Diario Tck

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da tck991

lo squat adesso in questa scheda lo faccio guidato perché 4 serie da 20 ripetizioni sono tante quindi al massimo se cedo ci sono i blocchi che fermano il bilanciere

Lo squat e' una cosa, farlo guidato e' una cosa diversa.
Non c'e' alcuna ragione per farlo al Multipower.
Se squatti dentro un rack e non ce la fai a risalire, appoggi il bilanciere alle sbarre di sicurezza. Se squatti fuori da un rack, lasci cadere il bilanciere a terra (ma chiedi prima al proprietario se e' d'accordo).

Buona giornata.

[tck991]

martedì 25/01/11
POLPACCI GAMBE
calf alla pressa (verticale)@45kg + calf standing @20kg + saltelli 4x50 rec 1'
----------------------------
squat 4x20 @50 @54 @54 @60 rec 50 secondi
pressa larga (verticale)4x50 @50kg rec 40 sec
affondi 3x30 rec 50 sec
leg extension 3x50 @25kg rec 50 sec

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da tck991

squat 4x20 @50 @54 @54 @60 rec 50 secondi

50 secondi di recupero dopo una serie di 20 squat ?
Multipower o no, e' un tempo inumano.

Hai un video, per caso ?

[tck991]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

50 secondi di recupero dopo una serie di 20 squat ?
Multipower o no, e' un tempo inumano.

Hai un video, per caso ?

lo so che è un tempo disumano purtroppo questa è la scheda però se come dice il detto i risultati pagano stringo i denti e continuo a soffrire

[tck991]

IlPrincipebrutto guarda che ho trovato sul tubo!

mi sembra che anche lui usa la multipower per lo squat, motivo??

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da tck991

mi sembra che anche lui usa la multipower per lo squat, motivo??

Chiedilo a lui.
Ma lo squat si fa libero. Quello fatto al Multipower e' un altro esercizio, e andrebbe chiamato con un altro nome.

E' la stessa ragione per la quale 50 secondi di recupero dopo 20 squat sotto il parallelo mi sembrano incredibili. E' per questo che mi chiedevo se avevi un tuo video.

Buona giornata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da tck991

IlPrincipebrutto guarda che ho trovato sul tubo!
mi sembra che anche lui usa la multipower per lo squat, motivo??

Mi sembra di sentir parlare la classica persona "se lo fa Mr. Olimpia lo faccio anch'io"... nulla di più sbagliato!
Fin quando vorrai seguire la scheda che ti hanno fatto sei libero di farlo ma non cercare di seguire i Grandi Atleti...
Al Multipower le forze di taglio agenti sul ginocchio sono a dir poco spaventose; in più il movimento è condizionato e il carico NON è in asse col baricentro del corpo.
Quindi non è un buon esercizio come lo squat libero.
Buona giornata

[tck991]

non voglio imitare nessuno io seguo solo l'allenamento di un istruttore che gareggia come ifbb

[skjzzo82]

Ascolta ti invio una pagina in cui ti spiega cosa succede facendo squat al multipower:
Leggi e poi mi dici
Il centro di massa e il demoniaco Multipower | Dangerous Fitness

[tck991]

rieccomi dopo un po di tempo senza internet dalla settimana scorsa ho iniziato una nuova scheda

lunedì 7/02/2011
PETTO TRICIPITI

piegamenti a terra 3x30 rec 40'
spinte manubri p.p. 4x8 @40 @48 @52 @60 rec 40'
croci p.i. 15% 4x10 @32 @36 @36 @36 rec 40'
spinte p.i. 30% 4x12 @48 @48 @40 @40 rec 40'
spinte cavi alti 4x15 @50 @50 @50 @60 rec 40'


-----------------------------

french press seduto 3x30 @16 @16 @16 rec 40'
estensioni ai cavi alti 4x10 @45 @50 @50 @45 rec 40'
estensioni busto 90% 4x15 @6 @6 @6 @6 rec 40'


oggi tempi di recupero bassissimi (sono arrivato tardi in palestra ) esecuzioni ottime dove ho diminuito i carichi è perché alle ultime ripetizioni della serie precedente accusavo molta stanchezza allora ho preferito abbassare il peso ed eseguire tutta la serie da solo.

[tck991]

qualcuno sa come calcolare la bf ho provato con antrocal ma mi da 19% però mi sembra strano perché se avevo la bf cosi alta non penso che si vedevano gli addominali boooooo

[tck991]

martedì 8/02/2011
GAMBE POLPACCI

squat jump (salti) 3x30 rec 1'
squat 4x10 @70kg @80kg @90kg rec 1'
squat front 4x15 @40kg @40kg @40kg @40kg rec 1'
saltelli 4x50 rec 1'
stacchi gambe 4x20 @40kg @48kg @52kg @60 rec 1'

----------------------

calf sitting 3x50 @40kg @40kg @40kg @40kg rec 1'
calf standing 3x100 rec 1'

[tck991]

giovedì 10/02/2011
DORSO BICIPITI

lat avanti 3x50 @30kg rec 1'
rematore bilanciere 4x8 @50kg @60kg @70kg @70kg rec 1'
pulley larga 4x10 @60kg @70kg @80kg @90kg rec 1'
push down braccia tese 4x15 @30kg @35kg @40kg @45kg@ rec 1'

--------------------------------------

curl ai cavi 3x30 @30kg @30kg @35kg rec 1'
curl alternato manubri (in piedi) 4x10 @20kg @20kg @20kg @20kg rec 1'
curl lat machine 4x15 @10kg @12kg @15kg @20kg rec 1'

[tck991]

sabato 12/02/2011
SPALLE

arnold press 3x50 @12kg rec 1'
alzate laterali seduto 4x10 @12kg @16kg @16kg @20kg rec 1'
alzate 90° prono 4x15 @16kg @20kg @24kg @24kg rec '
alzate frontali 4x12 @20kg rec 1'
tirate al mento 4x15 @24kg rec 1'
spinte manubri 4x10 @40kg @40kg @36kg @36kg rec 1'

[tck991]

lunedì 14/02/2011
PETTO TRICIPITI

piegamenti a terra 3x30 rec 1'
spinte manubri p.p. 4x8 @48 @52 @60 @60 rec 1'
croci p.i. 15% 4x10 @36 @36 @40 @40 rec 1'
spinte p.i. 30% 4x12 @48 @48 @40 @40 rec 1'
spinte cavi alti 4x15 @50 @60 @70 @80 rec 1'


-----------------------------

french press seduto 3x30 @16 @16 @16 rec 1'
estensioni ai cavi alti 4x10 @45 @50 @55 @60 rec 1'
estensioni busto 90% 4x15 @8 @8 @10 @10 rec 1'