Samsara 2 ana-pana work out

**ebbubba** · 07-02-2011, 07:46 PM

tutto chiaro adesso:
febbre a 38,2

**ebbubba** · 14-02-2011, 04:36 PM

dopo una settimanella di influenza si ricomincia a pompare
Full Body A

squat bil respiratorio 3x8 @ kg 50
panca piana bil respiratoria 3x8 @ kg 50
trazioni da in ginocchio palme al volto respiratorio 3 x max 5 rep
alzate lat su inclinata un braccio alla volta 2x 10 @ kg 4.5
estensioni man in piedi tricipiti 1 braccio alla volta 2x10 @ kg 6,5
curling bil 2x 8 resp @ kg 20
addominali

**ebbubba** · 17-02-2011, 07:14 PM

giovedì 17 febbraio
Full Body B

stacco respiratorio 3x 8 @ kg 60
panca manubri respiratoria 3x 8 @ kg 14,5
rematore 1 man 3x8 @ kg 12,5
military press respiratorio 2x8 @ kg 30
panca stretta respiratoria bil 2x 10 @ kg 40
curling Currò 2 x 10 @ kg 8,5
addominali

**ebbubba** · 21-02-2011, 05:08 PM

ggi 21febbraio lunedì
Full Body C

front squat respiratorio 3x 6 @ kg 48
Floor press respiratoria 3x8 @ kg 58
trazioni palme avanti 3x max 3 ripetizioni
tirate al petto respiratorie 2x10 @ kg 18
dip fra panche 2 x max 5 ripetizioni
hammer curling man 2x 12 @ kg 7,5
addominali

note:
ho ripetuto l'allenamento C del 7 febbraio pari pari, stavolta senza febbre , tutto ok

**ebbubba** · 24-02-2011, 07:47 PM

giovedì 24 febbraio
Full Body D

stacco sumo respiratorio 3x8 @kg 58
panca inclinata bilanciere 3x8 @kg 38
rematore bilanciere 2x10 @kg 28
lento avanti manubri seduto 2x12 @kg 7,5
tate press 2x10 @kg 5,5
curling bilanciere inverso 2x10 @kg 14
addominali

**ebbubba** · 28-02-2011, 06:15 PM

lunedì 28 febbraio
Full Body A

squat bil respiratorio 3x8 @ kg 52
panca piana bil respiratoria 3x8 @ kg 52
trazioni da in ginocchio palme al volto respiratorio 3 x 4 rep+ kg 2
alzate lat su inclinata un braccio alla volta 2x 10 @ kg 5,5
estensioni man in piedi tricipiti 1 braccio alla volta 2x10 @ kg 6,5
curling bil 2x 8 resp @ kg 21
addominali
note da oggi le ripetizioni per le trazioni rimangono 4 ma uso sovraccarico

**ebbubba** · 03-03-2011, 08:15 PM

giovedì 3 marzo
Full Body B

**ebbubba** · 14-03-2011, 05:42 PM

lunedì 14 marzo

Full Body A

squat bil respiratorio 3x8 @ kg 54
panca piana bil respiratoria 3x8 @ kg 54
trazioni da in ginocchio palme al volto respiratorio 3 x 4@ 3kg
alzate lat su inclinata un braccio alla volta 2x 10 @ kg 6,5
estensioni man in piedi tricipiti 1 braccio alla volta 2x10 @ kg 7,5
curling bil 2x 8 resp @ kg 22
addominali

**ebbubba** · 17-03-2011, 05:41 PM

giovedì 17 marzo

Full Body B

stacco respiratorio 3x 8 @ kg 64
panca manubri respiratoria 3x 8 @ kg 16,5
rematore 1 man 3x8 @ kg 14,5
military press respiratorio 2x8 @ kg 34
panca stretta respiratoria bil 2x 10 @ kg 44
curling Currò 2 x 10 @ kg 9,5
addominali

grispa72 · 17-03-2011, 07:54 PM

Auguri Italia

**ebbubba** · 18-03-2011, 05:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Auguri Italia

**ebbubba** · 21-03-2011, 08:22 PM

oggi lunedì 21 marzo

full body dinamica di scarico

**ebbubba** · 25-03-2011, 05:38 PM

mercoledì 23 full body di scarico.
ieri giovedì 24 marzo corsa .

