Acid Angel' s messy diary... :)

[spike]

la prosima volta che tenti i 50 dato che questa volta hai fallito proverei questa progressione

8@30 10@30 5ripetizioni lente in concentrica (5 secodni di salita con assetto perfetto) con 35
dopo congruo recupero 5 rip lente con 40
3sx3r@45 sempre in modalità lenta
1@45 a velocità normale
1@50 a velocità normale
occhio che devi recuperare fra una serie e l'altra!
se i 50 vengono su allora fai un 5x5 di back off con 40
se i 50 non venfgono su allora fai un 5x5 con 35

[Acid Angel]

Originariamente inviato da spike

la prosima volta che tenti i 50 dato che questa volta hai fallito proverei questa progressione


Siccome come sai sono crognola*, la riscrivo e dimmi se ho interpretato bene

- 1*8@30kg
- 1*10@30kg
- 1*5@35kg (concentrica da fare in 5 secondi)
- 1*5@40kg (lente = concentrica da fare in 5 secondi immagino)
- 3*3@45kg (lente = concentrica da fare in 5 secondi immagino)
- 1@45 a velocità normale
- 1@50 a velocità normale

- se i 50 vengono su >>> fare 5*5@40kg
- se i 50 non vengono su >>> fare 5*5@35kg

*crognola= dura, non so se è solo maremmano

[spike]

si dice anche ad arezzo
comunque hai scritto bene

[cicciodila]

Ciao Angel, è la prima volta che passo per il tuo diario che ho tentato di leggere ma la mia pigrizia e la tua tanta voglia di scrivere me lo hanno impedito. Comunque buon allenamento.
Hai ripreso da poco per problemi alla schiena?

[Acid Angel]

Ciao cicciodila,
piacere di trovarti sul mio diario!

Capisco che il diario sia lungo e molto denso, immagino non sia possibile per tutti affrontarne la completa lettura. Sì, a me piace molto scrivere, anche se non lo aggiorno poi come vorrei, anche perché è un blog molto personale e a volte costa "fatica interiore" scrivervi.

Verso l'inizio dell'inverno 2012/2013 mi stavo allenando meno, uscivo meno perché mi era presa male per motivazioni personali e con il buio non riuscivo a mettere il naso fuori. Considera che per varie motivazioni mi ero sempre allenata ora di cena. Avevo iniziato a fare qualcosa per sentirmi psicologicamente a posto, come fare i 25 scalini per andare in cantina da me con un sacco da 15 kg di pellet sulla schiena, più e più volte.
Questo e altre c@zz@te mi hanno danneggiato la schiena, fatto sta che a febbraio 2013, per spostare la cattedra a scuola, un mercoledì mattina mi sono bloccata.

Sono stata malissimo fino all'estate, ho potuto fare solo camminate in salita per non star ferma, ho fatto risonanza magnetica e è venuta fuori una protrusione.
Per compensazione ho sviluppato un dolore all'interno dell'adduttore dx che ancora mi da' molta noia, ho perso molto in mobilità ma, per fortuna, la schiena sembra essere non più in allarme.

Nel 2012 dopo anni di pump (che ancora continuo perché ci sono affezionata e comunque è un lavoro, seppur non di forza, con i bilancieri) avevo iniziato un programma di apprendimento dello squat, poi interrotto per il blocco. Ora mi sto cimentando nello stacco.

Ogni allenamento lo vivo come un "regalo", perché ho sempre paura di farmi male di nuovo. Non mi era mai capitato prima di avere un infortunio così invalidante e la paura c'è sempre.

WO di oggi, 4 marzo 2014

Oggi non ho volutamente fatto la progressione di spike, mi fa un po' paura (ho un blocco psicologico allucinante con il peso da me percepito come pesante) e la voglio fare con Lorenzo , quindi oggi Lorenzo stesso mi ha approntato un wo che lì per lì mi sembrava poca roba, ma che, ora lo sento, mi ha stancato un bel po'.

