Diario di Pippolo84

[ado gruzza]

occhio solo alla schiena MOLTO più inclinata. I kg di squat sono venuti avendo la schiena MOLTO verticale. Se riesci ad allargare devi riuscire a tenere la schiena eretta altrimenti si torna indietro di un anno con 150 di squat a vita e coppottamenti in avanti. Cosa mi è sfuggito?

[Pippolo84]

Non ti è sfuggito niente. Sono io che vado sempre per cavoli miei.

Cmq tranquillo, il movimento che ho è sempre verticale, le prime serie la schiena si inclinava molto di più perchè andavo giù all'inverosimile, praticamente a fine corsa. Inoltre sono senza cinta.

Semplicemente riducendo un pelo la profondità (si parla sempre di svariati cm oltre la validità, confermata da Paolo) e prestando più attenzione alla schiena la cosa migliora.

Cmq proverò a stringere un poco la stance e a mantenere più verticale il movimento.
Devo salire a Parma e farmi vedere, cmq, per fugare ogni dubbio.

[ado gruzza]

si perchè allargare è un ottima cosa, ma deve essere supportata dai risultati concreti. Se a te scappa la schiena in avanti sei carne morta. Tu devi stare compattissimo per ottenere dei risultati, e il motivo è piùttosto ovvio. Già il doversi fermare volontariamente prima è segno di un movimento biomeccanicamente debole. Se tu vuoi fare risultati TU devi essere perfetto.
Dopo l'anno ci vediamo, e frughiamo ogni dubbio.

[Pippolo84]

ok, chiaro.

Cmq, come ti ho scritto nella mail, ho capito l'errore. Già tutto risolto, per quando ci vedremo, ti (e mi) regalerò un nuovo PR.

[Pippolo84]

10/12/2007

Front Squat 80x3, 90x2, 100x1
Panca Stretta con catene 80x3, 85x2, 90x1x2s, 95x1 (fallita)
Lento Avanti seduto 45x6x5s
Stacco dal ginocchio 185x3, 197,5x2, 210x1, 220x1, 230x1

Note:
Oggi ero davvero fiacco a inizio wo, causa giornata trascorsa al pc per la tesi.
Front: non male considerando i miei soliti problemi. Dopo i 100 Kg (cmq molto tirati, nonostante dal video non si direbbe), mi sono fermato perchè ho rischiato di rompermi un polso mentre riappoggiavo il bil... Essendo solo non me la sono sentita di continuare.
Panca: solito schifo. Appoggio il bil in pancia... i primi 90 kg stavo per fallire, meglio i secondi dove scendo nel punto giusto. Penosamente falliti i 95. Che schifo.
Stacco: questo invece non mi tradisce mai. A inizio Marzo fallii 2 volte i 200 Kg... Oggi ho messo 230, forse con un pelino di margine. Ottimo risultato per me che ho tirato sempre pochissimo di stacco dal ginocchio rispetto a quello da terra.

Front Squat 90x2, 100x1
Panca Stretta con catene 90x1x2s, 95x1 fallita
Stacco dal ginocchio 220x1, 230x1

[alexsurfer]

Belli sono tornati i video nel garage!!
Front squat secondo me pieghi troppole gionocchia in avanti, fai il mio stesso errore nello squat, in questo modo ti sbilanci in avanti, e infatti ti cade il peso!!
La panca ti mancava di esplosività, ma come èfinita nell'ultima seria, il babbo ti ha aiutato, o sei ancora li?!!

[Pippolo84]

Oh Oh Oh Alex, stiamo diventando simpatici come il Gruzza?
Pensa a far bene alla gara vai, altrimenti poi le battutine le faccio io.

Cmq sono degnamente uscito da sotto al bilanciere, per poi mettere 230 di stacco dal ginocchio.

Nella stretta il prob è che finisco ad appoggiare in pancia... non riesco a rimanere compatto con la schiena e forzo i gomiti in una posizione innaturale. Stesso problema della panca piana in gara MA in quest'ultima lo sto già risolvendo. Con la stretta è più difficile mantenere una traiettoria verticale.
Per il front, il peso va in avanti a causa, principalmente, della mia scarsa flessibilità nei polsi e nelle spalle... fatico a tenere le braccia alte e il bil rotola giù.
Cmq anche Paoloca mi ha detto, vedendomi dal vivo, che devo fare attenzione a tenere il peso sui talloni... in ogni caso ricorda che il front è molto diverso dal back quindi il discorso ginocchia è diverso.

