Acid Angel' s messy diary... :)

[Acid Angel]

Mal di schiena is back (ahaha, che battutona), da 2 giorni. Lieve cifosi, non in ogni momento della giornata. Giramento di p...e a mille. Origine del dolore stavolta a me ignota. Sono preoccupata...

[milo]

Originariamente inviato da Acid Angel

Lieve cifosi, non in ogni momento della giornata.

Ciao AA, ma quando scrivi cifosi intendi che assumi una postura in cui ti si accentua il dorso curvo, con le spalle anteposte, o che tutta la colonna è a C ??

[Acid Angel]

Originariamente inviato da milo

Ciao AA, ma quando scrivi cifosi intendi che assumi una postura in cui ti si accentua il dorso curvo, con le spalle anteposte, o che tutta la colonna è a C ??

Sì, forse non è chiaro, uso i termini sbagliati. Intendo dire che (oltre a un disassamento verso sx) si verifica una variazione spontanea della postura che mi fa perdere la curva lombare fisiologica (che ho piuttosto accentuata, con il sedere a mandolino che mi ritrovo ) e sto "con il sedere in dentro e la buzzetta in fuori". Ecco cosa succede.

@orange: io credo che nel mio caso l'intestino e lo psoas giochino un ruolo fondamentale. Cercherò qualcosa, una routine che possa aiutarmi.

Stamattina mini Wo, è andata piuttosto bene.

Mini Wo 6th March 2023

- Riscaldamento corsa 1km*
- Piegamenti 4*3
- OHS 6*6@20kg
- Affondi 40/gamba
- Stretching





* Venerdì avevo così dolore che non riuscivo a correre, stamani non sentivo fastidi.

[milo]

Originariamente inviato da Acid Angel

..si verifica una variazione spontanea della postura che mi fa perdere la curva lombare fisiologica..

Ho capito, grazie.

[orange]

Avevo visto un video dove si parlava di dolori alla schiena, e affermava che 1/3 dei problemi nascono da un problema alla zona ileo sacrale.
E parlava proprio di problemi di ogni zona della schiena, quindi se si parla solo di fastidi nella parte bassa, derivano quasi sempre da lì.
Quindi consigliava esercizi mirati su quella zona, sia in allungamento, sia di potenziamento.
Ad esempio fare il ponte con una sola gamba, con l'altra appoggiata al ginocchio, curando sempre che il bacino sia in asse mentre si sale e scende.

[Acid Angel]

Parte lombare abbastanza ok.

Mini Wo 10th March 2023

- Riscaldamento corsa 1km
- OHS 4*6@22kg
- Affondi 40/gamba@22kg
- Piegamenti 4*4 *
- Stretching


* Le ultime due serie sono state in realtà da 3 praticamente completi, ieri invece, mentre setacciavo il pellet, ho fatto un 4*4 di piegamenti completi. E' la prima volta in vita mia che il mio peso non mi schiaccia dopo il primo tentativo di piegamento.

[Acid Angel]

Mini Wo 13th March 2023

- Riscaldamento corsa 1km
- Piegamenti 4*2
- Affondi 20/gamba@22kg
- OHS 3*6@22kg
- Squat 5*5@25kg discesa e risalita in 4 tempi con pausa 1 secondo in buca
- Body row 4*2
- Stretching

[Acid Angel]

Stamattina mini wo confuso, vabbeh, qualcosa ho fatto.

Mini Wo 17th March 2023

- Riscaldamento jumping jack*50
- Riscaldamento pump@20kg e @7kg
- Saltelli sul posto 5 minuti*
- Burpees fatti male 4
- Piegamenti 4*2
- OHS 6*6@22kg
- Squat 5*5@30kg 4+4 tempi con pausa in buca 1 secondo
- Chin up posizione body row 4*2
- Stretching

* In realtà avevo preso la corda, ma non sono capace (poi sul breccino...), allora ho simulato 5 minuti di corda. Pessima, lo so .

[orange]

Per chi non è capace c'è la "corda senza corda", fai girare i cordini con le palline e hai la sensazione della corda che gira. Ma senza corda, senza inciampi e adatta anche su brecciolino, ciottoli, pavé...

[Acid Angel]

Che carine, quelle manopole con le pallotte!!!

Mini Wo 21st March 2023

- Riscaldamento 5+5minuti saltelli imitanti salto con la corda
- Piegamenti 4*2
- OHS 6*&@22kg
- Squat 5*5@30kg 4 tempi up e 4 tempi down+pausa 1 secondo in buca
- Stretching

[Acid Angel]

Mini Wo 24th March 2023

- Riscaldamento corsa 1km
- Saltelli simulanti corda 5 minuti
- OHS 6*6@22kg
- Squat (solo) con pausa in buca 5*5@30kg
- Piegamenti 4*2
- Stretching

[Acid Angel]

Mini Wo 31st March 2023

- Riscaldamento corsa 1km
- Piegamenti 4*2
- Affondi 40/gamba@20kg
- Squat 5*5@30kg in 4 tempi
- Stretching

[Acid Angel]

Sebastian e MioMarito sono partiti ieri pomeriggio per Genova, io li raggiungerò giovedì sera per passare la Pasqua lì tutti insieme.

Stamattina mini Wo.

Mini Wo 3rd April 2023

- Riscaldamento corsa 1km
- Piegamenti 4*3
- Affondi 40/gamba@22kg
- OHS 6*6@22kg
- Stretching

[milo]

Scusa, ho sbagliato diario.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da milo

Scusa, ho sbagliato diario.

Non importa, ne approfitto per salutarti, milo!