Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

Lunedì tirerò fuori uno squat migliore, ho capito dove lavorare, almeno le cose principali. Il discorso della rigidità non mi è totalmente chiaro.

Si, dal video si vedono sempre male, cmq se hai qualche sospetto dimmelo pure, io ci faccio caso e riferisco le sensazioni.

Mi è arrivato in questo momento il corpetto da stacco. Taglia e modello corretti. Mercoledì lo provo (152,5x1x10s).

[Pippolo84]

15/09/2007

Stacco Sumo 100x5x4s
Lento Avanti Seduto 40x4, 50x4x2s, 55x4x2s
Croci su Piana 4x8 @ 10 Kg per manubrio
Trazioni Supine 4x6 @ BW, 2x4 @ BW
Stacco Rumeno 5x6 @ 80 Kg

Note:
Distrutto da una giornata di studio forsennato, non avevo gran voglia di allanarmi. Specie perchè i complementari mi attirano sempre poco.
Stacco sumo non bello, decente solo l'ultima serie. Cmq, rivedendo vecchi video, credo di essere un minimo migliorato con la spinta dei piedi.
Il resto fatto così, molto tranquillo, tra l'altro ho anche sbagliato il numero di reps in alcuni esercizi.

[Pippolo84]

17/09/2007

Squat 105x3x2s, (cinta) 120x3x7s
Board Press (7 cm) 110x2x6s
Floor Press 80x6x5s

Nota:
Oggi ho cominciato ad allenarmi tardi, sto tentando un'impresa semi - impossibile (cioè evitare di farmi buttar fuori all'esame di Chimica) che mi tiene occupato tutto il giorno.
Lo squat non è male, sempre qualche imperfezione qua e là. Le prime due serie veloci ma con caviglie troppo ballerine, molto meglio le altre. La 4° serie prob la migliore, non fosse che perdo un po' la schiena alla 3° rep. Le ultime un po' di stanchezza ma buone.
In generale posso dire che il carico va su bene, che qualche Kg in più ci sta, però se voglio migliorare il max serve più compattezza.
Buona la board, anche se il blocco che ho mi impaccia parecchio nei movimenti (è troppo grosso). L'ultima serie i gomiti vanno dove li pare, purtroppo mio padre si impegna ma non è un gran spotter.
Buona anche la floor, un po' di stanchezza.

[Lorenzo]

fabietto cosa intendi x caviglie ballerine?

[Pippolo84]

Squat 120x3x7s (Serie 1 - 4 - 7):

[Pippolo84]

fabietto cosa intendi x caviglie ballerine?

Big Lorenzo è un piacere risentirti. Ritardo di altri 5 min lo studio solo perchè sei te.
Intendo che, come disse Ado, "fanno yo yo verso l'interno".
Seriamente: quando sono nel punto basso, tendono un po' a chiudersi verso l'interno, è un problema un po' rognoso, pian piano mi sto correggendo.

[Lorenzo]

ah ho capito cosa intendi! si allora è solo questione d flessibilità, presto lo metterai a posto con la tua costanza!
nn c avevo fatto caso a peregallo!

ps il video sopra nn si vede
pps sei un gran fico in mutande, ora t metto sul tubo LOL!!

[Pippolo84]

pps sei un gran fico in mutande, ora t metto sul tubo LOL!!

Siete un'associazione a delinquere voialtri. Maledetti!

[ado gruzza]

occhio che sei altino. Per evitare il yoyo non evitare di scendere.

[Pippolo84]

Me ne sono accorto ieri sera rivedendo i video. C'ho sperato fino all'ultimo...
Bah, ora da un paio di sedute viene fuori pure questa... alla prossima vado col culo al piano di sotto, promesso!

[ado gruzza]

comunque mai vista da te una spinta così a 120, se fossi un povero idiota (come me qualche annetto fa) ci faresti un 1x20

[Pippolo84]

In effetti, pure quello avevo notato! Però la mia contentezza è scemata quando ho visto che ero al pelo della validità.

A dire il vero, escludendo la serie 1, con un fermo immagine, nelle serie 4 e 7, direi che sono valido, ma non penso sia un bene arrivare sempre col dubbio. Perciò 5 cm buoni in più la prox volta non me li leva nessuno.

Nella seconda fase del programma ho quelle "marathone" di squat tipo 120x5, 125x4, 130x3 ecc. Vediamo come reagisco!

[ado gruzza]

domani se provi il costume vai a naso, non bloccarti troppo sul programma.
dovresti fare 152x1x10 right?
ma se vai col costume potresti tranqueillamente fare
152x1x3s, costume bretelle giù 170x1x3s, bretelle sù 180-190x1x3s.
ovviamente valuta come ci arrivi (magari cava via quelche singola, magari scendi di peso, magari sali, magari aggiungi singole).

[Pippolo84]

Ok, recepito.
Valuterò anche in base alla "giornata", ho un esame scritto Venerdì e sono nel pieno turbine dello studio. Un buco per allenarmi e fare almeno le cose essenziali lo trovo cmq.

[Pippolo84]

19/09/2007

Stacco fino alle ginocchia (ultima chiusa) 125x3x2s, 135x2x4s
Panca Piana 77,5x4, 86x3x2s, 92,5x3x2s, 86x4, 80x5, 73,5x6, 70x7, 67,5x8, 57,5x9
Stacco da Terra 125x3, 152,5x1x3s, (costume giù) 170x1, (costume su) 190x1x3s

Note:
Bello lo stacco fino alle ginocchia. Ottimo coinvolgimento delle gambe. Un pelo più sporca l'ultima serie, che apparirà nel video (appena ho tempo) insieme alla prima.
Buona la panca, però mi devo ricordare di non mettere le ballerine da stacco perchè sui rialzi di legno si scivola tipo lastrone di ghiaccio.
Stacco a 152,5 ottimo, davvero veloce.
Con il costume avrei dovuto fare qualche singola in più a 170 e bretelle giù.
Purtroppo sono talmente preso dall'esame che ho la testa fra le nuvole 24 ore al giorno.
Cmq l'unica fatta è andata su velocissima, tanto che mi sono pure sbilanciato in chiusura.
Alla prima singola a 190 il costume finisce di assestarsi, ma in tutte e tre non riesco a incastrare la schiena che rimane un po' curva. Mi sa che deve mollarsi un po', la trazione è molto superiore rispetto a quello di Parma (avevo i testicoli in gola).
Certamente pesa parecchio il fatto di non avere il proprio coach che ti incita dietro.
Importante: chiusura scarsa in tutte e tre le singole. Ok che la mano rompe ancora ma il prob è la trazione delle bretelle, quando mi devo estendere e chiudere è un dilemma. Ma è sufficiente che il costume si molli appena appena.