Anche oggi ho spostato il pranzo alle 9.00, sono andata a scuola dalle 11 alle 14 e alle 15 ero in palestra. Avevo molto mal di pancia per via della diarrea devastante di stamani. Ormai è la 3 settimana in cui la diarrea non mi da' tregua (forse sono stata bene mezza giornata), e non sto mangiando né roba integrale né vegetali. Non ho parole.

- Riscaldamento camminata piano/salita 10 minuti
- Iperestensioni 2*20@5 kg >>> Queste le ho sentite sul momento
- Circonduzioni e lieve stretching
- OHS con bilanciere 3*10 con 5 spinte dietro alla fine

- Stacco 1*10@30kg
- Stacco 1*8@35kg
- Stacco 1*6@37kg
- Stacco 1*5*40kg
- Stacco 6*6@37 kg

Poi 15 secondi (di più non ce l'ho fatta, ho molti doloretti a certi muscoli della schiena che non sapevo di avere, e anche le spalle mi fanno male da quando faccio 'ste spinte, boh) appesa alla sbarra per trazioni.

Ho 2 video: la 1 e la 2 serie del 6*6, ma mi sono resa conto che le serie successive mi sono venute meglio.

[INDIO79]

Ciao Acid,parere strettamente personale e magari l'hai anche scritto e mi è sfuggito;nello stacco la negativa e quasi inesistente mentre come lo fai tu solleciti troppo la schiena e non ti aiuta a trovare il giusto set-up in partenza oltre ad essere troppo tassante in generale.

[spike]

stringi un pelo (ma proprio poco) la larghezza dei piedi mentre lascia li invariata la larghezza delle ginocchia mentre sali.
Ok dove tinei il collo ma questo non deve influenzare il movimento: petto fiero in alto e bacino che spinge in avanti....non fare l'alzata parziale nemmeno di un millimetro.
Ricordati sempre, anche e soprettutto nelle serie lunghe che stai spingendo contro il pavimento e non tirando.

[IlPrincipebrutto]

I have to say, quella palestra mi ricorda un po' certe prigioni da film americano. Una corte a piano terra, e i camminamenti che portano alle celle ai piani superiori.

Tornano OT, ti prendi sempre poco tempo tra una alzata e l'altra, anche se rispetto agli inizi il setup e' migliorato di molto.

Continua cosi', buona giornata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao Acid,parere strettamente personale e magari l'hai anche scritto e mi è sfuggito;nello stacco la negativa e quasi inesistente

Cioè l'esecuzione corretta non prevede quasi negativa?

mentre come lo fai tu solleciti troppo la schiena e non ti aiuta a trovare il giusto set-up in partenza oltre ad essere troppo tassante in generale.


Capito. Guarda, come ho scritto più volte ho sempre paura per la schiena, e ho più paura quando riappoggio rispetto a quando devo salire, in proporzione. C'è da dire che mi viene proprio di controllare, ho il timore, a parte il principale timore per la schiena, di essere troppo frettolosa se non lo accompagno e poi mi è stato detto sin dall'inizio di riappoggiarlo dolcemente. Non so come far conciliare le 2 cose, appoggio dolce e negativa inesistente.

Originariamente inviato da spike

stringi un pelo (ma proprio poco) la larghezza dei piedi mentre lascia li invariata la larghezza delle ginocchia mentre sali.

Ok. Il problema, lo so, per le ginocchia, si pone quando il peso sale anche di poco, perché convergono come una POPONA.

Ok dove tinei il collo ma questo non deve influenzare il movimento: petto fiero in alto e bacino che spinge in avanti....

In avanti? Mmmhh... ci provo, non sono sicura di aver capito.

non fare l'alzata parziale nemmeno di un millimetro.

Cioè? Scusa ma mi intrigo. Non fare l'alzata parziale nel senso che devo essere sempre dura e settata in ogni millimetro dell'alzata?


