Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#31)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 22-01-2011, 10:17 PM


interessante, devo assentarmi un attimo, se dopo ci sei vorrei parlarne


Rispondi Citando
Vecchio
  (#32)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 23-01-2011, 01:40 PM


Quote:
Originariamente inviato da ArmandoVinci Visualizza Messaggio
non è insensato, ma non è il modo migliore di organizzare le cose.
L'analitico può aiutarti a liberare una piccola tensione che senti p.e. mentre fai un lavoro per la catena posteriore al muro (globale), ma se non individui prima una restrizione non è facile "eliminarla" a priori (a meno di utilizzare tecniche specifiche, che un buon fisioterapista o mezierista potrebbe indicarti!)
P.e. l'uso della pallina da tennis o della digitopressione o del foam roller prima, durante e tra i set di allungamento globale, può essere di aiuto.
Ovviamente sò su cosa sto lavorando Armando
Le mie restrizioni sono a livello della sacro-iliaca e della tibio tarsica (queste le maggiori...)

Quindi per te avrebbe senso un lavoro del genere:

- stretch e mobilità specifici per queste 2 articolazioni (giorno 1) tralasciando il lavoro (per ora sugli altri distretti -analiticamente parlando-)

- Stretch globale e stimolazione dei T.P con pallina o comunque impiego del FR fra i set, esempio 5 min di stretch blobale + 1'-2' fi FR (4-5 set?) (giorni 2)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#33)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 23-01-2011, 08:18 PM


Oggi:

1h pratica del CORPO LIBERO (Estenuante..)

Circuito Kettlebell 3 giri 60/90'' rest

- Snatch sx e dx X6
- Swing sx e dx X6
- Piegamenti sulle braccia X15
- Front Squat 20kg KB x12
- High Windmil sx e dx X6
- Plank frontale X30''

Bicipiti e Alzate laterali in S.S. Kettlebell + corda 2x12/12

Idromassaggio 25 min...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#34)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 25-01-2011, 12:11 AM


Dopo ieri mi ritrovo con una distrazione a livello del bicipite femorale e una contrattura al trapezio dx...

Oggi Rest e 10 min sauna + 40 min di idromassaggio (rinato...)

Prevedo un paio di giorni di stop. Speriamo si risolvi tutto al più presto

Dopo un Ora di centro benessere stavo cosi:

Ultima Modifica di Tsukasa : 25-01-2011 12:22 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#35)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
Invia un messaggio via MSN a ArmandoVinci Invia un messaggio via Skype a ArmandoVinci
Predefinito 25-01-2011, 12:49 AM


lavora a livello puramente strutturale e vedi cosa accade nel tempo, se noti dei miglioramenti vuol dire che stai facendo bene, se non noti nel medio periodo qualcosa di consistente, devi rivalutare il lavoro o il problema.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#36)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 25-01-2011, 01:06 AM


Quote:
Originariamente inviato da ArmandoVinci Visualizza Messaggio
lavora a livello puramente strutturale e vedi cosa accade nel tempo, se noti dei miglioramenti vuol dire che stai facendo bene, se non noti nel medio periodo qualcosa di consistente, devi rivalutare il lavoro o il problema.
Pienamente d'accordo Armando.

Per quanto riguarda l'approccio siamo d'accordo; nello specifico potrebbe andare un lavoro come quello che ho proposto?

Hai qualche consiglio o comunque lavoro da illustrarmi in caso ?
Grazie.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#37)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 27-01-2011, 10:52 PM


27 - 1 - 11

0) 10' Cardio

1) Panca Inclinata fermo 1'' (8/9 set) #30/90''
x 5/6 @ 10+10kg ..... 25+25kg per parte asta esclusa

2) Trazioni prone #60''
5x5@ BW Ultima reps di ogni set scomposta l'eccentrica in 3 movimenti da 3'' iso

3) Front Squat (6 set) #30/90''
x6 @ 57kg....77kg..

4) Swing man/ elastici
Saltato per mancanza tempo

5) Curl Bilanciere #30/45''
5@38kg
7@33kg
9@27kg

6) Estensioni dietro nuca 1 man #no rest
3x10@10kg

7)Core
44 set isometriche

8) 10' Cardio

9) Stretching 5/10 min
Rispondi Citando
Vecchio
  (#38)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 29-01-2011, 11:43 PM


29 - 1 - 11 : Upper - Body at Home

Riscaldamento mobilità articolare 3-4' + 2 serie alzate frontali 6kg

1) Overhead Press unilaterale
6x5 @20kg

2) Chin-Up
2x5
4x 5-4-4-4 tempo 1''-2''-(stop a metà 2'') 1'' - 2''


