Acid Angel' s messy diary... :)

[Acid Angel]

Giovedì rest, venerdì pure anche se non avrei dovuto, sabato sono stata malissimo con la pancia, ieri invece ho avuto una tregua.
Allenamento di ieri molto simile a quello del 10 agosto.

WO 14 agosto 2016

- Riscaldamento 3.5km corsa all'aperto
- (Squat 10+OHS 6)*3@8kg**

- Squat 8@20kg
- Squat 6@25kg
- Squat 1@40kg*F
- Squat 6*6@25kg

- Stretching

* Volevo provare i 30kg per poi sentire leggeri i 25, ma sono stata così deficiente da caricare 40kg invece che 30. Sentivo il tutto molto pesante e sono credo arrivata al parallelo, ho avuto paura a continuare, ma è anche logico, è un peso cui devo ri-arrivare con il dovuto tempo.

Stasera Lorenzo è andato via alle 18.30. La giornata è stata loffa, ci siamo svegliati tardissimo (tornati alle 2 ieri sera e io non ci sono abituata), ho avuto più risvegli ma prima delle 11 non sono riuscita ad alzarmi. Pancia abbastanza decente. Nei prossimi giorni ho calcolato alcuni impedimenti per allenarmi, le mie solite seghe mentali più l'incertezza dello stato di salute con la pancia, quindi alle 19.00 ho improvvisato un allenamento veloce. Dico veloce perché ho tolto le serie con il bilancierino da 8kg, tanto dopo la corsa ero abbondantemente calda.

WO 15 agosto 2016_Seconda settimana

- Riscaldamento corsa all'aperto 3.5 km

- Squat 10@20kg
- Squat 8@25kg
- Squat 5*5@27.5kg*

- Stretching

* Il programma 12RM prevede nella 2 settimana un aumento del carico del 5%, ma mi sono resa conto da sola di quanto il mio carico sia ridicolo. Non nego di averlo potuto sottostimare, ma preferisco così, visto che già con il 10% in più come stasera è sì andato tutto bene, ma un pochino le ginocchia facevano JamesJames

Buonanotte FU_Friends.

[Acid Angel]

Ben ritrovato Principe!
Se hai tempo, scrivi, sarò lieta di leggere.
Per me non bestemmi in chiesa, non ho che letto uno dei vari articoli da fonti più o meno fidate per me (più o meno ho scritto eh) e quello mi è sembrato carino per ricominciare. Ho sempre il mio vecchio russo tutto modificato da rifare e portare a termine con i miei pesetti delle Barbie io!

[Acid Angel]

Martedì 16 agosto giornata molto difficile con la pancia.
Al mattino ho fatto una corsa con molto dolore, 6.5km, sentivo il mio dolore/oppressione a destra. Con mia sorpresa, dopo pranzo, ho notato che le feci "in sospeso" erano realmente tante.

Mia mamma mi aveva fatto il petto di pollo con il pomodoro, che ultimamente avevo notato darmi fastidio. Nonostante io usi una salsa di pomodoro abbastanza regolarmente - non ogni giorno- e sempre della stessa marca, quel pollo che mia mamma mi cucina dal 2008 senza olio, da un po' di tempo anche senza basilico e senza alcuna spezia (mi piaceva l'aglio in polvere, ma non lo digerisco da un bel po'), quel pollo mi da' molto fastidio all'intestino.
Sabato sera avevo mangiato petto di pollo in griglieria, semplice. Lunedì 150g di questo pollo, o forse domenica, non ricordo, più probabilmente lunedì, perché mi sono anche stupita della rapidità con cui il problema si è presentato al bagno.

Non sono riuscita a stare bene per tutto il giorno, mi sono però sforzata ad uscire alle 21.30 per andare a vedere i fuochi d'artificio di S. Rocco, patrono di Marina di Grosseto. Ho trovato parcheggio con difficoltà, ma ho camminato (totale 5km) e sono stata contenta così. Marina di Grosseto straripava di gente, come normale, ma sono riuscita a non incontrare nessuno. Stavo male e non avevo voglia di umanità. Per fortuna che appena parcheggiato mi è stato possibile imboscarmi in pineta per fare la pipì, altrimenti avrei dovuto inventarmi un altro modo.

Ieri sono stata un po' meglio dal pomeriggio, per fortuna. Ora avena sospesa (da qualche giorno ormai) e solo zucca come cibo "pericoloso".

