Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

Grazie Silver, ma considera sempre che sono dei video, perciò la velocità è aumentata.

19/01/2008

Stacco da Terra 100x5, 120x4, (cinta) 140x3, 160x1x8s
Panca Piana 60x5, 72,5x6, 82,5x4x5s
Front Squat 50x8x6s

Note:
Lo stacco comincia poco bene. Non riesco a spingere forte con i piedi e alzo troppo presto il culo. Con la cinta, invece, cambia la musica. Le 8 singole sono state davvero buone. Lavorare così, con le singole, mi permette di concentrarmi al max su tecnica ed esplosività, senza stressare troppo la schiena.
Buona anche la panca, nonostante l'avambraccio sx continui (e peggiori) a rompere le palle. Lun richiamerò il fisio... Ho dovuto saltare lento e bicipiti.
Meglio con il front, qualche progresso anche qui.

[ado gruzza]

pipp te lo scrivo anche qui, lo squat ha una spinta ottima ma non so in che lingua dirti di metterci sotto i gomiti. Ti attivano tutta la catena posteriore mantendoti verticale. Non so guardati dei video, ma fallo perchè è il movimento più facile della terra.
Per il resto mi sembri informa

[alexsurfer]

Grande Pippolov lo vedo anch io in forma....complimenti!

[Pippolo84]

21/01/2008

Panca Piana 60x5, 72,5x4, 82,5x3x2s, 95x2x5s
Box Squat (circa 28 cm) 75x5, 90x4, (cinta) 105x3x2s, 120x2x5s
Panca Stretta 50x5, 60x4, 77,5x5x5s
Lat Machine Prona 2x8r @ 30 Kg, 1x8r @ 50 Kg

Note:
Allenamento insieme al buon Paoloca, che nel frattempo si infila dentro al nuovo Centurion Super Bomba 34 con l'aiuto dei calzari (ma senza provare a fare squat)... e riesce pure a calzarlo fino in fondo. Poi però per toglierlo... risate a non finire. Cmq ci è uscito alla fine.
La panca di Paoloca è più bassa della mia, e consente un arco inferiore. Però le 5 doppie escono veloci, niente male.
Anche il box è buono, tengo piuttosto bene la schiena e sono veloce. E' un po' più alto, però, di quello che uso a casa mia, anche se non abbiamo misurato con precisione. Posizioni dei gomiti ancora da controllare.
Buono anche il ritorno di panca stretta, nonostante Paoloca ce la metta tutta per farmi ridere (e ci è pure riuscito all'ultima serie).
Infine un po' di lat machine col nuovo macchinario della Powertec... notevolmente più duro di quelli che si trovano nelle palestre.

[ado gruzza]

Infine un po' di lat machine col nuovo macchinario della Powertec... notevolmente più duro di quelli che si trovano nelle palestre.[/quote]

ahahahaha siamo al punto di sdoganare la lat machine.
ok ci sto:
ottimo l'1x8 con 50. devi però cercare di essere più compatto con le scapole, tirare coi gomiti invece che con le mani e buttare fuori il petto come stessi stoppando una palla da calcio. Ottima esplosività.

A parte le stronzate (cioè i chiletti che fai sulla lat) come va con quelli della inzer?
Se uno da fuori sapesse quante volte sti imbecilli di americani hanno sbagliato a spedire le consegne non ci crederebbe.
Che idioti, poi fanno anche crollare la borsa e sono delle merde negli sport di forza.

[Pippolo84]

Gruzza, nella lat non sono mai stato scarso. In palestra, con attrezzatura Technogym o Panatta le 8 reps andavano bene anche con 75 - 80 Kg.
Anche con l'attrezzo di Parma i 60 Kg venivano giù tranquillissimi.
Inoltre: fermo di mezzo secondo sul petto, per forzare bene la chiusura, Paoloca mi è testimone.

Gli americani non stanno rispondendo. E' la terza mail che invio. Insisto ancora.

[ado gruzza]

credo che dovrò telefonare a giorni.

[Pippolo84]

23/01/2008

Stacco da Terra 100x5, 120x4, 140x3x2s, (cinta) 160x1x10s
Panca Inclinata 70x4x3s, 75x4x2s
Lento Avanti in piedi 40x5x5s
Front Squat 50x6x2s, 60x5x2s
Stacco Rumeno 3x12r @ 60 Kg

Note:
Nonostante continui ad essere molto impegnato con l'uni, ho gran voglia di allenarmi e mi sento in forma.
Stacco buono, sia le triple a 140 senza cinta, sia le singole, davvero veloci, tranne l'ultima dove ho un pelino rallentato. Ma niente di che.
Buona la inclinata. I 70 vanno a razzo, grande compattezza, anche i 75 salgono bene. 1 anno fa avevo un massimale di 80 Kg, con la stessa inclinazione (circa 45°).
Lento leggero per non stressare gli avambracci.
Buono il front, miglioro di seduta in seduta, anche se lentamente. Finalmente riesco a concentrarmi sulla tecnica di esecuzione, schiena dritta e spinta dei quadricipiti.

Appena ho tempo metto i video dello stacco.

[Pippolo84]

Stacco (cinta) 160x1x10s
Qualche singola sparsa. L'ultima nel video sarebbe la decima serie, quella dove ho notato un leggero rallentamento.

[ado gruzza]

molto molto bene. Molto compatto. Quest'anno sarebbe buona cosa fare dei chili.
Che minchia di avatar ti sei messo?

[alexsurfer]

Belle davvero, mi piace come con la schiena da gobbetta diventi iperestesa quando ti agganci al bil, e la tieni cosi sempre!

Per l'avatar aspettavo il commento di Ado!!

[Pippolo84]

Devo dire che appena ho "toccato" lo Sheiko lo stato di forma è salito di brutto.
Anche io ho avuto ottime sensazioni dallo stacco.

Avatar: è Naruto Uzumaki. Protagonista dell'omonimo manga (e anime, cioè il cartone animato).

[ado gruzza]

e questo carneade cosa rappresenterebbe per te?

[Pippolo84]

Il coach che vorrei avere!

P.s. Che vuol dire carneade?

[ado gruzza]

"carneade, chi era costui"
promessi sposi, prima apparizione di don abbondio. Si usa il termine per identificare gli illustri sconosciuti. In realtà carneade era qualcosa di simile ad un filosofo greco (se non erro). E don abbondio avrebbe dovuto saperlo (non noi).
Ovviamente disapprovo l'avatar.