Acid Angel' s messy diary... :)

[orange]

Ultima Modifica di Lorenzo : Oggi 09:26 PM.

Hai il correttore di bozze o la censura?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Hai il correttore di bozze o la censura?

Non si chiama censura, si chiama 'campagna anti fake-news*', lo ha detto la Presidenta.


Buona giornata.


PS
In questo caso, fake-updates.

[orange]

Originariamente inviato da Acid Angel

Mi sono accorta in ritardo che avevo toppato con le settimane, strano eh? Allora gli ho chiesto di modificare. Figurati, se non glielo dico io c he ho aggiornato il diario, mica se ne accorge... Siamo noi, Ory, noi pochi fedelissimi, a tenere in piedi la baracca, altro che il Signor Mod...

Magari era un gelosone, oppure controllava di nascosto i tuoi post per cancellare fatti che lo riguardavano

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non si chiama censura, si chiama 'campagna anti fake-news*', lo ha detto la Presidenta.

Che ci vuole, facciamo una bella giuria popolare che controlla e siamo a posto.

[Acid Angel]

Mi sono accorta in ritardo che avevo toppato con le settimane, strano eh? Allora gli ho chiesto di modificare. Figurati, se non glielo dico io c he ho aggiornato il diario, mica se ne accorge... Siamo noi, Ory, noi pochi fedelissimi, a tenere in piedi la baracca, altro che il Signor Mod...

[Acid Angel]

Mi sento un po' più vulnerabile del solito.
Il Natale, la settimana post Natale con la media a 1700kcal (sì, lo so che sarebbe pure poco, ok ok), 2 giorni fa 2100kcal, un paio di pasti agitati come solo io so (sapevo) fare, il minor allenamento, la pancia che fa sempre male, la bilancia che mi sballa il peso di giorno in giorno perché l'intestino inganna, insomma, ho percepito alcuni segnali che non mi piacciono e sto attuando le mie strategie di coping.
Il problema è che da ieri sto aumentando le verdure e questa cosa sta già avendo un rebound, non va bene.

Calma e sangue freddo.

Stamani NON stavo bene, direi per nulla, poi ieri ho tenuto i carboidrati bassi, così, per mangiare un pochino meno (sempre energie a sufficienza, poi a mezzanotte ho fatto spuntino glucidico per segnarlo mentalmente a oggi , Beatricio non teme, non preoccupatevi!), stamani nonostante le verdure di ieri non mi sono quasi svuotata - attendo il post pranzo...-, in più è realmente MOLTO freddo.

Pensate che volevamo andare sull'Amiata, ma ci abbiamo ripensato per via del fatto che la massima oggi sarà -14... quindi vabbeh.
Nonostante il freddo e il malessere diffuso la mia testa ha vinto sul corp e mi sono allenata, perché nella mia mente, io, dovevo.

Come le scorse volte ho deciso in progress se correre o fare pesi. Dato che, prevedibilmente dati il freddo e la situazoine intestinale, già dopo 1km avevo troppo stimolo per fare la pipì, ho fatto dietrofront e mi sono allenata al rack.
Avrei avuto tanta voglia di fare stacco, però il ginocchio sx è ancora escoriato e livido, e mi sarei fatta molto male. Ho quindi optato per lo squat, così da allenarmi sui doms, cosa per me sempre positiva, perché me li fa andare via. E ne avevo un bel po'!

L'ultima parte dell'allenamento - le s ingole - me le ha consigliate Lorenzo dopo aver visto che schienavo un po' nelle triple @40kg. Dice che voglio fare troppo, e mi ha sconsigliato di fare front squat, seppur con 20kg. Ho ascoltato, ovviamente.

Nota negativa: MOLTO dolore ai gomiti alla fine del wo, forse per via dell'OHS iniziale che mi ha provato le braccia, forse perché Tracy inizia a tirare di nuovo molto al guinzaglio e mi sforzo anche quando gioco con lei, a tirarle il maiale di gomma. Occhi aperti, quindi, con questi fastidi ciclici nei miei punti "deboli".

Quindi alla fine oggi mi sono allenata con un freddo bello sostenuto (pure ventoso) e con dei bei dolori. Clap, clap, Acidella!

WO 06 January 2017, settimana 19+2

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto

- OHS 5*5@20kg isocinetiche contando fino a 4 up and down (3/4 secondi, diciamo)

- Squat 8@30kg

- Squat 3*3@40kg*
- Squat 5*1@40kg**

- Squat 3*20@20kg***

* Ecco che le triple mi hanno provato, da lì il suggerimento di fare delle singole, da parte di Lorenzo.
** Con le singole è andata decisamente meglio per quanto riguarda velocità di esecuzione e schiena.
*** Un back off "da ridere" secondo Lorenzo, ma che mi ha dato filo da torcere per il fiato -pause durante le 20rep delle serie- e con i gomiti.