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#16)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	07-02-2011, 07:46 PM tutto chiaro adesso: febbre a 38,2

	(#17)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	14-02-2011, 04:36 PM dopo una settimanella di influenza si ricomincia a pompare Full Body A squat bil respiratorio 3x8 @ kg 50 panca piana bil respiratoria 3x8 @ kg 50 trazioni da in ginocchio palme al volto respiratorio 3 x max 5 rep alzate lat su inclinata un braccio alla volta 2x 10 @ kg 4.5 estensioni man in piedi tricipiti 1 braccio alla volta 2x10 @ kg 6,5 curling bil 2x 8 resp @ kg 20 addominali

	(#18)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	17-02-2011, 07:14 PM giovedì 17 febbraio Full Body B stacco respiratorio 3x 8 @ kg 60 panca manubri respiratoria 3x 8 @ kg 14,5 rematore 1 man 3x8 @ kg 12,5 military press respiratorio 2x8 @ kg 30 panca stretta respiratoria bil 2x 10 @ kg 40 curling Currò 2 x 10 @ kg 8,5 addominali

	(#19)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	21-02-2011, 05:08 PM ggi 21febbraio lunedì Full Body C front squat respiratorio 3x 6 @ kg 48 Floor press respiratoria 3x8 @ kg 58 trazioni palme avanti 3x max 3 ripetizioni tirate al petto respiratorie 2x10 @ kg 18 dip fra panche 2 x max 5 ripetizioni hammer curling man 2x 12 @ kg 7,5 addominali note: ho ripetuto l'allenamento C del 7 febbraio pari pari, stavolta senza febbre , tutto ok

	(#20)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	24-02-2011, 07:47 PM giovedì 24 febbraio Full Body D stacco sumo respiratorio 3x8 @kg 58 panca inclinata bilanciere 3x8 @kg 38 rematore bilanciere 2x10 @kg 28 lento avanti manubri seduto 2x12 @kg 7,5 tate press 2x10 @kg 5,5 curling bilanciere inverso 2x10 @kg 14 addominali

	(#21)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	28-02-2011, 06:15 PM lunedì 28 febbraio Full Body A squat bil respiratorio 3x8 @ kg 52 panca piana bil respiratoria 3x8 @ kg 52 trazioni da in ginocchio palme al volto respiratorio 3 x 4 rep+ kg 2 alzate lat su inclinata un braccio alla volta 2x 10 @ kg 5,5 estensioni man in piedi tricipiti 1 braccio alla volta 2x10 @ kg 6,5 curling bil 2x 8 resp @ kg 21 addominali note da oggi le ripetizioni per le trazioni rimangono 4 ma uso sovraccarico

	(#22)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	03-03-2011, 08:15 PM giovedì 3 marzo Full Body B

	(#23)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	14-03-2011, 05:42 PM lunedì 14 marzo Full Body A squat bil respiratorio 3x8 @ kg 54 panca piana bil respiratoria 3x8 @ kg 54 trazioni da in ginocchio palme al volto respiratorio 3 x 4@ 3kg alzate lat su inclinata un braccio alla volta 2x 10 @ kg 6,5 estensioni man in piedi tricipiti 1 braccio alla volta 2x10 @ kg 7,5 curling bil 2x 8 resp @ kg 22 addominali

	(#24)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	17-03-2011, 05:41 PM giovedì 17 marzo Full Body B stacco respiratorio 3x 8 @ kg 64 panca manubri respiratoria 3x 8 @ kg 16,5 rematore 1 man 3x8 @ kg 14,5 military press respiratorio 2x8 @ kg 34 panca stretta respiratoria bil 2x 10 @ kg 44 curling Currò 2 x 10 @ kg 9,5 addominali

	(#25)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	17-03-2011, 07:54 PM Auguri Italia

	(#27)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	21-03-2011, 08:22 PM oggi lunedì 21 marzo full body dinamica di scarico

	(#28)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	25-03-2011, 05:38 PM mercoledì 23 full body di scarico. ieri giovedì 24 marzo corsa .