[Baiolo Karonte]

posso permettermi di dirti che il front è veramente brutto?

ti consiglio di andarci più piano con i carichi, scendere veramente atg e porre maggiore attanzione alla pos delle mani

[ado gruzza]

Baiolo perchè mai è veramente brutto il front? regolarissimo, a parte la presa delle mani, ma non ci vedo nulla di particolare.
La catena è molto pesante per cui cambia molto l'alzata. Ci può anche stare quel risultato bassino. Quanto pesano in tutto?

[Pippolo84]

Mah Ado, non sono poi particolarmente pesanti. 10 Kg a catena, ma messe in modo tale che anche nel punto alto scarichino qualcosa a terra.

Direi, all'incirca:

+17,5 kg nel punto alto
+ 7,5 kg nel punto basso

Il front non mi sembra così brutto... per la posizione delle braccia ci sto lavorando, ma se non è ATG quello...

p.s. = non vi fate ingannare dal video: la mia videocamera ha problemi di collegamento con il pc e nell'acquisizione saltano numerosi frame (vedi la panca che sembra touch & go e invece ho fatto il fermo in tutte e 3!).

[Paoloca]

Il front è molto più profondo di qualsiasi squat di baiolo che si sia mai visto su internet.

Comunque sei un coglione, vedi di riappoggiare bene prima di lasciarlo.

E non capisco perchè ti lamenti della stretta! Hai fatto l'equivalente di 105-110 senza catene, più o meno mi sembra che sia ciò che dovresti aspettarti.

[alexsurfer]

Paoloca tra dire e il fare...Pippolov avra' perso il peso, e gli e' scivolato, perche' per via della stanchezza aveva pensato di averlo appoggiato bene, invece....

[Pippolo84]

12/12/2007

Squat (gambe larghissime) (cinta) 107,5x3, 120x2, 127,5x1, 135x1, 142,5x1
Panca Inclinata 72,5x3, 77,5x2, 82,5x1 90x1, 95x1
Manubri su Piana 5x8 @ 20 Kg per manubrio
Stacco ad una mano 50x3, 60x3, 65x1 (interrotto per problemi di presa)

Note:
Non male, sono contento. Discreto feeling col wo di oggi.
Squat: con una stance così ampia è difficilissimo rimanere compatti, infatti dal parallelo in giù inarco paurosamente la schiena. Piazzo cmq 142,5 Kg, sopra le mie aspettative, anche se terribilmente al pelo.
Ho fatto un fermo immagine e ho visto che cmq, al limitissimo, ma dovrebbe essere valida.
Inclinata: molto buona. 95 Kg con fermo lungo spinti veloci. Perdo però un po' di compattezza col bilanciere al petto, con i 90 invece mi ero sembrato perfetto.
Stacco: problemi di presa, già ai 65 la mano si apre. Devo mollare.
Avrei voluto aggiungere qualche esercizio di GPP ma si avvicina un periodo intenso per lo studio e sono un po' stretto con i tempi.

[ado gruzza]

va benissimo. La panca inclianata falla senza fermo, così sballotti un po' più di materia. Comunque95 col fermo sono ottimi. Bene anche 142 di ultrawidesquat. Significa che certi carichi li ha proprio facili.
Stacco ad una mano = immaginavo. Va beh ma era solo un giochino. idea x il gpp= distensione "grezza". prendo un disco pesante, meglio due (o un sacco o qualunque cosa) e da terrra in posizione mezzo sumo lo sbatto sopra la testa. poi lo riappoggio a terra. 10 ripetizioni nel minor tempo possibile. Coi dischi gommati spessi viene una meraviglia.

[Pippolo84]

Squat (gambe larghissime, cinta) 127,5x1, 135x1 (purtroppo ho messo male i pin di sicurezza che mi hanno bloccato), 142,5x1
Panca Inclinata 90x1, 95x1