Diario di un pippone...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da FrancoRM

lo squat anche, purtroppo libero non posso farlo avendo solo il multipower.

Una palestra senza nemmeno due ritti per fare squat non e' granche'. Se puoi, vai da un'altra parte.

[FrancoRM]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una palestra senza nemmeno due ritti per fare squat non e' granche'. Se puoi, vai da un'altra parte.

Al momento per costi e orari è la palestra ideale vicino casa mia. Più avanti cambierò, al momento questa mi permette di andarci prima o dopo il lavoro, le altre mi costringevano a un orario fisso che non sempre riesco a rispettare, anzi quasi mai.

[FrancoRM]

Originariamente inviato da FrancoRM

• Pressa 4x8
• Panca inclinata 4x8
• Croci 4x8
• Lat machine 4x8
• Rematore 4x8

Anche oggi manterrò questo WO, cambiando B e C la settimana prossima, visto che una settimana sono stato fermo, e preferirei imparare l'esecuzione corretta di questi esercizi.

[FrancoRM]

Qui il primo video dove faccio il rematore, è corretta l'esecuzione secondo voi? Forse devo stringere di più i gomiti e stare con la schiena più dritta?

[scrfx]

Stai troppo dritto,l'esecuzione è troppo veloce,scendi piano e sali più velocemente,ma lo devi fare in tutti gli esercizi devi imparare a curare fase eccentrica e concentrica,usa un bilanciere dritto...
Dai un occhiata qui per l'esecuzione..Ciao

[FrancoRM]

Grazie
A presto i prossimi video :P

[FrancoRM]

Niente questa settimana tornerò sempre dal lavoro tardissimo, quindi ho paura che non riuscirò mai a andare in palestra
Spero almeno di riuscire a fare una partita a calcetto giovedì sera sul tardi, almeno mi muovo un pò...

[FrancoRM]

Torno a scrivere dopo più di un mese in cui nell'ordine ho avuto :

1. orari impossibili al lavoro
2. problemi alla schiena
3. sono caduto e ho una mano fuori uso

Comunque domani vado dall'osteopata per la schiena, dopo avere fatto tutti gli accertamenti del caso, e vediamo che dice. Spero di potere ricominciare presto, anche se pure il dolore alla mano non scherza...

[milo]

In bocca al lupo!

[FrancoRM]

Crepi!

[scrfx]

Ok,buona fortuna,quando sei pronto facciamo il punto della situazione..

[FrancoRM]

Se riesco a tornare a casa a un orario decento ricomincio oggi, con pesi non eccessivi e facendo dei video per avere consigli sull'esecuzione!
A dopo spero

[FrancoRM]

Ok, riparto oggi dopo che finalmente ho passato il periodo incasinato al lavoro. Visto che sono passati quasi due mesi dall'ultima volta abbasso i carichi, e riparto da zero.
Quindi oggi farò :

Squat 5x5 50kg
Panca piana 5x5 35kg
Lento 5x5 20 kg
Stacco 5x5 30 kg

Vedo come va con questi carichi semmai li sistemo durante l'allenamento.
Altra novità è che mi allenerò nel mio garage, che ho allestito con un rack e una panca. Almeno non devo preoccuparmi di trovare la palestra chiusa. Ciò però comporta il fatto di non avere alcuni macchinari (che spero di riuscire ad aggiungere più avanti), principalmente lat e leg extension/curl, quindi nei workout B e C dovrò sostituire alcuni esercizi.

Ok, è tutto, a dopo il wo per considerazioni e video

[scrfx]

Originariamente inviato da FrancoRM

Ok, riparto oggi dopo che finalmente ho passato il periodo incasinato al lavoro. Visto che sono passati quasi due mesi dall'ultima volta abbasso i carichi, e riparto da zero.
Quindi oggi farò :

Squat 5x5 50kg
Panca piana 5x5 35kg
Lento 5x5 20 kg
Stacco 5x5 30 kg

Vedo come va con questi carichi semmai li sistemo durante l'allenamento.
Altra novità è che mi allenerò nel mio garage, che ho allestito con un rack e una panca. Almeno non devo preoccuparmi di trovare la palestra chiusa. Ciò però comporta il fatto di non avere alcuni macchinari (che spero di riuscire ad aggiungere più avanti), principalmente lat e leg extension/curl, quindi nei workout B e C dovrò sostituire alcuni esercizi.

Ok, è tutto, a dopo il wo per considerazioni e video

Non ha senso ripartire con un 5x5 fatti un ricondizionamento 3x10/12 ful body sugi esercizi base per 4 settimane e poi ricomincia a far sul serio

[FrancoRM]

Originariamente inviato da scrfx

Non ha senso ripartire con un 5x5 fatti un ricondizionamento 3x10/12 ful body sugi esercizi base per 4 settimane e poi ricomincia a far sul serio

ehm... già ho fatto...

mi aiuti a buttare giù una fullbody allora e parto da mercoledì?

Potrei fare :

1. squat
2. affondi
3. panca piana
4. alzate laterali
5. croci
6. rematore
7. curl manubri

Tenendo conto che ho a disposizione rack, panca, bilanciere e manubri può andare?

Grazie