Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

LOL...
Se fra qualche anno chiudo anche io 250 di stacco senza cinta sono soddisfatto.

@ Ado - bacchettone: Rena mi ha dato una mano in chiusura, lo ammetto. Seriamente, sul primo esercizio ho toppato completamente il carico, troppo leggero, le croci cominciava ad essere tardi e dovevo sempre fare box, perciò...

[Pippolo84]

05/06/2008

Stacco fino alle ginocchia 100x3, 120x3, 140x3x2s, (cinta) 150x2x4s
Panca Piana 55x5, 67,5x5x2s, 80x4x5s
Lento Avanti Manubri Seduto 10 @ 15 Kg per manubrio 4x10 @ 17,5 Kg per manubrio
Stacco da Terra 100x4, 120x4, 140x3x2s, (cinta) 150x3x5s
Front Squat 40x5x4s
Bicipiti

Note:
Molto buono lo stacco fino alle ginocchia, grande spinta dei piedi e buona esplosività.
Panca invece un po' piantato, nonostante non abbia messo gli elastici (che avrei dovuto mettere, non me la sono sentita per paura dei gomiti). Non ero abbastanza duro con la schiena, devo andare incontro al bil col petto e allargare bene i gomiti. Non sempre lo faccio.
Buono anche lo stacco, 150 è un bel peso ora che non sono al top, ma cmq li ho tirati bene.
Al front sono arrivato con la lingua di fuori, ma alla fine Rena mi ha convinto a farlo, seppur con pochissimi Kg.

[Gianlu.....]

vedo che allenarti in una palestra seria e in compagnia ti fa bene!!

[Pippolo84]

07/06/2008

Squat 75x4, 90x4, 105x3x2s, 112,5x3x6s
Panca Piana 57,5x6, 67,5x5, 80x4x2s, 85x3x2s, 90x2x2s, 85x4, 80x5, 67,5x6, 57,5x7
Squat 82,5x3, 97,5x3, 112,5x2x4s

Note:
Discreto lo squat. Tecnicamente va abbastanza bene, la schiena però era un po' stanca da giovedì, in alcuni passaggi avrei voluto più esplosività.
Panca: direi buona, sto imparando ad allargare bene i gomiti e andare incontro con il petto, evitando di appoggiare in pancia. Qualche imprecisione qua e là, ottime le doppie a 90.
Buono il ritorno di squat, anche qui senza cinta.
Purtroppo niente complementari oggi perchè avevo il tempo limitato.

[ado gruzza]

Pipp, hai meno tempo del direttore amministrativo affari esteri della nestlè.
Però mio sembra che i carichi vadano piuttosto bene.

[Pippolo84]

Che dici Gruzza, i precedenti allenamenti ho fatto complementari e tutto. Ieri andavo di fretta, cmq ho fatto tutto l'importante.

Si, ho ripreso piuttosto bene, finora non faccio fatica a gestire i carichi del nuovo programma.

[Pippolo84]

10/06/2008

Squat 75x5, 90x4x2s, 105x3x2s, (cinta) 120x3x5s
Panca Piana 55x5, 67,5x4, 80x3x2s, 90x3x5s
Spinte Manubri Alternati 6 @ 15 Kg, 6 @ 20 Kg, 6 @ 22,5 Kg, 6 @ 25 kg (per manubrio)
Rowing Machine 3x6 @ 60 Kg

Note:
Sono arrivato in palestra un po' stanco, non so se è l'effetto Disfatta-Italia o le diverse ore di studio.
Squat discreto, però non sono ancora reattivo come voglio io.
Meglio invece la panca, tutte esplosive, buona esecuzione. Anche qui cmq si può fare di più.
Divertenti i complementari, tutto ok.

[ado gruzza]

tieni 160 altrimenti ivece che andare avanti vai indietro.

[Pippolo84]

12/06/2008

Stacco fino al ginocchio 100x5, 120x4, 140x4x2s, (cinta) 150x4x2s
Panca Piana 55x6, 67,5x5, 80x4x2s, 85x3x2s, 90x2, 95x2, 85x3x2s, 80x4, 72,5x5, 67,5x6, 62,5x7, 55x8
Stacco dal ginocchio 100x5, 140x5x2s, 160x4, (cinta) 160x4, 170x3x2s, 180x2
Bicipiti 3x10 @ 10 Kg per manubrio

Note:
Buon allenamento. Buono lo stacco fino al ginocchio, ben impostato. Molto buona anche la panca, ho messo 5 Kg in più nella seconda doppia, ed è uscita veloce.
Buono anche il ritorno di stacco.

