dei bimbi che non mi fanno dormire etc etc.
Però non sono riuscito a resistere all'insano richiamo dell'allenamento e, mantenendo il piede in 2 staffe, ho fatto solo una prova del test d'ingresso dei Bar-barians....mi sono fermato al "pallosissimo"cedimento tecnico ( anche perchè corpo e testa di spingere alla morte proprio non ci stavano) e ho constatato quanto posso rendere in un periodo non ottimale...fra 2 settimane ripeterò il test per avere un riscontro più veritiero o comunque notare gli incrementi.

Bar-barians test:
5 muscle up, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups, 5 muscle up in 6'

Temudzhin test:
5 muscle up, 35 dips, 17 pull ups, 35 push ups, 3 muscle up in 4' e 38"

Per la primavera lo stronco...!

[Temudzhin]

Dopo la mini pausa, abbiamo ricominciato.
Per una serie di motivi ho saltato il mini wo mattutino, che recupererò più tardi in giornata,ma ho svolto il "solito" allenamento di forza al parco in 5x2.
La pausa è stata benefica, non tanto per una questione di forza o resistenza, quanto per l'assenza di doloretti vari.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Forward dips 5x2
Reverse pull down 5x2
Close stance oapu 5x2
Chin ups al bacino 5x2

Il tutto sempre con eccentrica lenta, fermo, concentrica esplosiva e picco di contrazione!

[Temudzhin]

Dopo la mini pausa, abbiamo ricominciato.
Per una serie di motivi ho saltato il mini wo mattutino, che recupererò più tardi in giornata,ma ho svolto il "solito" allenamento di forza al parco in 5x2.
La pausa è stata benefica, non tanto per una questione di forza o resistenza, quanto per l'assenza di doloretti vari.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Forward dips 5x2
Reverse pull down 5x2
Close stance oapu 5x2
Chin ups al bacino 5x2

Il tutto sempre con eccentrica lenta, fermo, concentrica esplosiva e picco di contrazione!

[Temudzhin]

Oggi proprio un mix catastrofico...fra la mia svogliatezza e la notte insonne il mini wo mattutino è stato proprio mini mini.
Non stò neanche a descriverlo...sò solo che devo riuscire a scrollarmi questo torpore mentale di dosso....è come se in questo momento sentissi il DOVERE di allenarmi più che il piacere.
Devo trovare il giusto compromesso tra mantenermi in condizione, aspettando tempi migliori, e non forzarmi ad allenarmi a qualunque costo!

[Temudzhin]

Non capisco che cazzata devo aver fatto....ho un doppio post identico al posto del wo di ieri...bah sono proprio fuso...comunque ecco qui quello che avevo fatto:

Oggi allenamento fiacco....sono in ferie e qualcosa è scattato nel cervello....non avere i ritmi forzati e imposti mi ha rilassato...i mini wo mattutini sono stati sostituiti dal dolce dormire (se riesco li metto a fine serata prima di andare a letto) e la grinta solita manca durante l'allenamento.....forse devo ricaricare le batterie ( sopratutto di testa)....andrò avanti in questi giorni senza forzare...così come viene.
Hspu 25 in 5'
Muscle up 18 in 5'
Forward push ups 120 in 5'
Reverse pull down 35 in 5'
Dips 90 in 5'
Pull ups 53 in 5'
Vorrei riuscire in un paio di mesi ad arrivare ai seguenti target:
Hspu 50 in 5'
Muscle up 30 in 5'
Forward push ups 200 in 5'
Reverse pull down 50 in 5'
Dips 150 in 5'
Pull ups 100 in 5'
Obbiettivi sfidanti ma non impossibili...al massimo ci metterò un mese in più del previsto!

[Temudzhin]

il momento no continua ma lo accetto senza drammi...come è venuto, passerà!
Oggi seduta di forza in 5x2 ricercando la "tecnica"...alla fine ho fatto anche un pò di statiche ( lascito dei, per ora sospesi, mini wo mattutini)...oggi poi inizio il corso nella nuova palestra e farò un pò di "zampette".
Sarò da domani fuori 3 giorni per il corso FIPL a Parma, mi porto appresso la sbarra a espansione e in albergo vedrò di tenermi in allenamento....il diario sarà aggiornato da lunedì.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Close stance oapu 5x2
Reverse pull down 5x2
Forward dips 5x2
Chin up al bacino 5x2
Tuck planche 1x20"
Staddle front lever 1x20"
Back lever 1x10"

Non scrivi più da tempo che corro sia prima che dopo il wo....non mi dilungo nei dettagli ma voi datelo sempre per scontato!

