Acid Angel' s messy diary... :)

[Acid Angel]

Martedì 13 5 km corsa.

Oggi mini wo fatto tanto per. Ciclo arrivato ieri in anticipo, intestino più sottosopra del solito (history repeating), ho dunque compreso il motivo del discomfort di martedì durante la corsa.
Stamani mi sono preparata, volevo correre. Appena uscita mi ha attanagliato il mal di testa intestinale (so che capite cosa intendo, ormai ), pensavo di essermi liberata ma manco pe' niente. In più le scarpe da corsa erano bagnate, le tengo fuori e ieri sera era piovuto a vento. Mesta mesta sono rientrata, mi sono spogliata e ho fatto altro in casa.

Dopo pranzo ho preso Sebastian, l'ho portato da mia zia e mi pareva di stare meglio dopo innumerevoli soste al bagno. Diciamo che sì, stavo e sto meglio, ma testa e voglia di fare... zero.
La coscienza però bussa sempre alla mia porta, soprattutto quando sono convinta di aver mangiato troppo nei giorni precedenti - troppo e troppe cose che non vorrei mangiare in certe quantità. Le solite seghe mentali -, quindi ecco il misero risultato.

Mini mini wo 16th October 2020, Stacco

- Riscaldamento OHS 20@7kg
- OHS 2*10@20kg*

- Stacco 6@40kg
- Stacco 6@45kg
- Stacco 2*4@50kg
- Stacco 6@45kg
- Stacco 6@40kg

- Stretching


* Il braccio mi fa ancora piuttosto male

[Acid Angel]

Stamani 5km corsa, stentati per il dolore a sx. Pesi non avevo voglia, lo ammetto.

Piccola (Seeeee, come no ) digressione:
Come sapete, casa nostra è piccola, 49 mq calpestabili, seppur molto ben distribuiti. Sotto ce ne sono altrettanti, ma mio babbo non ne vuol sapere di organizzare meglio gli spazi, quindi c'è la sua attrezzatura per vino (deraspatrice e tini enormi), olio, tagliare erba (trattorino che occupa quasi tutto il garage, 25mq). La roba nostra è accatastata qua e là, cioè poca mica, poca di Lorenzo e cose di Sebastian. Lo spazio non è mai abbastanza.
Nella camerina piccola feci installare la caldaia a pellet, che scalda i termosifoni e l'acqua sanitaria del boiler d'inverno. La stufa era quasi a metà muro, perché solo in quel modo avremmo potuto costruire una canna fumaria sicura. Come potrete capire, questa stufa ha sempre tolto molto spazio nella stanza, anche intorno a lei, stanza in cui c'è pure una nicchia (il box doccia del bagno) che toglie ulteriore spazio.
Per anni ci ho convissuto, poi ci ha convissuto Lorenzo, ma, anche se siamo in cerca di una casa in città (sigh...), finché Tracy avrà vita rimarremo qui. Case con il giardino in città non sono abbordabili per noi per questioni di prezzo, quindi stiamo cercando con molta calma un appartamento. Nel frattempo Lorenzo ha iniziato a fare smart working a settimane intere in maniera stabile, anche se non a settimane alterne come vorremmo. C'è bisogno comunque di una postazione dove possa lavorare, separato dalla sala/cucina dove stiamo io e Sebastian o dove comunque sto io.
Da quando è nato Sebastian comunque abbiamo iniziato a pensare a un modo per risolvere la questione stufa, ma nulla ci veniva in mente.
Il bombolone di gas, oltre a comportare un lavorone, avrebbe quasi certamente fatto schizzare i costi di carburante.
Ho pensato a mettere fuori la stufa, pur con tutta la dispersione di calore che ciò avrebbe comportato, perché è vero che è una caldaia, ma di caldo ne produce anche lei (infatti nella "stanza della stufa" il termosifone era sempre spento e vi entravamo, a stufa accesa, a maniche corte anche a febbraio).
Ho patito anni con questa stufa, ne ho scritto, tra tecnici incapaci, assistenza della casa madre inesistente -marca blasonata, oltretutto-, termosifoni tiepidi ecc.
Dicembre scorso si ruppe la pompa dell'acqua, per dirne una.
Dopo aver discusso come al solito, e aver rifiutato di aiutarmi nella costruzione di un locale caldaia, mio babbo all'improvviso ha deciso che ci si sarebbe messo. Ci siamo informati su come coibentare, ed è venuta fuori una cosina molto carina.
Ieri l'idraulico è venuto e ha lavorato tutto il giorno, e ieri sera avevamo la stufa fuori, funzionante. A regime il calore prodotto è molto, infatti la porta del locale caldaia già fondeva dopo pochi minuti, allora mio babbo ha messo un pannellino di legno davanti al polistirene espanso e la cosa sembra funzionare.
Abbiamo aumentato gli elementi dei termosifoni nella cameretta dov'era la stufa e in sala/cucina.
Ora chiamerò il tecnico per la manutenzione annuale, so già che non avrà alcuna informazione o suggerimento rilevante da darmi per la gestione di questa stufa fuori (ci siamo posti alcuni interrogativi sul fatto che la stufa starà in questo casottino in cui la temperatura sale molto, mentre in casa c'è tutt'altra temperatura; il termostato si regola con la temperatura dell'acqua, ma in generale nell'ambiente piccolo di casa l'acqua era sempre a 70° indipendentemente dalla temperatura decisa dal pannello di controllo, perché l'impianto è piccolo e si manteneva calda anche con la stufa al minimo. Temiamo un surriscaldamento, ma probabilmente non accadrà proprio perché la temperatura rilevata è quella dell'acqua, non dell'aria. Boh, vi aggiornerò), quindi man mano vedremo.

