Acid Angel' s messy diary... :)

[IlPrincipebrutto]

Ciao Acidella,

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao Pri', e come dovrei fare?

L'esecuzione e' corretta in principio, ma troppo lenta, tanto da snaturarla.

Il grosso del lavoro lo devono fare le tue gambe e la tua schiena.

Nel caricamento, le tue braccia dovrebbero servire solo a completare gli ultimi centimetri di spinta, non di piu'.
Similmente, in fase di scarico, dopo aver rallentato i primi cm di discesa, le tue braccia non dovrebbero piu' fare nulla.

Ti lascio un video, che avevo fatto tempo fa per qualcun altro. Spero possa esserti utile.

https://vimeo.com/204246198


Buona giornata.

[Acid Angel]

Grazie Pri',
ho capito. Sto provando a essere più esplosiva. Il mio problema è che ho paura, paura di essere esplosiva, non so come spiegarlo. Nel rimettere il bilanciere sulle spalle dopo la serie, per esempio, ho la visione di quest'ultimo che mi sbatte in testa. Suppongo derivi dal mio scarso controllo del corpo, eredità di un'infanzia e adolescenza fatte di sport frequentato a malavoglia e per di più sedentarietà.

Anyway...
Ah, la cosa del trattore: in realtà in totale è mezz'ettaro e l'orto non è poi così grande, ma il mi' babbo vuole stare comodo .

Venerdì tornata da scuola ho fatto il "solito" mini wo di stacco. Con Lorenzo ieri abbiamo fatto un wo insieme e mi ha dato una specie di programma di ricondizionamento, facile facile che non ho la testa per memorizzare grandi cose , per ora per lo squat. Faremo poi per lo stacco.

Wo 18th May 2018, Stacco

- Riscaldamento Squat 3*10@20kg
- OHS 6*6@20kg
- Stacco 6*6@40kg

- Stretching

Wo 20th May 2018, Squat

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto
- OHS 6*6@20kg

- Squat 10@25kg
- Squat 5@30kg*
- Squat 8*6@25kg rec 3 minuti**

- Stretching


*L'idea di Lorenzo era di farmi lavorare con 30kg, ma io sapevo che non ce l'avrei fatta a farci volume. Dopo la 4 ripetizione la cosa è stata evidente. Abbiamo allora abbassato a 25kg.
** L'idea è di lavorare da oggi in poi con un 10*6, ieri no perché non ce l'avrei fatta. Recupero a scalare di 15 secondi ogni seduta o comunque fino a fare questo 10*6 con un recupero di 1 minuto e 45 secondi. Peso da lasciare invariato, così come il lavoro precedente.

Commenti generali sullo squat
Ho perso feeling con lo squat, perché già in gravidanza lo facevo meno per via della pancia, poi comunque non avevo fissato la tecnica ancora. Parto disassata, lo stesso problema di sempre, sono poco fluida (spezzo il movimento e, udite udite, schieno pure un po') e le ginocchia non reggono. Insomma, una mmmerd@. Ci devo lavorare tanto, insomma. Alla fine ok, sono stata mesi lontana dai pesi e di continuità tra i vari infortuni degli ultimi 3 (o 4?) anni ne ho avuta ben poca. E' un miracolo che io ancora sia qui, se ci penso bene, o comunque diciamo che tutto sommato mi va bene così, ripartendo da qui.

Si accettano suggerimenti!
Anche su un'idea per lo stacco, ovviamente. Grazie FU_Friends, vado a fare la cacca .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ah, la cosa del trattore: in realtà in totale è mezz'ettaro e l'orto non è poi così grande, ma il mi' babbo vuole stare comodo

Non ho capito; mezz'ettato e' appena meno di un campo da calcio, dovrebbe lavorarselo a manina?

Piccola nota OHS; l'unico modo di darsi la sbarra in testa e' di avecela direttamente sopra (siamo d'accordo che la sbarra vuoel cadere verticalmente, dritta, giusto?). Ma quella e' una posizione di incastro non sostenibile. Quindi, se riesci a fare OHS, vuol dire che hai un incastro sostenibile, e se l'incastro e' sostenibile, la sbarra in testa non ti picchia.


Buona serata.

[Acid Angel]

Trattore: beh, non è tutto lavorato, ci sono gli ulivi (74), dei filari di vigna e l'orto, ma non è tutto adibito a semina. Però ricordo che quando comprò il trattore ci fu chi gli fece notare che la terra era poca. Porello .

OHS: La logica si scontra con le paure irrazionali, I know, my darling Prince...

