Acid Angel' s messy diary... :)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Lorenzo può confermare, sono durissime

Se vuoi ti ordino un paio di molle da Pallini Sport. Sono leggerissime (200 grammi la coppia) e davvero facili da usare. E con il bilanciere di Yashiro si sposano a meraviglia.

<fine spot pubblicitario>

[Acid Angel]

Il bilanciere non è di Yashiro. Il bilanciere è Sidea. Quando ho comprato (Abbiamo comprato) il bilanciere, la PowerGear non faceva ancora i bilancieri adatti per il WL, si è trattato di boh, 3 mesi...

[Acid Angel]

Se nei giorni precedenti a oggi sono stata nella sede principale del mio istituto per riunioni plenarie con la preside e i colleghi, stamani sono andata nei 2 plessi.
Il primo che ho visitato è il più lontano, quello cioè dove ho insegnato 2 anni fa, dove ho sognato ogni giorno di tornare l'anno scorso (soprattutto per strada, quando mi si propone il bivio per il paese della scuola vecchia e il paese dove sono tornata ora!). Sul cassetto si leggeva ancora il mio nome.
Ho con enorme stupore visto che, in sala insegnanti, c'erano attaccati dei poster fatti da un'alunna della terza di 2 anni fa, una bimba con il sostegno; per gli esami aveva preparato dei cartoncini colorati con la foto di ciascun docente e alcune immagini che lo rappresentano. Sul muro della sala insegnanti, appesi, stamani ho visto i cartoncini delle mie 4 colleghe fisse lì in quella scuola e anche il mio.

Io sono stata tutto l'anno appesa insieme a loro l'anno scorso, loro ogni mattina entravano in sala insegnanti, loro e gli insegnanti nuovi (pure quella di inglese dell'anno scorso!) e vedevano i cartoncini, uno dei quali aveva la mia foto.

La mia foto è stata appesa in sala insegnanti nella scuola dove sognavo di tornare, c'è stata ogni giorno e io non lo sapevo.
Addirittura la foto dell'insegnante di spagnolo si staccava in continuazione, me l'ha detto la mia collega stamani quando ho tentato ti ri-attaccarla, ma è caduta. L'insegnante di spagnolo a giugno ha ottenuto il trasferimento a Grosseto.

La mia foto è sempre rimasta lì, sull'"Olimpo" insieme alle colleghe fisse.

Secondo me certe cose non accadono a caso, o mi piace pensarla così.
La mattinata per me è stata molto intensa, finalmente ho varcato di nuovo quella soglia, ho rivisto le aule, il custode, qualcuno dei miei alunni di prima -ora in terza- che sono passati a salutare, ma che sapevano già molto bene che sarei tornata; il paese è piccolo, la gente mormora, appena a giugno dissi a un paio di colleghe che ero stata trasferita lì, tempo un'ora e lo sapeva tutto il paese
Ho fatto la manovalanza tipica in queste scuole piccole, spazzato, sistemato i banchi, cose così.

Più tardi sono andata nell'altro plesso, dove mi ha accolto la custode, scuola nuova, moderna, molto bella e pure troppo grande per 40 alunni circa. In questo plesso (quello più vicino a casa per capirsi, quello in cui tutti i colleghi sono nuovi) c'è il cartellino, cosa strana per la scuola, ma evidentemente qualcuno si è approfittato troppo in passato del "non controllo", i genitori si devono essere giustamente lamentati della sistematicità dei ritardi, quindi la Preside ha risolto il problema alla radice. Mi fa molto strano, perché un cartellino l'ho firmato una volta in vita mia, nel 2004, quando me lo dettero dopo 2 giorni di prova in un ufficio di una ditta di coibentazioni (oggi fallita, ormai da anni) di Grosseto.

(Il giorno dopo andai a fare l'iscrizione alla SSIS, n.d.A.A.)

Oggi dopo pranzo mi sono messa subito sul letto (errore!), alle 16.00 mi sono alzata rincoglionita e ho fatto merenda (cosa strana per me), poi ho fatto cose in cucina e verso le 17.30 ho avuto un episodio di diarrea, che mi ha lasciato con sufficiente benessere da permettermi, più tardi, di allenarmi.

