Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

Originariamente inviato da ado gruzza

bene, 115 ok.
ottimo lo stacco, faccio senza vederlo.

Poi vedi i video e mi dici che fa schifo.

Stacco 152,5x1x7s (Serie 1 - 4 - 7)
L'ultima credo sia la migliore, il culo rimane più basso e il passaggio al ginocchio è più veloce.

Panca Piana 97,5x1x2s
Bellissimo lo scivolone del piede alla seconda serie

[Pippolo84]

Ecco la seconda fase dell'attuale programma. (le percentuali della panca sono calcolate su 115 Kg di massimale).

Lunedì 24/09

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 97,5x2x4s
Squat 75x5, 90x5, 105x(2, 4, 6, 8, 7, 5, 3)
Panca Piana 57,5x6, 70x6x2s, 80x6x4s
Parallele 5x10 + Bicipiti Bilanciere 5x6
Front Squat 75x5, 90x5x2s, 97,5x4x4s
GM 5x5

Mercoledì 26/09

Stacco fino alle ginocchia 90x4, 107,5x4x2s, 125x4x4s
Panca Piana con elastici 57,5x5, 70x5, 80x4x2s, 86x3x2s, 92,5x2x2s, 97,5x1x2s, 92,5x2x2s, 86x3x2s, 80x4, 75x6, 70x8, 62,5x10, 57,5x12
French Press 5x8
Stacco da sotto le ginocchia 107,5x5, 125x4, 145x3, 162,5x1x2s, 170x1
(tra le serie: Lento Avanti (leggero) 5x10)
Affondi o Pressa 5x5 + Addominali 3x10

Venerdì 28/09

Squat 75x5, 90x4x2s, 105x3x2s, 120x3x2s, 127,5x2x2s, (fasce) (142,5 – 150)x1x2s
Board Press 57,5x5, 70x4x2s, 92,5x2x6s
Floor Press 80(circa)x6x5s
Squat 82,5x5, 97,5x5, 112,5x4x4s
French Press 5x8
GM seduto 5x5

Sabato 29/09

GM 5x6
Panca Inclinata 5x4
Lento Avanti 5x5
Dorsali 5x8
Addominali + Bicipiti 3x10

Lunedì 01/10

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x2x2s, (maglia) (125 – 130)x1x3s
Squat 75x5, 90x4, 105x3, 120x3, (fasce) 140x2x2s, (fasce costume giù) 160x2x3s
Panca Piana 62,5x5, 75x5, 86x5x4s
Manubri su Inclinata 5x10 + Trazioni Supine 5x6
Hyperextension con peso 5x5

Mercoledì 03/10

Stacco sui blocchi 90x3, 107,5x3x2s, 117,5x3x4s
Panca Piana 57,5x6, 70x5, 80x4x2s, 86x3x2s, 92,5x2x2s, 103,5x1x2s
Parallele 5x10
Stacco da Terra 100x3, 125x3, 145x2, 152,5x1, (costume giù) 170x1, (costume su) (190 – 200)x1x3s
Tricipiti 5x10

Venerdì 05/10

Squat 75x5, 90x5, 105x5, 120x5, 125x4, 127,5x3, 132,5x2, 135x1, 105x5
Panca Inclinata 6x4
Floor Press 82,5(circa)x5x5s
French Press 5x10
GM seduto 5x10

Sabato 06/10

RIPOSO

Lunedì 08/10

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x5s
Squat 75x5, 90x5, 105x(5, 8, 3, 6, 2, 7, 4)
Panca Stretta 62,5x5, 75x5, 80x5x5s
Lento con Manubri 5x10
Affondi 5x5
GM 5x5