Stamani ho messo la sveglia presto, alle 6, alle 7.20 ero già a iniziare l'allenamento. Almeno 2 squat li voglio fare, e alle 13.30 parto per Genova, ritorno martedì mattina. Martedì prendo un treno molto presto, prima delle 9.00 sarò a Grosseto e ho da fare subito alle 9 per almeno 1 ora e mezza. Poi torna a casa, disfa la valigia, dai la giusta considerazione a Tracy, mangia, litiga con l'intestino... Quindi essendo ottimista i pesi non li ritoccherò fino a martedì sera.

Alla fine le ginocchia hanno questa latente volontà di convergere, ma il peso di questa 2 settimana mi è sembrato leggero, più leggero dei 25kg della settimana scorsa. Non so di quanto io abbia sottostimato il 12RM, l'importante è allenarsi, ci si può correggere in progress.

Dopo la prima serie di riscaldamento con 20kg ho provato a sollevare il bilanciere sopra la testa per 3 volte, mantenendo la posizione eretta 3 secondi; ancora non mi sento guarita con il braccio, devo avere pazienza. Questo probabilmente vale anche per lo stacco, la settimana prossima valuterò un po'.

WO 18 agosto 2016 - 2 Settimana

- Riscaldamento 3.5 km corsa all'aperto

- Squat 3*10@20kg
- Squat 8@25kg

- Squat 5*5@27.5kg

- Tentativi di piegamenti

- Stretching

[Acid Angel]

Non ho aggiornamenti di workout fatti.

Giovedì alle 17.00 sono arrivata a Genova, non stavo benissimo già da dopo pranzo, ma è stata un'escalation di dolore/oppressione ogni giorno che passava. Ho avuto tregua, un po' - se si eccettua una bella colica dalle 14.30 alle 20.00 circa, ma per lo meno era solo gas e non anche roba che non voleva scendere-, sabato, ma sono stata sempre male.
Lunedì pomeriggio alle 17.30 Lorenzo - che aveva preso 1 giorno di ferie- mi ha portato a vedere il Forte Diamante, che ha scalato in una gara.

Escursioncina a piedi, camminando, di circa 8km totali.
Sono tornata ieri mattina, ieri pure dolore tutto il giorno.

Stamani mi è venuto il ciclo dopo 50 giorni dall'ultima mestruazione.
Anche oggi non sto bene, tra i crampi mestruali e le solite beghe intestinali.

Quindi ho avuto un ciclo lunghissimo (uno simile o quasi l'ho avuot l'estate scorsa, mentre 2 estati fa mi sono superata: 92 giorni tra una mestruazione e la successiva, da inizio giugno a inizio settembre), mal di pancia a non finire, ho passato 4 giorni e mezzo quasi chiusa in casa invece di godermi il clima e Genova, sono tornata e se non sto peggio, poco ci manca, avrei una voglia di fare squat che non vi dico ma in questo momento non se ne parla... come pensate che possa essere il mio umore?

Non ho parole.

Se oggi non mi alleno (molto probabile) al 99% avrò solo domani per un workout, quindi mi salta la 2 settimana del programmino di squat. Significa che al meglio farò una sedutina e poi ripeterò la stessa settimana però piena la settimana prossima.

Dico che al meglio avrò domani per allenarmi, perché Lorenzo è bloccato piuttosto seriamente con la schiena.
Ieri mattina io sono partita h 5.49, alle 6.00 circa lui è tornato al Diamante per fare una corsetta, ma poco dopo aver iniziato ha sentito il blocco che iniziava a colpirlo. Già nei giorni scorsi non stava bene, ha fatto 2 allenamenti brevi, ma sentiva qualcosa che non andava.

C'era moltissima umidità a Ge, anche io avevo fastidio alla schiena, tanto per darvene un'idea. Sabato sera (abbiamo passato la giornata nel paesino di campagna/montagna dove ci sono molti amici d'infanzia di Lorenzo e dove hanno una casa i suoi genitori) siamo rimasti a cena da amici, sotto a un gazebo di plastica, l'umidità si tagliava a fette. Credo che la cosa abbia contribuito a peggiorare la schiena di Lorenzo.