Oggi st(av)o malissimo con la pancia, ciononostante mi sono imposta un wo prima di riprendere Sebastian, dopo pranzo. Ho mangiato presto, prima di mezzogiorno, e alle 14.30 ero al rack. Non ho potuto fare corsa come riscaldamento perché pioveva. Ho fatto 3 video, mamma mia quanto c'è da lavorare sulla tecnica!

Il primo video evidenzia, tra le altre cose, una discesa un po' frenetica, ho provato a essere più lenta o comunque più fluida nelle altre serie. Le ginocchia convergono anche quando mi sembra di controllarle e il bacino si retroverte, ohiboh, ma dov'è finito il mio minuscolo bagaglio di competenze sullo squat? Vabbeh...

Wo 23th May 2018, re-conditioning sullo Squat

- Riscaldamento Squat 3*10@20kg
- OHS 6*6@20kg

- Squat 10*6@25kg, rec 2 minuti e 45 secondi

- Stretching

Video:

TERZA



QUINTA



SETTIMA



OTTAVA



Piccolo aggiornamento su mia mamma: che aveva tolto i punti l'avevo scritto, nevvero? Insomma, ora può sollevare Sebastian e gestirlo perché può fare un po' di sforzi. A fine mese attendiamo il risultato dell'esame istologico.

Buonanotte FU_Friends

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

OHS: La logica si scontra con le paure irrazionali

In questi casi, penso che una sbarra da 10Kg potrebbe aiutare a trovare fiducia nel movimento.

Settantaquattro ulivi, che meraviglia!
Quanti quintali di olio vi danno?


Buona notte.

[orange]

Conosco gente che usa la macchina per fare 500 metri. In confronto l'uso del trattore - anche se il terreno è piccolo - mi sembra del tutto sensato.
Detto da uno che vanga a mano. O vangava. Quest'anno niente orto.
Poi immagino che per chi vive fuori dai centri abitati avere il trattore è un po' come la coupé. O una spider, se è uno di quelli senza tettuccio.

Mi fa piacere che tua madre stia meglio.

[spike]

Ciao Vale:
bisogna migliorare lo squat

1: buona la traiettoria e l'inclinazione pelvica ma devi ricercare più verticalità con il busto. Conventrati a sentire il torace sotto al bilanciere. Devi sentire la schiena in cresi per poterti permettere quella posizione
2: quello che fai in discesa devi farlo in salita. Devi essere severissima e cercare la perfezione in ogni ripetizione. Ad esempio quando inverti le ginocchia hanno già raggiunto la posizione più anteriore possibile, vedi che invece vanno per un attimo in avanti? QUesto accade perché tu vuoi mettere più peso corporeo sotto il bilanciere.... e sarebbe un bene se tu non utilizzassi così di meno tutti i muscoli posteriori... e questo è un male
3: sarebbe il 2 bis. Poco prima dello stickingpoint stringi le ginocchia e poi le riallarghi, lo fai per prendere velocità con il culo... però il peso ce l'hai sulle spalle ed è lì che deve finire la tua forza. Perciò a costo di salire più lentamente le ginocchia devono stare nella stessa posizione della discesa

[Acid Angel]

@Orange: Grazie, sì, i miei sono anche andati a fare un weekend in camper, così si è rilassata un po' la mia mamma. A giorni avremo i risultati di questo istologico!

@spike
Grazie Gabry! E ciao!
Come sempre , ho un po' di difficoltà a decifrare le tue indicazioni, le ho lette 3 volte, sto provando a capire come renderle nella pratica. So che devo essere severissima nella perfezione tecnica e mi scoraggia rivedermi nei video, dopo i tentativi, e notare che faccio sempre gli stessi errori. Evidentemente quei pochissimi kg per me sono sufficienti per darmi quelle pecche tecniche.

Una cosa... che vuol dire sentire "la schiena in cresi"?

Insomma, alla fine uso poco la catena cinetica posteriore (annoso problema) e poi... al punto 2, il "voler mettere più peso corporeo sotto al bilanciere", che vuol dire? Che schieno e quindi il risultato è che il bilanciere viene percepito come più pesante?


Domenica wo stacco, mi ha guardato Lorenzo così ha potuto cogitare un programmino di ricondizionamento pure per lo stacco. Era evidente come mi sentissi più a mio agio con quest'alzata.

Due cose su cui mi devo concentrare: esaltare meno la chiusura (Lorenzo mi ha proprio confessato che, alla luce dei SUOI recentissimi problemi venuti fuori* e dei colloqui con i medici, tra cui il neurochirurgo, si chiede se l'esasperazione di certe posture non possa aver spianato la strada per delle disfunzioni fisiche. Io ho sempre, per abitudine, perché l'ho imparato così, chiuso lo stacco "alla PLer", invece mi ha consigliato di inarcare meno, per così dire. Lo so, non è inarcare, ma insomma, ci siamo capiti. Unica cosa... ci devo pensare, perché l'altra modalità era quella che avevo interiorizzato) e cercare più fluidità, con le ginocchia e con le anche (ma va'? ).