[ado gruzza]

Bravo pipp! I 180 erano fluidi? Man mano che torni in forma, se possibile, lo stacco dai blocchi farlo partire 10 cm sotto il ginocchio.

[Pippolo84]

Fluidissimi, però dal ginocchio è molto facile...

Ok, man mano abbasso la partenza.

[Pippolo84]

14/06/2008

Panca Piana 55x5, 67,5x4, 80x3x2s, 90x2x5s
Squat 75x5, 90x5, 105x5x2s (interrotto)
Panca Piana 55x6, 67,5x6x2s, 72,5x6x4s

Note:
Non molto bene. La panca ok, veloce e ben impostato, ma nello squat non ci siamo. Sento dolore alla parte bassa della schiena e decido di mollare per evitare infiammazioni varie.


17/06/2008

Squat 75x5, 90x4, 105x3x2s, (cinta) 120x3x2s, 127,5x2x3s
Panca Piana 55x5, 67,5x4, 80x3x2s, 90x3x2s, 95x3x3s
Parallele 5x6r @ BW

Note:
Molto bene la panca, dove metto anche 5 Kg in più per completare le ultime triple. Con 95 Kg c'è un leggero rallentamento a 5 cm dal petto, cmq buone.
Squat non molto bene, invece. Fatto tutto, ma non mi sono piaciuto un granchè, la tenuta di schiena non mi soddisfa. Mi sento molto affaticato ai lombari, prob lo stare tutto il giorno curvo sulla scrivania rallenta il recupero.
Parallele stranissime, all'inizio sentivo dolore ovunque, come se mi stessi per strappare, poi passa tutto e porto a casa 5 blandissime serie (ero a stomaco vuoto da diverse ore).

In questi giorni ho fatto tutto a casa con un po' di furia, Giovedì dovrei allenarmi da Rena con più calma.

[Gianlu.....]

anche a me quelle rare volte che faccio parallele mi succede cosi..... la prima serie sento tutto tirare!! credo perchè le parallele sono un esercizio che stretcha molto le spalle, quindi se non si è abituati a farlo all'inizio crea qualche problema....
vacci cauto la prima serie in modo da abituarti......

[Pippolo84]

19/06/2008

Board Press 5 cm 65x5, 77,5x4, 90x3x2s, 105x3x2s, 110x3x2s
Stacco da Terra 100x4, 120x4, 140x3x2s, (cinta) 170x3 (errore nel caricare, avrei dovuto mettere 160), 160x3, 170x2x2s, 160x3x2s
Panca Piana 55x5, 67,5x4, 80x5x4s

Note:
Ottima board press, prestazioni del genere, con la board da 5 cm (proprio al mio sticking point) non le ricordo, forse quando ero al top di forma. Le triple a 110 sono dure ma buone, l'impostazione è discreta.
Mi devo anche riabituare a certi carichi.
Buono lo stacco, anche se la tripla a 170 mi ha sfiancato. Mi stavo preoccupando perchè sono risultato lento, poi mi sono accorto dei 10 Kg in più. Piuttosto buone anche le altre serie, cmq si deve migliorare, ci vuole più velocità.
Ottimo il ritorno di panca, velocissima, poco più che riscaldamento. Fermo abbondante. Quando scendo bene, aprendo il petto e allargando i gomiti, risalgo a razzo.
Devo cercare di mantenermi così impostato anche quando sono sui 100 Kg e oltre.
Complementari a puttane, ho dovuto aiutare Rena a mettere la maglia e tra una cosa e l'altra è finito il tempo.

[Pippolo84]

21/06/2008

Squat 75x5, 90x4, 105x3x2s, (cinta) 120x3x5s
Panca Piana 60x6, 72,5x5, 85x4x2s, 95x3x2s, 102,5x2x2s, 95x3x2s, 85x4, 72,5x6, 60x8
Bicipiti

Note:
Squat orrido. Non ci siamo per niente, non so perchè ma ho sempre la schiena affaticata. Domani ho l'allenamento di scarico, vediamo se recupera.
Ottima la panca, visto che tanto devo scaricare, ho fatto tutto portando i massimali a 120. Impegnative le serie a 95 e 102,5 ma cmq buone.
Anche Sabato ho dovuto tagliare i complementari, dovevo andare all'inaugurazione della palestra di Rena.