Ieri mattina mi ha chiamato che ero già dopo Livorno, avevo una lezione programmata per meno di un'ora dopo e non ho potuto scendere alla prima stazione (che sarebbe stata Grosseto!) e ritornare in su con il primo treno utile.

La situazione si è poi sistemata, ha chiamato il 118 e gli hanno fatto un bel cocktail di medicine per rimetterlo per lo meno in piedi. A sera con suo babbo hanno recuperato la sua macchina. Ora sta così così, ma non penso proprio che possa mettersi in viaggio per Gr questo weekend. Quindi, se io sarò in grado, andrò io. Se vado a Genova ci vado venerdì e quindi mi rimane domani per allenarmi, ecco il motivo della mia affermazione di cui sopra.

[IlPrincipebrutto]

'Macaia' + gazebo di plastica = Cioccate come delle lame vuote

:-)


Buona giornata.

[Acid Angel]

Eh, infatti.

Lorenzo sta gestendo il blocco.
Credo che non salirò domani a Genova. Oggi ho avuto una tregua con la pancia (ne parlo dopo), ma non mi sento ancora sufficientemente bene per viaggiare. I treni poi sono tutti a prezzo pieno (= 88 euro A/R), un blablacar è fuori discussione perché con il ciclo invece di 45 minuti con la pipì ho autonomia di mezz'ora.
Guidare con la mia macchina potrebbe farmi risparmiare qualche euro, ma non me la sento. Tutto questo lo dico perché so che Lorenzo si sta riprendendo e non posso fare realmente nulla.

La lontananza in questo we, lo so, mi peserà molto, ma ok, doveva andare così.

Ieri mi sono costretta a improvvisare un allenamento. Con il frammento di feci che mi dava malessere, oppressione e mal di testa di correre non se ne parlava, allora ho fatto le scale come riscaldamento. Ho fatto 53 rampe che ho fissato essere = a 2km di corsa.
Ho iniziato la 3 settimana, con il 4*2 che in origine era con il peso 12RM+10%, quindi 25+2,5 cioè 27.5. Dato che con quel peso cii ho fatto la 2 settimana, ieri ho fatto con 30kg.

WO 24 August 2016 Squat

- Riscaldamento stairs = 2km run

- Squat 10@20 kg, 8@25kg, 6@27.5 kg
- Squat 4*2@30kg*

- Prova di messa in posizione del bilanciere dalle spalle a OHS, in piedi, tenuto per 5 secondi, 4 volte**
- Qualche piegamento sulle ginocchia
- Stretching

* Sentiti incredibilmente - per me - leggeri
** Pesantissimo, mi dava fastidio anche al polso dx

Dopo cena, ieri, miracolosamente il frammento ha lasciato il mio corpo, dandomi un immediato benessere. Lo so, sembra incredibile...
Stamani diciamo nella norma, dopo pranzo mi sono liberata, ma liberata per davvero, e a parte il gas che solitamente ho, non ho avuto oppressioni. I dolori mestruali mi hanno dato lieve tregua, quindi in serata mi sono allenata di nuovo.

Dato che i 30kg di ieri erano troppo leggeri secondo me, ho provato a ricominciare da capo con 'sto programmino e vedere se avevo sottostimato il 12RM visto il deallenamento. Forse è sottostimato anche ora che l'ho aggiornato, ma probabilmente così con aggustamentini sulle % può andare.

WO 25 August 2016 Squat

- Riscaldamento stairs = 2km run

- Squat 8@20 kg, 6@25kg
- Squat 12@30kg*
- Squat 6*6@30kg**
- Prova di messa in posizione del bilanciere dalle spalle a OHS, in piedi, tenuto per 5 secondi, 4 volte***
- Qualche piegamento sulle ginocchia
- Stretching

*Considero questo peso come 12RM
**Con questo volume di lavoro, più che quadruplicato nelle serie allenanti rispetto a ieri, sicuramente il peso si è fatto sentire. Le ginocchia hanno un po' avuto la volontà di convergere verso le ultime rep delle ultime 2 serie, ma me l'aspettavo.
*** Fastidio al polso come ieri.

Inizio ad avere qualche fastidio alle gambe, un pochino lo psoas sx e anche un muscolo vicino all'anca davanti a dx, no ne conosco il nome, credo tra l'attaccamento in alto del sartorio e il legamento inguinale. Vabeh, nulla di che a oggi.

