Acid Angel' s messy diary... :)

[Acid Angel]

Originariamente inviato da spike

... e un saluto a spike

E alla sua dolce metà, che mi farebbe tanto voglia di rivedere (anche spike eh ).

Stamani 5km corsa, con fatica e dolore addominale, lo sapete già. Sono tornata dal fisio perché ancora con la parte lombare dx non mi sentivo a posto.

[orange]

Qui i chilometraggi settimanali iniziano a farsi importanti.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da orange

Qui i chilometraggi settimanali iniziano a farsi importanti.

Sfioriamo addirittura i 10km/settimana!!!

Stamani back to weights, allenamento per capire questa parte lombare come va. Mi sembrava di sentire ancora molto fastidio ieri sera, stamani dopo il wo non ho avvertito particolari dolori. Speriamo bene...

Mini Wo 20th September 2019

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto*
- OHS 6*6@20kg
- Stacco 6*4@40kg
- Stretching

Kg totali sollevati 1680, temevo peggio, cioè meno.

* 1 km fatto completamente controvento, quindi direi che 'sti 2km valgono 3

[Acid Angel]

Oggi mini mini wo (mal di pancia, poco tempo) prima di andare a prendere Sebastian al nido.

Mini Mini Wo 23rd September 2019

- Corsa all'aperto 3km
- OHS 6*6@20kg
- Stretching

[Acid Angel]

Mercoledì mattina ero libera per un cambio giorno con una collega, 5km corsa.

Stamani ho fatto se possibile ancora meno di lunedì, ma perché non avevo né voglia né testa.
Ieri ho portato Sebastian fuori e siccome mi stava scappando nella strada l'ho ripreso al volo, e ho di nuovo fastidio ai lombari a destra. Possibile che io sia così fragile in questo punto (e altri)? Che 2cojoni, perdonate il francese.

Mini mini Wo 27th September 2019

- Corsa all'aperto 2km
- OHS 6*6@20kg
- Stretching

[taker_83]

Ciao
come mobilità dei lombari fai qualcosa?

[Acid Angel]

Ciao taker, in realtà da troppo tempo faccio stretching molto velocemente ed è un male (me lo ripete anche il consorte, che con la schiena che si ritrova ha trovato molto giovamento dallo stretching costante).

Io sono sempre stata lassa di articolazioni, ma da quando ho avuto la protrusione nel 2012 ho visto una progressiva perdita di mobilità, anche dovuta ai periodi di fermo per i vari infortuni che ho avuto - sostanzialmente tendiniti, bicipite dx, poi sx, poi la De Quervain post partum al polso destro e le varie contratture ai lombari post partum pure quelle, per non parlare degli psoas sempre piuttosto inc@zz@ti per via anche del colon irritabile, un cane che si morde la coda-.

Ero abituata ad essere una quasi contorsionista, ad eccezione dei movimenti della schiena all'indietro perché mi hanno sempre fatto paura. Dentro di me ora non accetto il fatto di non avere più la mia mobilità, sebbene chi mi vede ed è del mestiere riconosce che sono ancora elastica. Però questo fa sì che per me il momento dello stretching sia psicologicamente doloroso e lo faccio diventare breve. Sbaglio, lo so. E probabilmente sbaglio ancora di più nei momenti di recovery come questi.

Lunedì 30 settembre 5km corsa, seguiti da un po' più di allungamento sui lombari, che pare abbia dato dei benefici, perché la sensazione di irrigidimento è un po' diminuita.

Avete da consigliarmi una routine che possa trovare sul web senza dover spulciare mille siti, che non ho il tempo di stare su internet con il figliolo succhia-energie? Grazie! (Ora sto scrivendo mentre dorme ovviamente, come sempre).

[taker_83]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao taker, in realtà da troppo tempo faccio stretching molto velocemente ed è un male (me lo ripete anche il consorte, che con la schiena che si ritrova ha trovato molto giovamento dallo stretching costante).

Ciao concordo con il tuo consorte, lo stretching è importantissimo per la bassa schiena... andrebbe fatto quotidianamente, ma capisco che è impegnativo farlo in questi termini (io stesso non trovo, purtroppo, il tempo di dedicarmici con queste tempistiche).

