Acid Angel' s messy diary... :)

[orange]

Quando ho sentito che non era metal un po' ci sono rimasto male



Tra l'altro nelle miniature di youtube dei consigliati sembravi te..."oh ma è lei..."
Tunz tunz tunz

[Acid Angel]

Settimana scorsa chiusa con 8km soltanto di corsa e 2 wo stacco.

Il ciclo è arrivato con una settimana di ritardo, contribuendo a squassarmi l'intestino.

Per la prima volta dopo 9 anni ho ricevuto un uovo di Pasqua, mia zia me l'ha regalato (a me e a Lorenzo), forse si è sentita "tranquilla", infatti sono stata contenta o per lo meno tranquilla e ne ho mangiato un bel po' domenica sera. Fondente al 60%, un po' "dolce", ma il cioccolato dell'uovo (con il pane scaldato in forno) è sempre buono.

Spero di iniziare a stare meglio ora che il ciclo è passato, perché ho passato una Pasqua da urlo con la pancia. L'anno scorso fu Pasquetta, lo ricordo bene.

Oggi 12km corsa con un po' di pause, però li ho fatti e sono contenta.

Venerdì sono stata dal fisio che mi ha "sciolto" - in verità temo di dover tornare - una contrattura al quadrato dei lombi a dx, una al tensore della fascia lata gamba dx e una allo psoas dx. Il solito. Insomma, ecco il dolore e il pizzicore che sentivo cosa era...

Decisione in merito alla palestra presa:

Ho deciso di smettere di andare in palestra.

Domani si torna a scuola, vado a lavare i piatti e poi a nanna che la sveglia suona prestissimo.
Buonanotte FU_Friends

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Decisione in merito alla palestra presa: Ho deciso di smettere di andare in palestra.

Wow!

[cicciodila]

12 km sono un sacco di metri.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da cicciodila

12 km sono un sacco di metri.

Un sacchissimo, ciccio!
E' la terza volta in vita mia che li faccio in una sessione, la prima circa 1 anno e mezzo fa (forse 2), la seconda a capodanno e poi oggi. Maremma Dodiciosa che fatiha!

[Acid Angel]

... to be continued...

[Acid Angel]

Ho riguardato lo schema del mio programmino russo modificato (il ri-ciclo russo) con le % abbassate, quello che avevo interrotto a luglio e che avevo ripreso per lo stacco nelle ultime settimane.
Avevo ripreso a memoria, ma da brava mongoloide mi ero sbagliata
Già, perché era lampante che il 6*3, poi 8*3, poi 10*3 poi 12*3 all'80% delle prime settimane era per le giornate pesanti di squat e panca, NON per lo stacco. Lo stacco nel russo ha tutto un altro schema per risultare meno tassante.

Allora, mi sono detta, tanto valeva oggi provare qualcosa di diverso - per poi ovviamente rifare lo schema per bene, ormai ci ho speso tanto tempo per adattarmelo e lo voglio fare - . Così, memore delle parole del Principe sul margine che avrei, mi sono detta "Vabbeh, provo un 5*5@55kg".

S T I C A Z Z I. S T I C A Z Z I S S I M I.

Uscita dalla palestra avevo lo psoas (sinistro!) dolorante, ho camminato un po' per la città perché volevo capire 'sto dolore, anche a salire uno scalino avevo male al gluteo. Ora non so. Fatto sta che le mie recenti contratture probabilmente ancora non si sono risolte.

Lorenzo mi dice sempre che un 5*5, se azzecchi il peso, è un ottimo allenamento perché è metabolico - immaginatevi un po' di blablabla nel mezzo - e deve risulare impegnativo, però non tanto da non permettere di chiuderlo, e nemmeno agevole.
Vi dico che per la prima volta dall'estate scorsa ho dovuto riprendere il magnesio e metterlo 2 volte alle mani e tempo record ero zuppa di sudore. Fico, ho faticato veramente tanto, infatti mi sentivo le tensioni alla schiena e al collo - la paura, la paura del peso - , le gambe frolle alla quarta ripetizione delle ultime 3 serie, però l'ho concluso e sono contentissima.
Stasera c'ho una fame che boh. Tra i km di ieri e la palestra oggi evidentemente le mie 1700/1800 che nei giorni ON per me sono psicologicamente tantissime (anche se le accetto eh, seppur ancora mi sembrino numeroni oni oni e sarei più tranquilla con 1500/1600, ormai mi conoscete, nel profondo la "vocina" è sempre lì anche se la faccio tacere) mi stanno un po' strette.

Allora, veniamo al wo.
Ultima o penultima volta in palestra. Al massimo massimo massimo terzultima. Ma non credo. O ultima o penultima. Amen.