Mercoledì 10/10

Stacco fino alle ginocchia 90x4, 107,5x4, 125x3x2s, 145x2x2s
Panca Piana con elastici 57,5x8, 62,5x7, 70x6, 75x5, 80x4, 86x3x2s, 92,5x2x2s, 97,5x1x2s, 92,5x2x2s, 86x3x2s, 80x4, 75x5, 70x8, 62,5x10, 57,5x12
Tricipiti 5x8
Stacco dalle ginocchia 107,5x4, 125x4, 145x3, 162,5x2x2s
(tra le serie: Bicipiti 5x6)
Squat a braccia alte 5x6
Addominali 3x10

Venerdì 12/10

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x6s
Squat 75x5, 90x4, 105x3, 120x3, (fasce) 135x3x2s, (fasce costume giù) 160x3x2s, (fasce costume su) 170x2x3s, (raw) 120x3x3s
Panca Piana 57,5x5, 70x5x2s, 80x5x5s
Parallele 5x10
Addominali 3x10

Sabato 13/10

GM 5x6
Lento Avanti 5x5
Panca Inclinata 5x3
Trazioni Sbarra 5x8

Lunedì 15/10

Squat 75x5, 90x4, 105x3, 120x3, (fasce) 140x2x2s, (fasce costume giù) 160x2x2s, (fasce costume su) (180-190)x1x3s, (raw) 120x2x2s
Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x2s, 97,5x2x4s
Floor Press 82,5(circa)x5x5s
Manubri su Inclinata 5x10
Hyperextension 4x10

Mercoledì 17/10

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x2x2s, (maglia) 125x1x3s, (raw) 92,5x2x2s
Stacco da Terra 100x3, 125x3, 145x2, 152,5x1, (costume giù) 170x1, (costume su) (190 – 200)x1x2s
Dorsali 5x10
Affondi 6x5 + Addominali 3x10

Venerdì 19/10

Squat 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x5s
Board Press 75x5, 87,5x5, 102,5x4x5s
Floor Press 82,5(circa)x5x5s
Parallele 5x8
Squat 75x5, 90x5, 105x5x4s
Leg Curl 3x6 + Bicipiti 5x6

Sabato 20/10

RIPOSO

[Pippolo84]

14/09/2007

Panca Piana 80x3x2s, 92,5x3x6s
Squat 105x3x2s, (cinta) 120x3x2s, 127,5x3x3s, 120x3x2s
Panca Piana 80x5x5s
French Press Manubri 4x10 @ 10 Kg per manubrio
GM (seduto) 60x5, (in piedi) 60x5

Note:
Buona la panca. 92,5 li sento, ma li gestisco bene, specie nelle ultime triple. Buona velocità.
Squat non perfetto. A 120 vado abbastanza bene, a 127,5 insomma. Qualche rep è valida al pelo, le altre ok. Non sono riuscito a stare perfettamente stabile con piedi e caviglie. Comunque discreta la velocità.
A 127,5 avrei dovuto fare 2 triple. Invece, ero convinto di aver scaricato il bil e ho fatto un'ulteriore tripla (tra l'altro mollando la cinta di un buco). Questa profonda e con buon esplosività tant'è che prima di scoprire che erano sempre 127,5 mi sono detto "con 120 non ho problemi". Purtroppo non il video. Le ultime due triple a 120 sono state buone.
Buono anche il ritorno di panca.
Il GM seduto mi ha dato dei problemi, anche perchè ero a pezzi. Quindi l'ho finita lì.

Il Venerdì, a fine settimana, inevitabilmente sento la stanchezza, perciò sono ugualmente contento. Anche sulla panca mi è pesata la super marathona di Mercoledì, nonostante abbia mantenuto una buona velocità.
La cosa che un po' mi preoccupa nello squat è che, a tratti, mi sbilancio un po' in avanti. Ok la stanchezza della schiena, ma non deve succedere, rischio di pagarla poi col costume. Ci farò attenzione, magari aiutandomi con una discesa più controllata, si è già rivelata utile.
Paragonando cmq con Venerdì scorso (seduta fiacca da Paoloca), direi che è andata molto meglio.

