Acid Angel' s messy diary... :)

[cicciodila]

Attenta al front, sopratutto se lo fai per la schiena, perchè è una trappola. Credi di stare drittissima, ti rivedi e vedi una C che non finisce mai.
Inoltre vuole la scarpa alta, a meno di particolari eccezioni. Io ho una mobilità della caviglia non male, eppure ho bisogno di un minimo di tacco per scendere in full.
Detto ciò non dico di non farlo, ma è un esercizio che richiede dedizione, tempo e riprese continue in cam. Non sono mai durato più di un mese con questo esercizio.

[IlPrincipebrutto]

Ciao AA,

il front è un esercizio non banale, e nella mia limitata esperienza crea ancora piu' difficolta' dello squat normale. Lo squat normale e' cosi' famoso, analizzato, sviscerato che anche il piu' ottuso dei 'bro' da palestra ha una idea di come farlo.
Il front rimane invece misterioso, inesplorato.
Un paio di note che a me hanno aiutato (sta a te poi vedere se ti possono essere utili).

- Stringere la presa.
Quando faccio front, tengo le mani praticamente a fianco delle spalle (gli OLers inorridiranno). Questo mi rende l'incastro piu' solido, e piu' facile il tenere la parte superiore della schiena in posizione corretta. Se tieni le mani troppo larghe, le spalle fanno piu' fatica a rimanere compatte. E' lo stesso discorso del back squat: piu' larghe sono le mani, piu' floscio e' l'incastro.

- Lead with the shoulders.
Quando cominci a risalire dalla buca, lascia che siano le spalle a guidare il movimento. Pensa di avere un gancio attaccato dietro il collo, ed immagina di essere sollevata da quel gancio. Se esci dalla buca 'di spalle', sarai naturalmente portata a tenere la schiena nella posizione corretta. Se invece esci dalla buca 'di fianchi', rischi di sculare, e di conseguenza il peso ti portera' a piegarti in avanti (chiaro che i fianchi si fanno un mazzo tanto per risalire. Il front e' un fantastico costruttore di c**i).

- Knees out
Come per lo squat normale, ginocchia larghe, sempre.

- Elbows up!
Le tue spalle seguono i tuoi gomiti. Se i tuoi gomiti cascano verso il pavimento, le tue spalle andranno loro dietro. Se tieni i gomiti in alto, le tue spalle rimarranno nella posizione corretta.

Sembra tanta roba. E' tanta roba. Ma la costanza ed il controllo motorio non ti difettano, devi solo fare un po' di pratica. In piu', c'e' la soddisfazione di cimentarti con uno degli esercizi piu' tosti, virili e impegnativi che si possano fare con un bilanciere.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- Stringere la presa.
Quando faccio front, tengo le mani praticamente a fianco delle spalle (gli OLers inorridiranno).

Non io, visto che adotto la stessa presa stretta quando faccio il front: la nocca del mio dito indice tocca la spalla.

[Acid Angel]

Lunedì sono tornata a pump, sono andata anche mercoledì e vorrei andare anche stasera.

La contrattura sembra andar meglio, anche se c'è sempre, il braccio va decisamente meglio, non so come orientarmi per il rientro in sala pesi. Avrei tanta voglia di rifare stacco, se domani con Lorenzo riusciamo, andiamo.

Si accettano proposte
Pensavo, semmai, di provare dalla penultima progressione fatta (non quella fino a 60 kg per capirsi).

[Acid Angel]

Venerdì: andata a pump ma a metà sono andata via per fastidi vari alla schiena.
Sabato: allenamento pesi, riscaldamento poi stacco, lavorato fino a 45 kg, 50 non sono saliti, poi fatto un bel po' di lavoro a 35 kg e 30 kg, seguita da Lorenzo.

Dal pomeriggio, dopo ehm... diciamo posizioni di "stretching obbligato" , ho iniziato ad avvertire dolore all'anca sinistra, quella che era quasi sana. Anche a destra comunque, tanto che nel corso della sera avevo molto dolore anche a camminare. Nella notte mi sono svegliata, sono andata al bagno e poi sono tornata a letto, in lacrime per la preoccupazione per 'sto dolore alla gambe.

Oggi uguale, dolore, un pelo meno di ierio ma ho dolore a stendere la gamba camminando, a fare accosciata, anche a stare con il peso sulla gamba, soprattutto sx ma anche la dx che da un anno ormai mi da' fastidio. Ho molti doms sparsi in tutto il corpo - la contrattura però non l'ho sentita peggiorare ieri in allenamento... sentivo che c'era ma non peggiorava, era solo fastidiosa, idem oggi - , ma questi dolori mi sembrano strani, molto strani, non riesco a capirne l'origine, a fare stretching salto dal dolore...

Poi non devo gettar la spugna...

Intestino: ho riprovato nelle ultime 2 settimane a reinserire un po' di verdura (200g ogni 2 giorni), ma non è andata benissimo. In realtà ora ho diarrea e DOLORI addominali a prescindere da quello, sto proprio male, oggi poi sono stata male (verdura ne ho toccata 3 giorni fa poi stop) come non stavo da settimane.

Vorrei mangiare meno ma non ci riesco.

Lorenzo è dimagrito molto ed è di nuovo in forma, io non sono riuscita a perdere 1 kg, 1 misero kg in un anno.
Mi sento totalmente un fallimento, e se non ribalto un po' la situazione io mi sentirò sempre peggio.

Non ce la faccio più a sentirmi in questo corpo, basta, basta, basta, così non mi voglio vedere, devo trovare il modo di riuscire ad allenarmi e ad alimentarmi in modo tale da non soffrire (la fame) e perdere qualche punto di BF.
Ne va della mia salute mentale.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Acid Angel

come orientarmi per il rientro in sala pesi.

(...)

Si accettano proposte

PS. -10

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

PS. -10

Vuol dire che rientri in sala pesi tra dieci giorni?

:-)

[orange]

Per un matrimonio da veri PLers al -1 dovreste fare una seduta devastante di squat, così all'altare ci andate camminando come robot

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Acid Angel

PS. -10

Ma scusate se sono un po' rinco...il meno 10 è al giorno delle nozze?

Comunque, Lorenzo sarà bellissimo in versione nuziale, ma di solito non c'è modo che lo sposo rubi la scena alla sposa.

Capisco la rottura di palle di sapersi addosso qualche chilo non gradito, però a meno che tu non abbia scelto come abito da sposa dei legging di lycra candidi senza niente sopra, non credo proprio che quei chili possano rovinare l'effetto dell'abito .