Non ricordo che mi ha detto di fare nei successivi wo, ma tanto il prossimo sarà di squat e non so nemmeno quando sarà. Già, perché ora non posso approfittare più del primo pomeriggio, post pranzo e cacca e un minimo di digestione per allenarmi, il caldo è arrivato, quindi la sera devo capire come organizzarmi. Sebastian cena alle 19.00, proprio nel mezzo di un ipotetico orario perfetto da wo. La mattina prestissimo ancora non mi sono organizzata, perché potrei mettere l'interfono in camera e da lì al rack quasi sicuramente sentirei. Insomma, non mi voglio fasciare la testa come invece di solito faccio, la prendo come viene.

Tanto... devo fare gare? No. Lo faccio per perdere peso? Eh, no, anche se dentro di me penso un po' sempre così. Ho qualcuno che mi corre dietro? No. Nel lungo periodo sono comunque costante - nel senso che tutte le settimane ritaglio del tempo per l'attività fisica, sia essa pesi, corsa o camminare? Sì. Quindi via, diamoci una calmata .

Wo 27th May 2018, Stacco

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto
- OHS 6*6@20kg

- Stacco 8@40kg
- Stacco 5*5@40kg
- Stacco 8@40kg

- Stretching





*

[spike]

Originariamente inviato da Acid Angel

Come sempre , ho un po' di difficoltà a decifrare le tue indicazioni, le ho lette 3 volte, sto provando a capire come renderle nella pratica.
*

Anche perché se non scrivo in italiano diventa difficile capirmi

Originariamente inviato da Acid Angel

Una cosa... che vuol dire sentire "la schiena in cresi"?
*

Intanto volevo scrivere "in crisi"
nel senso che la schiena ti risucchia attenzioni su come deve stare: non pensare di averla messo al suo posto... non ci rimane se non sei attivamente in dispendio energetico per mantenerla

Originariamente inviato da Acid Angel

"voler mettere più peso corporeo sotto al bilanciere", che vuol dire? Che schieno e quindi il risultato è che il bilanciere viene percepito come più pesante?
*

No quella che ti suggerivo era una sensazione interna e non un movimento che devi modificare osservandoti nel video:
ammettiamo che il peso ad un certo punto diventi elevatissimo tale che la gravità vinca...cosa succede?
Se la risposta è che il peso ti schiaccerà come una molla allora va bene
se la risposta invece è che ti ribalterà in avanti (o indietro ma non è il tuo caso) allora non va bene

[Acid Angel]

@Gabry: per me è sempre difficile tradurre in sensazioni reali ciò che mi viene detto di fare per migliorare le alzate, perché si tratta di propriocezione e controllo del corpo, roba in cui sono scarsissima. Pensa che è da 7 anni che Lorenzo mi parla di "sentire il gancio al caz.zo - anche se non ce l'hai è uquale, cit.-", una locuzione che ha imparato non so da quale allenatore, probabilmente Gianluca Pisano, ma il problema è che queste immagini io non le capisco , non riesco a tradurle nella pratica.

Ora comunque è molto più chiaro, grazie. Pensa che avevo cercato "cresi" nel dizionario, perché avevo pensato a "crisi", poi mi sono detta che no, non poteva essere... E invece...

Venerdì scorso verso le 15.30 ho deciso di allenarmi, prima di andare a riprendere Sebastian dai miei. Faceva caldo, ma era sopportabile per via del vento, come ieri del resto. Venerdì stacco, il programma consiste nel fare dei 10*5@38kg per 1 settimana, poi 10*6@38kg con recupero a scalare, e poi 8*6@40kg per 2 settimane, sempre con minor recupero. Questa cosa di avere il programma e di "doverlo" fare in 4 settimane mi sta mettendo ansia, l'ansia di trovare assolutamente sempre il modo di fare pesi 2 volte, ma se mi calmo e capisco che le 4 settimane sono 4 allenamenti, magari mi prende meglio e prendo i tempi come vengono. O no?

Wo Friday 1st June 2018, Stacco

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto
- OHS 6*6@20kg

- Stacco 10*5@38kg, recupero 2 minuti e 15 secondi*

- Stretching

* Lo so, avrei dovuto fare una o due serie di avvicinamento. Forse una l'ho fatta, boh, non ricordo. Fatto sta che ho sempre questa "fretta" che mi prende proprio dentro, anche se riesco a concentrarmi all'atto pratico nelle serie. Sebastian è altrove, devo fare in fretta. Ancora penso così. Anche questo piano piano - spero!- cambierà.