[Pippolo84]

Panca 92,5x3x6s (Serie 1 - 4 - 6)
Squat 127,5x3x2s

[ado gruzza]

giuste le tue sensazioni (di panca piana stai diventando un vip) sullo squat, ha qualche piccola imperfezione che dai video è impossibile correggere. Comunque credo che adesso sarai perfettamente capace di porvi rimedio. Buttandola lì non mi piace la rigidità che hai nella parte alta (dorali trap collo). Ma da un video non voglio spingermi oltre.

[Pippolo84]

Lunedì tirerò fuori uno squat migliore, ho capito dove lavorare, almeno le cose principali. Il discorso della rigidità non mi è totalmente chiaro.

Si, dal video si vedono sempre male, cmq se hai qualche sospetto dimmelo pure, io ci faccio caso e riferisco le sensazioni.

Mi è arrivato in questo momento il corpetto da stacco. Taglia e modello corretti. Mercoledì lo provo (152,5x1x10s).

[Pippolo84]

15/09/2007

Stacco Sumo 100x5x4s
Lento Avanti Seduto 40x4, 50x4x2s, 55x4x2s
Croci su Piana 4x8 @ 10 Kg per manubrio
Trazioni Supine 4x6 @ BW, 2x4 @ BW
Stacco Rumeno 5x6 @ 80 Kg

Note:
Distrutto da una giornata di studio forsennato, non avevo gran voglia di allanarmi. Specie perchè i complementari mi attirano sempre poco.
Stacco sumo non bello, decente solo l'ultima serie. Cmq, rivedendo vecchi video, credo di essere un minimo migliorato con la spinta dei piedi.
Il resto fatto così, molto tranquillo, tra l'altro ho anche sbagliato il numero di reps in alcuni esercizi.

[Pippolo84]

17/09/2007

Squat 105x3x2s, (cinta) 120x3x7s
Board Press (7 cm) 110x2x6s
Floor Press 80x6x5s

Nota:
Oggi ho cominciato ad allenarmi tardi, sto tentando un'impresa semi - impossibile (cioè evitare di farmi buttar fuori all'esame di Chimica) che mi tiene occupato tutto il giorno.
Lo squat non è male, sempre qualche imperfezione qua e là. Le prime due serie veloci ma con caviglie troppo ballerine, molto meglio le altre. La 4° serie prob la migliore, non fosse che perdo un po' la schiena alla 3° rep. Le ultime un po' di stanchezza ma buone.
In generale posso dire che il carico va su bene, che qualche Kg in più ci sta, però se voglio migliorare il max serve più compattezza.
Buona la board, anche se il blocco che ho mi impaccia parecchio nei movimenti (è troppo grosso). L'ultima serie i gomiti vanno dove li pare, purtroppo mio padre si impegna ma non è un gran spotter.
Buona anche la floor, un po' di stanchezza.

[Lorenzo]

fabietto cosa intendi x caviglie ballerine?

[Pippolo84]

Squat 120x3x7s (Serie 1 - 4 - 7):

[Lorenzo]

ah ho capito cosa intendi! si allora è solo questione d flessibilità, presto lo metterai a posto con la tua costanza!
nn c avevo fatto caso a peregallo!

ps il video sopra nn si vede
pps sei un gran fico in mutande, ora t metto sul tubo LOL!!

[Pippolo84]

pps sei un gran fico in mutande, ora t metto sul tubo LOL!!

Siete un'associazione a delinquere voialtri. Maledetti!

[ado gruzza]

occhio che sei altino. Per evitare il yoyo non evitare di scendere.

[Pippolo84]

Me ne sono accorto ieri sera rivedendo i video. C'ho sperato fino all'ultimo...
Bah, ora da un paio di sedute viene fuori pure questa... alla prossima vado col culo al piano di sotto, promesso!

[ado gruzza]

comunque mai vista da te una spinta così a 120, se fossi un povero idiota (come me qualche annetto fa) ci faresti un 1x20