WO 30_March_2016

- Riscaldamento tappeto 1km corsa + camminata fino a 10 minuti

- OHS 8@11kg
- OHS 3*5@20kg *

- Stacco 10@40kg, 8@45kg, 8@50kg
- Stacco 5*5@55kg**

* Il rack era appena stato occupato quando sono uscita dallo spogliatoio con le scarpe da squat, quindi sono andata di sopra dove sta il bilanciere olimpico. Prima ho fatto la serie con un bilanciere di pump e 10kg, poi ho preso il bilanciere olimpico scarico e ho fatto le 3 serie con quello. Ovviamente ho sempre caricato da terra il bilanciere, il braccio mi ha dato lieve fastidio ma è un peso molto gestibile per me, per fortuna eh.

** Video della quarta e quinta serie.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jItibJwfTbY

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

** Video della quarta e quinta serie.

La partenza gambe/fianchi/tronco e' piu' sincro del solito, specie all'inizio della quinta. C'e' sempre un po' di periplo delle ginocchia, ma pazienza.
Se ti permettessi di mollare il bilanciere, invece di appoggiarlo, terresti ancora meglio l'assetto, e faresti meno fatica.
Last but not least: beast mode!

Buona notte.

[orange]

Non avevo mai fatto caso ai box bianchi e rossi in stile cantiere per delimitare la pedana

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La partenza gambe/fianchi/tronco e' piu' sincro del solito, specie all'inizio della quinta. C'e' sempre un po' di periplo delle ginocchia, ma pazienza.
Se ti permettessi di mollare il bilanciere, invece di appoggiarlo, terresti ancora meglio l'assetto, e faresti meno fatica.
Last but not least: beast mode!

Buona notte.

Yeah!
Eh, Pri', purtroppo non sono in una palestra di WL o a casa mia , non posso sbattere - e non l'ho mai fatto in realtà - , quindi sì, è vero, ma di meglio non si può avere.
Ho cercato moltissimo negli ultimi 2 wo di lavorare sulla sincronia, partendo meno seduta. Sono contenta che un po' ci sia riuscita.

Originariamente inviato da orange

Non avevo mai fatto caso ai box bianchi e rossi in stile cantiere per delimitare la pedana

Li hanno messi da poco. in realtà non c'è alcuna pedana, solo dei pannellacci di gommaccia sottilissima e quei box sono stati messi intorno alla croci- station o come cavolo si chiama. Fanno veramente hahare

Buona notte.

[Acid Angel]

Giovedì mattina 6km un po' sofferti di corsa (stanca da stacco e "corsona" dei gg precedenti).

Sabato, cioè ieri, dopo pranzo miracolosamente sono stata piuttosto bene (dopo una mattinata con mal di testa e oppressione, come oggi), Lorenzo era andato a correre e sono andata anche io. Con un po' di pause, non so come ho fatto ma ho corso 15km. Non avevo mai corso così tanto in una sessione.

Questa settimana, quindi, 33km corsa (ricordo solo 1 settimana a cavallo del 1 novembre 2014, quando corsi 30km, altrimenti mai più di 23/24 - raramente cmq - in una settimana, e le settimane in cui correvo di più sono state quelle del periodo di stop pesi per via del braccio. Allenamento - per me - pesante di pesi e molta - per me - corsa è una roba che non avevo mai fatto).
Credo di essere riuscita ad allenarmi così anche per l'energia ricavata dalle kcal in più, altrimenti non mi spiego.
Fico.

Vediamo next week come va.

Intanto, stop con la palestra perché oggi mi è scaduto l'annuale.

Che sarà del mio stacco, del mio squat e della mia futura panca? E del mio OHS?

Come farò a scrivere i miei capitoli delle Nuove Frontiere del Fitness_Spin-Off?

Qualsiasi cambiamento comporta dei sacrifici, degli adattamenti. Saprò aggiornarvi in merito.
Buonanotte FU_Friends

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Che sarà del mio stacco, del mio squat e della mia futura panca?

1) Adesso panca non ne fai.
2) Parli di 'futura' panca.

Direi che gli indizi puntano in una direzione.

Buoa serata.

[Acid Angel]

Ahahah!
Tu dici?

Parlavo di futura panca perché se avessi continuato ad andare in palestra avrei ricominciato a fare panca, visto che il braccio me l'avrebbe tra un po' permesso.
Eh! Eh! Eh!

Intanto oggi ho corso a stento 5km, avevo troppo mal di pancia e sarebbe stato il caso non uscire proprio. Anche ora sento molta oppressione, oggi non è stata una buona giornata.

Uff, credevo di sconvolgere i miei lettori con la notizia della palestra, invece nulla.
Non faccio più l'audience di una volta

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Uff, credevo di sconvolgere i miei lettori con la notizia della palestra, invece nulla.

On hearing the news, our jaws collectively dropped to the floor, and we are still picking up the pieces.

:-)

[cicciodila]

Però la corsa è bella. Se fossi riuscito a scendere abbastanza di peso probabilmente adesso non farei pesistica ma avrei continuato con la corsa.