WO 8 September 2016 Squat 3 settimana

Allenamento quasi uguale allo scorso, ad eccezione delle serie di avvicinamento squat e del back off

- Riscaldamento 2.5km corsa all'aperto

- OHS 3*3@20kg*

- Squat 6@25kg, 6@30kg

- Squat 4*2@36kg

- Squat 4*4@30kg con fermo in buca 4 secondi**

- Finti piegamenti
- Stretching

*Finalmente ho sentito sufficiente stabilità con le braccia per provare a rifare l'OHS, che mi manca molto (pure lo stacco, eh). Non sono sicura di poterlo ancora riprendere, il braccio, temo, necessita ancora di non essere troppo stimolato. Che 2palle, scusate il francese.
** Difficile perché dopo un po' ero in debito di ossigeno, però mi è piaciuto fare questo lavoro. L'ultima rep delle ultime 2 serie ho notato una conversione delle ginocchia, ma mi sembra che in generale la cosa si molto migliorata. Devo fare un video per farvi vedere, oh FU_Friends.

Buonanotte

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Secondo me certe cose non accadono a caso

Secondo me certe cose accadono quando si usa un buon adesivo.

Originariamente inviato da Acid Angel

il braccio, temo, necessita ancora di non essere troppo stimolato.

Se pero' non lo stimoli mai, come fa questo braccio a tornare in piena efficienza? Come dice il nostro Presidente del Consiglio? iuz it or luz it. rait?


Buona notte.

[Acid Angel]

Braccio: il problema è che l'altro è guarito stando a riposo. Si tratta di infiammazione e sento che, se porto pesi più pesanti (Esempio le zucche che ho colto in massa dall'orto ieri sera) ho dolore proprio al gomito, se lo stendo, in profondità. Non ho voglia di stimolarlo troppo presto, so io quanto ho patito con entrambe le braccia, credo sia meglio essere cauti.

PS. l'adesivo era il medesimo per tutti i poster, quindi come ti spieghi la differenza tra me e spagnolo?
Al di là di questo... le mie colleghe mi hanno tenuto con loro tutto l'anno senza sapere se avrei più lavorato là, perché mancavo loro (e me lo dicevano al telefono perché via via ci siamo sentite).

[Acid Angel]

Weekend da dimenticare dal punto di vista salute: sono stata malissimo con la pancia senza apparente motivo, tanto che ieri sera avrei voluto prendere un Debridat (che non ho mai preso, né quello né altro, e non tengo nulla in casa a parte la tachipirina) o qualcos'altro che mi desse tregua.
Settimana scorsa tot 10.5 km di corsa e 2 wo squat.

Oggi sono stata incredibilmente meglio e mi sono allenata.
Non sento il braccio pronto per l'OHS (soprattutto oggi...) né per lo stacco ancora. Mi girano ma devo avere pazienza.

WO 12 September 2016 Quarta settimana (2 mesociclo per usare i termini fighi)

- Riscaldamento 2.5km corsa all'aperto

- Squat 10@20kg
- OHS 2 serie da 3@b20kg*
- Squat 8@30kg

- Squat 6*6@33kg**

- PROVA box squat 3*5@20kg***

- Stretching




*l'ultima della prima addirittura non ho rotto il parallelo, non mi sentivo proprio né in asse né salda con le braccia (soprattutto il sx, ovviamente).
**Il programma prevede un 6*6@12RM+5%, il peso della seconda settimana. Ho quindi fatto il 6*6 con il mio peso rivisitato della 2 settimana, cioè 33kg. Lo stesso farò con le altre settimane del programma.
*** La prima serie è nel video. Ero stanca, ho un fastidio a un muscolo soprattutto a destra che mi da' noia da quando ho ripreso a squattare, provo a spiegarlo a fine video. Questo un po' mi inficia le ultime alzate, ma soprattutto mi incasina con il box che non conosco (lo facevo 4 anni fa quando mi faceva i programmi spike, a corpo libero, ma temo di non aver mai imparato bene il movimento. Anche perché semplice non è).