Sono contenta di aver fatto 2 allenamenti, se non dovessi comunque farne più questa settimana, la prossima rifarei 2/3 volte la "nuova" 1 settimana del 6*6 oppure potrei fare la 2, con il 5*5@12RM+5%.

Buonanotte FU_Friends.

[Acid Angel]

Oggi, incredibile ma vero, ci è scappato il terzo allenamento, che considero come il secondo allenante. Doms (pure ieri) alle gambe, sorprendentemente i femorali, ne sono molto felice. Inizio a sentire gli "incriccamenti" vicino agli psoas tipici di quando ricomincio e poi continuo con i pesi, ma d'altra parte è così e va bene, che ci posso fare...

WO 27 August 2016 Squat seconda seduta 1 settimana

- Riscaldamento stairs = 2km run*

- Squat 10@20 kg preceduta da prova di messa in posizione del bilanciere dalle spalle a OHS, in piedi, tenuto per 5 secondi, 4 volte**
- Squat 8@25kg

- Squat 6*6@30kg***

- Prova di Stacco con 30kg: 10@30kg****

- Qualche piegamento sulle ginocchia
- Stretching

* La mia non voglia di correre questa settimana si è fatta veramente palese. Non ho fatto nulla, riprenderò quando me la sentirò e anche quando la pancia sarà più incline a permettermi di correre.
** Oggi è andata lievemente meglio, minor fastidio al polso.
*** Mi sento lievemente più fluida con il movimento, anche se ho molto fastidio dove dicevo 2 giorni fa, stessi muscoli (soprattutto il dx). Però sono soddisfatta, anche se è un pesino -ino.
**** Devo ancora trovare un modo per farlo con agio, visto che il rack prende posto e anche il pancale dove tengo la gomma ingombra. A parte ciò, oggi ho fato le 10 ripetizioni di prova senza la gomma antitrauma, solo sul pavimentino di gommina che ho sotto al rack, mettendomi più o meno a cavallo del rack. Ho sentito il peso leggero e ne sono stata contenta, ho voluto riprendere un minimo di confidenza con il movimento e valutare come stanno le braccia. Il sinistro ora è un po' più infastidito (ovvio), ma spero di poter ricominciare presto anche con lo stacco, appunto.

Stasera per me è una serata come le altre. Non che di solito il sabato io faccia chissà cosa, anzi... il 99% delle volte se andiamo a cena fuori poi torniamo a casa, sono/siamo l'opposto della mondanità. Un'amica voleva uscire, mi sono anche lavata e piastrata i capelli, ma (a parte la mezza colica che ho sempre post pasto che non mi fa venire voglia di vestirmi e uscire) non mi va. Non mi va anche perché Lorenzo è a Genova e io sono qui, e me ne sto bene anche in casa o, come farò tra poco, in giardino con Tracy a leggere il Kindle.

Buonanotte FU_Friends.

[Acid Angel]

Ieri avevo pensato di fare rest - quanto fa figo usare questa parola, eh?-, ma casualmente è stata una giornata piuttosto attiva.

Al mattino un'amica aveva voglia di camminare, mi ha proposto l'argine del fiume Ombrone, ma a me andare a camminare come le sciure in piano sa tanto di vecchia che fa alelnamento soft. I grossetani generalmente sull'argine ci vanno a correre. Le ho quindi proposto - lei che comunque, anche se fuori allenamento ora, si dichiara grande camminatrice - la mia solita salita di 3.2km, quella che le ultime volte avevo provato a fare correndo. Tra l'altro lei abita nel paese a valle, quindi è venuta alla base della camminata a piedi.
Abbiamo camminato di buon passo, faceva caldo, ma ancora sopportabile (iniziato alle 9.30). Con mio grande stupore io camminavo in salita e parlavo piuttosto tranquillamente, lei era rossa in viso e aveva il fiatone.

Dopo sono andata a fare la spesa, poi fatto doccia, preparato pranzo, fatto esperimentini culinari, cosa che mi piace tanto , sono stata un po' in giardino con Tracy, ho letto, ho cazzeggiato sul web, ho fatto un pisolino e poi realmente la noia mi stava aggredendo. Non avevo minimamente voglia di andare al mare, allora mi sono vestita e mi sono avviata, a piedi, verso Grosseto, passando dalle vie interne.