- Stretching tra un lancio di maiale a Tracy e l'altro.


Buona Epifania FU_Friends .

[orange]

L'altro ieri sono andato in montagna ma faceva caldissimo per il periodo. Però ho visto che nel centro Italia c'è freddo e neve in molte zone.

Una happy-fania anche a te.

[Osaki_]

Originariamente inviato da orange

Però ho visto che nel centro Italia c'è freddo e neve in molte zone.

Confermo, qui temperature sotto lo zero e nevicate che non si erano mai viste prima d'ora (in realtà 2 anni fa, ma prima di allora, in 20 anni, mai vista la neve a casa).

[orange]

Tra l'altro il monte su cui ero salito è due giorni che sta bruciando.
Secco ovunque, non piove da settimane e il vento ha fatto il resto.
(Anche se un intervento organizzato e attrezzato avrebbe potuto bloccare tutto sul nascere. I soldi le regioni - o le province - però non so come li spendono visto che in questi casi ci sono solo 4 gatti con pochissime risorse).
Comunque le temperature sono scese anche al nord da un paio di giorni. Minima -5 in pianura, ma con il secco non è nemmeno così fastidiosa.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

I soldi le regioni - o le province - però non so come li spendono visto che in questi casi ci sono solo 4 gatti con pochissime risorse).

Per la cronaca, il Corpo Forestale dello Stato e' stato abolito il 31 Dicembre 2016. Per risparmiare soldi (il decoro mi impone di non scrivere il mio giudizio su un ragionamento del genere).

Buona serata.

[Acid Angel]

Avevo letto e mi accodo al silenzio stampa.

[orange]

Già, mi riferivo proprio a quello. Se hanno tagliato la forestale non oso immaginare quali spese vitali e ineluttabili hanno a bilancio.
Evidentemente le escort hanno alzato il tariffario.

[Acid Angel]

Vi scrivo da dentro al rack, devo ancora giocare con Tracy (obbligo post wo ) e fare stretching, ma vi anticipo una cosa appena successa, del tutto casuale:

PR di Squat. Al 5 mese di gravidanza.

[orange]

Capirai, adesso siete in 2!



Brava!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da orange

Capirai, adesso siete in 2!



Brava!

Ahahah! Ory non avevo visto, scusami! Hai ragione, mi piace vincere facile! Poshi-poshi-po-po-pon!

[Acid Angel]

Eccoci.

Allora, stamani valanghe di diarrea, ovviamente non mi sono svuotata al 100%. Dopo pranzo ho faticato per riuscire, ma fortunatamente sono stata bene verso le 15.00.
Ho mangiato un po' più del solito oggi, però, nonostante ciò, la digestione non mi ha dato fastidio per allenarmi.
In più oggi c'era (anzi, c'è, perché sto scrivendo alle 17.00 e sta tramontando proprio ora) il sole e totale assenza di vento, quindi fuori si stava veramente BENE. Clima ottimale per un allenamento, insomma

Dato che non avevo proprio voglia di correre, nemmeno un po', forse anche per via della digestione, o forse solo per mancanza di voglia, ho deciso di riscaldarmi in un modo diverso.
Ho scaricato il 7minute workout sul cellulare, modificando i 13 esercizi, che in origine hanno un tempo di esecuzione di 30 secondi e 30 secondi di rest. Ho aumentato il tempo a 1 minuti con 30 secondi di rest, che poi ho dimezzato al secondo giro (ho fatto 2 giri, infatti).

Questo tipo di allenamento, che andrebbe svolto per più giri e alla max intensità, nasce per chi si allena a casa e vuole perdere peso. Va beh, non commentiamo, ma come riscaldamento oggi mi sembrava divertente.

L'intensità che ci ho messo non è stata proprio massima, o meglio, percepita sì, ma non effettiva. Ho fatto pause durante il minuto di esercizio e qualche esercizio proprio l'ho dovuto modificare, vuoi perché non lo posso fare ormai (crunch addome), vuoi perché non ce la facevo (side plank ).
Ho percepito un dolore abbastanza acuto alla parete addominale a sinistra, dove 4/5 anni fa durante l'allenamento boot camp (vi ricordate? Lo feci per un po' insieme a pump) dopo un salto, e l'ho percepito durante i jumping jack, ma mi sono fermata e poi tutto a posto.