Per me è la realizzazione di un sogno, perché, nonostante abbia da risistemare un po' di casino dovuto a scatole con roba messa alla rinfusa che stavano vicino alla stufa, finalmente c'è lo spazio per una scrivania. In futuro, se Sebastian dovesse accettare di dormire da solo, potremo riorganizzare di nuovo gli spazi, mettere il lettino in camerina e spostare in camera nostra -dove ora c'è il lettino- dei moduli armadio che sono di là.

Ieri ho passato il pomeriggio a pulire, conta come wo?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

se Sebastian dovesse accettare di dormire da solo

Come sarebbe a dire 'se' ?

:-)

Buona serata.



PS
A volte i papa' sanno sorprendere. Parlo con cognizione di causa.

[orange]

Originariamente inviato da Acid Angel

In futuro, se Sebastian dovesse accettare di farci dormire ancora con lui, potremo evitare di dormire in veranda

Ad aver giusto due spicci l'ideale sarebbe demolire (con tutta la roba di tuo padre dentro) e far lì una nuova casa.

[Acid Angel]

Vi siete risparmiati il pippone/bilancio filosofico dello scorso 22 ottobre, data del mio 40esimo compleanno. Poi dite che non vi voglio bene, eh!

Venerdì avrei voluto fare le 30 rep di squat con il 65% del mio BW (36kg e qualcosa, da me arrotondati a 36kg), ma ovviamente, vuoi l'intestino, vuoi il fatto che non facevo squat da un paio di settimane, mi sono presto arenata. Ho quindi modificato il wo cercando di fare comunque qualcosa di quasi degno.

Mini Wo 23rd October 2020, Squat

- Riscaldamento OHS 20@7kg
- OHS 2*10@20kg stop tra le due serie ma senza riappoggio

- Squat 6@30kg
- Squat 12@36kg
- Squat 6@36kg
- Squat 4*8@31kg
- Squat 6@31kg,
- Squat 4@31kg

- Stretching

Totale 2500kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Vi siete risparmiati il pippone/bilancio filosofico dello scorso 22 ottobre, data del mio 40esimo compleanno.

Rivogliamo i nostri soldi!

:-)

[orange]

Buuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!


In ogni caso auguri.
Sono un po' invidioso, hai fatto in tempo a festeggiare con assembramenti e fuori fino all'alba.
A me toccherà organizzare una festicciola pomeridiana come alle elementari. Anzi, nemmeno, massimo 3 amichetti.
Aranciata Guizza, torta al limone Mulino Bianco e sei in pole position.

[Acid Angel]

Venti minuti fa, dopo non so quanti giorni, finalmente ho raggiunto una sorta di benessere. Avevo pranzato prestissimo, quindi ho fatto merenda (non faccio MAI spuntini, perché mi portano a fare un pasto completo, retaggio del DCA credo, non so) e ora mi sono seduta al pc.

Stamani wo-farsa, per i malesseri, la testa sempre di più altrove (non ho voglia di dilungarmi, né ne avete voi di leggere, ma è collegato al genetliaco) e il vento disturbatore.

Lo squat respiratorio mi sembra una chimera, quando un mese fa era nelle mie corde. Maremma Strega, che sono invecchiata così di colpo???
Ero partita con il fare stacco, poi ho visto il bilanciere caricato con 30kg e lasciato così dal consorte e mi sono detta "Ma perché non fare squat?"
Vabbeh, ecco lo scempio:

Mini Wo 27th October 2020, Squat

- Riscaldamento OHS 20@7kg

- Squat 6@30kg
- Squat 4@35kg
- Squat 16@31kg*
- Squat 10@31kg
- Squat 2@36kg**
- Squat 6@31 kg
- Squat 2*4@31kg
- OHS 4@20kg***

- Stretching

* Fallimento delle 40 rep@55,5% BW
** Ho provato ad alzare @65% BW, ma mi tremavano le gambe. Uff
*** Volevo recuperare le rep di OHS@20kg che di solito faccio nel riscaldamento, ma ero troppo deconcentrata.