[Temudzhin]

Dopo 3 giorni di nulla totale al corso FIPL, con intossicazione alimentare aggiunta, torno all'allenamento.
Sicuramente le "dritte" apprese al corso vanno sperimentate e quindi vario un pò l'impostazione dell'allenamento.
Farò quasi sempre sedute qualitative tutti i giorni con ampissimo buffer, più sedute di contorno con esercizi accessori in altri momenti della giornata...queste ultime verranno tagliate nel momento in cui dovessi avvertire troppa fatica sistemica/cumulativa.
Conto di iniziare, nel giro di 4 settimane, ad usare il giubetto zavorrato nelle sedute qualitative, sempre e solo se la tecnica risulta perfetta.
Una tantum inserirò una seduta lattacida shock tipo test Bar-Barians.
Diamo inizio alla sperimentazione....

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Reverse pull down 5x2
Forward dips 5x2
Straddle front lever 5x10"
Tuck planche 5x10"
Back lever 5x3"
Human flag 5x2 negative sx e dx

Questo wo sarà ripetuto possibilmente anche tutti i giorni...lo scopo è rimanere freschi e accumulare reps pulite nell'arco delle settimane ottimizzando al massimo la tecnica.
Quando lo stimolo allenente diventerà troppo blando inserirò il sovraccarico con il giubetto zavorrato e/o passerò a versioni più difficili delle skills...ad esempio da muscle up a muscle up in l-sit.....per le statiche ovviamente aumenterò i secondi.
Dovrò cercare di tenere sempre il buffer molto alto e accumulare allenamenti su allenamenti rimanendo il più "fresco" possibile.
Se i principi allenanti del Powerlifting funzionano ottimamente con i pesi....sarà divertentre scoprire la loro applicazione nell'ambito dei calisthenics.
Probabilmente sono uno dei primi a fare questa "sperimentazione" e spero che chi segue il mio diario possa giovare di tutto ciò.
Nel Powerlifting, mediamente, l'omeostasi si "rompe" fra le 8 e le 12 settimane...vedremo se sarà così anche per me.
STAY TUNED.

[Temudzhin]

Ieri notte Wo pre nanna che sostituisce i wo mattutini....niente di che, solo un richiamo più lattacido per non perdere confidenza con le alte reps e qualche esercizio accessorio di assistenza..poca roba ma da ripetere quotidianamente senza forzare...sempre ampissimo buffer.

Pull ups 1x18
Dips ( full rom, spalle in linea con le mani) 1x18
Ghr 1x5
Ab wheel 200cm 1x5
Wall handstand 1x95"

Oggi stesso wo di ieri..posso solo annotare sensazioni che però lasciano un pò il tempo che trovano....su alcuni esercizi ho avuto più feeling (hspu, reverse pull down, front e back lever) su altri meno (muscle up, forward dips e tuck planche) ma non se ne deduce niente..troppe variabili e sono solo all'inizio per avere un casistica razionalizzabile.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Reverse pull down 5x2
Forward dips 5x2
Straddle front lever 5x10"
Tuck planche 5x10"
Back lever 5x3"
Human flag 5x2 negative sx e dx

[Temudzhin]

mini wo durante la lezione in palestra..
Oapu 5x2
L-sit 5x12"
Pistols piramidale a 25 reps 1/2/3/4/5/4/3/2/1 rest 10"
40 bw squat +40"static hold+40" molleggi+10 jump squat no rest

Stasera altra lezione + mini wo di assistenza.

[Temudzhin]

richiamino ino ino serale...ero proprio cotto.

Pull ups 1x13
Dips 1x13
Ghr 1x4
Wall handstand 105"
L-sit 40"

Niente energie...cedimento tecnico raggiunto subito...ci può stare benissimo.
Avanti tutta!