3) Piegamenti sulle braccia
6x 15-15-15-12-12-12

4) Polpacci liberi x4'
4 min con 2''iso in max accordiamento


5) Scap retraction con elastico
4x15

6) Curl unilaterale in piedi + Curl elastico
2x4 + 2x20

7) Knee Leg raise slow
4x10

Rest approssimativamente di 60'' nei multi e 30'' isolamento

Note: Allenamento alle 22.00 , uno schifo immenso, voglia 0..ho voluto allenarmi giusto perchè questa settimana mi sono allenato 1 sola volta, non sono riuscito a spingere ne con i pesi ne a corpo libero..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#39)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 31-01-2011, 09:49 PM


Durante la pausa mi sono aggregato a una mia collega e ho fatto 45 di minuti di pilates base e stretching.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#40)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 02-02-2011, 01:38 PM


Ok, ripartiamo da 0 dimmezzando tutti i carichi

_ Squat 10x5@ 57kg #60-90''

_ Panca Piana 10x5@44kg fermo 1'' #60-90''

_ Parallele BW 5x6 #45-60''

_ Rematore supino 5x6@35,5Kg #45-60''

- Calf in piedi 4x15@20kg (1-1-1-1) #30''

- Knee leg raise 4/5x12 #30''

- Stretching analitico


Dopo 30 min.... Ginnastica in Acqua (45 min) + 25 min sauna



So che anche se il carichi sono leggeri dovrei lavorare con recuperi più ampi, ma il tempo è sempre poco ...

Allenamento concluso in 70 min circa

Come complementari Spike pensavo 2Es x 4/5 set di:
CALF/ CORE/ CROCI/ ALZ LAT (Tipo oggi)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#41)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 03-02-2011, 12:52 AM


niente croci o alzate laterali, se vuoi aggiungi un esercizio per i polpacci e uno per gli addominali ma anche quelli li alternerei
Rispondi Citando
Vecchio
  (#42)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 03-02-2011, 01:13 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
niente croci o alzate laterali, se vuoi aggiungi un esercizio per i polpacci e uno per gli addominali ma anche quelli li alternerei
Perfetto allora nella sessione A introduco i polpacci e nella B un pò di CORE
Rispondi Citando
Vecchio
  (#43)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 03-02-2011, 11:32 PM


03 - 02 - 11 Sessione B

Riscaldamento stacco solo bil + a salire di 5 in 5kg....

1) Stacco 10x5 @ 58kg

2) Military 8x5@ 28kg

3) Trazioni supine BW 7/8x 3

4) Curl Bilanciere 4x8@ 20,5 0kg

5) Core 5 set


Note: Allenamento molto leggero, TROPPO (comunque mi attengo al programma )
Nel military (e nello stacco) sono partito veramente tanto basso... dovevo iniziare almeno con 33kg

PS: Ieri rematore svolto con il 45% 6RM .... oggi doms paurosi agli infrascapolari...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#44)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 05-02-2011, 07:30 PM


SESSIONE- A 05- 02 - 11

Squat 10x5@ 52kg (+5)

Panca 10x5@ 46,5kg (+2.5)

Parallele 5x6@ BW+1.25 kg (+1.25)

Rematore supino
5x6@ 35,5kg (ho calcolato male i pesi...)

Calf in piedi 4x15 @20kg (+0Kg va bene. 1-1-1-1)

Crunch a terra 5x20

Stretching analitico 10'


Note: Sessione sempre, ancora, molto leggera.
Cercherò in ogni sessione di avere dei micro-aumenti, anche di 2.5kg

Domani riposo + stretching globale almeno 15'
Rispondi Citando
Vecchio
  (#45)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
Predefinito 09-02-2011, 08:00 AM


6/7/8 Febbraio 2011

Seguendo il consiglio di Armando ho limitato per quanto mi è possibile gli "agenti stressogeni" e mi sono riposato completamente (studio escluso...)

Per quanto riguarda lìalimentazione la ho tenuta leggermente più "libera" con aggiunta di 1-2 frutti extra o di 1 pasto extra pulito.... niente di che

Ho diminuito i caffè da 5-6/die lunghi a 2/die lunghi

Ho introdotto il thè verde 250/300ml (lo sento molto)



09 - Febbraio - 2011

Stamattina Stretching 1x60''

- Quadricipiti
- Tricipite Sura
- Schiena + Femorali
- Pettorali
- Cervicale
- Infrascapolari
- Ho chiuso con un S & R .... incredibile lo stress accumulato e l'aver tralasciato l'esercizio per 3-4 giorni mi ha fatto riperdere 10 cm anche anche...

In mattinata Sessione B se riesco, poi riporto il tutto.

PS: Per il ginko/Zn/Alc/Ashg (Se volessi integrare) aspetterò la settimana prossima, passato questo esame, tanto anche ad ordinarlo ora, lo avrei per il fine settimana...
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0