Ricordati sempre, anche e soprettutto nelle serie lunghe che stai spingendo contro il pavimento e non tirando.

E' un casino. Ma come fate voi tutti a spaccare i pavimenti, che a me viene di tirare su il peso? Non sto facendo ironia, mi rendo conto che ci devo lavorare tanto, sento proprio che ho moltissima difficoltà a dialogare con i muscoli del mio corpo. Ha ragione Lorenzo quando dice che non ho confidenza con il mio corpo, non conosco i miei limiti, non conosco dove posso arrivare, mi autolimito e tutto questo deriva da non aver fatto sport da piccola.

Maledetta Mulino Bianco.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

I have to say, quella palestra mi ricorda un po' certe prigioni da film americano. Una corte a piano terra, e i camminamenti che portano alle celle ai piani superiori.

Pensa che al piano di sopra ci sono le sale spinning e fitness (anche la sala per il mio amato pump*) e, se ti addentri ancora di più, c'è la sezione per l'arrampicata.

Tornano OT, ti prendi sempre poco tempo tra una alzata e l'altra, anche se rispetto agli inizi il setup e' migliorato di molto.

Grazie Pri', pensa che ora mi sembra di metterci un'eternità tra una rep e l'altra!!!


Continua cosi', buona giornata.

Of course.

* Come ho accennato anche a spike al telefono, ora per me la priorità, strano a dirsi, è l'allenamento con i pesi. Sarà la novità, sarà (mooolto più probabile) che sento di potermi spingere un po' più in là con la schiena, ma, se devo rinunciare a un wo, rinuncio al pump. Oggi ho avuto blocco con intestino, con conseguente sblocco nel pomeriggio, e tutta la mattina e anche oggi ho avuto un mal di testa da spaccarla contro al muro. In parte deriva dall'intestino, in parte forse da altro, non so. Era un mal di testa troppo forte. Ho deciso, così, di non andare a pump stasera, e mi stupisco del mio quasi disinteresse al riguardo.

Mi spiego meglio; è inutile che io pretenda di allenarmi 3 volte a settimana a pump + martedì e sabato pesi, sempre, perché farei tutto male o comunque qualcosa male lo farei. So che a pump non sto dando il 100%, anche per via di certi movimenti che con la schiena mi danno ancora doloretti. Agli allenamenti in sala pesi tengo molto, e il sabato è diventato un rituale con Lorenzo. 2 lunedì fa, quando ho fatto pesi con lui mentre c'era pump, non avrei voluto essere in nessun altro posto se non lì con lui .

Qualcosa si sta muovendo, forse.
Sto mangiando infinitamente di più, come ho scritto, i giorni in cui sto a 1550 sono più fitti, la cosa mi spaventa ma il peso è stabile (ieri 60.3 kg).
So che tutto questo il mio cervello me lo fa pagare con la diarrea reiterata, infatti ogni minimo pensiero di cambiamento lo rifaccio al cesso (scusate la trivialità). Non va bene il fatto che, con il matrimonio imminente, la dieta high carb e low protein, le kcal aumentate, la volontà ferma di gestire eccezioni (il dolcetto a scuola che capita e non gli voglio dire di no perché 1. lo devo imparare a gestire 2. dopo 2 o 3 no poi scatta lo skero a casa con cibi consentiti oppure la volta successiva in cui ho sottomano dolcetti succulenti, quindi tanto vale dire sì, per la mia salute mentale. Il fisico fitness lo avranno le altre che non hanno avuto problemi gravi come i miei) e di non recuperar sfori calorici... hanno come contraltare il mio arroccarmi su 3 cibi e far ruotare la dieta su quelli.