Quindi nel mio riscaldamento gli esercizi sono stati o interrotti da pause (ma anche io demente che raddoppio il tempo di esecuzione che nasce come 30 secondi, vabbeh...) oppure sostituiti o con tentativi di trazioni con elastici (fatti 2 volte), o con corsa sul posto o con ripetizione jumping jack con attenzione.
Una cosa che mi pesava tantissimo erano... come si chiamano, gli skip, mi pare, la corsa sul posto con le ginocchia sollevate. Sollevavo pochissimo, mi pesano il sedere e le gambe

Ho fatto 2 giri, alla fine mi sentivo comunque bella calda, gli esercizi sono:
1- squat a corpo libero,
2- 3- 4- plank normale, side plank dx e side plank sx (che ho provato la prima volta poi sostituiti con corsa sul posto)
5- jumping jack
6- skip
7- salire e scendere da sedia
8- affondi sul posto
9- crunch addome (sostituito da corsa sul posto)
10- wall sit
11- Push up (fatti, pochi, in ginocchio la prima volta e penosamente al muro al secondo giro, mamma mia che debolezza, che vergognaaaaa)
12- Dip alla sedia (fatti pochi, ma fatti in entrambi i giri un 2*8)
13- Affondi a corpo libero

L'ordine non è questo, ma si può anche fare con ordine random, così ho fatto la seconda volta.
Insomma, oggi millemila parole per il riscaldamento, ma the best is yet to come!!!

WO 9 January 2017, settimana 19+5

- Riscaldamento 2 giri di 7minute workout modificato

- OHS 5*5@20kg

- Squat 5@35kg
- Squat 8*1@45kg*

- Squat 2*1@50.4kg PR**

- Squat 2*20@20kg***

- - Stretching, poco perché nonostante non sia stato voluminoso (ma forse il riscaldamento sì, mi ha dato un po' di botta), questo wo mi ha prosciugato!

*Mi sono concentrata molto sull'esecuzione, per non schienare.

** In realtà tutti i pesi sarebbero .400, perché i ganci pesano 400g, ma qui ci tengo moltissimo a scrivere il peso preciso. Quando testai, ormai mesi fa, il massimale di squat (prima degli infortuni alle braccia), Lorenzo mi mise 49kg che io per semplicità di calcolo sulle % ho considerato 50kg.
Se ricordate fu un'alzata travagliata, perché proprio mentre stavo facendo un tizio splendideggiò sulla chiusura della cintura, che avevo per sicurezza psicologica. Insomma, oggi senza cintura (beh, direi... ) e con un "me la sento di provare" mentale, ho fatto 2 singole quando avevo paura di rimanere sotto 45kg prima di allenarmi.
Come ho scritto nel post sopra, è stato casuale. Mi sentivo di farlo e l'ho fatto, assicurandomi prima che le sicurezze fossero messe MOLTO bene e mi permettessero di mollare il bilanciere qualora non ce l'avessi fatta. Invece, nonostante la fatica, sentivo che ne avrei avuto ancora. Dal video vederete che la pancia c'è e mi sa che sta iniziando a darmi i primi fastidi, ad esempio per sollevare il piede e agganciare gli elastici per le trazioni assistite. Incredibile è però quanto la ACCENTUI la combo maglia termica+leggings (+ gonfiore post prandiale e post diarrea, ovviamente), perché quando sono in mutande o anche normalmente vestita, tutt'ora le persone non si accorgono che sono incinta, a meno che io non mostri proprio la pancia.
Ah, ho fatto 2 singole perché sentivo di potercela fare - una terza non so -, e ho visto che il primo video non mostrava se l'alzata fosse valida oppure no. Perdonate i video dimmerda, ma il cell è scarso e pure io eh...

*** Avrebbero dovuto essere 3 le serie, ma 'gna' facevo più.

Come mi sento dopo questo wo? Mi sento veramente contenta, perché non mi aspettavo di poter fare una cosa del genere, al 5 mese di gravidanza, e mi viene da chiedermi quale sarebbe il mio reale massimale di squat. Questa è una domanda cui troverò risposta dopo che mi sarò rimessa dal parto, ma intanto oggi sono contenta.
Ho un lievissimo fastidio alla parte sovralombare dx, ma credo sia dovuta a un normale sforzo, non mi preoccupo. Ventre e addominale parte sx invece tutto ok.

E dato che "Video or it never happened", ecco qua:

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=oa84DjZ_aIg

PS. ho lasciato apposta la mia voce che se la prende con Tracy, che non ce la faceva più ad aspettare che le lanciassi il suo maialino preferito (il terzo che fa fuori in 3 mesi!!!)



Buona serata FU_Friends.