Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

Se non ricordo male la sua casella dei messaggi privati si era definitivamente "impallata".

Prova con una mail (ce l'hai l'indirizzo?)

[alexsurfer]

Pippolov,ma fai anche tu assoluti panca piana?

[BILL]

grazie Pipp, scusa per l'intrusione. Il tuo log lo leggo sempre e già che ero qui...

[Pippolo84]

BILL ma di che ti scusi ogni volta? Il mio diario è fatto apposta per chiacchierare, manco fosse il diario di Belayev!
Puoi scriverci anche le barzellette se ti va (anzi, se ne sai qualcuna meglio che io sono a secco ultimamente! ).

Alex l'idea era quella di farli, ci sono un paio di "però" che sono sopraggiunti:

- mi devo fare i conti in tasca, perchè Paoloca non viene perciò devo contare viaggio per intero + gara + eventuale pasto fuori, al momento sono un po' a secco.
- ho appena ricominciato a regolarmi con l'alimentazione e faccio un po' fatica a non sgarrare, al momento sono un po' lontano dai -75 (anche se sono convinto che con 2 - 3 settimane di normale regime, non stretto, torno sui 76).

A questo proposito aggiorno il diario: ho contattato il mio medico per il test RAST (allergie alimentari) ma è stato vaghissimo, o ci siamo capiti male o non ne sa un tubo.

[Pippolo84]

23/11/2007

Box Squat (25 cm, pausa 4" sul box) 90x6x3s
Panca Piana con elastici 77,5x2x10s
Parallele 6 @ BW + 10 Kg, 2x6 @ BW + 5 Kg
GM 6 @ 60 Kg, 2x6 @ 80 Kg

Note:
Molto buono il box: scendo in modo controllato, senza franare sul box, pausa e riparto molto esplosivo. E' un lavoro molto duro ma penso che sia l'ideale conoscendo i miei punti deboli.
Ottima la panca, velocissima, mi sembra di essere migliorato con la posizione dei gomiti.
Buono anche il resto, ma devo ricordarmi di fare qualche colpo senza peso prima di fare le parallele appesantite, altrimenti non rendo.

[alexsurfer]

Grande Pippolov....ti leggo molto volentieri...dai che di panca almeno devi fare 140 raw!

[Pippolo84]

140 raw è tantino (tantinone)....

O ma lo sai che mi fa piacere averti sul mio diario, anche perchè mi spari questi obbiettivi altissimi... Ti stupirò Alex!

24/11/2007

Stacco da Terra 120x4x10s
Rematore Bilanciere 60x6x3s
Bicipiti Bilanciere 30x6, 35x6x2s

Note:
Buono lo stacco, senza cinta. Schiena, femorali e quadricipiti molto stanchi ma mi sento bene, mi sto adattando al nuovo programma.
Rematore non perfetto, da rivedere insieme al front squat.
Bicipiti schifo come al solito: il braccio destro quasi non fatica e il sinistro è oltre il limite.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Pippolo84

140 raw è tantino (tantinone)....

O ma lo sai che mi fa piacere averti sul mio diario, anche perchè mi spari questi obbiettivi altissimi... Ti stupirò Alex!

Pippolov cerca di venire a Milano, cosi mi dai i tuoi consigli che mi aiutano a nn fare cavolate!!!

[BILL]

uei Pipp dove ti sei procurato gli elastici?

[Pippolo84]

LOL Alex, più che volentieri, mi sto organizzando. Cmq Ado ti può dire molto di più di quello che posso dirti io.

@ BILL: al decathlon. Fanno un po' schifo e costano pure tanto... ma sono sufficienti per quello che devo fare.

[ado gruzza]

bill mandami una mail non va la casella mp. adogruzza@libero.it

[Pippolo84]

26/11/2007

Squat 105x3x20s
Panca Piana 82,5x4x3s
Board Press (5 cm) Presa Stretta 95x4, 90x4x2s
Balzi su Box (55 cm) + Balzi in lungo a piedi pari

Note:
Squat: sono stato contagiato dalla "sindrome di BILL". :-D
Come avevo detto, in questo periodo l'alto volume mi va a genio e così, finita l'ottava serie che era il "minimo sindacale" previsto dal programma, ho continuato fino alla ventesima. Tutte molto esplosive e molto profonde, senza cinta. Al di là del numero esagerato di serie, fatto più per sfizio che per altro, credo sia molto utile lavorare totally raw adesso, visto che ho sempre sofferto particolarmente senza la cinta
Panca: buona, meglio le ultime serie dove sto più compatto e impostato.
Board Stretta: con la presa stretta si accentua il mio difetto, infatti fatico a controllare il bil che non va verticale. Scarico 5 Kg, mi posiziono meglio e va tutto bene.
Divertente la fase finale dove mi metto a fare il "canguro" nel mio garage. Immagino che 55 cm sia un'altezza da vergognarsi, ma era la prima volta che lo facevo e non sapevo come regolarmi.

[alexsurfer]

Pippolov, vengo giu 8 dicembre....ci sentiamo per sms...

[Pippolo84]

Perfetto.

28/11/2007

Stacco sui blocchi (7,5 cm, fermo 4" al ginocchio) 90x8x3s
Panca Inclinata 72,5x4x3s, 72,5x5
Stacco dalle ginocchia (cinta) 150x5x3s
Trazioni Prone 5x5 @ BW

Note:
Devastante lo stacco con fermo. Ma in fondo è stato così anche Merc scorso (se non peggio) e mi sono adattato benissimo. In generale, il programma è molto tassante per la schiena, ma finora recupero bene.
Panca insomma, sulla inclinata mi ballano parecchio i gomiti, sarà anche perchè stringo un poco la presa rispetto alla piana e inclino lo schienale a 45°. Poi non è un esercizio che faccio frequentemente. Meglio l'ultima serie dove ho fatto una rep in più, cmq esplosiva.
Buono il resto, anche le trazioni, con presa prona così facili non le avevo mai fatte.

[Pippolo84]

30/11/2007

Squat (eccentrica 4", concentrica 4") 82,5x8x4s
Panca Piana 77,5x4x4s
Lento Avanti 50x6, 55x6x2s

Note:
Buono lo squat, molto tassante per la schiena, ma si recupera bene. L'esecuzione è rimasta pulita anche nelle ultime ripetizioni, con schiena iperestesa e ginocchia in fuori. Ottima profondità. Vedremo con i pesi più impegnativi.
Discreta la panca, non è facile mantenere il setup con la schiena stanca. Buono il lento, il resto tagliato per motivi di tempo.

01/12/2007

Stacco da Terra 130x3x10s
Rematore Bilanciere 50x6x3s
Bicipiti Bilanciere 35x6x3s

Note:
Molto buono lo stacco, nonostante la stanchezza della settimana. Anche qui confermo l'ottimo adattamento al lavoro. Tutto senza cinta, la userò più avanti, con i 140 - 150 Kg.
Complementari fatti di furia, avevo un impegno. Cmq bicipiti al limite.