Acid Angel' s messy diary... :)

[orange]

Bentornata ai pesi!

Ora però inizio a temere per quando arriverà il tuo aggiornamento definitivo su parto e vita da mamma.
Se gentilmente lo pubblichi in formato per ebook te ne saremo grati

[Acid Angel]

Grazie Fili!
Ahahha, in realtà non vorrei farla troppo lunga, è che è tutto così intenso che faccio fatica a parlarne.

Stamani Sebastian si è miracolosamente addormentato dopo la poppata delle 10.00, senza dolori di alcun tipo, piccinino, ho quindi preso forza e ho approntato un altro mini wo, stavolta di stacco.
Speravo meglio, invece ho fatto una fatica veramente notevole. Forse le gambe non avevano riposato abbastanza da ieri, infatti per quel motivo, per non rischiare cioè di compensare con la schiena, mi sono fermata a 45kg con uno schemino praticamente uguale a quello di ieri.

In più... sorpresina! C'è il video!
Video della prima serie del misero 4*4 di stacco, si vedono le ginocchia che convergono, insomma, 'na faticaccia. Dicono di far passare almeno 6 settimane post partum per correre (io ne ho fatte passare boh 3) e anche per i pesi qualcosa del genere, meglio 8. Diciamo che con i 33 giorni trascorsi ho brucicchiato un po' le tappe, ma d'altra parte il parto mi ha permesso di fare così, anzi, me l'avrebbe permesso pure prima, se non avessi accumulato cali ormonali, pianti continui e soprattutto ore di debito di sonno.

MINI WO 13th July 2017, Stacco

- Riscaldamento Squat 3*10@20kg

- OHS 6*6@20kg
- Stacco 8@40kg
- Stacco 4*4@45kg

- Stretching

[Acid Angel]

Domenica altro mini wo.
Ieri e oggi nulla, anche se c'è Lorenzo e potrei approfittare, ma sto poco bene con la pancia, al di là del caldo.

Mini wo 16th July 2017, stacco

- Riscaldamento 26 rampe di scale = 390 scalini
- Ohs 6*6@20kg

- Stacco 8@40kg
- Stacco 5*5@45kg

- Stretching

Ho aumentato un pochino il volume vs la volta scorsa. Ora mi do' ancora qualche wo per riprendere confidenza e poi, se riesco a dare continuità, penso a un programma degno di questo nome per squat e stacco, in più vorrei imparare il front squat e pure il box squat non mi dispiacerebbe riprenderlo. Anche qualche variante del deadlift non sarebbe male, poi posso riprendere le trazioni assistite. Insomma, passata la gravidanza e assestandomi un po', non c'è più motivo per non faticare davvero. O per lo meno di più.

Devo tenere d'occhio le braccia, perché tengo moltissimo Sebastian in braccio a pancia in giù per via delle coliche e sento qualcosa di strano e "conosciuto"al braccio sx per ora... Parlo della problematica che ho avuto a entrambi i bicipiti e non vi nascondo la paura di una recidiva, soprattutto ora che non posso evitare di usare le braccia per quello scopo.
Vedremo.

[Acid Angel]

Stamani Sebastian era incredibilmente tranquillo, quindi mini wo.

Il braccio sinistro (e molto lievemente il destro) desta la mia preoccupazione ormai. Ci metto il ghiaccio ma ho davvero paura di sviluppare la stessa infiammazione che mi ha colpito entrambi i bicipiti in maniera alternata e che, tra trippole e trappole, mi ha tenuto lontana dai pesi per quasi 2 anni. Se poi si conta che non posso riposare le braccia... Speriamo di no

Mini WO 19th July 2017, Squat

- Riscaldamento 26 rampe di scale = circa 400 scalini (un po' meno, ma arrotondo)

- OHS 6*6@20kg

- Squat 6@30kg
- Squat 5*3@35kg*

- Stretching

* Ho fatto poco, lo so. Inoltre, più di 3 rep a serie sarebbe stata controproducente, visto che già mi convergevano le ginocchia. Se le braccia me lo permettono (ricordate? Non potevo più fare nemmeno squat dal dolore...) sarà comunque lunga riprendere con lo squat. Ok, ho partorito da quasi 40 giorni "soltanto", ma il calo di prestazioni mi pare incredibile, e non è che io avessi chissà che prestazioni...

[orange]

Da uomo. Immagino che staccare 40 giorni per andare al mare e staccare per partorire sia diverso. Probabilmente anche da un punto di vista ormonale possono esserci delle spiegazioni, però se solo pensi alla fatica accumulata per la gestione di un neonato credo sia normale avere un crollo più sensibile del previsto.
Anzi, magari il calo di prestazioni non è così grande come ti sembra oggi, solo che con la fatica, il sonno arretrato etc. lasci per terra più chili di quelli che potresti.