Per ora va' così, ma non mi piace. Se andiamo a cena fuori in posti dove praticamente c'è solo carne, io potrei liberare la mente e pensarla come pasto libero, infatti a volte prendo petto di pollo (insoddisfacentissimo) e poi a casa, dopo, mangio quello di cui ho voglia (sempre riso ricotta banane cacao eh), oppure molto spesso la carne proprio non mi va'. Allora non mangio e mangio a casa.

Non ho la pretesa di essere normale, i miei Amici, quelli veri, lo sanno e non mi chiedono nulla.
Purtroppo sabato scorso la cena sarebbe stata in un posto particolare, un ristorante di cucina maremmana in cui il I a prenotare quella sera, decide il menù. Io dal 2004 non ci vado, perché già all'epoca, lontana dal DCA, praticamente non riuscivo a digerire nulla, né mi piaceva la maggioranza delle pietanze, tutto unto e a base di maiale.
Il menu' della serata (lo pubblicano su internet) sarebbe stato il seguente (in blu le cose che avrei mangiato, in rosso commenti vari)

antipasti
> piattone di salumi e pecorino con marmellata di fichi e crostino toscano Pecorino e marmellata è una cosa che adoro, purtroppo QUELLA marmellata per me è veleno. Non avrei potuto mangiare troppo formaggio però, insomma!
> torta salata di verdure
> carciofi all’aglione
> ciaffagnoni alla contadina


primi
>gnocchi alla crema di zucca, briciole di pane e maiale allo zafferano Olio esagerato, lo zafferano mi fa schifo. Adoro gli gnocchi ma al di là del condimento non so cosa mi provochino all'intestino. L'ultima volta che me li feci con farina uovo e zucca 2 anni fa sono stata male 2 giorni.
> pappardelle al cinghiale non mangio cacciagione da 15 anni


secondo
> arrosto di maiale e pollo con patate al forno purtroppo off limits sia pollo sia le amate patate per via della quantità immonda di olio, immonda per le kcal e anche per i miei gusti, tant'è che proprio l'unto mi fece desistere dopo il II invito qui 10 anni fa. Dissi basta perché proprio non ce la potevo fare

dolce
> crostata di mirtilli So che la fanno in casa con burro e non con margarina

Io, dato che le poche cose che posso mangiare in quel menu le amo particolarmente, mi sarei fiondata su quelle totalizzando una cena disperata (per la fame), esagerata in kcal ma soprattutto non soddisfacente.
Avrei finito con il pagare 26 euro per cenare a pane e formaggio e una fetta di crostata. Sticazzi. E di andare e non mangiare non mi andava, avevo fame.
E io la serata libera non me la gioco con qualcosa che sì, mi piace molto ma che non so molto gestire e che non mi soddisfa gusto e fame allo stesso tempo. Questo lo può fare la pizza, lo faceva la fiorentina + verdure (e poi ricottina a casa) quando avevo voglia di carne (e soprattutto quando le proteine erano il mio baluardo), lo fanno certi dolci che comunque non possono essere un pasto, lo fanno i cibi che mangio a casa. Allora a cena è andato Lorenzo, io a casa ho mangiato un po' di più (1750 kcal totali nella giornata) e sono stata più serena così.

Passi avanti lo so, ne sto facendo a iosa... sulla concezione dell'allenamento, sull'ammontare calorico, sul non digiuno post sgarro, sulla marea di carboidrati che ingerisco... e sto vedendo per ora che non sto diventando una balena.
Ho guardato per curiosità il diario dell'anno scorso: di questi tempi avevo da poco iniziato le camminate in salita, che ora concepirei solo come piacere e non come ossessione come ho fatto fino a ottobre scorso, a fine febbraio ero 63 kg e 2 settimane dopo ero come ora, 60.3 circa, ma quei 2 kg in più li ho mantenuti da settembre 2012, il peso comunque non scendeva nonostante tutti i miei calcoli, i bonus i deficit le 1250 kcal/die i minidigiuni preparatori alla pizza ecc... insomma stavo peggio di ora, mi affannavo con le camminate in salita, mi privavo di moltissime cose, stavo peggio con l'intestino e alla fine... non dimagrivo. Molto meglio ora direi. Anche perché ora l'allenamento che faccio mi piace.