... e dopo tanto tempo, ecco un video . Ci sono 2 serie del 6*6, la prima del box squat e un altro in cui mostro il muscoletto fastidioso. Nella seconda serie ho la canottiera alzata perché, essendo nera, mi sembrava non permettesse di vedere bene la schiena.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Nella seconda serie ho la canottiera alzata perché volevo rompere la quiete delle vostre famiglie provocando liti furiose

:-)

A me non sembrano male, forse addirittura scendi un po' troppo. Non mi piacciono invece le braccia, e il movimento che fanno; ho capito i gomiti sotto la sbarra, ma devi comunque essere in grado di irrigidire la parte alta della schiena e avvicinare un po' le scapole tra loro. Coi gomiti a quel modo, non mi pare agevole, o addirittura possibile.
Anyway, dettagli. It's good, vai avanti.
Sul dolorino non saprei, ma non mi pare infici il movimento.

PS
La prossima volta, la macchina foto riusciamo a metterla un po' piu' elevata del rasoterra?

[Acid Angel]

Grazie Principe.

Ho notato anche io le braccia, non garbano nemmeno a me. Concordo.
Dolorino: ma sì, hai ragione, però il fatto che mi dia più fastidio a dx che a sx mi fa venire la paranoia di essere sbilanciata.
Troppo giù? Cavolo, io temo sempre di non rompere il parallelo, sticavoli!!!
Proverò a rialzare la fotocamera, agli ordini!

Buonanotte a te

[taproot]

Complimenti per lo squat...e sei pure più forte di me

[Acid Angel]

Ma figurati tap, tempo 2 mesi e mi strasuperi con i carichi, io sono debole!

Stamani sono andata a Grosseto in bici, da mia mamma, ho fatto cose con lei e poi sono tornata in bici a casa, totale 22km. Il ritorno è stato più difficoltoso per via del caldo di mezzogiorno.
Non stavo affatto bene con la pancia e questo si è ripercosso sulla sensazione di fatica nel pedalare.

Oggi pomeriggio verso le 17.00, dopo un bel po' di guerriglia, sono riuscita a stare bene con la pancia e allora mi sono allenata. Allenamento lampo perché mi sentivo comunque stanca, svuotata e quel fastidio da sforzo al tendine esterno a destra non facilita le cose.

WO Squat 14 September 2016 2 mesociclo, 1 settimana (4 settimana in totale)

- Riscaldamento scale = 1km corsa
- OHS 3@20kg, 1@20kgF*
- Squat 10@25kg, 8@30kg

- Squat 6*&@33kg**

- Stretching

- Squat 4@30kg con pausa in basso 4 secondi***

* E' ufficiale: il braccio sinistro mi sta dando noie, anche per andare in bicicletta stamani avevo dolore, concentrato tra gomito e avambraccio. Occorre che io abbia ancora molta pazienza. Pensavo di ricominciare lo stacco a ottobre, ma non so se è troppo presto in realtà. Che palle.
** Ho fatto un video per tutte le serie a partire dalla seconda, ma solo la seconda è decente. Gli altri mostrano troppo poco di me, o davanti o dietro, quindi non sono rilevanti. In uno addirittura si vede solo la mia testa che va giù, sparisce e poi risale.
Perché tutto questo? Perché cercavo un angolo di ripresa che desse soddisfazione al Principe, fallendo miseramente .
*** Nella mia mente avrebbe dovuto essere una serie, ma ero cotta, anche con la testa non ci stavo più.



Domani inizia la scuola. Sono nella sede più lontana, quella che conosco. Domattina ho la seconda, la prima e poi i "miei" della terza che ho avuto 2 anni fa.

Buonanotte FU_Friends

[Acid Angel]

Venerdì scorso ho fatto una corsetta stentata e intervallata da un bel po' di pause, di 6km. Il tempo in moto è anche (per me) decente, ma le pause allungano tantissimo le uscite. Va beh, mi concentro su ciò che ho e riesco a fare.

Sabato mattina ero a scuola, ancora non abbiamo l'orario definitivo e non so di preciso quale sarà il mio giorno libero. Speriamo...

Ieri ho fatto un lavoro psicologico grandissimo su di me e sono riuscita (con pause, molte pause per i dolori e anche per il NonCeLaFaccio di testa, lo riconosco; è stato un 50-50) a correre 11km. Era da moltissimo tempo che non correvo più di 5/6km in un'uscita, sono molto contenta.

Oggi mi sono sentita piuttosto spossata tutto il giorno, anche perché stanotte ho dormito meno del solito e stamani avevo sveglia presto (scuola 8-13).
Nel pomeriggio ho avuto una diarrea molto abbondante, però verso 10 alle 6 mi sono detta "Ma sì, perché non fare squat?"

