Diario Tck

[tck991]

Originariamente inviato da skjzzo82

Le schede split sono schede impartite a BBer diciamo di livello medio-alto che vogliono concentrare il lavoro su gruppi muscolari specifici (Esempio Scheda Split: Petto-Tricipiti, Dorsali-Bicipiti, Spalle-Gambe);
Le schede basate sui fondamentali (chiamate anche multiarticolari) permettono al BBer di livello medio di lavorare in ogni WO su tutti i distretti muscolari effettuando esercizi che richiamano più fasce muscolari contemporaneamente (panca, squat, stacco, trazioni, rematore, military e così via); se vuoi avere un'idea su una scheda basata sui multiarticolari vai alla mia prima pagina del diario.
Buona giornata.

scusa allora perché il mio preparatore mi fa fare questo tipo di scheda??

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da tck991

scusa allora perché il mio preparatore mi fa fare questo tipo di scheda??

La maggior parte degli istruttori da palestra (non tutti) pensa che lo squat sotto al parallelo faccia male alle ginocchia. Anche se si riuscisse a convincerli del contrario, non saprebbero comunque come insegnare a farlo.
Ergo, meglio scrivere schede che usano le macchine.

Altrimenti detto: chiunque puo' spiegare come si usa una leg extension machine. Pochi sanno spiegare come si fa uno squat (o uno stacco, o una Military) come si deve. Il resto viene di conseguenza.

buona giornata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da tck991

scusa allora perché il mio preparatore mi fa fare questo tipo di scheda??

Perché in palestra gli istruttori non sono preparati su esercizi del genere; poi pensa a possibili incidenti derivanti da esecuzioni fatte di cacca...
Meglio una palestra con una sfarzosa moltitudine di attrezzature (che per la stragrande maggioranza delle persone sono inutili) che attirino persone che vogliono far qualcosa (inteso come:"ora mi faccio 2 mesi di palestra e poi vedi che fisico sfodero in estate!!!") e non avere problemi con possibili incidenti derivanti da squat stacco ecc.
Ciaùù

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La maggior parte degli istruttori da palestra (non tutti) pensa che lo squat sotto al parallelo faccia male alle ginocchia. Anche se si riuscisse a convincerli del contrario, non saprebbero comunque come insegnare a farlo.
Ergo, meglio scrivere schede che usano le macchine.

Altrimenti detto: chiunque puo' spiegare come si usa una leg extension machine. Pochi sanno spiegare come si fa uno squat (o uno stacco, o una Military) come si deve. Il resto viene di conseguenza.

buona giornata.

Scusami Prince, cmq ho ribadito ciò che tu hai detto (stavo cercando un post in cui mi spiegavano i motivi mentre tu scrivevi e postavi)
Quoto anche Prince.
Buona giornata

[tck991]

ora scappo stasera discutiamo meglio

[tck991]

lo squat comunque anche se guidato lo faccio molto profondo arrivo con le ginocchia quasi al viso e il sedere quasi a toccare a terra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da tck991

lo squat comunque anche se guidato

Per guidato immagino tu intenda "al Multipower". Non hai la possibilita' di farlo libero ? Mi scuso se ti hanno gia' fatto la domanda.

[David23]

Originariamente inviato da tck991

lo squat comunque anche se guidato lo faccio molto profondo arrivo con le ginocchia quasi al viso e il sedere quasi a toccare a terra

più che dall esercizio in sè,devi valutare il contesto di allenamento dove inserisci gli esercizi.

[tck991]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per guidato immagino tu intenda "al Multipower". Non hai la possibilita' di farlo libero ? Mi scuso se ti hanno gia' fatto la domanda.

lo squat adesso in questa scheda lo faccio guidato perché 4 serie da 20 ripetizioni sono tante quindi al massimo se cedo ci sono i blocchi che fermano il bilanciere

[tck991]

Originariamente inviato da David23

più che dall esercizio in sè,devi valutare il contesto di allenamento dove inserisci gli esercizi.

sinceramente non so perché abbia fatto questa scheda (la odio anche visto che ogni volta che faccio gambe non cammino per 3 4 giorni) però se l'ha fatta cosi un motivo ci sarà...