Ore 18.08. Km da fare per arrivare alla mia destinazione, cioè casa dei miei, circa 11. Ho indossato un paio di scarponcini per cercare di stare più comoda, però era realmente caldo. Non ho camminato molto velocemente perché per quasi tutto il tempo sono stata al telefono - meno male, così mi è passata meglio - , però sono andata abbastanza di buon passo, per lo meno per me...
Motivazione della camminata: arrivare appunto a casa dei miei per prendere la mia bicicletta, che dal 2012 - quando me l'ha regalata Lorenzo - è sempre stata nel loro garage. Via via l'ho presa, parcheggiando l'auto dai miei per fare giri in Grosseto, anche perché all'epoca non conoscevo la strada alternativa (ce ne sono 3 e quella che ho fato ieri è quella dove vado a correre per un pezzo, è la meno trafficata in assoluto) per poter andare in bici da Gr a casa mia, in più poi l'ha usata mia mamma un bel po'. La lasciavo lì per questi motivi, poi l'altro giorno l'ho rivista in garage, ho chiesto a a mia mamma se lei avrebbe potuto usare anche la sua*, lei mi ha detto di sì e allora mi è tornata voglia di prenderla con me qui a casa. La userò non molto, lo so, perché 11-11km non sono comodi da fare e poi perché l'80% dei miei giri a Grosseto includono la spesa, con roba facilmente deperibile. In più devo cambiare la pila al fanale, che non funziona ora.
Fatto sta che a me l'idea stessa di poter prendere la bicicletta e ritrovarmi in centro a Grosseto piace da morire. Forse l'unica cosa che mi manca(va) davvero qui in campagna è(era) la possibilità di muovermi in bici. Diciamo che la cosa ora è quasi risolta.

Devo stare attenta nella strada bianca, perché la mia bicicletta è da passeggio.

Quindi ieri, alle 20.20 circa, ero sotto casa dei miei, di corsa ho preso la bici in garage (li ho poi avvertiti via telefono del "furto" ) e ho approfittato dell'ultima luce per arrivare alla parte senza traffico.
Per fortuna avevo preso con me la luce frontale, acquistata l'anno scorso da Decathlon perché "non si sa mai, potrei correre con il buio" (fatto solo una volta a novembre scorso, non mi piace un granché correre senza luce naturale nelle strade dietro casa, lo ammetto), perché prevedibilmente la pila del fanale era totalmente esaurita. Ah, le care vecchie dinamo...

Ho corso molto per i miei canoni e per la luce che era poca, ma sono arrivata contentissima a casa. Un po' stanca, dico la verità.

Quindi ieri: 3.2km salita + 3.2 km discesa, arrotondiamo a 6.5 km
11km camminata, quindi totale km percorsi a piedi: 17.5 (facciamo 18 visto che c'era salita, arrotondiamo a 18 km piani, va')
11km di bicicletta.



* Con la sua, nel 2005, ebbe un brutto incidente quasi da ferma, cadde con tutto (che è molto...) il suo peso sul gomito destro e se lo frantumò. Seguì un'operazione con inserimento di placca, il tutto fu dolorosissimo per lei e non se l'è quasi più sentita di inforcare la sua bicicletta. Ora pare l'abbia superata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Con mio grande stupore io camminavo in salita e parlavo piuttosto tranquillamente, lei era rossa in viso e aveva il fiatone.

Capito, ti piace vincere facile.

Buona giornata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Capito, ti piace vincere facile.

... every once in a while...

In realtà mi sono stupita per 2 motivi:
- Le sue dichiarazioni da camminatrice/corridora (si dice?) esperta, anche se ha il tapis in casa e non ci corre mai. Mai. Ma è normale, credo, tutti coloro che conosco che hanno un attrezzo a casa non lo usano. ECCETTO coloro che hanno ghisa "vera".

- Il mio considerarmi meno allenata di qualsiasi essere vivente sulla terra.

Nel conteggiare i km camminati la scorsa settimana non ho messo l'escursione di 8km fatta con Lorenzo lunedì scorso, ma so perché: nella mia mente a Genova ci sto, semmai, nel fine settimana, e se quel fine settimana include l'inizio della successiva, nella mia mente la nuova inizia dal momento in cui torno a casa.