Di solito rileggermi mi fa stare male perché rivedo me stessa più magra... oggi mi ha fatto male perché provo tenerezza vs la me stessa di un anno fa, e per la I volta sto meglio al 100% oggi, non "nonostante".

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

petto fiero in alto e bacino che spinge in avanti....

In avanti? Mmmhh... ci provo, non sono sicura di aver capito.

Texas mode: ON

Come on, it's not difficult, just hump that goddamn bar!

Texas mode: OFF

:-)

[IlPrincipebrutto]

Una piccola nota (personale) sulla differenza tra tirare il peso e spingere il pavimento.

A me agli inizi questa immagine mentale non entrava in testa, e confondeva le idee. Solo adesso ne ho capito (penso) il senso, anche se non la uso comunque, perche' ormai mi sono distillato i miei comandi mentali.

Tirare la sbarra o spingere il pavimento sono due comandi che mettono l'enfasi in punti diversi del movimento.

Se tu pensi 'tirare la sbarra', la prima cosa che ti viene da fare e' muovere le spalle. Il perche' e' ovvio: puoi tirare qualcosa che hai afferrato con le mani, e queste sono attaccate alle spalle. Quindi, tu pensi, 'tirare' e il tuo corpo si prepara a tirare, vale a dire a muovere le spalle. E se cominci muovendo le spalle, queste finiscono per muoversi in alto e indietro; nella posizione di partenza, le spalle sono avanti alla sbarra, quindi se cominci a muovere quelle e' naturale che tendano a tornare indietro, in modo da avere le braccia, i tuoi 'tiranti', belli dritti a piombo sul pavimento.

Se pensi 'spingere il pavimento' il meccanismo e' diverso. Spingere e' un movimento che fai con le gambe. In questo caso quindi, l'azione parte dalle gambe, dai fianchi. E' una azione migliore, piu' efficace, perche' pensando a spingere con le gambe, quello che ottieni e' di traslare il resto del corpo verso l'alto, senza cambiare pero' gli angoli di schiena e braccia rispetto al pavimento. Quella e' la partenza giusta, mentre e' ovvio che portare le spalle indietro e' quella sbagliata.

Ci sono altri lift che usano comandi similmente incomprensibili. Per anni ho cercato di capire cosa volesse dire 'affondare con la schiena nella panca'. E' un comando che a me sembrava incomprensibile, una immagine mentale partorita da una menta malata. Adesso ho capito quale effetto si cerca di ottenere con quel comando; adesso che so qual'e' il risultato finale, posso procedere a ritroso per ritrovarmi in quelle parole. Continuo pero' a pensare che sia un comando troppo difficile da capire per chi e' agli inizi, e se un atleta non lo capisce al volo, e' meglio non darglielo piu', perche' lo sforzo di comprenderne il significato gli fara' solo perdere del tempo.

Questo e' il rischio con ogni comando mentale, anche quelli che sono accettati e consolidati da un uso pluriennale. Se funzionano, funzionano subito, o quasi. Altrimenti, non funzionano proprio, e vengono capiti solo dopo molto tempo, quando uno e' arrivato ad elaborare il proprio movimento e per caso riconosce che una certa situazione e' perfettamente descritta dal comando mentale che prima non capiva.

Per cui, un buon allenatore ha nel suo bagaglio piu' di un comando mentale, piu' di una immagine per ogni aspetto di un certo lift. Sta a lui rendersi conto quale di quelle immagini e' di comprensione migliore epiu' immediata per il suo atleta, e sta a lui riconoscere quando una certa immagine invece non viene capita, e quindi sarebbe meglio non fosse riproposta.

Buona notte.