All'idea di correre per riscaldarmi mi veniva il vomito, le scale pure non mi faceva voglia di fare, allora ho goffamente fatto circa 15 minuti di corda, di cui effettivi saranno stati boh, 8? Va beh, un po' mi hanno messo in moto, quindi mi sono sentita pronta per lo squat.

Oggi 3 settimana del 2 mesociclo, teoricamente un 5*5@12RM+10%. Avevo fatto i 33kg nella settimana precedente, oggi secondo il mio schema rivisitato avrei dovuto fare 12RM+15%, cioè 34.5kg. Nella mia mente pensavo di fare 36kg, ma, non contenta, ho provato a fare di più. E ci sono riuscita, anche se le ginocchia mi hanno dato problemi con la loro tendenza a convergere.
Ma non demordo.

E anche oggi sono davvero contenta, perché non ricordo di aver mai fatto questo volume con questo peso (forse 1 anno e mezzo fa, prima del mio unico test dei massimali, prima della prima tendinite, quella al braccio dx).

Ah, il braccio: ancora lo tengo a riposo, nel we mi ha dato fastidio, quindi sto attenta.

Wo 20 September 2016, 3 settimana, 2 mesociclo

- Riscaldamento 15 minuti corda
- Squat 10@ 20kg, 10@25kg, 8@30kg, 8@35kg

- Squat 5*5@40kg*

- Stretching

* Ecco, i 40kg, l'80% del mio massimale testato, il peso con cui non ero riuscita a fare il russo modificato e che quindi dovetti rivedere abbassando le percentuali. Quel programma cominciava (e che intendo riprendere) con un 6*3 - parlo della giornata pesante, quella leggera non la ricordo-, poi la settimana successiva aveva un 8*3 e con quello sono "scoppiata". Oggi il 5*5 mi ha dato tanta fiducia, era un bel limite psicologico per me questo peso, al pari dei 50kg di stacco una volta e dei 60kg oggi.

Il wo è stato minimale, come vedete, perché ero realmente cotta. Ho - credo - il piriforme sx che mi da' fastidi da 10 giorni, non l'avevo scritto. il fastidio del video scorso pare si sia attenuato.
Credo di aver preso fresco al collo, come del resto mi capita ogni anno quando cambia stagione.

Ho il video della 2, 3, 4, 5 serie. Le angolazioni sono diverse e in qualche serie un po' casuali. La 4 mostra le mie cavigliotte cicciotte, non la volevo mettere, ma si vedono piuttosto bene le ginocchia e ho vinto la vergogna.
Nell'ultima, la 5, noterete che il bilanciere sfiora qualcosa: era la scatola delle molle che avevo messo a supporto del telefono, infatti per questo mi sono spostata. Lo so, da evitare e comunque possibile solo a questi pesi: avessi avuto un peso maggiore avrei riappoggiato, spostato il cellulare e ricominciato.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=q0t6ytoVe4I

Ora vado a dare la pappa a Tracy, poi ceno, poi poco dopo nanna. O meglio, tentativo di nanna

Buona serata FU_Friends

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ho il video

E' un peccato che tutte le rirpese siano dallo stesso lato. L'impressione che si ha e' cheil ginocchio sinistro si muova molto di piu' del compagno, il che comporta anche una piccola derapata coi fianchi al momento di risalire.
Ma potrebbe anche essere la combinazione dei pantaloni mimetici con le ombre del rack (non scherzo). E in ogni caso, senza un riscontro dal lato dx, non c'e' alcuna certezza.

Un altro aspetto da migliorare e' l'apertura del petto. Ti fai un pochino schiacciare dal bilanciere, e quindi l'intero movimento lo fai un po' ingobbita. Petto in fuori prima di partire, e durante l'intero movimento.

Occhio anche ad una leggerissima tendenza a finire sulle punte a fine movimento, se dai un'occhiata ai talloni, si alleggeriscono un pochino.

Di positivo c'e' che quel peso lo muovi come vuoi.

Buona notte.