Ieri squat. Avrei voluto non allenarmi, però l'intestino mi ha permesso di fare un wo - veloce però -, in quando oggi pomeriggio tardi al 99% viene un'amica che ha rimandato da molto la sua visita qui da me, e vuole assaggiare il mio gelato fit di banana (o crema o cioccolato, deciderà lei). Quindi stasera niente wo, allora ho fatto ieri. Non avrei potuto stamattina, che fa più fresco e c'è pure ombra sotto alla tettoia del rack? Certo, ma vai a sape' poi stamani come starò con la pancia (sono ancora tra la colazione e il bagno in questo momento).

Wo 30 agosto 2016 Squat 2 settimana

- Riscaldamento scale = 2.5km corsa*

- Squat 10@20kg seguiti da 4 "sollevamenti" bilanciere sopra la testa, tenuto per 5 secondi.**
- Squat 8@25kg, 6@30kg

- Squat 5*5@33kg***

- Tentativi di piegamenti

- Stretching

* L'insofferenza per la corsa, ieri, c'è stata per via della temperatura: le scale sono all'ombra, correre avrei corso quasi totalmente al sole. Avevo poi intenzione di fare una cosa breve, sia perché un po' stanca muscolarmente (se corro alla fine faccio un po' di più), sia perché alle 19.30 avevo un'altra visita - casa mia sta diventando un porto di mare ultimamente!!! Mai successa una cosa così . Che stia diventando meno orsa? - e ho iniziato ad allenarmi alle 18.15. La mia amica è arrivata che avevo appena finito di rimettere a posto i pesi, post doccia. Tempismo perfetto!

** Domenica sera, appena arrivata a casa, scesa dalla cibi ho sentito un po' di dolore al gomito sinistro, perché l'ho tenuto in tensione per 40 minuti durante la pedalata. Ancora sollevare il bilanciere sopra la testa mi da' fastidio, ancora allenare le braccia di più (o anche metterle più in trazione come nello stacco, perché già per fare squat sento che le uso) mi fa paura. Devo darmi tempo.

*** La 2 settimana prevede un 5*5@12RM+5%, che sarebbero 32.5 kg. Dato che un 10% a questi pesi è fattibile, ho fatto +10%. Il programma non va oltre il 12RM+20%, che nel mio caso sarebbero 36 kg. A seconda di come vanno le progressioni aggiusto di un 5% ogni volta, così sento la cosa allenante. Probabilmente ho sottostimato di nuovo 'sto 12RM, ma alla fine quello che conta è ricominciare e allenarsi con soddisfazione. Gli schemi rigidi contano fino a un certo punto nel MIO caso.

[Acid Angel]

Oggi secondo la mia testolina mi sarei dovuta allenare.
Invece alle 19.00 avevo fame e mi sono magnata un budino fit al cioccolato (fit... insomma, con ricotta cacao e gocce di cioccolato) ep oi un po' di riso con altra (un bel po'... maremma come mi garba la ricotta) ricotta. Quindi ho cenato. Ottimo eh...

Per un po' di giorni (più di 10) sono stata un po' sotto con le mie abituali kcal o facevo sbalzi importanti, pure in giorni in cui mi allenavo o mi muovevo molto, come domenica, ora è come se avessi più fame. O mi consolo di più? Boh.
Non mi voglio fare queste domande, ho dedicato in questo post già troppo al cibo, più tardi farò, mi sa tanto, un'appendice alla cena e poi nanna. Domattina firma a scuola per la presa di servizio e mi sento non poco emozionata.

Poi sì, domani un bel wo o una corsetta ci starebbero bene.
Vedremo.

[Acid Angel]

Stamani ho preso servizio nella sede principale -in Segreteria- dell'istituto nel quale ho sede definitiva.
Come avevo scritto, sono su 2 plessi, 1 dei quali è quello dove ho lavorato 2 anni fa. Mi tremavano le gambe dall'emozione, mi hanno riconosciuto tutti e ne sono stata felice.
Domani ho il Collegio unitario e da lunedì iniziano gli impegni pre-scolastici, quotidiani, come ogni anno, fino al 15 che è il giorno in cui inizieranno le lezioni.

Domani rivedrò le mie colleghe della scuola dove ho insegnato, sono felicissima. Conoscerò meglio anche i colleghi dell'altro plesso, che ricordo solo vagamente da 2 anni fa, dai collegi unitari.

Un plesso è a 20 minuti da casa, l'altro a 40 minuti circa. Il più lontano, verso la montagna, ha un po' di curve per raggiungerlo, è quello dove ero 2 anni fa. In confronto ai km che ho fatto fino a oggi ogni anno, quest'anno mi sento vicinissima.