Per le braccia dello stretching hai mai provato a farlo? In teoria i bicipiti sono la parte meno allungabile del corpo, però ci sono posizioni che permettono di allungarli quel tanto che basta per sentire qualcosa di analogo ad altri muscoli.
Con me quello che funziona meglio è una delle posizioni per i pettorali.

Non trovo immagini decenti, quella che vedi in pratica sta con il braccio su una parete e ruota il busto in senso opposto all'apertura della spalla.
Più ruoti più tiri il petto e anche il bicipite alla lunga lo segue.

Altrimenti c'è questo però è molto blando, almeno per come sono fatto io. Quello per il petto mi sembra coinvolgere meglio il bicipite.



Non so se possono essere di aiuto, dipende dal tipo di problema. Io stando molto al PC affatico troppo gli avambracci, ma facendo stretching per le zone più in tensione noto buoni benefici, e evito che possa degenerare in infiammazioni o altre cose rognose.

[Acid Angel]

@Orange: sì, nel caso di entrambi gli infortuni ho provato con quello stretching, ma in entrambi i casi (essendo lo stesso problema) non trovavo giovamento e pure il fisio mi diceva di stare a riposo il più possibile. Per ora il tutto è sotto controllo, anche perché Sebastian ha avuto coliche più brevi. Solo ieri sera e l'altro ieri ci sono state 3 importanti recidive (nonostante lo sciroppino, il Mylicon e i fiori di Bach... manca lo stregone, poi le stiamo a prova' tutte!!!).

Sono bastate un paio di notti più insonni del solito, seguite da pomeriggi senza riposini, uniti al caldo schiacciante, per darmi una botta e farmi sentire debole e stanca, più del solito. A causa di ciò non ho più fatto allenamenti, forse stavo chiedendo troppo al mio corpo e troppo presto.

Ieri Sebastian ha compiuto un mese e mezzo, non è poi passato così tanto tempo dal parto, devo capire che, nonostante dall'esterno non si noti nulla, il riassestamento è ancora in corso.

(Continuo più tardi, sta piangendo).

[Acid Angel]

Pomeriggio agitato, coliche su coliche. Ora dorme, io non riesco ad andare a dormire (ho appena fatto la boh terza parte della cena, non lo so più nemmeno io!), quindi scrivo il wo di stamani. Sì, perché stamani faceva meno caldo, c'era mia mamma a guardare Sebastian (che è stato un angelo finché c'è stata lei, ovviamente, poi è pure iniziato a piovere con tuoni e Tracy l'ho dovuta mettere dentro, perciò... Io, Sebastian in carrozzina e Tracy, un 35-kilos dog all together in salotto, che capirete, in una casa da 50 metri quadri quanto può essere grande? Momenti di vicinanza...) e allora mi sono fatta forza.

Wo 26th July 2017, Stacco

- Riscaldamento 52 rampe di scale = 780 scalini up&down
- OHS 4*8@20kg
- OHS 4@20kg*

- Stacco 8@40kg, 6@45kg
- Stacco 5*3@50kg**

- Stretching

*Stesso volume del 6*6 ma mi sono riuscite serie più lunghe.
** Avrei voluto fermarmi alla terza serie. In realtà la quinta è stata orribile, mi cedevano le ginocchia come quando i 50kg erano un pesone pauroso per me. E al nono mese di gravidanza mi ci allenavo eh...

Oggi pomeriggio mi è caduto su un alluce un panchetto che stavo spostando, di "taglio", ma in realtà il problema è che mi ha fatto malissimo. L'unghia sanguinava e ora è tutta dolorante e rossa. Osso non rotto, almeno mi pare, perché si flette. Però ho difficoltà a camminare. Il tutto è capitato mentre Sebastian piangeva perché doveva poppare e Tracy si agitava fuori perché c'erano i tuoni. Ottimo eh...

[Acid Angel]

E' passata una settimana dall'ultimo allenamento, non ho più fatto nulla.
La settimana è stata pesante. Sebastian ha introdotto dei cambiamenti, o meglio, è un po' cresciuto e ho dovuto far fronte a delle novità, soprattutto un nuovo tipo di pianto. Di concerto con Lorenzo abbiamo introdotto il ciuccio solo per i momenti di nanna, dopo la pappa e dopo l'attività (ascolto carillon, versetti, guardare un giocattolino appeso alla carrozzina...), perché ora se non ha mal di pancia, è pulito, è sazio e non ha rigurgiti da fare, se piange è per "capriccetto" , allora il ciuccio lo aiuta molto. Ora sono un po' più tranquilla, ma questa cosa mi ha scombussolato. Soprattutto, basta una notte con meno sonno per togliermi tutte le poche energie che ho, e ovviamente questo, unitamente al caldo, fa sì che non riesca ad allenarmi. L'unghia dell'alluce poi mi fa sempre male.
Insomma, devo chiedere meno a me stessa, il recupero sarà più graduale e va bene così. Il weekend lungo (Lorenzo rimane dal venerdì sera tardi, momento in cui arriva, fino al martedì sera, talvolta fino al lunedì) è stato poco riposante, c'erano i nonni genovesi e Sebastian mi ha regalato un paio di notti più insonni del solito. SOprattutto io non riesco ancora ad addormentarmi subito dopo la poppata notturna (o lE poppatE).

