Diario Tck

skjzzo82 · 18-01-2011, 01:07 PM

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Originariamente inviato da tck991

scusa allora perché il mio preparatore mi fa fare questo tipo di scheda??

Perché in palestra gli istruttori non sono preparati su esercizi del genere; poi pensa a possibili incidenti derivanti da esecuzioni fatte di cacca

...
Meglio una palestra con una sfarzosa moltitudine di attrezzature (che per la stragrande maggioranza delle persone sono inutili) che attirino persone che vogliono far qualcosa (inteso come:"ora mi faccio 2 mesi di palestra e poi vedi che fisico sfodero in estate!!!") e non avere problemi con possibili incidenti derivanti da squat stacco ecc.
Ciaùù

tck991 · 17-01-2011, 05:29 PM

squat me la cavo bene è capitata qualche volta che chiudevo di poco le ginocchia verso l'interno ma di pochissimo;panca vado bene alzata equilibrata da entrambe le parti;stacco mai fatto...ho fatto solo stacchi a gambe tese;military nemmeno;trazioni col la presa larga cedo verso la 8° ripetizione anche se riesco a finire la serie con qualche ripetizione non al massimo dell'estensione...le inverse invece non mi danno problemi

David23 · 17-01-2011, 06:49 PM

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Originariamente inviato da tck991

squat me la cavo bene è capitata qualche volta che chiudevo di poco le ginocchia verso l'interno ma di pochissimo;panca vado bene alzata equilibrata da entrambe le parti;stacco mai fatto...ho fatto solo stacchi a gambe tese;military nemmeno;trazioni col la presa larga cedo verso la 8° ripetizione anche se riesco a finire la serie con qualche ripetizione non al massimo dell'estensione...le inverse invece non mi danno problemi

ma non è tanto fare l'esercizio in sè..è tanto attuare una certa metodologia di lavoro.

anche io ero incredulo,ma da risultati eccezzionali all'inizio.

tck991 · 18-01-2011, 12:47 PM

squat 4x20 @40 @50 @54 @54 rec 50 secondi
pressa larga (verticale)4x50 @40kg rec 40 sec
affondi 3x30 rec 50 sec

oggi è stato un allenamento un po svogliato sarà perché ieri sono andato a giocare a pallone e quindi oggi le gambe ne hanno risentito molto,durante la pressa mi veniva da rimettere (forse ho bevuto troppo)

.....domani giorno di riposo per poi fare giovedì dorso e bicipiti

tck991 · 01:32 PM

ora scappo stasera discutiamo meglio

tck991 · 18-01-2011, 10:27 PM

lo squat comunque anche se guidato lo faccio molto profondo arrivo con le ginocchia quasi al viso e il sedere quasi a toccare a terra

IlPrincipebrutto · 19-01-2011, 02:55 PM

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Originariamente inviato da tck991

lo squat comunque anche se guidato

Per guidato immagino tu intenda "al Multipower". Non hai la possibilita' di farlo libero ? Mi scuso se ti hanno gia' fatto la domanda.

tck991 · 19-01-2011, 09:01 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per guidato immagino tu intenda "al Multipower". Non hai la possibilita' di farlo libero ? Mi scuso se ti hanno gia' fatto la domanda.

lo squat adesso in questa scheda lo faccio guidato perché 4 serie da 20 ripetizioni sono tante quindi al massimo se cedo ci sono i blocchi che fermano il bilanciere

IlPrincipebrutto · 24-01-2011, 04:01 PM

Ciao,

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Originariamente inviato da tck991

lo squat adesso in questa scheda lo faccio guidato perché 4 serie da 20 ripetizioni sono tante quindi al massimo se cedo ci sono i blocchi che fermano il bilanciere

Lo squat e' una cosa, farlo guidato e' una cosa diversa.
Non c'e' alcuna ragione per farlo al Multipower.
Se squatti dentro un rack e non ce la fai a risalire, appoggi il bilanciere alle sbarre di sicurezza. Se squatti fuori da un rack, lasci cadere il bilanciere a terra (ma chiedi prima al proprietario se e' d'accordo).

Buona giornata.

David23 · 19-01-2011, 05:56 PM

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Originariamente inviato da tck991

lo squat comunque anche se guidato lo faccio molto profondo arrivo con le ginocchia quasi al viso e il sedere quasi a toccare a terra

più che dall esercizio in sè,devi valutare il contesto di allenamento dove inserisci gli esercizi.

tck991 · 19-01-2011, 09:22 PM

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Originariamente inviato da David23

più che dall esercizio in sè,devi valutare il contesto di allenamento dove inserisci gli esercizi.

sinceramente non so perché abbia fatto questa scheda (la odio anche visto che ogni volta che faccio gambe non cammino per 3 4 giorni) però se l'ha fatta cosi un motivo ci sarà...

tck991 · 20-01-2011, 12:59 PM

giovedì 20/01/2011
DORSO BICIPITI
trazioni avanti 4x15 rec 1'
pulley 3x12 @50kg @60kg @70kg rec 50 secondi
rematore bilanciere 3x15 @60kg @70kg @80kg rec 40 secondi
rematore manubrio 3x20(per braccio) @18kg @20kg @26kg rec 30 secondi
iperestensioni 3x30
-------------------------
curl bilancere presa larga+presa stretta 4x15 @34kg @30kg @30kg @30kg rec 50 secondi
curl scott manubri 3x20 @12kg @16kg @16kg rec 40 secondi

il wo di oggi per i dorsali è andato benissimo, i bicipiti mi hanno fatto soffrire arrivavo a fine serie con gli avambracci che stavano per scoppiare