Questo istituto è a tempo prolungato, 2 pomeriggi con il sabato a scuola. Penso che al 99% avrò il sabato lavorativo, come 2 anni fa -anche se avevo solo 9 ore e l'orario era su 3 giorni- cosa che penalizza molto me e Lorenzo. Ci sta che abbia uno (o due? Boh) pomeriggio fisso, sicuramente avrò lo "scavalco" spero solo in un giorno, cioè iniziare in 1 plesso e finire nel secondo.

Sicuramente ci sarà da adattarsi perché avere due plessi rende più difficile ai colleghi farti l'orario.
Sto dicendo queste cose, le prime che mi vengono in mente di "negative", ma ne ho altre in mente, che sono in realtà dei modi per fasciarmi la testa, nulla più.
Ancora la notte mi sogno di dover tornare nella scuola dell'anno appena trascorso e non mi sembra ancora vero di tornare nell'istituto in cui sono ora. Dato che non può andare BENE, mi preparo psicologicamente a un po' di possibili grane, noie o problematiche che mi si potrebbero presentare.
Lo so, è un atteggiamento tendenzialmente pessimista.

Cambiamo discorso

Wo 01 September 2016 Squat 2 Settimana

- Riscaldamento 2.5km corsa all'aperto*

- Squat 4 sollevamenti sopra la testa con tenuta per 5 secondi@20kg
- Squat 10@20kg, 8@25kg, 6@30kg

- Squat 5*5@33kg**

- Tentativo military press 4@20kg***
- Tentativi piegamenti, come sempre
- Stretching

*E già avevo il "dolorino al fegato del corridore principiante", maremmaaaa!!! O forse era per l'intestino, boh.
** Oggi è iniziata la caccia a non so cosa, da lontano si odono spari, ogni anno è così. Tracy ha paura, fortunatamente non molta come dei tuoni, fatto sta che mentre mi allenavo mi stava intorno. Alla seconda serie uno sparo troppo forte l'ha fatta venire dentro al rack e fortunatamente non mi sono scomposta. Inoltre, fortunatamente era messa in modo da permettermi di andare sotto al parallelo, altrimenti avrebbe squattato anche lei, però forzatamente Insomma, non l'ho toccata, ma dopo l'ho invitata fuori e non c'è più rientrata, perché è molto ubbidiente. La paura, però, fa brutti scherzi.
*** Se con l'OHS non ci sono problemi perché la stance che terrei è larga, con la press sì, nel senso che il bilanciere tocca il rack. Next time metto i ganci all'esterno, così sollevo direttamente fuori dal rack.


Edit: non solo questa è pagina 200, ma questo è il post 3000!!! Wow!!!

[Acid Angel]

Scuola: preferisco non commentare troppo per ora, per la scaramanzia che ho sempre a inizio anno.
Brevemente: gioia infinita reciproca nel rivedere le colleghe di 2 anni fa, che si sono dette disponibilissime a non "utilizzarmi" il sabato - 2 anni fa invece non fu possibile- , mentre sarà più difficile, per lo meno questa è la mia impressione, riuscire ad avere la stessa cosa dalle colleghe dell'altro plesso dove lavorerò.

Questa cosa mi ha causato una serie di reazioni a catena, un'ansia molto forte sulla riduzione di ore effettive che passeremmo insieme io e MioMarito A PARTIRE DA quest'anno, dato che questa è la mia sede definitiva e il sabato molto probabilmente mi toccherà sempre.
Ne abbiamo parlato nel weekend, mettendo davanti a noi anche i nostri mostri, le nostre paure (lontananza, quasi impossibilità di trovare lavoro a Gr e motivazioni che inducono a non cercarlo, tutte più che condivisibili, ma è stato opportuno dirle ad alta voce, dar loro forma e sostanza) e non stare appesi a speranze che non si realizzeranno mai.

Sono una persona che necessita di punti fermi, anche negativi, ma quando so quali sono i paletti della mia vita, in base a quelli mi muovo. Quando negli anni - praticamente quasi sempre prima del ruolo - ho avuto stipendio dimezzato perché avevo incarichi di poche ore a scuola, io ho sempre riorganizzato la mia vita economica in base alla certezza di quell'anno. Guadagno 10? Ok, vivo in base a quel 10. Guadagno 5? Ok, mi organizzo in base a quel 5, che è sicuro, lo so, non è affatto molto, ma c'è, lo conosco e ci posso giocare intorno.