Insomma, ancora non so dare continuità ai wo, ok, va bene così.
Ciao, FU_Friends.

[Acid Angel]

Oggi sono 2 settimane che non faccio nulla. In realtà faccio anche poche passeggiate con Sebastian, anzi quasi nulla, perché a mala pena riesco a uscire di casa per portarlo un pochino in giardino; fa troppo caldo e passiamo le giornate in casa. Inoltre mi sento proprio debole e la testa è di nuovo deconcentrata rispetto all'allenamento.

Mi sento come se la simbiosi con mio figlio sia scattata con un po' di ritardo rispetto al parto, e sono completamente assorbita da lui, anche se il pensiero all'attività fisica c'è, eccome.

Ora la sto prendendo con filosofia, mangio un po' meno ma perché ho naturalmente meno fame, e attendo che le temperature scendano. Attendo anche di avere un maggior assestamento psichico e ormonale.
Credo di aver voluto provare troppo presto a riprendere i wo, non ero pronta. Oppure ero pronta ma poi le notti insonni e il caldo hanno avuto il sopravvento, unitamente alla mia diminuita - in questo periodo - disposizione mentale per allenarmi.

Vediamo un po'...

[Acid Angel]

Stamani si respirava, ho fatto qualcosina ma sonk uscita tardi, era comunque troppo caldo. Ho però approfittato della presenza di mia mamma e del lieve calo delle temperature. In realtà avrei fatto meglio a concentrarmi sui pesi, ma mi andava di riprovare a correre. Volevo fare 5km, ma il dolore a destra me l'ha impedito, unitamente al caldo che sento molto, come più volte ho scritto. Quindi ho camminato e corso.

Mini WO 11th August
- Corsa 4km circa
- OHS 5*3@20kg

- Stretching


Molto stanca, uff... Meglio di niente, però. Molto importante è per me non avere il pensiero tutto/nulla, in quanto anche un piccolo wo come questo è prezioso.

[Osaki_]

Io ci aggiungerei anche il fattore della "ripresa". Insomma, dopo 2 settimane di stop totale, non possiamo pretendere gli stessi standard di prima. Anzi, direi che 4km sono anche abbondanti...

Un passo alla volta... (che è quello che mi sto dicendo anche io per quando tornerò, dato che causa palestra chiusa, rimango ferma 3 settimane).

[Acid Angel]

Vero Ross, poi mettiamoci il dettaglio del parto e della rivoluzione nella vita data dal figlio. Lo so, ma questa debolezza non me l'aspettavo, né mi aspettavo di avere così poca testa per allenarmi (nonostante sia un pensiero fisso).

Lunedì (o forse domenica, non ricordo) mi sono forzata a fare qualcosa per dare "un senso alla giornata", ma era caldo, come al solito avevo poche energie e poca testa, in più è da qualche giorno che l'intestino mi fa stare peggio.

Non ricordo se l'avevo scritto, ma da dopo il parto ho praticamente sempre (eccettuati tre o quattro giorni dopo aver mangiato zucca o carne di manzo al sangue, cibi evidentemente problematici) avuto feci solide e niente o quasi dolore da gas. Eehhh, ci si abitua subito a star meglio... Spero di poter vedere un consolidamento nel ritrovato intestino. Vabbeh.

Mini WO 14th (13th?) August

- Corsa 3km
- OHS 5*3@20kg
- Stretching

Stamani stavo un pelo meglio, all'ombra non si stava male e Sebastian era (anche ora mentre scrivo) tranquillo, quindi mi sono messa in giardino a fare qualcosa. Lui ha giocato con un giochino appeso alla carrozzina per un po', poi si è stufato e tra una serie e l'altra lo facevo passeggiare in giardino per farlo addormentare. È stato bravissimo, a un certo punto è arrivata mia zia (se mi avesse avvertito avrei fatto warm up con un po'di corsa, ma non importa) a cogliere i pomodori e lo ha guardato lei, ma già dormiva. Bravo il mio amore batuffoloso.

