Diario di un pippone...

[FrancoRM]

Inizio oggi il mio diario, sperando mi possa aiutare a ricevere soprattutto consigli.

Innanzitutto ho 30 anni, peso 65 kg e sono alto 175 cm. Ho iniziato oggi una nuova scheda, come consigliatomi da scrfx.
Riporto qui le sue parole, faccio prima :

Originariamente inviato da scrfx

Stavo appena leggendo il tuo allenamento sul post che hai messo quando ho visto che hai postato qui,direi meglio che fai questo protocollo senza ombra di dubbio,associa la dieta che abbiamo sistemato insieme,e parti con queste differenzazioni tirala per 4/6 settimane max ,ogni 2 sett cambia esercizi nell'allenamento b e c l'allenamento a fallo all'80% di intensità,logicamente calcolati bene i massimali prima di iniziare:

A 5x5 (Rec tra serie 2,5min)
Squat
Panca
Lento
Stacco

B 4x8(Rec tra serie 1,30min)
Pressa
Panca incl
Croci piana
Lat Machine
Rematore(bilanciere)

C 3x12/15(Rec tra serie 1,15)
Leg ext
Leg curl
Trazioni
Tirate presa larga
Alzate laterali
Panca Declinata

Sono partito oggi quindi con :

• Squat 5x5 36kg
• Panca piana 5x5 Prima serie con 36 kg, le altre con 33 kg. Avendola dovuta fare come ultimo esercizio l'ho accusata parecchio.
• Lento 5x5 20 kg
• Stacco 5x5 20 kg

Tutti i pesi sono bilanciere escluso, cercherò di scoprire quanto pesa.

L'allenamento è stato ottimo, non mi sono mai sentito così massacrato e soddisfatto dopo una seduta in palestra! L'unica cosa che non mi è piaciuta è il fatto di avere dovuto fare lo squat al multipower, temo dovrò sostituirlo con altro, o farlo con i manubri. Qualche suggerimento?

Ora devo anche scoprire a che % fare B e C. :P