Wo Tuesday 5th June 2018, Squat

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto
- OHS 3*10@20kg*

- Squat 10*6@25kg, recupero sempre 15 secondi meno della volta precedente

- Stretching

Sebastian stava dormendo, c'era Lorenzo in casa. E' uscito un attimo a guardarmi, stavo facendo la 4° serie e mi ha detto che il movimento era molto migliorato, ma ancora non ero proprio verticale. Ci sto lavorando. Le ultime due serie sento di aver perso compattezza ancora di più, ero stanca. Non ho video stavolta.

Buona giornata FU_Friends.

* Mi sentivo più sicura e ho fatto meno serie, ma più lunghe, così, per cambiare.

[Acid Angel]

Oggi sono stata poi bene con l'intestino, nonostante le premesse di stamani, di cui non avevo parlato nel post precedente. Da giovedì sono senza voce, dalla scorsa notte ho la tosse e i catarri di quello che si sta palesando come un raffreddamento si stanno sciogliendo. In più l'intestino va peggio del solito (se così si può dire).

Vabbeh, oggi stavo benino, faceva molto caldo alle 14.00 quando sono tornata da scuola (Sebastian era dai miei) e non me la sono sentita di allenarmi. Mi sono detta che, se nel pomeriggio Sebastian fosse stato tranquillo e non fosse stato eccessivamente caldo, avrei potuto sfruttare l'opzione altalena in giardino. Così ho fatto. Mi hanno mangiato le zanzare, ormai è un Leitmotif, ma per fortuna prediligono me anziché lui!

Quindi oggi squat, il 10*6. Ho 3 video, gli errori ci sono sempre, vi si è aggiunto (rispetto ai video scorsi, ma spesso l'errore c'è) il disassamento cui ho prestato attenzione nelle serie successive a quella in quella in cui si vede bene.

Ero abbastanza concentrata, certo, avevo un'antenna dritta su Sebastian, logico, e ho avuto poco tempo per lo stretching dopo perché voleva attenzioni (e poi era da doccia anche lui , infatti ora siamo lavati, asciutti e profumati entrambi ), però... però sono contenta di aver potuto effettuare un allenamento oggi.

La differenza del wo di oggi rispetto alla volta precedente e a quella precedente ancora è la decurtazione di 15 secondi nel recupero. Oggi, quindi, recupero di 2 minuti e mezzo tra le serie.


Wo 29th May 2018, Squat, 10*6@25kg

- Riscaldamento Squat 10*3@20kg
- OHS 6*6@20kg
- Squat 10*6@25kg

- Stretching

Nell'ultimo video alla fine vi verrà da sorridere, o ridere non so (vabbeh, lo so che fo' sempre un po' ride io ), perché qualcuno non ha voluto dire MAMMA davanti (cioè dietro) alla videocamera!
Eh già, perché la novità è che sono stati mossi i primi 2 passi in autonomia e poi ha detto mamma! Non per chiamarmi, non credo, ma invece di DADDA o BABBA ha pronunciato le "M".

Seconda:



Quinta:



Sesta:




Ah... ho finito da nemmeno mezz'ora e ha iniziato a piovere. Che cu.lo che ho avuto! Io avrei potuto finire l'allenamento, ma Sebastian con l'altalena sotto la pioggia non sarebbe stato felice

[Acid Angel]

Oggi non mi sentivo granché in forma (intestino, mi sono liberata con fatica dopo pranzo); sono andata a prendere Sebastian alle 13.00, perché ho fatto le ore a scuola prima del solito perché non c'erano i rientri pomeridiani. Lui piccinino si è addormentato subito e ho mangiato e fatto la hacca con calma. Quando si è svegliato poi aveva ancora sonno e mi sono messa sul letto accanto a lui, non si è riaddormentato ma è stato tranquillo nel dormiveglia fino all'ora della merenda. Mi sono riposata anche io, e forse questo quasi-sonno mi ha un po' rincolgionito.

Comunque sia ero d'accordo con mia zia che sarebbe venuta alle 17.00 per farmi allenare (questi wo sono lunghetti e non credo che riuscirei a tenere Sebastian sull'altalena così a lungo se fossi sola con lui), quindi ho approfittato.
Oggi stacco.

