Adamas' new diary: la via della potenza

[Adamas]

Panca di lunedì:



Rematore di ieri:


Se l'esecuzione del rematore è corretta tengo 60 kg, altrimenti scendo a 56.

[Lolondo]

direi proprio che il rematore non va bene... io scendere di almeno 15kg, altro che 4 :-)

poi cmq vedo che nella panca non tieni il fermo e quando sali dai una piccola spinta all'indietro, cambiando quindi la traitteoria. Mi pare anche che alzi un po' le spalle a fine concentrica (ma di questo non ne sono sicuro).


Be' in realtà io non sarei così esperto da poter dare consigli, vediamo se spike pensa le stesse cose

[spike]

sì è vero le spalle non sono mai abbastanza strette e basse, il fermo non c'è e ricerchi sempre la faccia con la triettoria.

Il rematore devi scendere più in basso mantenendo la schiena così, i femorali ti tireranno, è normale. Non controllare troppo la concentrica, tira forte i gomiti indietro

[Adamas]

Originariamente inviato da spike

sì è vero le spalle non sono mai abbastanza strette e basse, il fermo non c'è e ricerchi sempre la faccia con la triettoria.

Ok, ci lavoro.

Il rematore devi scendere più in basso mantenendo la schiena così, i femorali ti tireranno, è normale. Non controllare troppo la concentrica, tira forte i gomiti indietro

No problem, credo che 4 kg in meno bastino per avere una buona esecuzione.

thx anche a lolondo!

[Adamas]

Questa non è la settimana delle gambe.
Dopo il problema di lunedì, la mia incapacità nel front squat di mercoledì (aliasi dolore alla spalla) oggi vado a fare il 10x3 di squat e alla terza serie mi fermo perché mi dà un po' fastidio il ginocchio. Cazzo!!

Dunque ho fatto solo 10x5 di panca con 48 kg (questa volta il fermo l'ho fatto bene ) e 12x3 di trazioni (facili).

[Adamas]

Allenamento di ieri:
5x5 Lento avanti con 40 kg (34+6 di bil): ok, facile.
6x6 Trazioni orizzontali: ok.
5x5 Bicipiti con 26 kg (20+6 di bil): ok.
5x10 Iperestensioni: ok.

[Adamas]

Allenamento di oggi (lunedì):
10x3 Panca con 56 kg (48+8 di bil): ok, tengo così.
10x5 Squat con 70 kg (60+10 di bil): ottimo, a breve passo a 80 kg.
12x3 Trazioni: ok, facili. Che faccio?
12x3 Parallele: vedi trazioni.

[spike]

passi a delle quadruple

[Adamas]

Allenamento di ieri:
6x6 Front squat: non ce l'ho fatta, ogni volta che provo questo esercizio mi fa male la spalla. Ho provato in tutti i modi... E' il terzo mercoledì che non riesco a farlo. Metterò gli affondi al posto del front squat, tanto non credo che cambi molto.
10x3 Panca con 48 kg (40+8 di bil): Facile, ma non posso salire finché non sale il carico del lunedì...
8x4 Rematore con 56 kg (50+6 di bil): Ho abbassato di 4 kg ma l'esecuzione ora penso che sia corretta. Mi tiravano di brutto i femorali...
5x10 Tricipiti del lottatore con 20 kg (14+6 di bil): ok, questo esercizio è proprio fico

[spike]

che vuol dire che ti fa male la spalla? ma dove lo appoggi il bilanciere non nell'osso spero

[Adamas]

La prossima volta riprovo e faccio un video.
Ho provato con entrambe le prese, quella "normale" e quella "a x" (non so come chiamarle) ma mi fa male il deltoide destro, forse perché metto male il bilanciere.
Ho cercato di imparare l'esecuzione da questo video:

[spike]

quindi lo appoggi nel muscolo?

[Adamas]

Originariamente inviato da spike

quindi lo appoggi nel muscolo?

Non ne sono sicuro. La prossima volta che provo il front squat faccio un video e lo pubblico.

Allenamento di ieri:
10x3 Squat con 80 kg (70+10 kg): Potrei aumentare di 5 kg, purtroppo però nella mia palestra per il bilanciere dello squat ci sono solo i dischi da 5, da 10 e da 20, quindi fare 85 kg è infattibile. Che fare?
Sto pensando di comprare (o di farmi fare dal fabbro) dei pesi da 2.5 kg da portare in palestra, ma nel caso li facessi fare non li avrei prima di 1-2 settimane.
10x5 Panca con 48 kg (40+8): ok, tengo così. Penso che l'esecuzione stia migliorando, ancora qualche settimane e dovrebbe essere decente.
12x3 Trazioni: non ce l'ho fatta a fare 12x4. Tengo le trazioni a 12x3.
Pressa non fatta per mancanza di tempo.

[Adamas]

Aggiungo alcune cose sull'alimentazione:
1. Pensavo di iniziare a prendere un integratore di vitamine e sali minerali, però ho letto su internet che i soliti supradyn, multicentrum ecc sono costosi e hanno delle dosi ridicole.
C'è qualche multivitaminico che mi consigliereste e che è vendibile in italia?
Perchè all'estero non saprei come ordinare (e mi costerebbe troppo), inoltre essendo la prima volta che lo prenderei vorrei fare un periodo di prova prima di comprarne grosse quantità.
2. Omega3: dovrei prenderli? E' vero che migliorano il metabolismo lipidico?
3. Ho aumentato la mia dieta di 150 kcal, portando il burro d'arachidi da 50g/day a 75g/day. Purtroppo nella mia città vendono solo quello calvé (che contiene olio di palma e sale), sapete dove posso trovare qualcosa di meglio?

[spike]

ma il 10x3 di squat viene su facile? anche l'ultima ripetizione viene su senza rallentamenti?
per l'integrazione ti consiglio di aprire un 3d nella sezione