[tck991]

giovedì 20/01/2011
DORSO BICIPITI
trazioni avanti 4x15 rec 1'
pulley 3x12 @50kg @60kg @70kg rec 50 secondi
rematore bilanciere 3x15 @60kg @70kg @80kg rec 40 secondi
rematore manubrio 3x20(per braccio) @18kg @20kg @26kg rec 30 secondi
iperestensioni 3x30
-------------------------
curl bilancere presa larga+presa stretta 4x15 @34kg @30kg @30kg @30kg rec 50 secondi
curl scott manubri 3x20 @12kg @16kg @16kg rec 40 secondi

il wo di oggi per i dorsali è andato benissimo, i bicipiti mi hanno fatto soffrire arrivavo a fine serie con gli avambracci che stavano per scoppiare

[David23]

Originariamente inviato da tck991

giovedì 20/01/2011
DORSO BICIPITI
trazioni avanti 4x15 rec 1'
pulley 3x12 @50kg @60kg @70kg rec 50 secondi
rematore bilanciere 3x15 @60kg @70kg @80kg rec 40 secondi
rematore manubrio 3x20(per braccio) @18kg @20kg @26kg rec 30 secondi
iperestensioni 3x30
-------------------------
curl bilancere presa larga+presa stretta 4x15 @34kg @30kg @30kg @30kg rec 50 secondi
curl scott manubri 3x20 @12kg @16kg @16kg rec 40 secondi

il wo di oggi per i dorsali è andato benissimo, i bicipiti mi hanno fatto soffrire arrivavo a fine serie con gli avambracci che stavano per scoppiare

ma cosa sono quei manubri con quelle alte rip? abbassale.
sicuro di riuscire a fare 15 trazioni bene bene?

[tck991]

Originariamente inviato da David23

ma cosa sono quei manubri con quelle alte rip? abbassale.
sicuro di riuscire a fare 15 trazioni bene bene?

quale esercizio???
diciamo che l'ultima mi tiro un po con tutto il corpo

[tck991]

venerdì 21/01/2011
SPALLE POLPACCI
lento avanti 4x10 @40 @50 @54 @56 + 2x20 @40 @34 rec 1'
tirate al mento larghe 3x15 @30 @40 @44 rec 50 secondi
alzate laterali seduto 3x20 @10 @12 @16 rec 50 secondi
arnold 3x25 @10 @12 @12 rec 40 secondi
alzate a 90° 3x30 @12 @16 @20 rec 40 secondi

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calf standing (multipower) 4x20 @40 @60 @80 (la serie con 80 kg per poco non mi spezzavo a metà si è rotto lo step ed è andato verso avanti,per fortuna che sono riuscito subito a bloccare il bilanciere...poi ho usato come rialzo 2 pizze) rec 30 secondi
calf standing singolo 3x30 rec 30 secondi
calf donkey 3x50 rec 30 secondi

[tck991]

lunedì 24/01/2011
PETTO TRICIPITI
spinte manubri p.i. 15° 4x8 @48 @52 @60 @60 + 2x15 @36 @40
croci manubri p.i. 30° 3x12 @36 @36 @40
chest press stretta 3x15 @40 @50 @60
cross over cavi 3x20 @30 @40 @50
piegamenti 2 al cedimento
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push down stretto+inverso 4x15 @40kg @45kg @50kg @60kg rec 1'
panchetta 3x50 rec 30 secondi


oggi mi sentivo carico al massimo infatti mi ero deciso a fare 30 kg per parte alle spinte manubri (ho provato 34 per manubrio però mi sono sbilanciato e ho lasciato perdere )