Wo 7th June 2018, Stacco

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto
- OHS 4*6@20kg*

- Stacco 10@30kg
- Stacco 8@35kg
- Stacco 10*6@38kg recupero 2 minuti

- Stretching

* Oggi, a differenza della scorsa volta, non mi sentivo affatto stabile con l'ohs, sia per via del polso destro sia per l'assetto generale. Ho quindi ridotto le serie. Mannaggia, mi fanno girare le scatole 'ste cose.

Buonanotte FU_Friends .

[Acid Angel]

Dopo il 7 mi sono ri-allenata ieri. Scrivo il wo e poi il resto.

Ieri i miei sono venuti qui per guardare Sebastian (negli ultimi giorni l'ho tenuto sempre con me perchè speravo di portarlo al mare la mattina, ma il meteo non ci ha aiutato, e pure ieri pomeriggio è venuto un mezzo nubifragio che mi ha vista staccare malamente riparata dalla tettoia dove sta il rack .

WO 14th June 2018, Stacco


- Riscaldamento 2km corsa all'aperto appena prima dell'inizio della pioggia
- OHS 6*6@20kg

- Stacco 8*6@40kg, recupero 1 minuto e 45 secondi

- Stretching

Domenica 10 giugno è stato il primo compleanno di Sebastian. Dopo mesi e mesi di prove con dolci vegani ho avuto un'intuizione e sono riuscita a fare una specie di pan di spagna da poter farcire (con banana frullata e panna montata non zuccherata) e ricoprire di panna montata non zuccherata. Per me è stato molto difficile imparare a ricoprire la torta, ma direi che è andata bene.
Dico vegana (panna a parte ovviamente) perché cercavo una ricetta senza uova (Sebastian da poco non ha reazioni con il tuorlo e l'albume ancora non lo potrebbe mangiare*) e senza zucchero (niente sale e niente zucchero aggiunto** sono due direttive su cui sono tutti unanimi, ovviamente quando assaggia qualcosa di nostro un po' di sale c'è, ma non posso né intendo far vivere mio figlio sotto a una campana di vetro alimentare!), usando come massa montata l'aquafaba e come "zucchero" il Vitafiber, che ho sempre in casa, più la farina ovviamente.
Come bagna ho usato il latte 2 .
La torta è venuta buonissima, l'hanno assaggiata anche i pochi parenti stretti che erano alla festicciola, ma soprattutto l'ha gradita Sebastian...

Già, perché abbiamo fatto lo Smash Cake in giardino (Tracy era fuori dal giardino con il cane di mio cugino, altrimenti la torta non l'avremmo vista nemmeno in foto ), io seduta con lui a impiastricciarmi di panna.
Dopo abbiamo (io e Sebastian) fatto il bagno nella piscinetta, si è divertito tantissimo.

Non riesco, non ci crederete, ma è sempre così, a scrivere di tutte le emozioni che si sono affastellate in questi giorni, vi dico solo che per 2 notti consecutive ho dormito molto meno del solito, che è già poco, cioè dalle 2 non mi sono più riaddormentata. Anche per questo mi sono messa in stand by con l'attività fisica, probabilmente, e anche ieri non avevo granché voglia di allenarmi.

Sarà un periodo, andiamo avanti...


* Anche se alcune delle indicazioni della mia pediatra sono a dir poco discutibili - ho consultato altri pediatri in merito - e alla fine credo di poter provare con l'albume prima dei tre anni, come invece vorrebbe lei...
** Però se faccio un dolce fatto in casa con poco zucchero, diciamo meno del 10% del peso del dolce finito, è ok, così dice, ma la visita l'ho avuta il 12 e il 10 io ho preferito evitare lo zucchero del tutto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

alla fine credo di poter provare con l'albume prima dei tre anni, come invece vorrebbe lei...

Niente uova prima dei tre anni?
Ma come regola generale, o perche' tuo figlio ha delle reazioni?

Perche' nel primo caso, it's utter bollocks.

Buona serata. E buon compleanno al pupo :-)

[Acid Angel]

Sebastian ha avuto reazioni cutanee al nono mese. Ora gli ho dato i tuorli con successo già tre volte. Gli albumi non glieli potrei dare, ma lascio perdere che potrei incavolarmi molto. Prendo con le pinze le indicazioni della mia pedia, perché vedo altri medici che intorno a me fanno diversamente.

Grazie per gli auguri!

Ieri mini wo, mini perché avevo poche energie, poca voglia e poi Lorenzo doveva fare la sua camminata. Ho provato a fare OHS dopo lo squat ma una ripetizione è stata sufficiente per farmi capire che non era cosa. Vabbeh.

Wo 18thvJune 2018, Squat

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto
- Squat 8@20kg
- Squat 10*6@25kg

- OHS 1@20kg *
- Stretching

*...