Alla fine ho fatto sì 40 rep@55,5% BW, ma non senza riappoggio. Utilità del wo = 0.

Buona serata FU_Friends.

[milo]

Non puoi fare lo squat respiratorio così infrequentemente e aspettarti di migliorare, rischi che sia troppo tassante perché non crei gli adattamenti necessari.

Visto che ti alleni con i pesi mediamente solo una o due volte alla settimana, sarebbe preferibile che tu lo facessi ogni volta, magari come primo esercizio dopo le serie di avvicinamento, così il resto lo aggiungeresti solo se ti rimanessero tempo e energie, altrimenti, in 10'-15', faresti comunque un allenamento completo e efficace.

[Acid Angel]

Infatti sono una cazzona. Ho fatto un paio di settimane in cui avevo solo voglia (si fa per dire) di fare le mie corsette ed ecco il risultato. I nodi vengono al pettine!

Come sempre hai ragione.

[Acid Angel]

Oh sommo milovich, non mi sgridare, oggi ho fatto l'ennesima caxxata perché avevo voglia di fare quello, mi prostro e mi dolgo.

Avevo voglia di fare stacco. Sebastian dormiva, dovevo sfogare la frustrazione immensa del dover gestire un adolescente di 3 anni e mezzo che mi fa perdere la pazienza, urlare e gettare oggetti in giro -per non gettare lui eh- manco fossi posseduta (e il 90% delle volte riesco comunque a fingere la calma... però nel 10% 'gna fo' più), l'intestino mi ha detto "Ok, ne hai avute abbastanza per questa settimana, io mi faccio da parte", quindi sono uscita nella garden gym e ho improvvisato il Fibonacci training di stacco.

L'ho fatto 2 volte ad agosto, una volta @40 kg e un'altra con 42kg. Visto che ultimamente mi ero allenata @50kg, mi sono detta che era ora di provare a fare 'sta progressione @45kg.

Ingenuotta...

Ie 13 rep sono fallite, o meglio, le ho portate a casa in 3 comode rate da 9, 3 e 1 rep. Shame on meeeeeeee (da cantare sulle note di Take on me)!

Mini Wo 29th October 2020, Stacco

- Riscaldamento OHS 20@7kg
- OHS 2*10@20kg

- Stacco 6@40kg
- Stacco 6@45kg
- Stacco 2*4@48kg
- Stacco 2*1@45kg
- Stacco 2@45kg
- Stacco 3@45kg
- Stacco 5@45kg
- Stacco 8@45kg
- Stacco 9,3,1@45kg (la rep da 13 a rate )

- Stretching

[milo]

Originariamente inviato da Acid Angel

Oh sommo milovich, non mi sgridare, oggi ho fatto l'ennesima caxxata perché avevo voglia di fare quello, mi prostro e mi dolgo.

Va bene, non ti sgrido, lo so che ti piace di più lo stacco, allora perché non fai il programma da 20 ripetizioni di questo, o meglio dire, 20 singole?

Ad ogni ripetizione appoggi il bilanciere, ti alzi in piedi, respiri, recuperi e ti riposizioni, così di seguito per 20 volte. Il limite sono 10' di tempo, ma le prime volte, iniziando facile con il carico, ci puoi mettere di meno, l'importante è non fare più di 20 ripetizioni.

Obbiettivo di carico a medio/lungo termine: peso corporeo!

[Acid Angel]

Recupero tra le singole, in piedi, max quanti secondi?

[milo]

Originariamente inviato da Acid Angel

Recupero tra le singole, in piedi, max quanti secondi?

Quanto ti serve, all'inizio poco, ti alzi in piedi, fai un respiro e ti riposizioni, ma a mano a mano che vai avanti recupera quanto ritieni di aver bisogno, l'unico limite è di fermarti quando hai completato 20 singole o quando scadono i 10 minuti (quello che avviene prima tra i due).

Puoi provare a partire con 35 kg, poi vedi...

P.s. Se nei primi allenamenti non vuoi rinunciare ad usare carichi maggiori nulla ti vieta di considerare le 20 singole una sorta di back-off, stai solo attenta a non esagerare con il volume e di non stancarti prima di affrontare quest'ultima.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da milo

Puoi provare a partire con 35 kg, poi vedi...

Fermi tutti, la rompicojoni poi si lamenta del fatto che con il pesino non brucia kcal e poi mi frantuma i tessuti molli, mettiamo un PS altrimenti poi si deprime, inizia a scrivere il papiro, dice che ingrassa, 'gna posso fa'...

P.s. Se nei primi allenamenti non vuoi rinunciare ad usare carichi maggiori nulla ti vieta di considerare le 20 singole una sorta di back-off, stai solo attenta a non esagerare con il volume e di non stancarti prima di affrontare quest'ultima.

Ecco il quote giusto , chissà, forse in un edit ti eri dimenticato!!!

Eh, come mi conosci, ahahah! Bene, grazie per la precisazione e... proverò sicuramente.