[orange]

Io ho risolto i problemi di tempo facendolo prima di andare a letto. Così non ho molto altro da fare e non lo salto.
Giusto un 5 minuti o poco più, srotolo il tappetino, lo faccio, e poi salgo a letto. O rimango sul pavimento se mi addormento

[Acid Angel]

Sto guardando una routine di stretching che mi ha gentilmente spedito Orange via whatsapp, in PDF.

Stamani 5km corsa.

[Acid Angel]

Fili, tu non hai un bimbo piccolo!
Io metto lui a letto e mi addormento...
Poi stretching a freddo non è il massimo, no?

@taker è vero, è importantissimo...

Lunedì 7 ottobre 5km corsa e stretching un po' più prolungato, mettendo in pratica alcune posizioni del PDF.

[orange]

Non so, ma visto che chi fa Yoga prima non va a fare qualche chilometro a piedi credo che non ci siano controindicazioni nel farlo a freddo. Basta farlo in maniera graduale (se serve cautela).
Poi per evitare la solita discussione su se sia meglio farlo prima o dopo l'allenamento, io non l'ho mai fatto. Lo faccio a parte, ben distante, se mi va.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Fili, tu non hai un bimbo piccolo!

E la mente vola immediatamente a questo:




;-)

[Acid Angel]

Mandatemi "Loretta" qualche giorno, così cambia subito idea!

Ho sempre immaginato che una lezione di yoga prevedesse una gradualità nell'approccio all'allungamento muscolare, mentre mettermi lì a fare stretching dal nulla, boh, non l'ho mai contemplato. Anche perché a caldo è evidente il maggior rom raggiungibile. Devo pensarci un attimo, mi hai confuso!!!


Venerdì 11 mattina 7km corsa e qualche piegamento sulle giocchia, che mi ha già dato i doms ovviamente! Poi stretching.

Ultimamente sto mangiando un po' nervosamente specialmente la sera, perché - lo so bene - sono agitata e nervosa per via della gestione di Sebastian che è nel pieno della prima delle fasi difficili della vita, difficile per i genitori ma soprattutto per lui, che si oppone a tutto e con molta forza e veemenza. Di nuovo mi sento in bilico con la schiena perché i sollevamenti si stanno moltiplicando.

Quanto a quello che sento - al di là dell 200kcal in più (lo so, in più vs cosa? Lo so, lo so ) - , è un discorso lungo che ora non riesco ad affrontare, perché riguarda delle sensazioni che ho sul futuro che sono negative. E mi fanno stare male, quindi se riuscirò a trovare il modo ne scriverò.
Tutto il pippone dei primi 6 mesi dalla nascita di Sebastian con relativa depressione - perché c'è stata e ne ho le prove - non l'ho scritto perché non sono riuscita ancora, non so se anche di questa cosa renderò conto. Mi confronto con stati d'animo più grandi di me, non ero preparata, nessuno lo è, credo, ma la mia "cervellitudine" mi rende tutto più amplificato. Ma non potevo drogarmi come tutti gli altri (cit.)?

[orange]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ho sempre immaginato che una lezione di yoga prevedesse una gradualità nell'approccio all'allungamento muscolare, mentre mettermi lì a fare stretching dal nulla, boh, non l'ho mai contemplato. Anche perché a caldo è evidente il maggior rom raggiungibile. Devo pensarci un attimo, mi hai confuso!!!

Ma gradualità e "a caldo" sono due cose diverse.
Ovvio che se devo scendere a toccare terra non è che mi tuffo di testa verso il basso, scendo lentamente prima fino alle ginocchia, poi piano piano scendo fino al massimo che posso o fino a quando non sento tirare troppo la parte posteriore delle gambe (non sempre coincidono).
E non è detto che se lo facessi dopo aver corso possa farlo più velocemente. Anzi, credo che sarebbe saggio farlo almeno con la stessa gradualità, se non più cauto.
E di differenze di rom non ne ho mai notate.
Poi se penso alle varie esperienze sportive (svariati sport) lo stretching lo facevamo sempre all'inizio come riscaldamento. Dopo mai, solo la doccia.
C'è da dire che io sono uno che esce di casa, fa partire cronometro o GPS e partire subito a correre a ritmi veloci anche in pieno inverno e in pantaloncini. Quindi magari sono un caso a parte.