|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#436)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 40
|
23-12-2007, 12:36 PM
22/12/2007 Panca Piana 87,5x3, 93,5x2x3s, 82,5x3 Squat 105x4, 112,5x3, 120x2x2s, 105x5 Parallele 5x8 @ BW Trazioni Supine 3x6 @ BW Note: Con il dente avvelenato per l'allenamento di ieri non ho resistito a forzare un po' di più. Anche se, per buonsenso, avrei dovuto fare il contrario. Comunque: Panca: tutte davvero veloci. Ottime le doppie a 93,5. Poco compatto invece quando carico 82,5 e faccio l'ultima tripla, l'ho data per scontata. Squat: buono anche questo. Tutto senza cinta. Anche a 120 sono piuttosto veloce. Anche se non riesco a tenere i gomiti in posizione ottimale, mi sento compatto e ben impostato. Adesso carico i video. |
|
|
(#437)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 40
|
23-12-2007, 02:00 PM
|
|
|
(#438)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
|
23-12-2007, 02:45 PM
Bella la panca, esplosiva alla grande, e buon setup!! Sqaut dinamico e veloce! |
|
|
(#439)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
|
24-12-2007, 01:57 AM
ottima la panca piana, lo squat la spinta è buona però continuo a vedere che i gomiti ti fanno schienare anche se solo leggermente (perchè il peso è relativamente basso). |
|
|
(#440)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 40
|
24-12-2007, 10:13 PM
24/12/2007 Panca Piana 87,5x3x2s, 93,5x2x2s, 100x1x2s Box Squat (25 cm) con catene (cinta) 105x3x2s, 112,5x3x2s, 120x1x4s Manubri su Piana 5x8 @ 22,5 Kg per manubrio Trazioni Supine 4x6 @ BW, 1x4 @ BW Note: Sulla panca avrei dovuto fare tutt'altro, ma ci siamo capiti male via mail io e il Gruzza. Tutto ok, forse un pelo più spreciso rispetto alla sessione di Sabato. Ottima la seconda singola a 100 Kg. Box squat molto duro ma buono. Le catene sono molto difficili da gestire, le triple sui 112,5 sono abbastanza tirate. Cmq buona compattezza e tenuta di schiena. Ho provato a mantenere i gomiti più bassi ma ancora non mi trovo del tutto, magari provare queste cose con le catene di mezzo non è l'ideale: troppa instabilità. Buono anche il resto finchè non devo interrompere per motivi di tempo. A breve i video! |
|
|
(#441)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 40
|
25-12-2007, 12:31 PM
|
|
|
(#442)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
|
25-12-2007, 12:53 PM
auguri pippolov! |
|
|
(#443)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 40
|
25-12-2007, 01:04 PM
Auguri a te e a tutta Genova! |
|
|
(#444)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 40
|
27-12-2007, 11:18 PM
27/12/2007 Panca Inclinata 67,5x4x4s, 72,5x4x3s Parallele 6x8 @ BW Stacco sui blocchi (blocchi 7,5 cm) 100x5, 120x4, (cinta) 140x3, (blocchi 5 cm) 140x3, 150x2x7s Front Squat (discesa 6") 50x5x2s GM (No Sitting Back) 3x10 @ 40 Kg Note: Faticoso lo stacco. Ho dovuto ribassare l'altezza dei blocchi, non riuscivo ad iperestendere la schiena e ad attivare le gambe a dovere. Cmq abb faticoso anche con i blocchi da 5 cm. I due esercizi precedenti mi hanno stancato parecchio. Front solito problema di presa. Avevo cominciato bene, poi dolore a dita e polsi... fare questo esercizio a fine wo non aiuta. |
|
|
(#445)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 40
|
30-12-2007, 12:37 PM
29/12/2007 Box Squat (25 cm) con catene 75x5, 90x4, (cinta) 105x3x5s Panca Stretta 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 87,5x2x2s Manubri su Inclinata 5x10 @ 17,5 Kg per manubrio GM (cinta) 80x5, 85x5, 90x5x3s Bicipiti Bilanciere 5x5 @ 30 Kg Note: Venerdì, dopo 4 mesi di stop, ho giocato a calcetto. Come era prevedibile, Sabato ero fiacco, specie nelle gambe. Il box era particolarmente faticoso, e ho deciso di fare le 5 triple a 105 anzichè a 112,5. Tra stanchezza per la partita, box basso e catene pesanti, va bene così. Buona la stretta, anche se non riesco ad essere molto compatto. Le doppie ad 87,5 sono cmq veloci, seppure un po' scomposte. Buono tutto il resto. |
|
|
(#446)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
|
31-12-2007, 02:50 AM
pipp avevi i gomiti alti. e non dirmi "come fai a saperlo" |
|
|
(#447)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 40
|
31-12-2007, 06:21 PM
Certamente i gomiti non erano perfetti (ma ci sto lavorando, mi sembra di essere migliorato), ma il problema era altro. Cmq solo un po' stanco dalla partita, nulla di che. 31/12/2007 Box Squat (25 cm) 75x5, 90x4, 105x3x2s, (cinta) 120x2x4s Lento Avanti Seduto 50x5x7s Floor Press 80x5x5s Note: Non sono al top della forma (mangio male e dormo poco) cmq piuttosto bene. Sui 120 ho messo delle buone serie, non compattissimo in basso, ma riesco a tenere abb bene la schiena e chiudo molto veloce. Discreto il lento avanti, un po' rallentato dal dolore ai gomiti che ormai sta diventando insopportabile (tra l'altro mi fanno male anche gli avambracci, ma non posso andare dal fisio adesso). Molto buona la floor, solo 1 o 2 reps sporcate dal difetto dei gomiti, quando entrava la stanchezza. La panca mi sembra stia passando un buon periodo. Il resto tagliato per mancanza di tempo Auguri a tutti: BUON ANNO NUOVO! |
|
|
(#448)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
|
02-01-2008, 07:42 AM
pipp forse non mi allenerei affatto fino al 7. Quei gomiti non sono da sottovalutare. |
|
|
(#449)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 40
|
02-01-2008, 03:57 PM
Mi sa che è la cosa migliore. Mi si è allargato il dolore anche al bicipite sinistro. Sento il fisio in giornata. |
|
|
(#450)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
|
02-01-2008, 11:36 PM
Tienici aggiornato, ma ne avevi mai accusato?lo stesso dolore che aveva Lore, mi sembra di capire. |
|
|
Tags: diario |
Strumenti Discussione | |
Modalità Visualizzazione | |
|
|