Vale lo stesso per tutte le situazioni della vita.

Nel frattempo attendo che le colleghe facciano l'orario, sono in attesa, è la situazione nella quale so stare meno.

Alimentazione:
Per circa 3 settimane sono stata spontaneamente sotto la media calorica degli ultimi mesi (che si era alzata, arrivando a un picco cui non arrivavo da boh 12 anni, non scherzo... da 12 anni a questa parte ho sempre mangiato minimo un 20% in meno rispetto agli ultimi tempi), mentre ieri e oggi mi sono ri-assestata, anzi, pure troppo secondo me, mi ero abituata a totalizzare meno. Poi in un momento come questo in cui
- non dormo la notte
- L'intestino somatizza ancora di più
- La bilancia mi segna 2kg in più anche se il ciclo è passato (probabilmente dipende dalla situazione dei liquidi e dell'intestino, correlate)

mi faceva piacere risparmiare quelle 150/200kcal, ovviamente...

Veniamo alle cose serie.

Ieri 6km di corsa, stentata, dolore a destra, soffiamenti di naso vari, pause... vabbeh.

Oggi squat. Ventosissimo qui da me, nuvoloso pure, però piuttosto caldo. Non ho quasi sudato, questo oltre alla strana facilità con cui ho percepito l'allenamento mi fa sembrare di non aver fatto nulla. Boh.

Wo 6 September 20016 Squat 3 settimana

- Riscaldamento 52 rampe up& (780 stairs up & 780 stairs down) = 2km corsa

- Squat 10@20kg più tenuta in posizione OHS per 5 secondi + 4 sollevamenti del bilanciere con le braccia da quella posizione.*
- Squat 8@25kg, 6@30kg

- Squat 4*2@36kg**

- Squat isometrico 4*4@30kg 3/4 secondi concentrica ed eccentrica (contavo fino a 4 mentalmente, per quello ho scritto 3/4 secondi. MAgari erano anche 5 per quanto ne so)***

- Stretching



*Pesante, ma meno rispetto a inizio settimana scorsa tenere il bilanciere su. Infatti me la sono sentita di fare 4 "piegamenti".
** Il programma prevedeva a questo punto di impostare il peso come 12RM+15%, che nel mio caso sarebbe stato 34.5kg. Ho arrotondato al 20% e fatto 36kg. Non segnalo gli 800g delle molle che ho iniziato a usare da 2 settimane, ma ci sono anche quelli
*** Anche questo come il precedente l'ho sentito leggero. Il programma non prevedeva altro dopo al 4*2 ma mi sentivo in forze e ho voluto fare un pochino di volume -tecnico- in più. Nessun problema alle ginocchia, forse a una rep di quelle @30kg ma per mera distrazione nel posizionare il piede.


Ho sonno, ma ancora non è il caso vada a letto, ho la roBBa sullo stomaco.
Buonanotte FU_Friends.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Non segnalo gli 800g delle molle

800 grammi di molle?
Le hai rubate agli ammortizzatori di un rimorchio, o sono semplicemente fatte di uranio impoverito?

Buona notte.

[Acid Angel]

Chiedo venia Principe, ho riguardato: le molle pesano 440g la coppia.

Tra l'altro sul sito i produttori (Sidea) millantano estrema facilità di uso a fronte di un ottimo bloccaggio; se è vera la seconda, la prima non lo è. Ho aspettato a usarle quando realmente l'ho ritenuto più che necessario, cioè al momento di avere piastre grandi facendo squat - per lo stacco non le ho mai usate - , perché faccio una fatica immane per riuscire a infilarle, farle scorrere e poi togliere. Intreccio le mani, spingo moltissimo facendo forza con tutta la forza (appunto) che ho nelle mani e non ci riesco mai con un'unica manovra. Lorenzo può confermare, sono durissime

Potrei usare i collari che Lorenzo aveva preso per sé, quelli si montano avvitandoli, ma pesano 1700g/cad e dovrei fare i calcoli e mi incasino Poi avere 3 kg e 400 e non 3 kg e 500 in aggiunta mi destabilizza tutti i miei ordini numerici!!!