[vodka]

Originariamente inviato da Acid Angel

Oggi 3 settimana del 2 mesociclo, teoricamente un 5*5@12RM+10%. Avevo fatto i 33kg nella settimana precedente, oggi secondo il mio schema rivisitato avrei dovuto fare 12RM+15%, cioè 34.5kg. Nella mia mente pensavo di fare 36kg, ma, non contenta, ho provato a fare di più. E ci sono riuscita, anche se le ginocchia mi hanno dato problemi con la loro tendenza a convergere.

Orpo...devo rivedere il mio programmino[*] che occhieggia al knapsack problem per sfornare i dischi da usare alle varie percentuali perché possa supportare aumenti di prestazione

Complimenti per la rivistazione verso l'alto (e per gli 11 di corsa!).

E.[*] mi hanno sfidato effettivamente sul fronte macro di excel, ma in realtà anche volendo non ne avrei avuto il tempo

[Acid Angel]

Ciao Pri',

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' un peccato che tutte le rirpese siano dallo stesso lato.


Se hai notato è sempre così (ma anche in palestra riprendevo sempre dallo stesso lato, non mi era mai stata fatta notare l'eventuale necessità di fare riprese anche dal lato opposto e io non ci ho mai pensato seriamente). Ho meno spazio dall'altro lato, ci sono il muro e la colonna, ma al prossimo allenamento provo a riprendere il lato destro. C'è da dire comunque che sento di spingere più con la gamba destra, ma allora dovrebbe convergere più il ginocchio destro... boh.
Un video potrà chiarire il tutto.


Un altro aspetto da migliorare e' l'apertura del petto. Ti fai un pochino schiacciare dal bilanciere,

Ieri ho cercato di fare attenzione alle scapole e ai gomiti per aprirmi, evidentemente non è abbastanza. Considera che ho la tendenza a "chiudermi" proprio come postura, è una cosa contro cui combatto nella vita di tutti i giorni da più di 20 anni.



Occhio anche ad una leggerissima tendenza a finire sulle punte a fine movimento, se dai un'occhiata ai talloni, si alleggeriscono un pochino.

Mmmhh... su questo mi permetto di dissentire; soprattutto nel video delle "cavigliotte" si vede che i piedi si muovono; è un difetto che sto contrastando molto (se li lasciassi fare si muoverebbero molto di più) e si muove un poco anche il tallone, ma il peso non lo sento sulle punte, nemmeno lievemente. Sento sempre il tallone ben piantato per terra.

Di positivo c'e' che quel peso lo muovi come vuoi.

Io lo sento tassante, invece. Credo di essere ancora lontana, nonostante siano anni che faccio squat, da un reclutamento buono delle fibre.

Ciao Ele! Ben ritrovata

Originariamente inviato da vodka

Orpo...devo rivedere il mio programmino[*] che occhieggia al knapsack problem

Io devo confessarti una cosa; quando scrivi queste cose, o ne parli con il Principe, o scrivi sul tuo diario, io non capisco nulla. Anzi, sul tuo diario è un 20% quello che riesco a comprendere, perché citi cose, nomi, programmi che riguardano un mondo a me totalmente sconoscuto. Ora che parli con me, però, te lo devo chiedere: che volevi dire? Anche con l'asterisco che parla di Excel (ho una vaga idea di cosa siano le macro ma nel contesto tutto mi è oscuro)?


Complimenti per la rivistazione verso l'alto (e per gli 11 di corsa!).

Grazie, ma è perché non ho propio idea di quanta forza io possa imprimere, e questo è un problema. Va beh, mi aggiusto in progress. 11km in 1 ora e 20 sono un traguardo enorme per me, ma mi viene rabbia nel guardare il ritmo corsa al netto delle pause... non avessi dolore (e avessi più testa per la corsa) potrei fare molto di più.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Angelica,

>> Credo di essere ancora lontana, nonostante siano anni che faccio squat, da un reclutamento buono delle fibre.

Sorry, this is bullshit.
Voglio dire, il reclutamento e' importante, certo, ma no mi sembra debba essere un fine. Quei quaranta chili vanno su, e piuttosto velocemente; vuol dire, necessariamente, che cio' che deve essere reclutato durante il movimento risponde ai comandi; perche' se non fosse reclutato, quel movimento sarebbe diverso, o non sarebbe proprio.

Insomma, io piuttosto che una vaga sensazione di 'reclutamento' userei una metrica un po' piu' oggettiva: tipo i Kg sul bilanciere.

Buona serata.