[Acid Angel]

Grazie Principe,
infatti è per questo che non voglio che Lorenzo mi dica i suoi comandi mentali che sono o solo suoi (e io e lui ragioniamo in modo molto diverso, fidati ) oppure provenienti dai tempi in cui si allenava con Ado ed erano quelli che Ado usava per lui.

La tua spiegazione del comando per lo stacco è proprio quello che pensavo, e me ne hai data una spiegazione egregia. Next time devo concentrarmi e partire dalle gambe. Se dopo un po' di volte non ci riesco, devo trovare da sola il modo di costruirmi il comando mentale.

Domani rileggo meglio tutto, ora vado ad aspirare la stufa (lo faccio al mattino tranne quando, al momento della nanna, è spenta da sufficiente tempo da essersi raffreddata quel tanto da non danneggiare l'aspiratore con la cenere calda) e poi vado a letto, visto che domattina alle 5.45 la sveglia suona.

Buonanotte.

[INDIO79]

Ciao Acid,purtroppo è così,nello stacco la fase negativa non c'è, il bilanciere va accompagnato al suolo senza frenarlo eccessivamente ma in alcuni casi per avere una percezione del movimento e per migliorare la presa o in alcuni soggetti all'inizio può anche starci,ma visto che nè Spike e principe ed altri hanno evidenziato questa cosa, nonostante per quanto io nè sappia la negativa è più pericolosa della fase positiva,attieniti ai loro suggerimenti,magari su di tè ha un senso fartela fare in questa fase.
P.s ("e per la I volta sto meglio al 100% oggi, non "nonostante".")
Felice di leggere una frase del genere

[spike]

indio nonè che non voglio evidenziarla, ma purtroppo lei fa stacco dove se lo lascisse verrebbe sicuramente redarguita e allora rischierebbe di fare una via di mezzo e magari farsi male alla schiena. Può essere solo corretta dal vivo secondo me.

Vale per quanto riguarda spingere il bacino in avanti, intendo durante la concentrica, quando il bilanciere sta salendo ed è all'altezza delle ginocchia tu devi pensare a spingere il bacino in avanti. Se tu fossi un uomo ti direi fuck the barbell.

Per quanto riguarda il finire completamente sempre ogni alzata: ricordati che gli angoli devono essere tutti completamente aperti sempre a fine alzata. Perciò ginocchia iperestese e bacino in avanti /in linea con le spalle)

[Acid Angel]

Grazie Gabry, ora tutto chiaro. Next time ci provo.

Da martedì non mi sono più allenata, sto peggio del solito con l'intestino e ho anche dei simpaticissimi mal di testa (mercoledì da morire... ero un po' bloccata, poi nel pomeriggio ho "dato", ;D , ma sono stata male comunque) annessi. La diarrea sta di nuovo facendo parte di me e io sono sempre più agitata e un po' la cosa si autoalimenta e sto peggio e ci penso di più e sto peggio ancora e temo di non potermi allenare e poi sto male e poi vado in diarrea... ecco vi ho appena "drammatizzato" un millesimo dei turbinii mentali che ho ultimamente.

Ho finito l'Optiwomen e ho ri-ordinato l'Adam perché avevo sensazioni migliori, vai a capire perché. Ho ordinato anche gli omega3 (ho chiesto consiglio a elanma), quindi ora mi sembra di essere una farmacia ambulante, con 2 pilloloni/die di Adam, 1 pillolina di vitD3/die (le finisco poi le ri-ordino a ottobre, dato che con il caldo, quando ci si espone al sole, non vanno prese, anche se la mia eposizione ai raggi solari è relativa) e un pillolone di Omega3/die.
Totale: 4 pillole al giorno perché la dieta non è varia per necessità (vedi vitamine) e perché sono in un periodo in cui olio e pesce grasso ne assumo praticamente in quantità nulle, anzi... il primo molto poco, il secondo per niente.

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