David23 · 21-01-2011, 12:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da tck991

giovedì 20/01/2011
DORSO BICIPITI
trazioni avanti 4x15 rec 1'
pulley 3x12 @50kg @60kg @70kg rec 50 secondi
rematore bilanciere 3x15 @60kg @70kg @80kg rec 40 secondi
rematore manubrio 3x20(per braccio) @18kg @20kg @26kg rec 30 secondi
iperestensioni 3x30
-------------------------
curl bilancere presa larga+presa stretta 4x15 @34kg @30kg @30kg @30kg rec 50 secondi
curl scott manubri 3x20 @12kg @16kg @16kg rec 40 secondi

il wo di oggi per i dorsali è andato benissimo, i bicipiti mi hanno fatto soffrire arrivavo a fine serie con gli avambracci che stavano per scoppiare

ma cosa sono quei manubri con quelle alte rip? abbassale.
sicuro di riuscire a fare 15 trazioni bene bene?

tck991 · 21-01-2011, 12:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

ma cosa sono quei manubri con quelle alte rip? abbassale.
sicuro di riuscire a fare 15 trazioni bene bene?

quale esercizio???
diciamo che l'ultima mi tiro un po con tutto il corpo

tck991 · 21-01-2011, 12:42 PM

venerdì 21/01/2011
SPALLE POLPACCI
lento avanti 4x10 @40 @50 @54 @56 + 2x20 @40 @34 rec 1'
tirate al mento larghe 3x15 @30 @40 @44 rec 50 secondi
alzate laterali seduto 3x20 @10 @12 @16 rec 50 secondi
arnold 3x25 @10 @12 @12 rec 40 secondi
alzate a 90° 3x30 @12 @16 @20 rec 40 secondi

-----------------------------------

calf standing (multipower) 4x20 @40 @60 @80 (la serie con 80 kg per poco non mi spezzavo a metà si è rotto lo step ed è andato verso avanti,per fortuna che sono riuscito subito a bloccare il bilanciere...poi ho usato come rialzo 2 pizze) rec 30 secondi
calf standing singolo 3x30 rec 30 secondi
calf donkey 3x50 rec 30 secondi

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tck991 UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Sep 2010 Località: Latina Età: 33	17-01-2011, 05:29 PM squat me la cavo bene è capitata qualche volta che chiudevo di poco le ginocchia verso l'interno ma di pochissimo;panca vado bene alzata equilibrata da entrambe le parti;stacco mai fatto...ho fatto solo stacchi a gambe tese;military nemmeno;trazioni col la presa larga cedo verso la 8° ripetizione anche se riesco a finire la serie con qualche ripetizione non al massimo dell'estensione...le inverse invece non mi danno problemi

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tck991 UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Sep 2010 Località: Latina Età: 33	18-01-2011, 12:47 PM squat 4x20 @40 @50 @54 @54 rec 50 secondi pressa larga (verticale)4x50 @40kg rec 40 sec affondi 3x30 rec 50 sec oggi è stato un allenamento un po svogliato sarà perché ieri sono andato a giocare a pallone e quindi oggi le gambe ne hanno risentito molto,durante la pressa mi veniva da rimettere (forse ho bevuto troppo) .....domani giorno di riposo per poi fare giovedì dorso e bicipiti

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tck991 UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Sep 2010 Località: Latina Età: 33	18-01-2011, 01:23 PM ora scappo stasera discutiamo meglio Ultima Modifica di tck991 : 18-01-2011 01:32 PM.

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tck991 UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Sep 2010 Località: Latina Età: 33	18-01-2011, 10:27 PM lo squat comunque anche se guidato lo faccio molto profondo arrivo con le ginocchia quasi al viso e il sedere quasi a toccare a terra

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tck991 UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Sep 2010 Località: Latina Età: 33	20-01-2011, 12:59 PM giovedì 20/01/2011 DORSO BICIPITI trazioni avanti 4x15 rec 1' pulley 3x12 @50kg @60kg @70kg rec 50 secondi rematore bilanciere 3x15 @60kg @70kg @80kg rec 40 secondi rematore manubrio 3x20(per braccio) @18kg @20kg @26kg rec 30 secondi iperestensioni 3x30 ------------------------- curl bilancere presa larga+presa stretta 4x15 @34kg @30kg @30kg @30kg rec 50 secondi curl scott manubri 3x20 @12kg @16kg @16kg rec 40 secondi il wo di oggi per i dorsali è andato benissimo, i bicipiti mi hanno fatto soffrire arrivavo a fine serie con gli avambracci che stavano per scoppiare

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tck991 UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Sep 2010 Località: Latina Età: 33	21-01-2011, 12:42 PM venerdì 21/01/2011 SPALLE POLPACCI lento avanti 4x10 @40 @50 @54 @56 + 2x20 @40 @34 rec 1' tirate al mento larghe 3x15 @30 @40 @44 rec 50 secondi alzate laterali seduto 3x20 @10 @12 @16 rec 50 secondi arnold 3x25 @10 @12 @12 rec 40 secondi alzate a 90° 3x30 @12 @16 @20 rec 40 secondi ----------------------------------- calf standing (multipower) 4x20 @40 @60 @80 (la serie con 80 kg per poco non mi spezzavo a metà si è rotto lo step ed è andato verso avanti,per fortuna che sono riuscito subito a bloccare il bilanciere...poi ho usato come rialzo 2 pizze) rec 30 secondi calf standing singolo 3x30 rec 30 secondi calf donkey 3x50 rec 30 secondi