WO Squat 16th August
- Squat 3*10@20kg
- OHS 6*6@20kg
- Squat 6@30kg
- Squat 5*3@35kg
- Stretching

[Acid Angel]

Oggi ero tutta contenta perché sono riuscita ad allenarmi, l'intestino era (è) abbastanza ok e tutto sommato ho fatto qualcosina che mi ha soddisfatto, però poi mi sono bloccata con la schiena. Andiamo con ordine.

Stamani c'erano mia mamma e le mie zie, quindi Sebastian era pluri-guardato (anche se è stato sempre molto tranquillo in realtà), perciò ho fatto riscaldamento con corsettina. Erano le 9.30 e già il caldo era troppo per correre, meno male che il rack a quell'ora è all'ombra...

WO 18th August, Stacco

- Riscaldamento 2.5km corsa all'aperto
- OHS 5*6@20kg*
- OHS 2@20kg**

- Stacco 6@40kg
- Stacco 5*5@45kg

- Stretching

*In realtà potrebbero essere state 6 serie, ho fatto confusione nel contarle.
* Questa avrebbe dovuto essere la sesta serie. Sono 2 ripetizioni perché alla seconda, in accosciata, il bilanciere mi si è sbilanciato in avanti e l'ho riportato appunto in avanti. In accosciata o mentre salivo, o insomma non ricordo. Ricordo di essermi stupita del fatto di non essermi fatta male alla schiena, ma forse -l'ho ricostruito meno di un'ora fa, ripensando al wo- quello è stato un preludio al blocco...

Verso le 11.00 ero in casa, stavo per far fare la poppata a Sebastian. Mia mamma mi passa due tappeti da rimettere a posto, mi piego (senza badare a come lo faccio), mi rialzo e trac! Dolore.
Non so se avevo scritto che dopo l'ospedale ho accusato mal di schiena lombare - più o meno dove avevo avuto la contrattura 4 anni fa- per un paio di settimane, per via della posizione assunta a letto con Sebastian per due notti; l'avevo dovuto tenere con me, o meglio, mi hanno costretto a farlo le infermiere, per fargli succhiare di continuo il colostro e stimolare la montata lattea...

Ora il dolore è lo stesso, ma più forte. Non ho dolore a fare tutto, infatti in certe posizioni "brutte" per la schiena posso anche stare, ma in altre vedo le stelle. Camminare con il bimbo in braccio per portarlo al fasciatoio e posarcelo è un'impresa, non riesco a stare eretta. Ho già preso appuntamento con il mio fisioterapista lunedì mattina, non vi nascondo di essere preoccupata. Non sto comoda nemmeno nella sedia basculante Stokke che presi 3 anni fa a Lorenzo, che è magica per la schiena... Sto meglio sdraiata sul fianco sinistro, quello opposto a quello dolorante, ma non posso starci più di un tot a letto, perché i miei ritmi vanno con quelli di Sebastian. E in questo momento vuole giocare perché ha poppato, quindi quando dormirà mi sdraierò anche io.

Mi ci mancava pure questa...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

non vi nascondo di essere preoccupata.

Passera' prima di quanto credi. E credo passera' tanto piu' in fretta quanto piu' attiva sarai nel curarti una volta passata la fase acuta del dolore (durante la quale, comunque, io consiglierei pallina da tennis, o altro aggeggio di compressione/manipolazione, stretching piu' volte al giorno, movimenti intorno alla parte offesa).

Vai tranquilla, e' una rottura di scatole, ma niente di piu'.

Buona giornata.

[Acid Angel]

Grazie, Pri'.

Trattasi di contrattura al quadrato dei lombi, come spesso mi è accaduto, a destra, come sempre.
Ho il tape kinesiologico, torno dal fisio lunedì prossimo, ma insomma, dovrebbe risolversi tutto entro breve. Sento miglioramenti giorno dopo giorno.
Nel frattempo ok stretching, ma niente pesi né corsa ovviamente, quindi accetto con calma zen l'inattività. Tanto non è che prima facessi chissà cosa!

Il fisio mi ha spiegato che lo scarso tono addominale, del tutto fisiologico nel post gravidanza, mi espone al rischio ipertono dei muscoli della schiena, per compensazione. Sono comunque stata fortunata a non aver avuto alcuna diffusione del dolore alla gamba, perché questo avrebbe significato un'ulteriore protrusione.

Aggiornamento Sebastian: lunedì abbiamo fatto il controllo dei 2 mesi (e 11 giorni ), lunghezza 60cm, peso 5.82 kg, quindi molto al di sopra dei percentili medi di crescita. Negli ultimi giorni, complice la smania (precoce!) alle gengive per la preparazione ai denti, sta mangiando meno, ma, come ci ha spiegato la pediatra, è una normale autoregolazione del bimbo che di certo patito non è, anzi, se mangia meno vuol dire che cresce anche con un quantitativo minore del latte di mamma